防摔口訣幫老人穩(wěn)穩(wěn)走樓梯

◎文/李國(guó)東(中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)流促進(jìn)會(huì)中老年醫(yī)療保健分會(huì)委員)際交

下樓梯，“扶慢側(cè)”

扶護(hù)欄 年紀(jì)大、腿腳不利索的老人下樓梯時(shí)，一定要雙手扶著樓梯護(hù)欄或墻面小心挪動(dòng)。

慢點(diǎn)走 寧慢勿快，等雙腳都在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重。

側(cè)身下 下樓梯盡量腳尖著地、側(cè)身走，而不是像年輕人一樣正對(duì)著樓梯走。

老人肌肉及韌帶的彈性、張力不如年輕人，加上反應(yīng)較慢、控制力差，正面下樓梯時(shí)一腳踏空就沒辦法及時(shí)收回，人的身體幾乎垂直，也易迎面摔下。

側(cè)身下樓，身體有一個(gè)斜度，萬一發(fā)生頭暈、誤判等意外，可有充分的反應(yīng)時(shí)間。

上樓梯，“松實(shí)休”

頸肩放松 老人爬樓梯時(shí)，頸部和肩部要放松，盡可能保持背部挺直，身體稍微向前傾。

腳下踩實(shí) 要讓整個(gè)腳掌都踩在樓梯上，保證踩實(shí)，避免踏空。正面臺(tái)階，一手扶著扶手慢慢上，等雙腳都踩在同一梯級(jí)上再走下一步。

中途休息 如果樓層較高，注意中途休息，休息時(shí)原地不動(dòng)握緊扶手，或適當(dāng)遠(yuǎn)離臺(tái)階。

如果有頭暈狀況，不應(yīng)急著上樓，要休息到不適感徹底消失再上樓。

爬樓鍛煉不可取

爬樓梯是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但并不適合關(guān)節(jié)退化的老人。

人在正常站立時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)各負(fù)擔(dān)身體重量的一半，而行走時(shí)，受力的膝蓋就要承受身體全部重量。

如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)使老人膝關(guān)節(jié)受磨損的次數(shù)增多，得不償失。

照護(hù)協(xié)助要適度

身體不好或殘疾的老人下樓，照護(hù)者一般都會(huì)陪同，但別過度施加壓力。

協(xié)助老人上樓時(shí)，讓其身體重心略向前傾，下樓時(shí)身體重心略向后傾，動(dòng)作緩慢平穩(wěn)。

最好不接觸老人肢體，但隨時(shí)做好扶住老人的準(zhǔn)備。