三種拉伸方法對(duì)小學(xué)女生柔韌性訓(xùn)練效果的比較研究

景明軍

前言

柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，它與關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及其周圍組織以及年齡、性別、肌肉溫度等因素有關(guān)，是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。在體育教學(xué)中，良好的身體柔韌性能使肌肉保持的彈性，預(yù)防肌肉僵硬和肌肉勞損，能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。因而體育教學(xué)過程中，重視學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高具有重要意義。目前用于發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有靜力性拉伸法、動(dòng)力性拉伸法及PNF拉伸法，其均能夠有效的改善關(guān)節(jié)柔韌性，但不同方法拉伸效果的好壞仍不清楚。本研究通過實(shí)驗(yàn)論證，比較得出三種拉伸法訓(xùn)練效果的好壞，以期有效的研究結(jié)論為體育教師科學(xué)的指導(dǎo)拉伸訓(xùn)練理論提供參考。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

為了有效規(guī)避性別、年齡等無關(guān)變量對(duì)于實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響，本實(shí)驗(yàn)的對(duì)象為：小學(xué)六年級(jí)女學(xué)生90名，且在實(shí)驗(yàn)前半年內(nèi)沒有腿部和腰部的損傷，并將其隨機(jī)分為動(dòng)力性拉伸組(A組)、靜力性拉伸組(B組)及PNF拉伸組(C組)，每組30人，統(tǒng)計(jì)比較后得出：各組受試者的年齡、身高、體重這三項(xiàng)指標(biāo)值間沒有差異(P>0.05)。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 測量指標(biāo)

本實(shí)驗(yàn)以受試者平躺時(shí)測得的右腿屈髖角(抬腿至最大位置時(shí)與床面水平位的夾角)來衡量其屈髖柔韌性。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的測量方法

本實(shí)驗(yàn)中的采用錄像拍攝的方法進(jìn)行測量。測量前受試者身著黑色緊身褲，并在右腿的大轉(zhuǎn)子、股骨外側(cè)上髁處貼上標(biāo)記貼。測量時(shí)受試者放松平躺，兩腳并攏朝上，膝蓋伸直，緩慢抬起右腿到最大位置時(shí)告訴測試人員，并在該位置停留2秒鐘(在確定身體活動(dòng)范圍時(shí)最終阻力感覺具有更高的可靠性[2])，抬腿時(shí)異側(cè)腿和腰部不離開床面。拍攝時(shí)于實(shí)驗(yàn)床側(cè)3米處架好攝像機(jī)，得到受試者抬腿至最大位置時(shí)的錄像并保存。后期將視頻逐幀播放，選取視頻中受試者屈髖至最大位置并保持腿部靜止的圖片，運(yùn)用圖像取點(diǎn)軟件確定抬腿前股骨外側(cè)上髁處以及抬腿至最大位置時(shí)股骨外側(cè)上髁處和大轉(zhuǎn)子處的位置的坐標(biāo)，并將三個(gè)點(diǎn)的位置坐標(biāo)運(yùn)用余弦定理計(jì)算出受試者相應(yīng)的屈髖角度值。

采用重復(fù)測量的方法進(jìn)行信度檢測，得到相關(guān)系數(shù)為0.92，一致性程度較高。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)方案的實(shí)施

本實(shí)驗(yàn)為期12周，每周兩次按照組別分別對(duì)其進(jìn)行15分鐘的拉伸訓(xùn)練，且要求參與實(shí)驗(yàn)的90名女生在12周的實(shí)驗(yàn)控制期間，除進(jìn)行由本人統(tǒng)一安排的髖關(guān)節(jié)拉伸訓(xùn)練外不再接受其他髖關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)，并于拉伸干預(yù)前分別測得各組受試者的初始屈髖角，表1。

表1 各組拉伸前初始屈髖角度值(M±SD)

統(tǒng)計(jì)比較后得出：拉伸前各組受試者初始的屈髖柔韌性沒有差異(P>0.05)，該檢驗(yàn)結(jié)果為后期實(shí)驗(yàn)結(jié)果的統(tǒng)一性分析提供了保證。

拉伸前所有受試者慢跑兩圈，熱身結(jié)束后分別對(duì)各組受試者進(jìn)行相應(yīng)的拉伸訓(xùn)練，具體方法如下，表2。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

將各組拉伸前、后測得的受試者屈髖角制成統(tǒng)計(jì)表，并對(duì)拉伸前、后測得的屈髖角進(jìn)行配對(duì)檢驗(yàn)，如表3。

表2 各實(shí)驗(yàn)組拉伸操作方法[3]

