從形體訓(xùn)練在競技健美操中的作用看健美操教學(xué)的實(shí)施方法

楊 偉

（溫州市南浦實(shí)驗(yàn)中學(xué)，浙江 溫州 325000）

健美操運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的魅力，也正是憑借這一運(yùn)動(dòng)魅力受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注，成為一項(xiàng)在現(xiàn)代較為流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在競技健美操的訓(xùn)練中，形體訓(xùn)練的作用及價(jià)值十分明顯。健美操教學(xué)的具體實(shí)施方法，需要高度關(guān)注形體訓(xùn)練的相關(guān)方法，把握正確的訓(xùn)練內(nèi)容，為健美操教學(xué)質(zhì)量提高奠定基礎(chǔ)。

1 形體訓(xùn)練在競技健美操中的作用

形體訓(xùn)練在競技健美操中的作用，主要表現(xiàn)在3個(gè)層面，包括提升健美操表現(xiàn)力、增強(qiáng)練習(xí)者動(dòng)作規(guī)范性及培養(yǎng)練習(xí)者的審美氣質(zhì)。由此可見，形體訓(xùn)練已經(jīng)成為競技健美操發(fā)展不容忽視的一項(xiàng)內(nèi)容，是提升健美操練習(xí)者整體綜合素質(zhì)的重要訓(xùn)練方法，挖掘形體訓(xùn)練所能夠展現(xiàn)出的作用與價(jià)值，對(duì)做好健美操教學(xué)具有積極作用。

1.1 提升健美操表現(xiàn)力

形體訓(xùn)練的根本是增強(qiáng)練習(xí)者的內(nèi)外氣質(zhì)，能夠反映出練習(xí)者的精氣神。對(duì)競技健美操而言，需要通過形體動(dòng)作來體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力，更好地反映出該運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵。外表美是天生的，而內(nèi)在美則是通過形體訓(xùn)練鍛煉出來的。雖然形體訓(xùn)練在初期階段并不能夠發(fā)揮出應(yīng)有的作用，但在長期的實(shí)踐中形體訓(xùn)練的作用則表現(xiàn)突出。例如，在進(jìn)行健美操把桿練習(xí)的過程中，能夠鍛煉學(xué)生的姿勢美，對(duì)練習(xí)者的下肢力量和身體柔韌性作用明顯。經(jīng)過形體訓(xùn)練，練習(xí)者的腿部力量及腿部形態(tài)發(fā)生變化，練習(xí)者的精氣神也會(huì)有所提升，能夠?yàn)榫毩?xí)者的自信加分。因此，形體訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效提升健美操的表現(xiàn)力。

1.2 增強(qiáng)練習(xí)者動(dòng)作規(guī)范性

在現(xiàn)階段競技健美操的訓(xùn)練及健美操教學(xué)中，側(cè)重點(diǎn)并未放在練習(xí)者的形體方面，而是為追求動(dòng)作的完成性及表現(xiàn)力，將關(guān)注的焦點(diǎn)及訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)放在動(dòng)作表現(xiàn)上，包括成套動(dòng)作的完成程度及對(duì)健美操技術(shù)動(dòng)作的掌握上。這就導(dǎo)致練習(xí)者需要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，而不是通過形體訓(xùn)練來更好的養(yǎng)成體態(tài)習(xí)慣，糾正動(dòng)作的規(guī)范性?？傮w來說，形體訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用能夠增強(qiáng)練習(xí)者動(dòng)作的規(guī)范性。進(jìn)行形體訓(xùn)練，能夠有效糾正練習(xí)者動(dòng)作，以形體訓(xùn)練的方式來保證練習(xí)者各身體部位得到鍛煉，四肢在競技健美操項(xiàng)目中配合得更加默契，對(duì)運(yùn)動(dòng)美的進(jìn)一步展現(xiàn)作用明顯，也就是說，在開展健美操訓(xùn)練的過程中一定要融入形體訓(xùn)練的內(nèi)容，有效調(diào)節(jié)練習(xí)者的身體不良體態(tài)，從而改善身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等，最大限度地保證競技健美操各項(xiàng)成套動(dòng)作的展現(xiàn)，在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力的同時(shí)，增強(qiáng)動(dòng)作的規(guī)范性。

