保健快訊

用電吹風散寒止痛

電吹風不僅能用于吹于頭發(fā)，它還能治療多種疾病。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科副主任醫(yī)師金冬梅指出，使用電吹風可起到改善局部血液循環(huán)、散寒止痛的作用，尤其對因受涼引起的感冒、腰痛、落枕以及夜間受涼誘發(fā)的肩周炎等寒性疾病有療效。

治療肩周炎：可用電吹風熱風擋，對患處吹兩分鐘，治療時間也可依情況適當延長，使患處發(fā)熱、發(fā)紅。一天兩次，直至痊愈。

治療非神經(jīng)性肩頸痛：主要指落枕、使用空調(diào)受涼、所致的肩頸部疼痛。在家理療時，可先用舒筋活絡(luò)的藥酒外擦患側(cè)肩頸部皮膚，然后用家用電吹風，沿肩頸部反復吹熱風，直至局部皮膚潮紅。

治腰痛：找到腰部的壓痛點、腰骶部和骶骼關(guān)節(jié)附近，同時配合吹腎俞穴、腰眼穴、環(huán)跳穴，用電吹風開熱風檔各吹3～5分鐘，這樣可以加快緩解腰部的疼痛。

治關(guān)節(jié)痛：各種原因所致的關(guān)節(jié)痛，辨證屬虛寒、風濕或寒濕者，可用普通家用電吹風配合使用市場上出售的按摩乳。具體方法是先用按摩乳適量外涂患處，輕輕按摩數(shù)分鐘后即用電吹風熱風吹拂，每次15分鐘，每日兩次。

電吹風治療相關(guān)疾病時，找準穴位是能否達到最大療效的關(guān)鍵。另外，電吹風的溫度是不可控的，使用時要小心避免灼傷皮膚。此外，電吹風療法無法取代常規(guī)治療。

來源《羊城晚報》

每天走多少步最健康

強身健體：美國運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度的要求。

減肥：如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分為前提。

步速多快合適：不同的行走速度，走路的持續(xù)時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分）至少累計行走30至60分鐘。第二，每天以較快速度(120步/分左右)累計行走20至60分鐘，第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結(jié)合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達到健身的效果。走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。

來源《北京晚報》

老人最忌蹲和跪

跪在地上擦地板、蹲著挑菜或洗衣服、坐矮板凳看電視……這些再平常不過的生活細節(jié)，一點一滴地磨損著患者的膝蓋，導致關(guān)節(jié)出問題。蹲、跪、坐矮板凳是最傷膝蓋的3個動作，老人一定要避免。

膝關(guān)節(jié)位于人體的大腿與小腿之間，由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）構(gòu)成，實際上包含了兩個關(guān)節(jié)：脛骨-股骨關(guān)節(jié)；髕骨-股骨關(guān)節(jié)。這兩個關(guān)節(jié)如果長期承重，就可能因為軟骨磨損而演變成退化性關(guān)節(jié)炎。而人在蹲跪時膝蓋所承受的壓力，比騎車、走路、上下樓等還要大。以一個60公斤的人為例，蹲跪時脛骨-股骨關(guān)節(jié)承受了336公斤的重量，而髕骨-股骨關(guān)節(jié)的承重高達420公斤。

一般來說，50歲的人膝關(guān)節(jié)退化的比例大約有三成，60歲激增到六成，到了80歲就幾乎是百分之百了，女性膝關(guān)節(jié)退化的概率是男性的兩倍。除了遺傳、老化等不可改變的因素外，膝關(guān)節(jié)退化還有以下幾大原因：關(guān)節(jié)過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良、營養(yǎng)不均衡、曾經(jīng)骨折開刀或韌帶受傷。如果膝關(guān)節(jié)先天不足，后天又失調(diào)，退化得自然就比別人快。蹲、跪、坐矮板凳這3個動作就屬于關(guān)節(jié)過度使用與磨損、姿勢不良。

很多老人害怕傷膝蓋，不敢做運動，這反而讓膝蓋更脆弱了。對有膝關(guān)節(jié)退化問題的人，建議多進行騎車運動，一來它可以強化大腿的肌力，大腿強壯了，膝蓋就跟著強壯了；二來它可以加快膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，促進新陳代謝。騎車給膝關(guān)節(jié)帶來的好處遠大于壞處，臨床上很多病人就是靠騎車把退化性關(guān)節(jié)炎“練”好的。

另外，喜歡跑步、爬山的老人也不要“因噎廢食”，只要及早保養(yǎng)關(guān)節(jié)，避免傷膝蓋的危險動作，注重營養(yǎng)與休息，就能護好膝關(guān)節(jié)。例如每次跑完步，身體就會進行“修復”工作，需要大量的熱量與養(yǎng)分，老人要尤其注意營養(yǎng)補充，特別是糖類、蛋白質(zhì)和水分。

來源《滄州晚報》

想長高常跳繩

既要孩子長得壯，又想孩子長得高，該如何是好？運動專家開出“長高處方”：讓孩子多做彈跳、拉伸類的運動。比如跳繩，可以每天跳繩1000下，在10分鐘內(nèi)完成，每周5～7次。跳蹦蹦床，適合年齡比較小的孩子。還有身體牽拉、摸高、打籃球等，也有助于孩子長高。注意別給孩子亂吃補品。一些“藥力”過猛的補品，會造成孩子性早熟，導致骨骺生長板提前閉合，使孩子失去了更多的生長時間，長不到原本可以達到的身高。

