簡(jiǎn)析男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化

劉殿武

（遼寧體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110179）

摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久，流傳廣泛的體育競(jìng)技項(xiàng)目，在我國(guó)已經(jīng)有了上百年的發(fā)展歷史，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以激烈的對(duì)抗性和較強(qiáng)的觀賞性受到世界各族人民普遍喜愛(ài)。男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)脫胎于格斗、摔跤等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目前已經(jīng)成為奧運(yùn)會(huì)大家族的一個(gè)正式比賽項(xiàng)目。雖然我國(guó)在世界男子自由式摔跤競(jìng)技項(xiàng)目中取得了突出成績(jī)，獲得了數(shù)量眾多的獎(jiǎng)牌，但在世界大賽上至今還未取得金牌突破。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一項(xiàng)十分重要的工作，好的訓(xùn)練方法能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升。為了進(jìn)一步提高我國(guó)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的體育成績(jī)，需要高度重視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，并強(qiáng)化體能訓(xùn)練方法優(yōu)化，采取有效的訓(xùn)練方法，制定有效的訓(xùn)練內(nèi)容。作為一名體育教練員，要積極學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)和理論成果，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過(guò)程中，要突出訓(xùn)練理論、方法和手段，注重提升和分析，解決訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中存在的問(wèn)題，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

1 男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

現(xiàn)代化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念要求更加注重男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練就成為十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念角度分析，運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由自身身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、身體素質(zhì)等綜合內(nèi)容所決定的，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，就是要求通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)性的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、競(jìng)技能力、運(yùn)動(dòng)量等多方面的素質(zhì)進(jìn)行提高和升華，集中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重中之重。由于現(xiàn)代男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員具有對(duì)抗激烈性，主要通過(guò)身體接觸、相互之間摟抱、抓握等方式，將對(duì)方摔倒，屬于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目中對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目。由于運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的激烈性，就對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出了更高要求，要求運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中，結(jié)合對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)水平，及時(shí)對(duì)戰(zhàn)術(shù)做出調(diào)整和改變，合理應(yīng)用多種動(dòng)作組合，并要求運(yùn)動(dòng)員有效掌握有氧和無(wú)氧代謝能力。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練員就應(yīng)結(jié)合現(xiàn)代男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有效改進(jìn)，提高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練要求，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異性，及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容作出調(diào)整，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能夠具備更好的體能素質(zhì)。

2 男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化對(duì)策

2.1 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練優(yōu)化

2.1.1 有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練有效結(jié)合 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)通常是在短時(shí)間內(nèi)壓倒對(duì)方，使得對(duì)方不能反抗而獲得勝利，因此摔跤運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技過(guò)程中主要以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，并輔以有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)就是在保持身體能夠持續(xù)輸出平均功率的基礎(chǔ)上，具備更好的爆發(fā)力，輸出最大功率。而男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，如果一直處于高強(qiáng)度訓(xùn)練，而得不到充分休息，身體機(jī)能不能快速恢復(fù)，這會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于訓(xùn)練疲勞期，在訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)表現(xiàn)輸出功率不平均，爆發(fā)能力不持久。出現(xiàn)這種情況，主要是在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，教練員過(guò)分重視無(wú)氧訓(xùn)練，使得身體機(jī)能一直處于無(wú)氧呼吸狀態(tài)，在身體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，從而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念認(rèn)為，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)氧訓(xùn)練尤其是高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練是必須的，但是在進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，還應(yīng)與有氧訓(xùn)練有效結(jié)合，尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練之后，可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一組低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。如果不能妥善做好有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練停滯不前，訓(xùn)練質(zhì)量不高，同時(shí)還很容易造成傷病，使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命大大縮減?，F(xiàn)階段，男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中有氧訓(xùn)練量通常都比較小，如果一直堅(jiān)持以高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練為主，不重視低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練為輔，則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升產(chǎn)生不利影響。因此，實(shí)現(xiàn)有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的有效結(jié)合，是運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)的關(guān)鍵。