1.3 培養(yǎng)練習(xí)者審美氣質(zhì)

競技健美操對(duì)練習(xí)者的氣質(zhì)要求較高，練習(xí)者的審美氣質(zhì)一定程度上決定著競技健美操運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力。形體訓(xùn)練作為健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)練習(xí)者的身體姿態(tài)的改善效用明顯，無論是行走方式還是站立姿勢，健美操形體訓(xùn)練都有明確的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練要求，練習(xí)者必須要以嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，從而塑造優(yōu)美的體形，實(shí)現(xiàn)外在美的展現(xiàn)。同時(shí)，練習(xí)者在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中也需要感受到形體美的基本特點(diǎn)，引起內(nèi)心深處對(duì)美的共鳴與追求，潛移默化地參與和感受形態(tài)美，對(duì)美有一個(gè)強(qiáng)烈的認(rèn)知，形成基礎(chǔ)的審美意識(shí)。在形體訓(xùn)練中，健美操練習(xí)者體態(tài)的優(yōu)美性及觀賞性較強(qiáng)，可以塑造練習(xí)者的審美氣質(zhì)，對(duì)美育鑒賞能力的培養(yǎng)效用明顯。因此，形體訓(xùn)練對(duì)練習(xí)者感受健美操的內(nèi)在美與運(yùn)動(dòng)美具有積極意義，真正從內(nèi)到外培養(yǎng)高雅的審美氣質(zhì)。

2 健美操教學(xué)形體訓(xùn)練的實(shí)施方法

2.1 采取正確的身體姿態(tài)訓(xùn)練方法

在進(jìn)行健美操形體訓(xùn)練的過程中，對(duì)練習(xí)者提出了一定的要求。這些要求當(dāng)中涵蓋了健美操基礎(chǔ)動(dòng)作、氣息調(diào)節(jié)以及健美操運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等方面的內(nèi)容，基礎(chǔ)動(dòng)作要做到準(zhǔn)確、規(guī)范，達(dá)到健美操要求。氣息要保持流暢，滿足健美操運(yùn)動(dòng)要求。而節(jié)奏上則需要保持較高的敏感度，形成一種情感表達(dá)的一致性目標(biāo)。在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)將訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)放在肢體語言的表達(dá)方面，以肢體動(dòng)作來詮釋健美操動(dòng)作美及藝術(shù)感染力。并且在此過程中，應(yīng)嚴(yán)格按照健美操的形體規(guī)范來完成相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，形成一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練模板，完成這一整套健美操動(dòng)作的練習(xí)過程，以此來提高動(dòng)作的規(guī)范性，達(dá)到訓(xùn)練目的與訓(xùn)練效果。并且在此基礎(chǔ)之上，應(yīng)針對(duì)形體訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行及時(shí)的糾正與處理，幫助練習(xí)者形成正確的姿態(tài)習(xí)慣。具體身體姿態(tài)的訓(xùn)練方法如下：（1）站立姿態(tài)。作為最基礎(chǔ)的動(dòng)態(tài)形體動(dòng)作，健美操練習(xí)者的站立姿態(tài)要保持身體挺拔，昂首挺胸，大腿內(nèi)收；（2）軀干姿態(tài)。軀干涉及到的部位較多，包括背部、腰部、腹部、胸部等相關(guān)部位，在進(jìn)行健美操練習(xí)者形體訓(xùn)練的過程中，軀干姿態(tài)要保持軀干挺拔，背部堅(jiān)韌，軀干控制力較強(qiáng)；（3）上肢姿態(tài)。健美操對(duì)練習(xí)者上肢姿態(tài)有較高要求，其中肩部、手臂等組成上肢部位，健美操訓(xùn)練要做到對(duì)上肢姿態(tài)的有效練習(xí)，包括上肢的力度及控制力練習(xí)；（4）下肢姿態(tài)。健美操訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)韌帶的靈活性，做好對(duì)力量的有效訓(xùn)練，包括調(diào)整韌性及身體重心等。由此可見，健美操教學(xué)要采取正確的身體姿態(tài)訓(xùn)練方法，找準(zhǔn)側(cè)重點(diǎn)，從而更好地針對(duì)練習(xí)者的各姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果與訓(xùn)練目的。

