武術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防調(diào)控

陳維州

[摘 要]武術(shù)訓(xùn)練是小學(xué)體育教學(xué)的有機(jī)組成部分，學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練中常常會(huì)因用力過猛、活動(dòng)不充分、技術(shù)不到位等原因出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，從而對(duì)學(xué)習(xí)、生活和心理發(fā)展產(chǎn)生不同程度的影響。因此，在武術(shù)訓(xùn)練中，教師要以生為本，強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，盡量避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，為課堂教學(xué)的順利開展奠定基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞]武術(shù)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防；調(diào)控

[中圖分類號(hào)] G623.6 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 10079068（2018）21004401

所謂運(yùn)動(dòng)損傷，指在運(yùn)動(dòng)過程中，因身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)等原因，造成身體受到損傷。由于小學(xué)武術(shù)訓(xùn)練的難度系數(shù)相對(duì)較大，所以學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，不利于學(xué)生健康成長。因此，教師應(yīng)針對(duì)常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型，如擦傷、扭傷、脫臼和骨折等，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，采取相應(yīng)的預(yù)防調(diào)措施，減少運(yùn)動(dòng)損傷給學(xué)生造成的影響。

一、普及防護(hù)知識(shí)，強(qiáng)化學(xué)生安全意識(shí)

中華武術(shù)博大精深，既有搏斗運(yùn)動(dòng)，又有套路運(yùn)動(dòng)，且攻防技擊性特征非常明顯，所以學(xué)生在學(xué)習(xí)中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，常見的有肌肉拉傷、急性腰扭傷、肌肉痙攣等。小學(xué)生知識(shí)面較窄，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的了解不夠透徹，缺乏運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)。因此，在武術(shù)訓(xùn)練中，教師首先要針對(duì)武術(shù)的特點(diǎn)，為學(xué)生普及基本的防護(hù)知識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)防護(hù)的重要性以及運(yùn)動(dòng)損傷的危害。

例如，沖拳、推掌、扎馬步是最簡單、最基本的武術(shù)動(dòng)作。在開展教學(xué)之前，教師可講述某個(gè)運(yùn)動(dòng)員因沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷的例子，使學(xué)生產(chǎn)生安全意識(shí)。這時(shí)有學(xué)生說道：“我的姐姐就是因?yàn)闆]有做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑800米的時(shí)候扭傷了腳踝，在床上躺了一個(gè)星期才敢下地走路?！逼渌麑W(xué)生聽后議論紛紛，教師順勢(shì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)：“沖拳、推掌、扎馬步這些武術(shù)動(dòng)作看似不像800米運(yùn)動(dòng)那樣激烈，但在武術(shù)訓(xùn)練前必須進(jìn)行熱身活動(dòng)，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)損傷?！痹诮處煹囊龑?dǎo)下，學(xué)生認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練前做熱身活動(dòng)的重要性，使學(xué)生的安全意識(shí)得到強(qiáng)化和提升。此外，教師可將一些基礎(chǔ)的安全防護(hù)知識(shí)傳授給學(xué)生，如運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后該如何處理等，增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)，減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

二、開展整理活動(dòng)，預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷

整理活動(dòng)是體育教學(xué)的重要內(nèi)容，也是必不可少的教學(xué)環(huán)節(jié)。一些教師認(rèn)為整理活動(dòng)比較浪費(fèi)時(shí)間，且沒有什么作用，對(duì)學(xué)生體育素養(yǎng)的形成沒有多大影響，就把整理活動(dòng)當(dāng)成教學(xué)中一個(gè)可有可無的環(huán)節(jié)。在武術(shù)訓(xùn)練中，學(xué)生如果不及時(shí)放松身體，很容易造成身體疲勞、肌肉酸痛，久而久之，學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理，運(yùn)動(dòng)熱情不高，不愿意上體育課，武術(shù)訓(xùn)練效果自然不好。

例如，教學(xué)武術(shù)動(dòng)作“摟手勾踢”時(shí)，教師首先讓學(xué)生從字面意思理解這個(gè)動(dòng)作，再演示動(dòng)作并講述動(dòng)作要領(lǐng)，然后讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)活動(dòng)。同時(shí)，教師提出要求：“訓(xùn)練時(shí)，每次做10個(gè)，共做5組，做完后自由活動(dòng)，有30秒休息時(shí)間，然后接著做?！痹诮處煹闹笇?dǎo)下，學(xué)生開始訓(xùn)練。通過這樣的間歇性訓(xùn)練，學(xué)生得到了充分的休息。訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生都略感疲憊，于是教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松活動(dòng)：從上往下輕輕敲打雙腿，抖動(dòng)兩個(gè)胳膊，然后用手互相敲打胳膊，充分放松。完成整理放松活動(dòng)后，學(xué)生的疲憊感消失了，都感到特別輕松。因此，在武術(shù)訓(xùn)練過程中，學(xué)生練習(xí)一個(gè)動(dòng)作后，教師可讓學(xué)生進(jìn)行簡短的放松練習(xí)，一般幾十秒鐘的時(shí)間就可以了。學(xué)生在這幾十秒時(shí)間里充分放松，緩解局部疲勞，促使機(jī)體逐漸恢復(fù)。訓(xùn)練結(jié)束后，教師也要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行整理放松活動(dòng)，這一環(huán)節(jié)的放松活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長，可以借助抖動(dòng)、深呼吸、按摩等方式完成。

三、調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，掌握學(xué)生身心特點(diǎn)

活動(dòng)強(qiáng)度，指學(xué)生在訓(xùn)練中承受活動(dòng)負(fù)荷量的大小。小學(xué)階段，學(xué)生的身體素質(zhì)較差，難以承受長時(shí)間的高強(qiáng)度動(dòng)作訓(xùn)練。因此，在武術(shù)訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，設(shè)置恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。如果設(shè)置的訓(xùn)練強(qiáng)度過大，超出學(xué)生的承受能力，很容易造成學(xué)生機(jī)體受損，影響學(xué)生的身體發(fā)育。

例如，教學(xué)武術(shù)動(dòng)作“纏腕沖拳”時(shí)，教師首先對(duì)動(dòng)作進(jìn)行示范，講解動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。學(xué)生觀看后模仿熱情高漲，于是教師設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)：將這個(gè)動(dòng)作做十遍。教師在巡視過程中發(fā)現(xiàn)，由于該動(dòng)作的難度系數(shù)相對(duì)較大，學(xué)生很難完整地將動(dòng)作做出來。為此，教師將動(dòng)作分解為兩個(gè)部分，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度：先練習(xí)第一部分的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做五遍。由于降低了動(dòng)作的難度系數(shù)，減少了訓(xùn)練次數(shù)，學(xué)生練習(xí)的積極性提高了。練習(xí)第一部分的動(dòng)作后，教師讓學(xué)生做第二部分的動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率與第一部分動(dòng)作一致。在訓(xùn)練活動(dòng)中，教師通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練中存在的問題，及時(shí)調(diào)整教學(xué)。這樣不僅點(diǎn)燃了學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。另外，由于單一的訓(xùn)練內(nèi)容容易造成機(jī)體發(fā)展的不均衡，所以在武術(shù)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的表現(xiàn)，適時(shí)增加或降低訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度，為學(xué)生的身心健康發(fā)展奠基。

在小學(xué)體育教學(xué)的武術(shù)訓(xùn)練中，教師要以生為本，以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為終極追求，強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷，為課堂教學(xué)的順利開展奠定基礎(chǔ)。

（特約編輯 木 清）