少兒生理及心理特點的武術(shù)訓(xùn)練

孫 博，董 曄

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

近年來，武術(shù)運動在全國中小學(xué)的學(xué)校教育中有了長足發(fā)展，越來越多的少兒喜歡武術(shù)，逐漸改變了人們對武術(shù)的偏見。少兒是武術(shù)發(fā)展的載體，武術(shù)的發(fā)展離不開少兒武術(shù)的發(fā)展。本文針對少兒武術(shù)在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)的誤區(qū)提出幾點注意。

1 相關(guān)概念

1.1 訓(xùn)練的概念界定

在田麥久教授的《運動訓(xùn)練學(xué)》中對運動訓(xùn)練給了界定：“運動訓(xùn)練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運功成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動?！?/p>

1.2 武術(shù)的概念界定

邱丕相、楊建營通過《武術(shù)概念研究的新視野》一文，詳細(xì)地論述了武術(shù)概念的歷史演變過程，根據(jù)不同歷史的階段剖析總結(jié)武術(shù)，在此基礎(chǔ)上認(rèn)為：武術(shù)是在中國文化背景中圍繞技擊而展開的徒手和持械的身體運動。從不同角度把武術(shù)進(jìn)行分類，使人們更加清楚地認(rèn)識武術(shù)。劉文武的《武術(shù)基本理論問題反思》文章中，通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法對武術(shù)概念、本質(zhì)、觀念、身體、技術(shù)和理論的梳理，目的是為了武術(shù)的發(fā)展提供理論依據(jù)。根據(jù)以上研究，武術(shù)概念隨著時代的變遷不斷改善。本研究把武術(shù)定義為： 武術(shù)是以徒手和器械攻防動作為基本內(nèi)容，以拳種方式傳習(xí)，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育。

2 少兒生理特點及武術(shù)訓(xùn)練注意

2.1 少兒骨骼發(fā)育特點及武術(shù)訓(xùn)練注意

少兒是發(fā)育成長的關(guān)鍵時機，少兒時期骨骼發(fā)育尤為重要，骨骼中軟骨成分比較多，有機物多，少兒時期骨骼易受外力作用彎曲變形，不易骨折。武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意：第一，在訓(xùn)練中不易進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，以克服身體阻力進(jìn)行多功能練習(xí)為主，在訓(xùn)練時要注意左右側(cè)鍛煉均衡，避免因鍛煉不均衡導(dǎo)致左右側(cè)發(fā)育不均衡；第二，根據(jù)武術(shù)專項特點，在基本功的練習(xí)過程中要全面發(fā)展素質(zhì)，避免過多地使用單側(cè)腿運動；第三，訓(xùn)練過程中注意動作的規(guī)范性，避免長期的錯誤動作導(dǎo)致身體形態(tài)的改變。

科學(xué)地對關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)可以提高少兒的柔韌性，改善身體形態(tài)，但是由于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性差，易發(fā)生關(guān)節(jié)脫位，在武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意：避免采用跳躍急停，要在專業(yè)的有彈性的墊子上運動，減少運動對膝關(guān)節(jié)的損傷；發(fā)展柔韌性時采用正確的方法，在合理的關(guān)節(jié)范圍內(nèi)循序漸進(jìn)地發(fā)展柔韌素質(zhì)，防治柔韌練習(xí)過程中關(guān)節(jié)脫位以及長期不正確的練習(xí)導(dǎo)致肢體變形彎曲，影響身體發(fā)育。

少兒時期骨骼肌水分、蛋白質(zhì)、脂肪較多，無機鹽較少，在運動過程中骨骼肌收縮力量差、易疲勞、缺乏耐力，運動后恢復(fù)快。武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)避免大運動量的安排，防治少兒在武術(shù)訓(xùn)練中因疲勞注意力不集中導(dǎo)致運動損傷。過大的訓(xùn)練量會導(dǎo)致機體水分丟失，導(dǎo)致身體恢復(fù)緩慢，影響少兒的身體發(fā)育。

