跳遠助跑與起跳銜接教學訓練的研究

摘要：跳遠作為一項古老的運動項目，在發(fā)展過程中不斷地完善其中的各項技術(shù)環(huán)節(jié)，使跳遠不斷健康發(fā)展到了今天。本文通過文獻資料法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對國內(nèi)外數(shù)名優(yōu)秀跳遠運動員跳遠的助跑與起跳技術(shù)環(huán)節(jié)及其銜接進行分析研究，明確了跳遠技術(shù)中最為重要的助跑與起跳的銜接對跳遠成績提高的重要影響。

關(guān)鍵詞：助跑；起跳；銜接

1、前言

跳遠助跑與起跳的銜接從來都是跳遠教學訓練的重點內(nèi)容，也是最難掌握、問題最多的技術(shù)環(huán)節(jié)。因此希望通過研究，使運動員更好地掌握助跑與起跳銜接的技術(shù)，更好地解決教學訓練中出現(xiàn)的問題，跑跳結(jié)合不好接下來的空中動作和落地技術(shù)就很難高質(zhì)量地完成，那么如果在訓練與比賽中做好了助跑與起跳的銜接，也就意味著跳遠成績能夠大幅度地提高，研究如何更好地使助跑與起跳銜接起來，也就變得意義重大了。

2、研究對象與方法

2.1研究對象

以國內(nèi)外數(shù)名優(yōu)秀跳遠運動員作為調(diào)查對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：通過查閱文獻，從參考文獻中搜集國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠運動員完整跳遠技術(shù)中助跑，起跳及其銜接的技術(shù)動作資料。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計法：對國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠運動員所涉及的助跑與起跳的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，并對統(tǒng)計處理的結(jié)果進行分析檢驗。

2.2.3對比分析法：是通過對比來得出基數(shù)與基數(shù)之間的差異，借以了解國內(nèi)外優(yōu)秀的運動員助跑和起跳的一系列數(shù)據(jù)之間的差異和關(guān)系。

3、結(jié)果與分析

3.1跳遠最后幾步助跑技術(shù)

跳遠最后幾步助跑是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵。在最后幾步助跑中，既要保持高速度（表1），又要做好起跳準備，運動員的技術(shù)風格和特點往往體現(xiàn)在這一階段。最后幾步的助跑技術(shù)，主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征，一種是最后幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進入起跳的助跑技術(shù)節(jié)奏，另一種是在步長相對穩(wěn)定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術(shù)特征。

在完成最后幾步助跑時，應注意以下幾點：（1）要強調(diào)保持跑的動作結(jié)構(gòu)，保持高速度；（2）要強調(diào)保持較高的身體重心；（3）要強調(diào)后幾步的動作節(jié)奏，而不強調(diào)最后3步步長之間的比例關(guān)系。而有些運動員的最后幾步步長幾乎沒有變化或者有所縮短，甚至有所加長（表2）。因此，最后幾步的步長要體現(xiàn)運動員的特點，不能強求用統(tǒng)一模式去完成最后幾步的助跑。

3.2跳遠起跳技術(shù)

起跳過程可分為上板、緩沖、蹬伸和擺動腿擺動四個部分。起跳過程踝關(guān)節(jié)的最大緩沖之處為緩沖和蹬伸的臨界點。完成起跳的時間在0.1一0.3秒之間。按照運動生物力學的理論，從腳著板到臨界點為制動力段，臨界點到起跳腳離地為動力段。鮑威爾的研究資料表明，這兩個力段的時間值、水平速度和垂直速度各不相同（表3）。

3.3跳遠助跑與起跳的銜接的影響因素

3.3.1跳遠最后兩步步長及步差因素：資料表明，當今跳遠助跑最后兩步步差有逐漸縮小的發(fā)展趨勢。相對減小了最后一步步長，這就有利于助跑與起跳動作一氣呵成。

3.3.2擺動腿支撐過程中速度因素：助跑最后一步中，重心速度整體呈下降趨勢，表現(xiàn)為由擺動腿著地瞬間下降至擺動腿最大緩沖瞬間，隨后在擺動腿蹬地瞬間又有所增加。

3.3.3擺動腿支撐過程中角度因素：擺動腿離地時的膝角，是跳遠助跑與起跳銜接技術(shù)中的一個重要指標，因為它是影響擺動腿擺得早、擺得快的因素之一。

3.3.4擺動腿支撐階段時間因素：運動員整個支撐過程中所用時間，擺動腿支撐階段的緩沖時間大于后蹬時間，這是運動員為起跳做準備而造成的結(jié)果。

3.3.5著板瞬間擺動腿因素：著板時擺動腿擺動角速度的增大會使起跳腳水平速度減小，使起跳腳著板時阻力相應的減小，使助跑與起跳的銜接更加充分；使放腿距離縮短、緩沖過程縮短，這樣身體重心速度損失較小，更有利于助跑與起跳的銜接。

4、結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1助跑最后幾步達到最大速度后到著板瞬間大多數(shù)運動員通過減少最后幾步步長差使重心平穩(wěn)過渡并保持水平速度損失較小。

4.1.2在最后一步擺動腿支撐過程中，擺動腿首先積極著地、經(jīng)緩沖過渡再到蹬伸，蹬伸階段擺動腿一側(cè)的髖部是否積極地向前“展送”，蹬伸階段擺動腿一側(cè)送髖技術(shù)，國內(nèi)運動員在此損失的速度比國外運動員慢約0.43m/s。

4.1.3國內(nèi)運動員著板角和離地時兩大腿夾角相對國外運動員較小，而著板時兩大腿夾角較大，從運動生物力學角度看，影響了從助跑向起跳平穩(wěn)過渡，也就是說影響了助跑與起跳的銜接效果。

4.2建議

4.2.1在助跑與起跳銜接階段，應根據(jù)運動員個人情況適當縮小最后兩步步長差數(shù)，促使身體重心平穩(wěn)過渡，減少水平速度的損失。

4.2.2擺動腿支撐時間在一定范圍內(nèi)越短對助跑與起跳銜接技術(shù)越有利，運動員起跳腿轉(zhuǎn)為下壓的時間較短，擺動腿轉(zhuǎn)為前擺的時間較長，就能縮短擺動腿支撐的時間。

4.2.3擺動腿蹬伸階段，運動員應保持或加大送髖水平速度，減小擺動腿蹬地膝角，提高屈蹬技術(shù)，尋找正確的擺動腿擺動時機并加強擺動腿一側(cè)髖屈肌群力量的發(fā)展與練習。

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作者簡介：區(qū)文航，1984年11月生，男，漢族，廣西貴港人，研究生，講師，廣西師范學院師園學院體育系副主任，主要研究方向是體育教育訓練學田徑方向。