表3 各組受試者拉伸前、后屈髖角度值變化表

注：“*”表示該值與其對(duì)應(yīng)的拉伸前的屈髖角度值相比P<0.01。

由表4可知：動(dòng)力性拉伸、靜力性拉伸以及PNF拉伸法均可以提高六年級(jí)女生的屈髖柔韌性(P<0.01)。

將各組由拉伸而增加的屈髖角度進(jìn)行縱向比較，如表4：

表4 各組拉伸前后屈髖角度值增加量表

注：“*”表示A組與該組在拉伸前后測得的屈髖角的增加量相比P<0.01。

“&”表示B組與該組在拉伸前后測得的屈髖角的增加量相比P<0.01。

“#”表示A組與該組在拉伸前后屈髖角的增加量相比P<0.01。

由上表可知：為期12周的屈髖柔韌性的拉伸訓(xùn)練，PNF拉伸效果好于靜力性拉伸法而靜力性拉伸法要好于動(dòng)力性拉伸法(P<0.01)。

3 分析與討論

從實(shí)驗(yàn)得出：三種拉伸方法均能夠改善六年級(jí)女生的屈髖柔韌性，其中PNF法的拉伸效果最好，其次是靜力性拉伸法，最后是動(dòng)力性拉伸法。分析出現(xiàn)這樣結(jié)果的原因是由于：動(dòng)力性拉伸法和靜力性拉伸法通過拉伸刺激肌纖維內(nèi)的本體感受器“肌梭、腱梭”使其產(chǎn)生兩種不同的神經(jīng)沖動(dòng)，兩種神經(jīng)沖動(dòng)先后傳至脊髓，通過脊髓的反饋后作用于被牽拉的肌肉使其分別產(chǎn)生“牽張反射”與“反牽張反射”而獲得一定的拉伸效果[4]。而PNF拉伸是在“牽張反射”和“反牽張反射”的基礎(chǔ)上，結(jié)合在特定的PNF拉伸作用下而產(chǎn)生的“自身抑制”和“交互抑制”兩種神經(jīng)生理現(xiàn)象，作用于被牽拉關(guān)節(jié)周圍的肌纖維，使其在牽拉關(guān)節(jié)柔韌性時(shí)有更好的效果[5]。因而，在為期12周的拉伸訓(xùn)練中，PNF拉伸組的拉伸效果最明顯。

此外，本研究采用是主動(dòng)式的靜力拉伸，其力量主要是來自練習(xí)者主觀力量，而拉伸時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛感勢必限制了練習(xí)者主動(dòng)用力，所以伸展練習(xí)的角度和幅度不夠?qū)е铝死煨Ч幻黠@。而動(dòng)力性拉伸又稱“振動(dòng)式拉伸練習(xí)”，當(dāng)進(jìn)行動(dòng)力性拉伸時(shí)，受到牽拉刺激的肌纖維內(nèi)部的高爾基腱器官與主動(dòng)用力刺激練習(xí)部位的肌肉、肌腱、韌帶等組織發(fā)生反應(yīng)，誘發(fā)反射性抑制沖動(dòng)，從而達(dá)到肌肉拉伸的效果”[6]。但是這種拉伸方法柔韌性改善效果卻較其他兩種拉伸方法不足。分析原因可能是由于動(dòng)力性拉伸法的持續(xù)時(shí)間短，因而對(duì)肌纖維緊張度低，對(duì)股后肌群的深層肌肉的拉伸持續(xù)刺激的作用不顯著[7]。此外大強(qiáng)度的拉伸使肌肉產(chǎn)生了“牽張反射”，被拉伸的靶肌肉產(chǎn)生較強(qiáng)的保護(hù)性收縮，相應(yīng)被動(dòng)肌的緊張性增強(qiáng)，因而對(duì)肌肉的舒張產(chǎn)生了一定的阻力。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

為期12周，每周2次的拉伸訓(xùn)練可以有效改善六年級(jí)女生右腿的屈髖柔韌性。不同拉伸方法對(duì)于屈髖柔韌性的訓(xùn)練效果不同。PNF拉伸效果好于靜力性拉伸法而靜力性拉伸法要好于動(dòng)力性拉伸法。

4.2 建議

在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)該重視學(xué)生個(gè)體柔韌素質(zhì)的發(fā)展，采取科學(xué)、有效的拉伸手段進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，同時(shí)要兼顧肌肉“柔”與“韌”性質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，并正確認(rèn)識(shí)到不同拉伸方法得優(yōu)缺點(diǎn)，以根據(jù)不同實(shí)際情況選擇合適的拉伸方法。