一種腰部健身組合器材的開(kāi)發(fā)

李 強(qiáng)

（滕州市中等職業(yè)教育中心學(xué)校，滕州 277599）

醫(yī)院經(jīng)常接觸兩類(lèi)病人，一是呼吸道感染病人，另一類(lèi)就是腰痛病人。不良生活姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)姿態(tài)是造成人的腰部不適的主要原因。坐在辦公室的工作人員，由于坐姿時(shí)間偏長(zhǎng)，腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，往往會(huì)造成不同程度的腰部勞損，其主要癥狀表現(xiàn)為腰部腫脹發(fā)熱，甚至酸痛難忍。工作之余，適時(shí)地站起來(lái)走走路，活動(dòng)身軀，能有效地放松腰部緊張的肌肉，起到一定的緩解作用[1]。本文就介紹一種方便人們戶(hù)外用于專(zhuān)門(mén)鍛煉腰部勞損的組合性健身器材，其對(duì)腰肌勞損、腰酸背痛等不適情況起到不同程度的輔助按摩及治療作用。

1 組合性健身器材的結(jié)構(gòu)組成

腰痛絕對(duì)是人類(lèi)的一大頑疾，70%～80%的人在一生中都會(huì)經(jīng)歷下腰痛，也就是說(shuō)幾乎沒(méi)有人這輩子沒(méi)有腰不酸不痛過(guò)。如圖1所示，作為一種集四種鍛煉腰部方式于一身的戶(hù)外健身器材，它可以供腰部不適者根據(jù)自身情況，通過(guò)自主選擇坐姿、站姿、搖擺和拉伸等健身方法緩解自身的肌肉緊張程度，同時(shí)也增加了腰部患者在一起交流鍛煉心得的機(jī)會(huì)[2]。

圖1 腰部健身器材外形圖

2 健身方法及使用技巧

組合性腰部健身器材可完成以下四個(gè)項(xiàng)目的腰部鍛煉。

2.1 坐立扭腰訓(xùn)練項(xiàng)目

人面向立柱，坐立在可以旋轉(zhuǎn)的圓盤(pán)上，上體略向前傾保持平穩(wěn)，雙手握住前方扶手便于上身的固定。利用手部作用于固定支架的力來(lái)帶動(dòng)腰部的扭動(dòng)，實(shí)現(xiàn)圓盤(pán)不同方向的旋轉(zhuǎn)效果，從而帶動(dòng)腰部特別是兩肋肌肉拉伸和屈張，達(dá)到緩解肌肉勞累的效果。此裝置方便控制扭擺范圍及速度，所以比較適合偏大年齡者使用。

2.2 站立扭腰訓(xùn)練項(xiàng)目

人面向立柱，站立于可以旋轉(zhuǎn)的圓盤(pán)上，雙手緊握固定支架，可以直接利用腰部的扭動(dòng)，帶動(dòng)與腿腳部相對(duì)固定的圓盤(pán)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)。此裝置不僅能實(shí)現(xiàn)腰部的肌肉活動(dòng)，還可以牽動(dòng)背部、髖部、腿部肌肉的拉伸和屈張，達(dá)到調(diào)經(jīng)活絡(luò)的功效。該裝置可以實(shí)現(xiàn)大范圍的扭擺，產(chǎn)生的力度也相應(yīng)大一些，適宜中青年齡段人群使用。

2.3 浪板擺腰訓(xùn)練項(xiàng)目

人面向立柱，站立于可以左右擺動(dòng)的踏板上，雙手握住面前的扶手，協(xié)調(diào)腿部力量實(shí)現(xiàn)身體的左右擺動(dòng)，雖然會(huì)有勞累的感覺(jué)，但能實(shí)現(xiàn)腰部及髖部?jī)蓚?cè)肌肉的放松，增強(qiáng)其靈活性和柔韌性。本裝置在其上部旋轉(zhuǎn)軸部位設(shè)有一個(gè)角度限位器，避免擺動(dòng)角度太大造成摔傷，適用于各種人群使用。

2.4 背部拉伸訓(xùn)練項(xiàng)目

人在健身鍛煉過(guò)程中，肌肉往往處于張緊狀態(tài)，適時(shí)地做些拉伸動(dòng)作能有效放松肌肉。訓(xùn)練時(shí)，一般需要雙腿并攏，同時(shí)將腹部收緊，腰部向后盡可能緊貼弧形裝置上，雙手上揚(yáng)抓住頭部的扶手，利用腹部及腰部力量盡可能上抬腿部。此動(dòng)作會(huì)使背部肌肉有效拉伸，促使血液回流到背部肌肉，不僅能緩解肌肉酸痛，還能增強(qiáng)背部的柔韌性，特別是對(duì)脊柱健康有很大的好處。需要注意的是，拉伸肌肉的強(qiáng)度以保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。

3 健身器結(jié)構(gòu)的合理化設(shè)計(jì)

3.1 背部拉伸訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的人性化曲線(xiàn)設(shè)計(jì)

