生物節(jié)律與運動訓(xùn)練的關(guān)系

(沈陽體育學(xué)院　遼寧　沈陽　110102)

引言

在研究生物學(xué)中不斷發(fā)現(xiàn)，人體維持正常的生命活動，主要根據(jù)各種各樣的生物鐘，而人體的多數(shù)活動都呈現(xiàn)著節(jié)律性的變化。所謂生物節(jié)律是指生物活動的周期性變化，這是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種表現(xiàn)。目前，人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的生物節(jié)律有百余種，從心臟的收縮與舒張到人的生長與死亡都表現(xiàn)著節(jié)律性的變化，這些都?xì)w屬為生物節(jié)律的研究領(lǐng)域。

運動訓(xùn)練是人體運動中一個極其復(fù)雜的過程。運動成績的取得，實際上主要是運動員機(jī)體進(jìn)行必要的生物學(xué)改造，機(jī)能能力獲得提高的結(jié)果。而運動員自身生物學(xué)改造過程要想具有有效性，不僅是取決于整個機(jī)體生活制度和訓(xùn)練安排，還取決于人體生理過程的自然節(jié)律。所以，合理利用生物節(jié)律，更科學(xué)地訓(xùn)練，有利于運動技術(shù)水平和運動成績的提高。

節(jié)律性是生命活動的基本特征之一，是生物為了適應(yīng)自然界周期變化而在漫長的進(jìn)化過程中表現(xiàn)的結(jié)果。人體的生物節(jié)律可按頻率高低分為高頻節(jié)律、中頻節(jié)律及低頻節(jié)律三類。1、高頻節(jié)律：指節(jié)律周期短于一天的節(jié)律，如心電圖的變化周期、呼吸的變化周期等；2、低頻節(jié)律：指節(jié)律周期長于一天的節(jié)律，它包括日節(jié)律、月節(jié)律和年節(jié)律。日節(jié)律又稱日周期，以24小時為周期的節(jié)律，通稱晝夜節(jié)律(如體溫、血壓、血細(xì)胞數(shù)、糖皮質(zhì)激素、代謝水平等)；月節(jié)律，約29.5天為一期，主要反映在動物生殖周期上；年節(jié)律，動物的冬眠，植物的發(fā)芽、開花、結(jié)實等現(xiàn)象；3、中頻節(jié)律：指節(jié)律周期為24小時的節(jié)律，即日周期，它是一種重要的生物節(jié)律[1]。

目前已知生物節(jié)律這種周期性規(guī)律由三種因素構(gòu)成，即體力(Physical)、情緒(Sensitive)、智力(Intellectual)，以這三種因素為主線的理論，生物學(xué)家稱為“生物三節(jié)律”或PSI周期理論。

PSI周期理論：人自出生之日起直至死亡終止，體力、情緒、智力都進(jìn)行著類似于正弦曲線的周期性節(jié)律變化。其中體力周期為23天、情緒周期為28天、智力周期為33天。每種節(jié)律周期分為均等的兩個起伏階段：“高潮期”和“低潮期”，二者的轉(zhuǎn)換日稱為“臨界日”。

體力節(jié)律周期高潮期：體力充沛、身體靈活、動作敏捷，耐力和爆發(fā)力強(qiáng)，充滿活力，能擔(dān)負(fù)較大負(fù)荷的運動量，疲勞后恢復(fù)快。臨界日：身體軟弱無力，極易疲勞，有時表現(xiàn)動作失常，易造成傷害事故。低潮期：身體乏力、懶散，耐力和爆發(fā)力較差，力不從心，易疲勞。

情緒節(jié)律周期高潮期：精力充沛、意志堅強(qiáng)、思路靈活敏捷。臨界日：情緒不穩(wěn)定，精力不易集中，精神恍惚，易出差錯。低潮期：情緒低落，精神不振，意志較消沉，做事缺乏勇氣，信心不足，注意力易分散。

智力節(jié)律周期高潮期：頭腦靈活、思路清晰、記憶力強(qiáng)，精力和注意力集中，綜合與判斷能力強(qiáng)。臨界日：判斷力差、健忘、注意力渙散。低潮期：思維遲鈍，記憶力減退，反應(yīng)緩慢[2]。

生物節(jié)律變化與運動訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。人體處于體力活動高峰時會感到體力充沛、精力旺盛，這時參加運動訓(xùn)練，身體能承受較大的負(fù)荷，運動時間相對延長；當(dāng)體力周期進(jìn)入臨界期，體力活動波動大，協(xié)調(diào)性降低，容易出現(xiàn)錯誤，抵抗力也同時降低，機(jī)體容易感染疾??；當(dāng)體力活動進(jìn)入低谷時，人們常常會容易出現(xiàn)疲勞，注意力無法集中等現(xiàn)象。尤其是青少年在鍛煉時，如果運動員處于低潮期還是采用同高潮期相當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷，身體對所承受的負(fù)荷產(chǎn)生不適感覺，會使運動員的機(jī)體產(chǎn)生劣變性，并且容易引起各種傷害事故[3]。因此，在低潮期要減少運動員的運動量和運動強(qiáng)度，運動持續(xù)時間也應(yīng)該縮短，這期間一般應(yīng)以輕微體育活動為主，同時又要有堅強(qiáng)的意志力和高度的自控能力，避免和克服低潮期對機(jī)體所帶來的各種不適感覺。

從運動員成績看人體生物三節(jié)律在運動中的作用。以世界著名的短跑運動員劉易斯為例。他在四次重大國際比賽中取得優(yōu)異成績的時間，據(jù)推算，其體力周期、情緒周期都是在零線以上的高峰期。其中1983年5月14日那次國際比賽100米成績突破10秒大關(guān)，取得9秒97成績的那天，他的體力周期、情緒周期和智力周期，都處于零線以上的高峰期，在4×100米中破世界記錄[4]。

運動成績與三節(jié)律所處的位置的情況表格

總結(jié)：要嚴(yán)格遵循人體的生理節(jié)律，科學(xué)合理地安排體育訓(xùn)練，引導(dǎo)運動員的生物三節(jié)律均都處在高峰時，是運動員最佳訓(xùn)練或比賽狀態(tài)。此時運動員常常出現(xiàn)超量恢復(fù)，他們不僅能夠正常發(fā)揮自己所擁有的競技水平，甚至?xí)桨l(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異成績的可能性也就越大；當(dāng)運動員的三周期都存在于低谷時，既不能準(zhǔn)確地發(fā)揮出自身的競技水平，甚至低于自己已有的競技能力，成績也不理想，也容易造成運動損傷。運動員處于生物節(jié)律的“高潮期”可安排難度較大的運動技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，加大運動強(qiáng)度和運動量訓(xùn)練；在“低潮期”可多安排一些全面身體訓(xùn)練，注意激發(fā)學(xué)習(xí)積極性，培養(yǎng)堅強(qiáng)意志和毅力；而在“臨界期”則多進(jìn)行提高神經(jīng)平衡能力，穩(wěn)定心理素質(zhì)的練習(xí)，從嚴(yán)要求技術(shù)動作的規(guī)范化[5]。綜上所述，人體生物節(jié)律的波動對運動訓(xùn)練有顯著影響，同運動成績也與之息息相關(guān)。