春節(jié)陸身術(shù)指南 預(yù)防節(jié)日吃出來的這些病

何雯楠

節(jié)日病一 胃腸道翻江倒海

過量食用油膩、辛辣食物，或冷熱食物混雜，或在外食用不潔食 物，再加上貪吃瓜子、堅果、糖果等零食，都會造成胃腸負擔，引發(fā)上火、腹脹腹瀉、消化不良等癥狀。

上火

上火意為人體陰陽失衡，內(nèi)火旺盛。春節(jié)期間飲食偏油膩、溫補、辛辣，活動量少，體內(nèi)易積熱，容易導致上火，再加上早春時節(jié)，人體陽氣長而陰氣消，更容易引起身體陰陽失衡，加重上火。主要表現(xiàn)為牙齦腫痛出血、胃部灼熱疼痛、腹脹、口干口臭、口腔潰瘍、臉上冒痘、大便干結(jié)等。

防身術(shù)指南

飲食應(yīng)偏清淡。少吃辛辣刺激以及油炸油煎食物；適量吃肉，過多食肉會使血液酸化，使體內(nèi)的新陳代謝遲緩，導致上火。而且一些肉類容易塞牙，滋生細菌引發(fā)炎癥，因此需注意飯后漱口，天天刷牙。

要多吃富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果，少喝甜飲料，少飲酒抽煙，多喝水。多吃降火清熱食物，如綠豆、苦瓜、白菜、芹菜、梨、蘿卜等。勞逸結(jié)合，兩餐之間適當運動一下。保持樂觀積極的心態(tài)，愉快度過春節(jié)假期。

上火具有多種表現(xiàn)和類型，可以針對自身情況對癥下藥，在中醫(yī)指導下選擇服用降火藥物、拔火罐、推拿、按摩等方式“下火”。

腹瀉

俗稱“拉肚子”，春節(jié)期間有些人喜歡外出旅行，或在外就餐，暴飲暴食、食用不潔食物以及水土不服、受涼，均可引起拉肚子的表現(xiàn)；過年在家囤積的大量食物，如果不注意保藏，將生熟食物、剩菜剩飯隨意塞進冰箱里，引起食物交叉感染，也會造成拉肚子。大多表現(xiàn)為肚臍周圍陣發(fā)性絞痛，引起排便感覺，排便后腹痛略有減輕。腹瀉大多為稀水樣便，含有未消化食物殘渣，一般每日可排便七八次，最多可達十幾次。大多患者有腸鳴音亢進，嚴重的人可伴有低燒。

防身術(shù)指南

腹瀉可分為感染性和非感染性。感染性腹瀉主要是由于食用不潔食物導致微生物感染引起食物中毒；非感染性腹瀉主要由于受涼、消化不良、胃腸功能紊亂所引起。必須根據(jù)病因?qū)ΠY治療，切忌盲目吃止瀉藥。癥狀嚴重時需及時就醫(yī)。

腹瀉期間飲食宜清淡、細軟、易消化，并注意及時補充水分和電解質(zhì)。也可以試一試中醫(yī)食療方案。泡煮姜茶、烏龍茶等可以緩解受涼導致的腹瀉。

節(jié)日期間，生熟食物需分開來貯藏。剩菜剩飯應(yīng)冷卻至室溫再放進冰箱，蔬菜最好確保當頓吃完，吃隔夜菜的時候還需注意高溫回鍋。隔夜菜最好不要超過兩天。

要注意飲食衛(wèi)生。飯前飯后勤洗手，清洗餐具要注意消毒，生吃瓜果要沖洗，等。

食積

食積可以出現(xiàn)在各個年齡群中，兒童挑食、偏食、零食不離手，什么都要嘗一口；成人飲食不規(guī)律，暴飲暴食；以及老年人胃腸功能減退。容易消化不良；等，都是食積的主要原因。主要表現(xiàn)為腹痛腹脹、食欲下降、口臭、手腳心發(fā)熱，睡覺不安穩(wěn)、磨牙等。

防身術(shù)指南

節(jié)制飲食，切勿吃得過飽；食用山楂、蘿卜等易消化又健脾養(yǎng)胃的食物；脾虛的人可適當補充一些健脾的食物，如山藥、栗子、小米、紅棗等，少吃生冷食物，避免著涼。兒童應(yīng)注意少吃零食，避免貪嘴，同時注意保暖。

