健身氣功，助我擺脫腰病折磨

賀傳香

也許你不相信，正是健身氣功，康復了困擾我很久的腰病，讓我退休后的生活重新綻放了光彩。

退休之后，整個人就放松下來了。每天，我除了晨練就是宅在家里，看看電視、讀讀小說，往往一坐就是一整天。長此以往，因為久坐，我得了腰間盤凸出膨出。醫(yī)生還叮囑我不能劇烈運動，要好好靜養(yǎng)。腰疼，大家都知道，那種痛不是劇痛，但卻讓人心焦。那個階段，我特別煎熬，心里總盼望著腰快點好。就這樣過了好幾個月，我不間斷地吃著活血筋骨藥，貼著傷濕止痛膏，可效果卻不大，還烙下了個胃病。

時間一天一天過去了，我在家休息了一段時間感覺稍微好了些，就開始出去進行輕微的活動。我學的健身氣功功法并不多，接觸了八段錦、六字訣，還有馬王堆導引術(shù)。當然，腰疼剛好轉(zhuǎn)，我也不敢進行大幅度的活動。健身氣功本身就是通過緩慢拉伸身體，以起到對脊柱的恢復和伸展。就這樣，我每天堅持練一遍所學的功法，堅持幾個月之后，感覺腰痛緩解了很多，也不用吃藥了，不過每天還要貼傷濕止痛膏。

而健身氣功真正讓我擺脫腰病折磨，是在我參加全運會比賽訓練期間。2017年3月底接到市體育局通知，符合條件的人員到省里參加選拔，參加第十三屆全運會的健身氣功比賽。我很榮幸成為省隊健身氣功隊員之一。同年6月，我們將代表山東隊參加全運會群眾項目健身氣功比賽的預賽。于是，4月初我們就開始了緊鑼密鼓的集訓工作。全運會比賽內(nèi)容是4套老功法加一套自編的氣舞。剛開始訓練的時候，我的心底直打鼓：我能在大強度的訓練中堅持下來嗎？猶豫再三，我還是抱著要為團隊、為自己拼搏一下的決心堅定了信念：我要參加集訓，我要為省隊爭光！

集訓開始了，第一周我們學習五禽戲。五禽戲其動作編排按照虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷。集訓中，教練逐個動作幫助我們規(guī)范，力求蘊涵“五禽”的神韻。

在訓練時，五禽戲虎撲動作要求兩臂向前伸直，身體前俯，與地面呈直線，手、肩、臀成一直線，抬頭，上體前伸臀部后引塌腰，把整個身體從中間前伸后引，再屈腿下蹲送膝送髖，先折疊再是脊柱竹節(jié)蠕動。看似簡單的動作，可把我難住了，身體條件限制了我的動作。腰疼和肩周炎讓我的手臂和身體成不了一條直線，塌腰也不符合教練的要求。于是，教練要求我每天壓肩練塌腰練基本功。就這樣，我每天一到訓練館就開始壓肩，練習虎撲塌腰。剛開始我做得很是吃力，腰也不給力，總也做不到位。可我沒想放棄，我就堅定一個信心，只要我堅持下去，循序漸進地每天精進一點點，這一定難不倒我。就這樣，經(jīng)過一段時間的練習，“虎撲”還有其他動作，我都能熟練精準地掌握了。更讓人驚喜的是，我發(fā)現(xiàn)自己的腰經(jīng)過練習已經(jīng)比之前靈活多了，腰不疼了，也不用再貼止疼膏了。

有了這次經(jīng)歷，我對健身氣功更有信心，也更感興趣了。經(jīng)過不斷地練習，我發(fā)現(xiàn)健身氣功里面的好多動作都可以起到鍛煉脊柱的作用。比如，易筋經(jīng)里的打躬勢，腰按照頭頸、胸椎、腰椎、骶骨由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈，兩腿伸直，目視腳尖；再由骶椎、治腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后直立，兩手掩耳。剛開始，我的身體卷曲下去的時候，腰是直的，沒有躬。后來按照正確要領(lǐng)反復練習，總算通過了考核。除此之外，還有好多功法能增強腰部肌肉力量，減少和緩解腰痛。比如，易筋經(jīng)里面的掉尾勢，剛開練習的時候，我只能看到右邊尾部一點，也是通過每天的反復練習，后來我能做到身體兩側(cè)的側(cè)面成C型。再比如，六字訣里面的噓字訣要求掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方，兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)90度，一左一右相互交替，口吐虛字音，左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，使腰部的氣血得到疏通和調(diào)節(jié)。還有大家熟知的八段錦，其中有一節(jié)“兩手攀足固腎腰”，就是通過前屈后伸可刺激脊柱、肌肉的力量，使腰部起到很好的牽拉、按摩作用。還有大舞里的抻腰勢，是通過脊柱的反向牽拉，對頸、腰椎、及下肢有良好的保健和康復作用。馬王堆導引術(shù)中的鳥伸要求涌動脊柱、腰椎、胸椎、頸椎，節(jié)節(jié)蠕動伸展。剛開始學的時候不太好掌握，不過按照步驟，持之以恒地練習，你就會發(fā)現(xiàn)腰部可以很輕松地節(jié)節(jié)蠕動了。通過蠕動脊柱，有利于對腰背部運動不適的預防與調(diào)治。

全運會比賽結(jié)束以后，我又陸陸續(xù)續(xù)參加了省里的站點總決賽、全國站點聯(lián)賽、武當山易筋經(jīng)比賽等。參加比賽的同時，我也不斷地給自己“充電”，參加省市級的健身氣功培訓班，聆聽專家、教授們的講課，獲益匪淺?，F(xiàn)在，我已經(jīng)能熟練掌握健身氣功的九套功法。健身氣功也早已成為我生命中重要的一部分了，每天風雨無阻，堅持習練健身氣功。在自己不斷學習的同時，我也努力做好健身氣功的推廣人，并把我所學到的功法毫無保留地教給那些和我一樣飽受腰疼、肩頸纏繞，和身體不適的人們。力求讓更多的人了解健身氣功對身體的好處，讓他們也加入健身氣功的隊伍中。

健身氣功是我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化，也是中華人民健身的智慧結(jié)晶。習練健身氣功讓我受益頗多：我腰部肌肉力量得到了改善，脊柱的穩(wěn)定性得到了提高，腰部疼痛得到了很大程度的緩解。可以說，有了健身氣功，大大提高了我的生活質(zhì)量，讓我能享有健康、舒心又充實的退休生活。（插圖作者：賈永芳）