間歇練在游泳運(yùn)動(dòng)員耐力提升中的應(yīng)用

林菲

摘 要：在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，間歇練能夠有效改善訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力，有助于游泳運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的改善，同時(shí)對(duì)其專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)也有一定的影響。目前，在游泳運(yùn)動(dòng)中該訓(xùn)練方法應(yīng)用還不樂(lè)觀，所以，游泳訓(xùn)練中積極應(yīng)用間歇練法，是游泳運(yùn)動(dòng)員耐力提升的必然選擇?；诖?，本文主要論述了間歇練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員耐力提升的應(yīng)用，希望對(duì)相關(guān)領(lǐng)域研究有幫助。

關(guān)鍵詞：間歇練 有用運(yùn)動(dòng)員 耐力提升

中圖分類號(hào)： G861文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

在游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要接受科學(xué)訓(xùn)練，才能確保游泳項(xiàng)目整體水平得到提升。受很多條件限制，目前在我國(guó)游泳項(xiàng)目訓(xùn)練中，科學(xué)性較低，因而對(duì)于該項(xiàng)目人才培養(yǎng)工作來(lái)講，創(chuàng)新訓(xùn)練方法以此提高訓(xùn)練水平迫在眉睫。在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)用間歇練法，使得訓(xùn)練量、強(qiáng)度與時(shí)間得到有效控制，促使運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧糖酵解與磷酸原供能系統(tǒng)與效果得到提升，訓(xùn)練效果備受青睞。同時(shí)，硬件訓(xùn)練設(shè)施要求不高，操作簡(jiǎn)單。

1 應(yīng)用間歇練訓(xùn)練法產(chǎn)生的影響

1.1 運(yùn)動(dòng)員肺活量

是一次呼吸實(shí)現(xiàn)的最大通量，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力與呼吸功能進(jìn)行衡量的重要標(biāo)準(zhǔn)。游泳訓(xùn)練，以水上訓(xùn)練為主，應(yīng)用間歇練法，因身體長(zhǎng)期處于水壓、阻力與浮力影響，運(yùn)動(dòng)員呼吸肌與機(jī)體呼吸等功能明顯提高，肺活量增強(qiáng)。此外，在該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)功員冠狀動(dòng)脈血管變粗，口徑變大，血管壁彈性增強(qiáng)，血流流暢，心臟更加健康。

1.2 心率

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，心率是評(píng)價(jià)自身訓(xùn)練與生理等負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo)，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)，因遠(yuǎn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心率與負(fù)荷變化是因果關(guān)系，同時(shí)監(jiān)測(cè)方式簡(jiǎn)單、靈敏性高，因而在游泳訓(xùn)練中比較適用。運(yùn)動(dòng)員心率低，同樣運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，利用心率恢復(fù)測(cè)試，判斷其機(jī)能狀況。間歇練中，運(yùn)動(dòng)員可使心率快速恢復(fù)到安靜狀態(tài)下，所以，間歇練利于運(yùn)動(dòng)員快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況。

1.3 骨骼肌酸激酶

肌酸激酶來(lái)自于骨骼肌，一般人體中含有少量肌酸激酶，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)功后，形成的肌酸激酶比較多，肌肉細(xì)胞膜更加通透，以至于被損壞。所以，肌酸激酶含量，是衡量運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度的重要指標(biāo)。該項(xiàng)目訓(xùn)練中，運(yùn)功員骨骼肌承受的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大，因而運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員身體肌酸激酶濃度高。與其它體育項(xiàng)目相比，肌酸激酶受運(yùn)動(dòng)時(shí)間影響低于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。間歇練能夠促使運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)肌酸激酶濃度。

1.4 生化指標(biāo)血尿素

該生化指標(biāo)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量聯(lián)系緊密，因而，其能夠充分反映機(jī)體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員保持良好身體機(jī)能，優(yōu)秀樣動(dòng)員該指標(biāo)快速恢復(fù)，相同訓(xùn)練負(fù)荷下，假如運(yùn)動(dòng)員血尿素含量低，其恢復(fù)就快，就可看出其對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有一定的承受力。大量實(shí)踐證明，相較之傳統(tǒng)訓(xùn)練法，應(yīng)用間歇練訓(xùn)練法，能夠確保血尿素指標(biāo)緩慢增加，機(jī)體恢復(fù)速度快。

1.5 雄性激素血睪素

作為一種雄性激素，睪酮濃度變化體現(xiàn)出集體合成代謝，含量與運(yùn)功員機(jī)體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷密切相關(guān)。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練后，需要大量睪酮，合成速度下降，降解酶活性卻增強(qiáng)。處于安靜狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員血睪酮降低，表明其自身機(jī)能狀態(tài)不佳；反之，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員能夠承受當(dāng)前安全的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，機(jī)體狀態(tài)比較好。大量研究證明，假如運(yùn)功員機(jī)體該指標(biāo)比較低，則其合成代謝能力就差，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)運(yùn)功員機(jī)體得不到恢復(fù)。間歇練后，運(yùn)動(dòng)員血睪酮指標(biāo)高，內(nèi)分泌機(jī)能快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。

1.6 重要蛋白質(zhì)成分血紅蛋白

血紅蛋白，是人體血紅細(xì)胞成分的重要構(gòu)成蛋白質(zhì)，人體機(jī)能情況衡量的一項(xiàng)生理指標(biāo)。通常，人體血紅蛋白穩(wěn)定，能夠快速反應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)能力與機(jī)能狀態(tài)，其對(duì)運(yùn)功員自身運(yùn)動(dòng)能力影響比較大，特別是對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。機(jī)體血紅蛋白含量與氧含量是正比的，運(yùn)動(dòng)量大，降低血紅蛋白含量，紅細(xì)胞受損，部分血紅蛋白會(huì)合成新紅細(xì)胞或細(xì)胞內(nèi)蛋白。因而，訓(xùn)練時(shí)，對(duì)該指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，準(zhǔn)確掌握運(yùn)功員適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的情況。