2.1.2 實(shí)現(xiàn)有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練的科學(xué)分配 男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)氧訓(xùn)練主要能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，有氧訓(xùn)練主要能夠保持運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗的持久力。因此，運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練應(yīng)建立在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練之后，還要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。目前，許多教練和運(yùn)動(dòng)員都將兩者嚴(yán)重隔離，使得有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練分配不科學(xué)，比例失調(diào)嚴(yán)重，有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練分配不科學(xué)，已經(jīng)成為制約運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和體能提升的主要因素。隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)理念對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)研究的不斷深入，進(jìn)一步證明了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于典型的以無(wú)氧供能為主，有氧和無(wú)氧混合供能相結(jié)合的高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于這一方面原因，許多教練員在對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)分強(qiáng)調(diào)無(wú)氧訓(xùn)練，有些教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)氧訓(xùn)練比例高達(dá)80%，甚至90%以上。但我們應(yīng)清楚地認(rèn)識(shí)到，運(yùn)動(dòng)員在參加體育競(jìng)賽之前，需要進(jìn)一步調(diào)整好自己的競(jìng)技狀態(tài)，如果一直采用無(wú)氧訓(xùn)練甚至高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能一直處于疲勞狀態(tài)，在競(jìng)技賽場(chǎng)上，不能更好的發(fā)揮自身的能力和訓(xùn)練水平。因此就要求教練員及時(shí)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念，增加有氧訓(xùn)練，尤其是低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的比例。

2.2 男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體力量訓(xùn)練優(yōu)化

2.2.1 在最大力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上發(fā)展快速力量 男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練另外一個(gè)突出問(wèn)題就是最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練比例失衡。表面上摔跤運(yùn)動(dòng)能力的高低，直接由最大力量所體現(xiàn)，這也是許多教練員重視最大力量訓(xùn)練的一個(gè)主要因素，但是在競(jìng)技比賽過(guò)程中，具備快速力量同樣發(fā)揮著不可替代的作用。因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在具備最大力量基礎(chǔ)上，能以最快的速度將對(duì)方制服，這也是運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力的體現(xiàn)。許多教練員都認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)員具備了最大力量，就能夠在雙方對(duì)抗比賽中獲得優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然，對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最大力量十分重要，但如果一直強(qiáng)化最大力量訓(xùn)練，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員步入訓(xùn)練的瓶頸期，使得運(yùn)動(dòng)員各方面力量表現(xiàn)出嚴(yán)重比例失調(diào)。因此，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)在重視最大力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上發(fā)展快速力量，提高身體移動(dòng)、發(fā)力能力，這是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的前提基礎(chǔ)。

2.2.2 加強(qiáng)不同部位力量訓(xùn)練 結(jié)合男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)，有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)具有很大的幫助?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)理念研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的速度能力是摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上成敗的關(guān)鍵因素，并進(jìn)一步指出在男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，要強(qiáng)化下肢爆發(fā)力訓(xùn)練。我國(guó)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，主要注重上肢力量訓(xùn)練，下肢爆發(fā)力訓(xùn)練不足，這就在一定程度上制約了力量由下肢向著上肢傳導(dǎo)。因此，我們要進(jìn)一步重視自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員下肢各個(gè)部位力量訓(xùn)練，改變現(xiàn)階段我國(guó)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練不足的問(wèn)題，提高運(yùn)動(dòng)員整體身體爆發(fā)能力。

2.2.3 注重功能性力量訓(xùn)練 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)功能性力量訓(xùn)練是近年來(lái)提出的一種訓(xùn)練方法，隨著此項(xiàng)目訓(xùn)練方法、體系日漸完善，此種訓(xùn)練方法逐漸受到教練員的普遍重視。由于摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求十分高，尤其是絕對(duì)力量和爆發(fā)力。如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量和爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員體能的基礎(chǔ)，那么功能訓(xùn)練就是將兩者有效連接起來(lái)的紐帶，因?yàn)楣δ苄粤α坑?xùn)練主要注重運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉募集能力和機(jī)體在不穩(wěn)定狀態(tài)下自我控制能力的訓(xùn)練，更加注重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量訓(xùn)練。強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練，對(duì)進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員最大力量、快速力量和耐力均有十分重要的促進(jìn)作用。因此，需要教練員在今后訓(xùn)練的過(guò)程中，為運(yùn)動(dòng)員安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練內(nèi)容。

3 結(jié) 語(yǔ)

從我國(guó)競(jìng)技體育未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)、發(fā)展動(dòng)態(tài)出發(fā)，要想進(jìn)一步做大做強(qiáng)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就需要促進(jìn)此項(xiàng)目向著更加綜合化方向發(fā)展，從運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)素質(zhì)抓起，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和競(jìng)技能力。而摔跤屬于對(duì)抗性較強(qiáng)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)技術(shù)和體能要求十分嚴(yán)格。在競(jìng)技賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員直接用身體作為取勝的基礎(chǔ)，因此，運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的體能素質(zhì)，這樣才能取得優(yōu)異的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)我國(guó)男子自由式摔跤金牌零的突破。