當(dāng)人進(jìn)行背部拉伸動(dòng)作時(shí)，腰背部緊貼弧形裝置并受到力的擠壓作用，這就需要根據(jù)人體的生理結(jié)構(gòu)來(lái)人性化設(shè)計(jì)其弧形曲線(xiàn)，使形狀曲線(xiàn)與人體脊柱曲線(xiàn)的形態(tài)相似。

這樣才能在鍛煉過(guò)程中保證脊柱的整體受力均勻，增加鍛煉時(shí)的舒適性，減少對(duì)于健身者不必要的“痛點(diǎn)”。

3.2 有效使用安全結(jié)構(gòu)合理設(shè)計(jì)

扶手作為健身器材的重要組成部分，其功能主要是方便健身者施力，另外就是起輔助支撐平衡作用。本器材的扶手部位均采用結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、倒角圓滑的環(huán)形封閉結(jié)構(gòu)，盡量減少棱角及凸出裝置，以便勾掛、劃傷鍛煉人員，特別是避免因摔倒、碰撞棱角而發(fā)生嚴(yán)重安全事件。

部分健身者使用浪板擺腰結(jié)構(gòu)訓(xùn)練時(shí)，雙腿朝一個(gè)方向一起運(yùn)動(dòng)，若身體重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，后腦將是最容易受傷的部位，所以必須在其回轉(zhuǎn)部位給予極限位置的設(shè)定。通過(guò)人體尺寸的極限值分析，浪板擺腰訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)構(gòu)的腳踏板離開(kāi)器材中心軸線(xiàn)的最大角度為55°，該角度為極限值，所以將極限位置設(shè)定在55°最為適合[3]。對(duì)其腳踏板采用防滑波紋狀處理，扭腰結(jié)構(gòu)也采用防滑轉(zhuǎn)輪，其不僅結(jié)實(shí)耐用，也提高了安全可靠性。

3.3 器材色彩的合理選擇

健身設(shè)備的表面選用深藍(lán)色和黃色的搭配，深藍(lán)色可以增加產(chǎn)品的穩(wěn)重性和安全感，黃色則給人以新鮮且充滿(mǎn)活力的感覺(jué)，讓使用者心理上具有愉悅感。另外，該套色系顏色鮮艷，能給周?chē)幕顒?dòng)人群一個(gè)安全信息提示，而且設(shè)備給人一種敞亮、自然的感覺(jué)，與使用場(chǎng)所能很好地融合在一起。

健身器材的制作材料一般選擇優(yōu)質(zhì)國(guó)標(biāo)鋼材，但當(dāng)其表面涂層產(chǎn)生腐蝕或者褪色時(shí)，不僅影響美觀，還容易磨破或者劃傷健身者。建議采用先進(jìn)的靜電噴塑工藝并使用進(jìn)口靜電高級(jí)環(huán)保噴塑粉介質(zhì)，配合拋丸除銹技術(shù)完善器材的光亮度，確保其涂層可以長(zhǎng)達(dá)6年時(shí)間不褪色、不掉漆。

3.4 器材的合理性安裝固定

健身器材一般都可以直接放到水平地面上使用，對(duì)于受到外力容易傾倒的器材，則需要采用固定安裝方式，圖2即為膨脹栓安裝固定方式。本設(shè)備底面平齊，為了預(yù)防受力傾覆可利用圖1健身設(shè)備的六個(gè)相對(duì)隱蔽部位伸出的凸耳裝置中的安裝孔與打入水泥地面的膨脹栓對(duì)穿，加墊用螺母擰緊即可。為保證固定強(qiáng)度效果，緊固件膨脹栓的長(zhǎng)度不小于110mm，直徑不少于12mm。

4 器材安全使用注意事項(xiàng)

腰部健身器材適用人群廣泛，但人們?cè)阱憻挄r(shí)要把握好“度”，否則輕者會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，重者導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。人們要注意以下幾點(diǎn)：一是鍛煉過(guò)程中一定要握緊扶手，防止轉(zhuǎn)體扭腰過(guò)程中因慣性力太大而將人甩出撞傷；二是扭腰運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，在鍛煉過(guò)程中嚴(yán)禁出現(xiàn)快速且攜帶慣性的動(dòng)作，而要采用幅度大一些、速度慢一些的扭動(dòng)姿態(tài)；三是在轉(zhuǎn)體鍛煉過(guò)程中，如若出現(xiàn)眩暈、惡心、腹痛等癥狀時(shí)，應(yīng)放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

圖2 膨脹栓安裝固定方式

5 結(jié)論

腰為一身之主宰，猶如動(dòng)力機(jī)械的大軸，腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。人們每天花點(diǎn)時(shí)間，借助該組腰部健身器械進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可使腰部、背部肌肉放松，增強(qiáng)其肌肉力量，緩解因久坐或久站引起的腰部疼痛等系列問(wèn)題，更能改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于保持健美的體形。