使得血紅蛋白減少，紅細(xì)胞破壞，一些血紅蛋白合成新紅細(xì)胞或細(xì)胞內(nèi)蛋白。所以，訓(xùn)練時(shí)檢測(cè)血紅蛋白指標(biāo)，能夠掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)情況。應(yīng)用間歇練訓(xùn)練法，運(yùn)功員對(duì)訓(xùn)練量的強(qiáng)度的適應(yīng)情況，該指標(biāo)增大，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的持續(xù)增加，該指標(biāo)降低，但訓(xùn)練完成后，其指標(biāo)水平依然比較高。

1.7 運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)

游泳項(xiàng)目比賽中，影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素有很多，其中良好的身體素質(zhì)是取得好成績(jī)的核心。采用科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)，為獲得好成績(jī)提供了保障，身體素質(zhì)與科學(xué)訓(xùn)練方法密切相關(guān)。目前，各國(guó)都在嘗試前沿科學(xué)理論，提升運(yùn)功員身體素質(zhì)，充分發(fā)掘身體潛能。相關(guān)調(diào)查顯示，傳統(tǒng)訓(xùn)練與間歇練，都會(huì)提高運(yùn)功員身體素質(zhì)，與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，間歇練訓(xùn)練法能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，從而促使其更好的應(yīng)用專項(xiàng)技術(shù)，因而應(yīng)用間歇練提升身體素質(zhì)，為專項(xiàng)技術(shù)水平的提高奠定基礎(chǔ)。

1.8 專項(xiàng)技術(shù)

對(duì)于有用運(yùn)動(dòng)員而言，技術(shù)非常關(guān)鍵。近些年，隨著游泳項(xiàng)目水平的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)比賽日益嚴(yán)峻，專項(xiàng)技術(shù)水平提高，為運(yùn)功員獲得好成績(jī)的關(guān)鍵。傳統(tǒng)訓(xùn)練與間歇練，都可提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)。應(yīng)用間歇練訓(xùn)練法，使得運(yùn)功員無(wú)氧耐力得到提高，有氧耐力增強(qiáng)，成績(jī)明顯提升。

2 間歇練訓(xùn)練法的具體應(yīng)用

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其訓(xùn)練課題復(fù)雜，可靈活設(shè)計(jì)與安排。傳統(tǒng)訓(xùn)練中，間歇練法應(yīng)用少，且訓(xùn)練效果差，應(yīng)用間歇練，能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)及成績(jī)。相較之傳統(tǒng)訓(xùn)練法，間歇練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，心血管與呼吸系統(tǒng)改善。呼吸系統(tǒng)可為各能量供應(yīng)系統(tǒng)提供充足的氧氣，以便面對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練，機(jī)體能量供應(yīng)充足，因而在現(xiàn)代游泳比賽中，呼吸系統(tǒng)是獲得勝利的根本。實(shí)驗(yàn)證明，相較之傳統(tǒng)訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法能夠有效改善呼吸系統(tǒng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，換氣時(shí)間越短，其肺活量就越大，水下閉氣時(shí)間越長(zhǎng)，速度也會(huì)更快。高強(qiáng)度比賽中，運(yùn)動(dòng)員心率增大，但應(yīng)用間歇練，面對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加快心率恢復(fù)，穩(wěn)定發(fā)揮。應(yīng)用該訓(xùn)練法，改善運(yùn)功員自身生化指標(biāo)，充分反映實(shí)際訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的肌酸激酶、睪酮、血尿素及及紅細(xì)胞等生化指標(biāo)，間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用，能夠同步改善生化指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能效果增強(qiáng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的改善，間歇訓(xùn)練法也很關(guān)鍵，專項(xiàng)身體素質(zhì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，日常訓(xùn)練中必須要注意。間歇練方法的應(yīng)用，使得運(yùn)動(dòng)員自身體力、耐力、爆發(fā)力及速度明顯提高，尤其是短距離項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)中，爆發(fā)力更強(qiáng)。同時(shí)，使得運(yùn)動(dòng)員自身身心素質(zhì)也得到提升。

3 間歇練法應(yīng)用注意問(wèn)題

游泳運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用間歇練法，目的在于一方面提高運(yùn)功員身體體能，另一方便無(wú)氧供能狀態(tài)下，提升運(yùn)動(dòng)員工技術(shù)的穩(wěn)定性。應(yīng)用間歇練，要以運(yùn)功員專項(xiàng)身體素質(zhì)與技術(shù)發(fā)展為核心，合理制定訓(xùn)練方針，注意運(yùn)功員調(diào)整適應(yīng)能力，確保訓(xùn)練趣味與多樣性的基礎(chǔ)上，注意訓(xùn)練的科學(xué)與合理性。訓(xùn)練時(shí)，觀察運(yùn)動(dòng)員生化指標(biāo)變化，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，以此獲得優(yōu)異成績(jī)。該方法操作簡(jiǎn)單，可行性強(qiáng)，值得深入推廣。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，作為一種科學(xué)訓(xùn)練方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持采用間歇練，有效提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。但因其對(duì)訓(xùn)練過(guò)程要求嚴(yán)格，實(shí)際間歇訓(xùn)練時(shí)，要全面考慮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量、時(shí)間及強(qiáng)度等情況，提升間歇練質(zhì)量與科學(xué)性。因間歇練復(fù)雜性高，因而在未來(lái)應(yīng)用中，仍需深入研究，在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加大推廣力度，以此為游泳運(yùn)動(dòng)員水平的提高奠定基礎(chǔ)。

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