2.2 少兒心血管系統(tǒng)發(fā)育狀況及武術(shù)訓(xùn)練注意

少兒時期，心臟的體積重量比成人小，隨著身體的發(fā)育逐漸增大，到了青春期后，心臟的體積變化不大，逐漸發(fā)育成熟。在少兒時期心臟的發(fā)育特點是心臟房室腔先增大，房室壁較薄，心臟收縮力差，正常心臟搏動頻率70～90b/min，比正常人心率較快。在武術(shù)訓(xùn)練中運動量不宜過大，運動強度要適中，每次練習(xí)間要有足夠的休息時間，避免過多地采用憋氣運動或靜力性運動，減少心臟負(fù)荷。

2.3 少兒機體新陳代謝特點及武術(shù)訓(xùn)練注意

少兒時期具有新陳代謝能力強、運動后恢復(fù)速度快的特點。與成人相比，少兒身體能量儲備少，長時間運動后糖酵解能力差，所以少兒武術(shù)訓(xùn)練運動量不宜過大，但是可以適當(dāng)?shù)靥岣呶湫g(shù)訓(xùn)練的運動強度。武術(shù)運動中短時間較大強度練習(xí)，可以促進(jìn)新陳代謝、提高靈敏性，每次運動后有足夠的休息時間可以消除疲勞，多次運動可以提高少兒糖酵解能力。避免長時間武術(shù)訓(xùn)練少兒體內(nèi)糖原儲備不足，血糖偏低的現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

3 少兒的心理特點及武術(shù)訓(xùn)練注意

少兒時期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最快，交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位，導(dǎo)致了少兒時期的特點活潑好動、熱情、愛玩等特點，但是少兒自控能力差，一旦玩起來就很難短時間控制自己的狀態(tài)。少兒對身邊的事物缺乏認(rèn)知，好奇心很強，總愛嘗試和模仿各種不同的事物、學(xué)習(xí)和接受能力強。少兒在武術(shù)訓(xùn)練的過程中希望得到重視、認(rèn)可，喜歡被關(guān)注、被鼓勵、被肯定，通過這些少兒的表現(xiàn)欲會越來越強，越來越自信，從而培養(yǎng)少兒的競爭意識。武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意問題：第一，少年兒童時期是培養(yǎng)興趣的階段，在武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)多注重集體練習(xí)，多重團體練習(xí)，一方面培養(yǎng)了少兒自立、自強能力，另一方面有助于鍛煉少兒注重團隊協(xié)作精神。第二，訓(xùn)練方法多樣化，單一訓(xùn)練方法易導(dǎo)致少兒產(chǎn)生消極的情緒，不僅不會對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，反而為以后的運動生涯產(chǎn)生陰影，所以應(yīng)該避免單一重復(fù)性訓(xùn)練方法手段；第三，少兒武術(shù)訓(xùn)練要減少攀比和惡性競爭。在思想上教練應(yīng)正確引導(dǎo)少兒，在訓(xùn)練任務(wù)上可以相互競爭，但是在生活中要培養(yǎng)少兒團結(jié)互助的品質(zhì)，避免將少兒分為不同等級，這樣極不利于少兒的身心健康成長。

4 其他注意事項

4.1 少兒訓(xùn)練成績量化，激發(fā)少兒的競爭意識

在少兒武術(shù)訓(xùn)練過程中，通過用能夠在短時間內(nèi)容易測量的指標(biāo)來反應(yīng)少兒武術(shù)訓(xùn)練的狀況，使少兒能夠看到自己的進(jìn)步，激發(fā)少兒的進(jìn)取心，有利于激發(fā)少兒武術(shù)興趣。武術(shù)段位制的實施起到了重要作用。

武術(shù)段位制已經(jīng)對武術(shù)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行了明顯改善。但是訓(xùn)練中段前級難度較大，而且沒有細(xì)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)，首先，導(dǎo)致天生素質(zhì)不好的學(xué)生失去考級的信心；其次，武術(shù)訓(xùn)練成績在短時間內(nèi)提高不明顯，需要長期的堅持訓(xùn)練，這對培養(yǎng)少兒興趣有負(fù)面作用。借鑒跆拳道考級標(biāo)準(zhǔn)，不同階段參加不同考級任務(wù)，鼓勵少兒不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，從而激發(fā)少兒的競爭意識。

