3個(gè)動(dòng)作10秒鐘緩解肩頸僵硬疼痛

文/康清

現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，容易出現(xiàn)肩頸酸痛、僵硬等問(wèn)題，讓人很不舒服！最近在日本流行3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，號(hào)稱當(dāng)你肩頸酸痛時(shí)，只要做了這3個(gè)動(dòng)作，不出10秒鐘馬上就能舒緩很多！許多網(wǎng)友都反應(yīng)有效，建議大家不妨試試看！

具體做法：

1、 一邊吐氣，一邊將兩只手肘往胸前并攏。

2、接著，一邊吸氣，一邊將手肘往身體兩側(cè)拉開(kāi)。

3、最后，雙手內(nèi)側(cè)并攏，往頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/p>

上述動(dòng)作只是緩解，平常閑暇時(shí)多做做下面介紹的這套頸椎康復(fù)操吧！

1.頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。

2.頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。

3.頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。

4.站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。

5.雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

注意

平時(shí)要保持正確的姿勢(shì)來(lái)使用數(shù)碼產(chǎn)品，同時(shí)不要使用太久，不要讓身體出現(xiàn)酸痛才是上策！