來源《特別健康》

O型血的人血栓易化開

中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院、南京軍區(qū)福州總醫(yī)院等的研究者共同發(fā)現(xiàn)，血型與急性心梗病人梗死后相關(guān)動脈自發(fā)再通（即血栓自行化開，動脈血流重新通暢）的發(fā)生有關(guān)。與其他血型相比，O型血的人血栓較容易化開。該研究發(fā)表在《中國循環(huán)雜志》上。

該研究選取了1209例急性心梗病人，根據(jù)血流通暢程度分為非自發(fā)再通組和自發(fā)再通組。分析結(jié)果顯示，與非自發(fā)再通組相比，自發(fā)再通組中O型血較常見，A型血較為少見。此外，O型血病人的壞膽固醇水平明顯低于其他血型的病人。在調(diào)整了年齡、性別、體重指數(shù)、高血壓、糖尿病、吸煙、低密度脂蛋白及C-反應(yīng)蛋白、血沉、纖維蛋白原、血管內(nèi)皮功能等因素后，這種差異依然存在。如果你不是幸運的O型血，應(yīng)更加關(guān)注心腦血管健康，積極控制血脂。

來源《家庭醫(yī)藥》

一個擁抱就能緩解孤獨

英國一項新研究稱，陌生人的一個真心擁抱就能撫慰孤獨之痛。此前已有研究顯示，孤獨會增加罹患心臟病、中風、癌癥和肥胖的風險，危害相當于每天抽15根煙，被稱為沉默的流行病。

該研究由英國倫敦大學學院研究人員組織開展，共招募了84名女性志愿者進行試驗觀察。這些志愿者參加了以為是跟真人、實則是跟電腦進行的“接拋球游戲”，同時接受了心理意象能力檢測。所謂心理意象，指認知主體在接觸過客觀事物后，在腦海中形成有關(guān)認知客體的畫面。休息10分鐘后，志愿者再次開始接拋球游戲，但這時電腦不再拋出球，讓女志愿者產(chǎn)生了一種被拒絕感。然后，志愿者被蒙住雙眼，軟毛刷以兩種方式刷過她們的左前臂：一種快速、不帶感情色彩，另一種緩慢、充滿感情。每次接拋球游戲后，志愿者還要回答關(guān)于歸屬、控制、自尊等方面的調(diào)查問卷，研究人員對志愿者試驗前后的情緒加以比較。對比觀察發(fā)現(xiàn)，不管游戲結(jié)束后志愿者的情緒如何，與被軟毛刷“中性”快速刷過的志愿者相比，被軟毛刷“帶情感”緩慢刷過的人社會排斥感等負面情緒較少。

來源《生命時報》

長期頻繁“晝夜顛倒”可能增加死亡率

日本京都府立大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，長期晝夜顛倒會導致實驗鼠死亡率增高，顛倒情況越嚴重，死亡率越高。

據(jù)日本《朝日新聞》網(wǎng)站報道，人和動物體內(nèi)生物鐘紊亂會增加患各種疾病的風險。京都府立大學一個研究小組通過改變實驗鼠生活環(huán)境明暗交替的時間，連續(xù)1年9個月觀察兩組實驗鼠的變化。其中一組實驗鼠的光照時間段每7天往后推8小時，被稱為“緩慢推移組”，另一組實驗鼠的光照時間每4天往前推8小時，被稱為“劇烈推移組”。研究發(fā)現(xiàn)，“緩慢推移組”實驗鼠生物鐘紊亂情況比較輕微，而“劇烈推移組”實驗鼠則難以適應(yīng)變化，作息不規(guī)律，出現(xiàn)晝夜混亂。這期間“緩慢推移組”14只實驗鼠中死亡1只；而“劇烈推移組”34只實驗鼠中死亡9只。三分之二的死亡實驗鼠出現(xiàn)白細胞增加等炎癥反應(yīng)。這表明嚴重改變體內(nèi)生物鐘更易導致死亡，如何降低生物鐘紊亂影響還需進一步研究。

來源“新華社”

漱口水不能經(jīng)常用，會增加患心臟病風險

據(jù)俄羅斯“Vladtime”新聞網(wǎng)近日報道，美國心臟病學權(quán)威專家稱，長期使用漱口水會致使心臟病的發(fā)病風險增高。

美國德克薩斯大學的布萊恩博士表示，每日漱口在消除口腔異味的同時也對人體內(nèi)重要菌群組織有所損傷。那些保障一定量一氧化氮進出細胞的“有益菌”會被大量殺死，布萊恩此前研究發(fā)現(xiàn)，一氧化氮可控制和調(diào)節(jié)血壓。因此，長期使用漱口水會對心血管健康造成威脅。布萊恩指出，數(shù)百萬人早晨都要使用漱口水，他們認為這樣做可以保護牙齒健康，維持清新口氣，但長此以往可能增加心臟病發(fā)病的風險。

來源《江南保健報》