4.2 根據(jù)不同年齡段有側(cè)重的安排訓(xùn)練任務(wù)

在少兒身體發(fā)育階段，不同時期身體發(fā)育的特點不同，在武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)少兒的身體發(fā)育特點進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)可以達(dá)到事半功倍的效果。相關(guān)研究表明，7～9歲是少兒發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期，在安排武術(shù)基本功練習(xí)時可以正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩、下腰、下叉為主要內(nèi)容；10～12歲少兒是發(fā)展速度素質(zhì)的敏感期，安排基本功練習(xí)的內(nèi)容時應(yīng)注重安排定量計時的各種手法、步伐的練習(xí)；12～13歲少兒是發(fā)展力量素質(zhì)的最佳時期，在安排基本功的訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)多安排各種跳躍練習(xí)、平衡練習(xí)等；14～15歲時期的少兒是發(fā)展耐力素質(zhì)的敏感期，在安排基本功的練習(xí)時應(yīng)安排整套、各種高難度的跳躍練習(xí)，如旋風(fēng)腳、側(cè)空翻等。

4.3 少兒武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容合理化

武術(shù)的發(fā)展要以文化為傳承為基礎(chǔ)，武術(shù)文化的缺失使得武術(shù)的傳承變得盲目，好似無源之水。少兒時期是學(xué)習(xí)知識的階段，是形成價值觀、人生觀的重要階段，學(xué)校、社會應(yīng)該多向他們傳授中華文化知識，培養(yǎng)少兒人生信條。

4.3.1 注重武德的教學(xué) 現(xiàn)代武術(shù)訓(xùn)練過程中，更多地注重怎么提高訓(xùn)練成績、怎么練好專項技術(shù)，在武術(shù)理論教學(xué)涉及不足。武術(shù)是中華民族傳統(tǒng)文化的典型代表，武術(shù)的核心理念與華夏民族精神一脈相承。在武術(shù)訓(xùn)練過程中注重武術(shù)文化的傳授，培養(yǎng)少兒禮義廉恥的道德品質(zhì)，為建設(shè)和諧文明社會作出貢獻(xiàn)。

加強武德教育的手段有很多。例如，在課下，讓少兒觀看武術(shù)電影，培養(yǎng)少兒的重義氣、重禮節(jié)、忠心愛國的情懷，讓少兒有一顆愛國的心；在課余時間可以講述與武術(shù)有關(guān)的歷史人物，如岳飛的精忠報國的事跡、民族英雄戚繼光、愛國武術(shù)家霍元甲等。通過故事的形式，少兒在學(xué)習(xí)的過程中反而更容易接受，對少兒的影響更為深遠(yuǎn)。

4.3.2 注重專業(yè)理論教學(xué) 武術(shù)訓(xùn)練過程中注重理論教學(xué)與技術(shù)教學(xué)相結(jié)合，理論知識與技術(shù)相結(jié)合在運動過程中可以提高少兒思考能力。在少兒技術(shù)學(xué)習(xí)的過程中應(yīng)注意理論知識的教學(xué)，如簡單的人體解剖學(xué)、入門的生物力學(xué)原理、運動訓(xùn)練等理論知識，一定的理論知識再加之相應(yīng)的運動技術(shù)，少兒對武術(shù)運動的理解更深刻、更全面。讓少兒了解身體的結(jié)構(gòu)特征，在訓(xùn)練過程中有意識有目的地學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，不僅可以提高少兒專業(yè)技能，也可以提高少兒專業(yè)理論知識。

4.3.3 注重訓(xùn)練后恢復(fù)手段的教學(xué) 根據(jù)相關(guān)研究，少兒武術(shù)訓(xùn)練很少把恢復(fù)方法、手段作為教學(xué)、訓(xùn)練的內(nèi)容。在少兒武術(shù)訓(xùn)練過程中，教練有意識地安排少兒休息，但是少兒很少能夠理解教練的意圖，這不僅不利于少兒學(xué)習(xí)新技術(shù)，而且不利于組間恢復(fù)。在課余時間可以安排少兒體能恢復(fù)課程，讓少兒掌握相關(guān)恢復(fù)手段。