探討游泳運動員的體能及心理訓(xùn)練方法

羅男

摘 要：我國競技與訓(xùn)練水平與質(zhì)量的不斷提升，游泳運動員體能與心理的訓(xùn)練已經(jīng)引起了社會各界的廣泛關(guān)注。游泳運動作為一種很依靠運動員身體動作與水作用向前活動的運動項目，其對于運動員自身的體能有著相對較高的要求。而體能與心理訓(xùn)練則為運動員調(diào)整自身游泳狀態(tài)和技能提供了全面的支持。本文主要是就游泳運動員提升與心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析與探討。

關(guān)鍵詞：游泳 體能訓(xùn)練 心理訓(xùn)練

中圖分類號： G861文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

1 游泳運動員體能訓(xùn)練方法

游泳這一運動項目最大的特點就是競技性相對較強(qiáng)，其主要是要求運動員充分利用四肢在水中協(xié)調(diào)動作的方式，完成人們在水中完成的動作。由于，運動員在游泳時必須在四肢的配合劃水下才能完成游泳動作，因此，其對于運動員的體能要求相對較高。為了促進(jìn)我國游泳運動員比賽成績的不斷提升，必須根據(jù)游泳運動項目的特點加強(qiáng)運動員體能訓(xùn)練改革的力度，才能避免運動員在比賽過程中因為出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象而對其比賽成績產(chǎn)生影響。而這也說明了科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法是不僅是現(xiàn)代游泳運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，同時也是運動員取得比賽勝利的關(guān)鍵因素。

1.1 一般身體訓(xùn)練

針對游泳運動員身體進(jìn)行的基礎(chǔ)性的運動訓(xùn)練，最終的目的是為了幫助運動員掌握和熟悉游泳運動過程中需要的最基本的體能消耗，同時在熟悉水中運動環(huán)境的基礎(chǔ)上，促進(jìn)運動員力量、速度、耐力等各方面能力的去那么提升，確保運動員體能滿足游泳運動的相關(guān)要求。比如，在進(jìn)行男子游泳課程教學(xué)時，教師必須根據(jù)運動項目的特點進(jìn)行課程教學(xué)的安排，首先，引導(dǎo)運動員進(jìn)行徒手動態(tài)操的練習(xí)，以達(dá)到幫助運動員進(jìn)行專項動態(tài)拉伸的相關(guān)準(zhǔn)備活動。同時在放松準(zhǔn)備活動進(jìn)行的過程中，采取統(tǒng)一的手段和方式，針對運動員的肩部、手臂、背部進(jìn)行牽拉與放松，以確保運動員盡快的達(dá)到運動狀態(tài)。

1.2 專項體能訓(xùn)練

針對游泳運動項目進(jìn)行的專項訓(xùn)練，則主要是以游泳鮮明的特點或者比賽為基礎(chǔ)，引導(dǎo)運動員進(jìn)行的具有針對性的訓(xùn)練與準(zhǔn)備活動。其最終的目的是通過加強(qiáng)某項技能訓(xùn)練強(qiáng)度的方式確保運動員始終保持相對較高的運動狀態(tài)，才能確保運動員順利的贏得比賽的勝利。

1.3 綜合體能訓(xùn)練

游泳運動項目中的綜合日能訓(xùn)練作為一種層次相對較高的專項體能訓(xùn)練，其主要是將游泳戰(zhàn)術(shù)、技能等各方面的知識融合在一起，進(jìn)行具有實戰(zhàn)性質(zhì)的演練，而這也是游泳運動員提升訓(xùn)練沖刺的關(guān)鍵階段。（1）單一運動能力：這里主要針對的是某一項單一的運動項目制定一整套完善的體能訓(xùn)練計劃，并在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中要求運動員熟悉和掌握相應(yīng)的訓(xùn)練方法和動作。（2）復(fù)合運動能力：這一體能訓(xùn)練方式主要是在要求運動員掌握單一運動體能訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的實際情況完成復(fù)雜程度相對較高的體能訓(xùn)練動作。另外，由于游泳技能的提升具有周期性和復(fù)雜性特點，因此，假如將復(fù)雜程度相對較高的運動過程中科學(xué)的劃分為單一的運動過程的話，那么對于運動員掌握和理解復(fù)雜運動過程中具有極為重要的意義。