消食藥不可頻繁服用。盲目、過多地服用消食藥可能會導致燒心、反酸等癥狀，反而傷胃。建議采取一些穴位按摩和推拿的手法輔助緩解食積癥狀。

節(jié)日病二 生物鐘時差紊亂

很多年輕人過節(jié)期間徹底放飛自我，或者通宵達旦地玩樂，或者拼命補覺成了賴床族。生物鐘被徹底打亂，晚上睡不著，白天睡不醒，進一步引發(fā)食欲下降、飲食不規(guī)律等一系列問題，胃腸道功能也會受到影響。

防身術(shù)指南

1.睡前避免飲酒。飲酒雖然會加快入睡速度，但是睡眠質(zhì)量卻大打折扣，飲酒者往往容易半夜醒來再難入睡。此外，飲酒會使人在睡眠時缺少真正解除疲勞的快速眼動期，導致醒酒之后依然頭腦昏沉。

2.避免睡前食用含咖啡囚、高蛋白和高脂肪的食物。茶、咖啡、可可等富含咖啡囚的食物容易引起神經(jīng)興奮而難以入睡，而高蛋白高脂肪等難消化吸收的食物會使胃腸負擔加重，在睡覺的時候加班加點消化食物，影響睡眠質(zhì)量。

3.避免睡前吃太飽或太少。春節(jié)期間，晚上聚餐最好在睡前3小時完成，如果晚飯吃得太少，可以在睡前一小時適量吃點富含碳水化合物的食物比如麥片、粥、白面包等充饑，既能供能又能快速被消化吸收。

4.多補充富含鈣、維生素D和B族維生素的食物，如奶制品、蔬菜水果和谷物。

5.改變生活方式，改善睡眠質(zhì)量。白天加強運動增加代謝水平，注意飲食規(guī)律；睡前可以通過聽音樂、做瑜伽、看書等方法放松心情，幫助入睡。

節(jié)日病三 慢性病層出不窮

痛風

頻繁聚餐、熬夜，身心疲憊，再加上飲食不節(jié)制，食用過多海鮮、肉湯等嘌呤含量高的食物，以及飲酒過量，導致身體內(nèi)環(huán)境偏酸性，尿酸結(jié)晶容易沉積在關(guān)節(jié)，導致痛風急性發(fā)作。往往首發(fā)或復(fù)發(fā)于酒宴之后，常在半夜或凌晨。一般是單個關(guān)節(jié)發(fā)作，常見部位是腳的大拇趾，開始有些異樣的酸脹感，接著急劇加重，整個大拇趾腫脹起來，疼痛劇烈如刀割樣。也可能在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等處發(fā)作，有時反復(fù)發(fā)作或者同時累及兩個關(guān)節(jié)。痛風一旦發(fā)作，往往持續(xù)數(shù)天，嚴重影響生活質(zhì)量和假期心情。

防身術(shù)指南

適當運動，勞逸結(jié)合。避免暴飲暴食，特別是對富含嘌呤的海鮮、動物內(nèi)臟、酒類、肉湯等，要控制進食量。多飲水，每日喝水2000～3000毫升，可增加尿酸的排泄，在多飲水的同時可服些堿性飲料如蘇打水等，增加尿酸排出。

過節(jié)前做好預(yù)防措施，必要時按醫(yī)囑適當服用降尿酸藥物，控制好尿酸水平，防止節(jié)日痛風發(fā)作。

心血管疾病

“三高”人士作為心血管疾病的高發(fā)人群，寒冷、進食過飽、酗酒、情緒激動和過勞都是心血管病的誘發(fā)因素，嚴重時還會引起心絞痛甚至心肌梗死。

防身術(shù)指南

高血壓患者應(yīng)密切監(jiān)測血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓控制不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，調(diào)整降壓藥物。

注意保暖，避免勞累或著涼，避免清晨運動，少量多餐，避免飽食加重心臟負荷，隨身攜帶急救藥物，如近期反復(fù)出現(xiàn)心絞痛發(fā)作，應(yīng)及時就醫(yī)。

避免暴飲暴食，飲食宜清淡，少量多餐，飲酒適量，盡量少抽煙。

此外，慢性病患者還應(yīng)盡量使精神充分放松，盡可能不參與打麻將等具有賭博性質(zhì)的活動，避免精神刺激。