提高軍體訓練成效 預防常見訓練傷

■ 姜尚武 張子欽 羅寧 陸軍步兵學院石家莊校區(qū)

軍事體育訓練作為我軍的基礎性訓練科目，貫穿始終。它是強化軍人身體素質(zhì)，使軍人擁有強健體魄，是最基礎性的訓練。然而在此過程中存在以量為勝的思想，認為訓練成績提不上是練少了、練輕了。我們不可否認量變產(chǎn)生質(zhì)變的過程影響，通過此法也在一定程度磨練意志品質(zhì)，錘煉了血性。沒有科學依據(jù)作為訓練指導可能可以達到目的，但只是短期的，帶來的不良影響卻是長遠的。比起專業(yè)運動員的訓練量，我們的傷病確實高了數(shù)倍，我們的基層官兵也的確存在大病間斷，小病不斷的特點，如膝蓋骨、韌帶、半月板、腰肌勞損、腰間盤突出等一些常見傷病，這些往小了講是制約我們提高訓練效果，往大了講就是我們謀大業(yè)的攔路虎。因而我們必須以按綱為基本，加強以科學依據(jù)為指導、實際訓練為牽引、改變傳統(tǒng)訓練思維，切實做到按綱組訓、科學嚴訓。這里筆者簡單地把訓練整個過程大致分為五個部分，以此來提高訓練成效，預防常見訓練傷。

教授正確訓練要領(lǐng)，熟悉掌握技術(shù)動作。每一門科目訓練前，應學習并掌握基本的技術(shù)動作而不是野路子、孤僻動作。我們都知道專業(yè)運動員都強調(diào)技術(shù)動作以此達到高競技水平。正確的技術(shù)動作不僅可以用較少的力產(chǎn)生較大功起到提升訓練效果節(jié)省體力的作用，同時可以大幅降低受傷的概率。錯誤的動作可能短時間造成不了多大的影響，但它是積累的過程，一旦形成習慣就很難改正，受傷往往都是在一瞬間爆發(fā)的。我們不是專業(yè)運動員，不追求專業(yè)運動員的成績，但其思想是我們訓練中所要貫穿的。因而組訓者必須教授正確的動作要領(lǐng)并起到指導監(jiān)督作用，這就要求我們的組訓人員必學加強專業(yè)學習，同時受訓者必須虛心學習掌握技術(shù)動作。正確的技術(shù)動作是預防傷病的最直接最可靠的方法。

按綱開展訓練內(nèi)容，靈活制定訓練計劃。訓練內(nèi)容要以訓練考核大綱作為基礎，訓練計劃要與人員類別、場地、天氣等綜合因素考慮制定。同時軍體訓練是以抗眩暈、心肺功能、協(xié)調(diào)性、耐力和爆發(fā)力為主要訓練目的，不能僅局限于傳統(tǒng)訓練方法，形式方法要多樣、要創(chuàng)新，增強靈活性、趣味性、機動性，提高參訓率和訓練效果。

合理劃分訓練時間，重點突出熱身活動。任何一項訓練我們都可以把訓練分為三個階段即訓前、訓中、訓后。合理安排三階段在訓練總時間中的比例，一般121或132。同一類型訓練的時間安排要體現(xiàn)出連續(xù)性與間斷性相結(jié)合，達到鞏固和提高。同時著重強調(diào)訓前的活動熱身其目的是：一是加快身體各類激素分泌提高興奮性，提升反應速度和靈敏性；二是使我們的骨骼關(guān)節(jié)、韌帶等受力處產(chǎn)生熱量，充滿能量。使其能夠承受突然的負荷，避免因突然的負荷對其產(chǎn)生運動損傷。

梯度區(qū)分訓練強度，漸進提高訓練成效。一般訓練強度按身體機能反應速度、接受程度可分為適應性訓練、大強度訓練、力竭性訓練。當身體已經(jīng)完全適應并產(chǎn)生了記憶作用又可分為保持性訓練和進階性訓練（主要以力竭的方式）。適應性訓練是為了讓身體各項機能慢慢適應不至于用藥過猛產(chǎn)生過激。大強度訓練是為了更為迅速適應，為力竭訓練做好先手。力竭是讓肌肉反復的撕裂與恢復，增大肌肉維度和橫截面積，增強骨骼、關(guān)節(jié)等承受力，提高韌帶拉伸力。保持性就是一個避免重頭再來的動態(tài)平衡過程。欲速則不達。

訓后及時充分放松，恢復身體各項機能。沒有放松恢復就沒真正的訓練，在訓練結(jié)束后整個人體處于肌肉緊繃、供血供氧不足、乳酸倍增、各系統(tǒng)急速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，而放松正是使我們迅速調(diào)整恢復到穩(wěn)定狀態(tài)的過程。若不進行放松我們的肌肉韌帶便會僵硬，因乳酸積累渾身疼痛甚至是酸中毒以及頭暈等不適。這種慢性內(nèi)耗不僅斷送了當次訓練，更是影響日后訓練。