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    簡單護(hù)胃操給胃加油

    2018-07-26 07:01:49
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    關(guān)鍵詞:消化液舒展腹式

    數(shù)據(jù)顯示,中國有腸胃病患者1.2億,是當(dāng)之無愧的“胃病大國”。熬夜、飲食不規(guī)律、饑飽無度、喜歡吃腌制和熏烤的食品等因素都容易造成對胃的損傷。

    防治胃病,日常保養(yǎng)非常重要:有規(guī)律、固定時間吃飯;注意三餐食量、營養(yǎng)配比;注重飲食衛(wèi)生;不經(jīng)常酗酒;合理作息,避免過勞及緊張。

    出現(xiàn)消化不良癥狀時,可服嗎丁啉等胃動力藥。對于長期消化不良者,日??蛇m當(dāng)增加運動量。這里有一套簡便易行的胃動力操,由北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師夏志偉主任等人打造。通過摩腹振腹等動作,促進(jìn)腸胃蠕動、消化液的分泌及胃腸的血液循環(huán),可以輔助緩解胃脹、輔助改善胃動力。無論做全套,還是只做其中兩三式都可。

    【第一式】全身展胃式(展腹):雙腿站立腰側(cè)彎,雙臂上舉再平舉,一左一右交替做。

    解讀:利用手臂上抬,牽引身體舒展,帶動膈肌增加呼吸深度,理順氣息。

    【第二式】起床喊胃式(屈腰):兩腿分開等肩寬,雙手平舉左右彎,一左一右腰舒展。

    解讀:兩側(cè)身體先伸展再屈曲,令腹部兩側(cè)腸道反復(fù)擠壓再舒張,起到按摩作用。

    【第三式】護(hù)胃圓舞式(摩腹):雙手重疊摩腹部,先是順時針,接著逆時針。

    解讀:能促進(jìn)腸胃蠕動,相當(dāng)于給胃腸一個外部動力,促進(jìn)消化液的分泌和胃腸的血液循環(huán)。

    【第四式】雙旋揉胃式(揉腹):雙手四指放臍旁,肋骨上下輕畫圈,雙手同做力適中。

    解讀:可助運化、理氣。

    【第五式】噼啪振腹式(振腹):雙手交疊放臍部,力度適中振腹部。

    解讀:可活躍小腸運動,助消化。

    【第六式】朋克養(yǎng)胃呼吸(舒展):雙手下壓腿微蹲,配合腹式深呼吸。

    解讀:可增加膈肌上下運動,加強膈肌肌力,減輕胃食管反流。

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