2 游泳運動員的心理訓(xùn)練

2.1 強(qiáng)化思想工作，提高自我心理調(diào)控能力

在分析心理學(xué)后發(fā)現(xiàn)，人只有具備了明確的活動動機(jī)才能將其自身的運動行為充分的激發(fā)出來確保預(yù)期目標(biāo)的順利實現(xiàn)。所以，在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，教練不僅要向?qū)W生傳授游泳運動的技能，同時還應(yīng)對運動員的思想引導(dǎo)予以充分的重視，幫助運動員深刻的體會游泳運動所帶來的益處，激發(fā)出其對游泳運動向前，為其良好自我鍛煉意識的養(yǎng)成奠定良好的基礎(chǔ)。而這種科學(xué)合理的訓(xùn)練方式對于運動員消除疲勞緩解緊張情緒同樣具有極為重要的意義。

2.2 消除延緩運動員厭水感

游泳運動員必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能促進(jìn)自身訓(xùn)練水平的不斷提升，而在這一過程中運動員不僅需要消耗巨大的生理能力，同時其心理能量的消耗量也非常大。在每一次游泳訓(xùn)練課中，運動員需要揮動手臂成千上萬次，久而久之運動員就會對其產(chǎn)生一種枯燥乏味的感覺，一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象不僅會使運動員感到極度的痛苦，同時也會因為其產(chǎn)生幻覺而對其身體機(jī)能造成損壞。假如運動員在長期訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了這種心理疲憊的信號，那么將會對其訓(xùn)練質(zhì)量的提升造成嚴(yán)重的影響。而針對這一問題的解決則應(yīng)該從以下幾方面著手：首先，教練必須充分利用新的訓(xùn)練目標(biāo)將運動員的拼搏精神激發(fā)出來，同時利用積極的語言將運動員的心理能量激發(fā)出來，以達(dá)到促進(jìn)運動員承受單調(diào)枯燥刺激心理能力穩(wěn)步提升的目的；其次，教練員必須根據(jù)運動員訓(xùn)練的實際情況，采取電影電視，野外郊游，異地訓(xùn)練等非訓(xùn)練量的方式達(dá)到環(huán)境運動員心理疲勞的目的。

2.3 調(diào)控運動員焦慮提升承受壓力

運動員在日常訓(xùn)練或者比賽過程中出現(xiàn)的焦慮心態(tài)是影響其訓(xùn)練效果和比賽成績的關(guān)鍵因素。焦慮狀態(tài)對比賽成績產(chǎn)生的影響。運動員在比賽過程中出現(xiàn)的對失敗的恐懼、對傷病的恐懼、對社會反映的恐懼、對成功的恐懼等現(xiàn)象都是導(dǎo)致其產(chǎn)生焦慮狀態(tài)的主要原因。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運動員面對大型比賽的焦慮水平往往高于一般的普通比賽。因此根據(jù)這一特點，針對運動員焦慮狀態(tài)的調(diào)節(jié)和控制則要求教練必須根據(jù)運動員焦慮狀態(tài)的特點，采取具有針對性的訓(xùn)練方式，以達(dá)到促進(jìn)運動員適應(yīng)能力有效提升，降低焦慮狀態(tài)的目的。

2.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練方式

（1）自我指導(dǎo)放松法。教練在訓(xùn)練的過程中充分利用溫暖、安靜的暗示性詞語，對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行控制和引導(dǎo)，以達(dá)到幫助運動員環(huán)節(jié)緊張情緒的目的。（2）表象訓(xùn)練法。根據(jù)大腦的反復(fù)想象設(shè)計放松情景、動作過程、比賽情景等各種訓(xùn)練情景，才能達(dá)到促進(jìn)運動員身心體驗或者動作感覺效率提升的目的。（3）暗示訓(xùn)練法。這種隨時可以進(jìn)行的訓(xùn)練方式，主要是在引導(dǎo)運動員接受自己或他人意見或建議的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)緩解運動員緊張情緒的目的。

3 結(jié)語

總之，游泳運動員的成長與發(fā)展與體能訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系，而心里訓(xùn)練作為有效調(diào)節(jié)運動員狀態(tài)的重要手段，其對于運動員潛能的激發(fā)具有極為重要的意義。因此，在進(jìn)行游泳運動員心理和體能訓(xùn)練的過程中，教練人員必須嚴(yán)格的按照運動員身體和心理發(fā)展特點的實際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式和目標(biāo)，才能達(dá)到促進(jìn)運動員實力穩(wěn)步提升的目的。

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