快慢交替走可防膝關(guān)節(jié)損傷

◎文/劉璇

民諺“急行無(wú)好步，緩走當(dāng)歇?dú)狻?，就是提醒老年人走路時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)快。這句養(yǎng)生諺語(yǔ)暗藏著老年人調(diào)養(yǎng)氣血的秘密。武漢市中醫(yī)院主任醫(yī)師劉惠武提醒說(shuō)，快走是養(yǎng)生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發(fā)族成千上萬(wàn)，但快走并不適合老人，長(zhǎng)時(shí)間快走突發(fā)急性關(guān)節(jié)炎的不少。

與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現(xiàn)為容易疲勞，活動(dòng)量稍大就會(huì)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等?？熳呋蛘咭恍┘ち业倪\(yùn)動(dòng)都屬于過(guò)勞的范疇，中醫(yī)認(rèn)為會(huì)耗傷氣血。

上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，如果走路過(guò)猛過(guò)快，容易摔倒，導(dǎo)致軟組織挫傷，甚至骨折。

中老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)為主。散步時(shí)，每分鐘約60～70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。

對(duì)于關(guān)節(jié)不好的老人來(lái)說(shuō)，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走?？觳阶邔?duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，如果3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。