2.2 做好健美操基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)

想要取得形體訓(xùn)練的效果，還需要做好基礎(chǔ)素質(zhì)的練習(xí)。而在這些基礎(chǔ)素質(zhì)的練習(xí)中，身體素質(zhì)訓(xùn)練占據(jù)重要地位，這是強(qiáng)化健美操學(xué)習(xí)效果的關(guān)鍵。在身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，健美操教學(xué)要將側(cè)重點(diǎn)放在力量素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)等多方面，其中力量素質(zhì)的訓(xùn)練能夠保證健美操動(dòng)作的完成及身體的穩(wěn)定性，在進(jìn)行靜力性動(dòng)作的過程中不影響動(dòng)作完成效果。如果力量素質(zhì)不足，則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的完成度不足，嚴(yán)重影響動(dòng)作完成的效果。柔韌性素質(zhì)則是對(duì)一些健美操的技術(shù)動(dòng)作完成階段的要求，需要保持良好的身體柔韌性，從而保證更好地完成動(dòng)作。健美操教學(xué)過程中進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠保證練習(xí)者具備良好的基礎(chǔ)素質(zhì)，從而更好地詮釋健美操舞蹈動(dòng)作，通過形體美來詮釋藝術(shù)價(jià)值及健美操的特點(diǎn)。在良好的身體素質(zhì)練習(xí)之后，還需要加強(qiáng)對(duì)練習(xí)者的伸展性訓(xùn)練，從而保證在參與到健美操中展現(xiàn)出身體的靈活性，提高健美操的藝術(shù)觀賞力。健美操基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)是健美操教學(xué)的基礎(chǔ)，在進(jìn)行教學(xué)的過程中要注重理論與實(shí)踐的有效融合。在兩者的有效融合下，增強(qiáng)練習(xí)者的各項(xiàng)素質(zhì)。

2.3 融入健美操優(yōu)化訓(xùn)練方法

健美操優(yōu)化訓(xùn)練方法的應(yīng)用，是在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練之后的訓(xùn)練內(nèi)容。從形體訓(xùn)練在競技健美操的作用中講健美操教學(xué)的實(shí)施方法，優(yōu)化訓(xùn)練方法必不可少。音樂作為健美操的藝術(shù)元素，與體操之間的融合實(shí)則是對(duì)藝術(shù)的一種升華，最終演繹出令人陶醉的健美操。但音樂屬于一種聲音的藝術(shù)，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中要保證以音樂作為映襯，從而增強(qiáng)與提升形體訓(xùn)練的實(shí)效性與內(nèi)在價(jià)值。在進(jìn)行形體訓(xùn)練的過程中，應(yīng)保證樂曲的選擇，通過音樂伴奏的方式展現(xiàn)健美操的藝術(shù)功能。因此，健美操在進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練的過程中要做好音樂的編排與處理，通過合理的樂曲來激發(fā)練習(xí)者的審美意識(shí)、表現(xiàn)欲望及想象力，以音樂帶動(dòng)的方式激發(fā)練習(xí)者的內(nèi)在美，對(duì)速度、力量感及動(dòng)作進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，增強(qiáng)表現(xiàn)力。在此基礎(chǔ)上，在健美操教學(xué)形體訓(xùn)練的過程中，需要注重內(nèi)在美的表現(xiàn)，這其中包括姿態(tài)美、動(dòng)作美等，加強(qiáng)這方面的內(nèi)容，是對(duì)練習(xí)者文化修養(yǎng)及底蘊(yùn)的培養(yǎng)。優(yōu)化訓(xùn)練方法本質(zhì)上是一種和諧優(yōu)雅的表現(xiàn)，也是對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)深化。競技健美操中形體訓(xùn)練的作用明顯，在進(jìn)行健美操教學(xué)實(shí)踐的過程中應(yīng)做好方法的優(yōu)化，從根本上展現(xiàn)出形體訓(xùn)練的內(nèi)在價(jià)值，發(fā)揮出健美操教學(xué)的優(yōu)勢，為教學(xué)質(zhì)量的全面提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

[1]胡超.論形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的重要作用[J ].運(yùn)動(dòng)，2016（2）：97-98.

[2]田德林，劉波.論高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練之有效開展[J ].廣西教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（2）：152-154.