簡論輪滑運(yùn)動員心理疲勞的消除策略

張斌峰

（忻州師范學(xué)院體育系，山西 忻州 034100）

輪滑運(yùn)動以其自身的優(yōu)越性而深得人心，它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還具有健身效果和育人功效，由此涌現(xiàn)出了一大批輪滑運(yùn)動愛好者。大體上講，作為一種高強(qiáng)度的體育競技項(xiàng)目，輪滑運(yùn)動員難免要承受巨大的賽前心理壓力，一旦他們被緊張的情緒所控制，就會心神不安，難以充分發(fā)揮自己真實(shí)的滑行水平。要想獲得優(yōu)異的滑行成績，輪滑技術(shù)水平的高低固然重要，但決不能忽視運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。這就要求教練員在平時(shí)訓(xùn)練中滲入心理訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動員以積極的心態(tài)投入運(yùn)動，逐漸樹立自信、放松的良好心態(tài)。鑒于此，為了避免輪滑運(yùn)動員心理疲勞的負(fù)面影響，本文著重研究消除輪滑運(yùn)動員心理疲勞的有效策略。

1 新時(shí)代背景下輪滑運(yùn)動的優(yōu)勢

隨著我國社會經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，人們不再為生活而發(fā)愁，生活質(zhì)量有了較大的提升。在衣食無憂的情況下，人們開始追求健康，強(qiáng)身健體已是他們生活的必要事項(xiàng)，而最常見的健身方法則是體育運(yùn)動。從目前來看，體育運(yùn)動項(xiàng)目越來越多，而由于輪滑運(yùn)動可以達(dá)到更好的鍛煉效果，因此其倍受人們的喜愛，使其具有一定的優(yōu)勢。首先，輪滑運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)。例如，它是一種采用腳下支點(diǎn)移動的運(yùn)動項(xiàng)目，要求運(yùn)動員的身體始終保持一定的姿勢，同時(shí)進(jìn)行高速度、高難度、高強(qiáng)度的四肢運(yùn)動，有助于全面發(fā)展人體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，改善人體運(yùn)動系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝；其次，輪滑運(yùn)動具有明顯的健身效果。例如，許多女生已經(jīng)把輪滑運(yùn)動作為改善體形、塑身的保健運(yùn)動，假如運(yùn)動負(fù)荷在有氧代謝的范圍之內(nèi)， 輪滑運(yùn)動就可以長期地預(yù)防疾病，健身又健心；最后，輪滑運(yùn)動還具有強(qiáng)有力的育人功效。例如，二排輪滑穿梭于人群之中，能夠培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識。

2 賽前輪滑運(yùn)動員心理疲勞產(chǎn)生的原因

2.1 信心不足，急躁不安

輪滑運(yùn)動員的個(gè)性特點(diǎn)很容易引起賽場上的心理疲勞，突出表現(xiàn)在性格、注意力等方面，嚴(yán)重影響比賽結(jié)果。大體上講，輪滑運(yùn)動員的性格與專項(xiàng)適應(yīng)時(shí)，就會產(chǎn)生心理疲勞，同時(shí)由于注意力不夠穩(wěn)定，轉(zhuǎn)移能力差，也容易引起心理疲勞。由于信心不足所引起的心理疲勞，部分輪滑運(yùn)動員難免會擔(dān)心比賽場上對手戰(zhàn)術(shù)出現(xiàn)異常變化，情緒的不穩(wěn)定直接導(dǎo)致四肢僵硬，無法施展真實(shí)競技水平。實(shí)際上，輪滑運(yùn)動員賽前往往會急躁不安，這時(shí)，誰能夠控制自己的心態(tài)，誰就將是最后的比賽贏家。例如，臨近比賽之前，許多運(yùn)動員都會表現(xiàn)出緊張、注意力差、判斷力下降的現(xiàn)象，這些不良心理反應(yīng)將會導(dǎo)致其技術(shù)的發(fā)揮失常。毫無疑問，輪滑運(yùn)動員很容易產(chǎn)生高度緊張的心態(tài)，于是導(dǎo)致他們的體質(zhì)發(fā)生變化，例如，肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)等，嚴(yán)重影響其體能的釋放，也難以施展其滑行技術(shù)水平。

2.2 爭勝心強(qiáng)，盲目自信

輪滑運(yùn)動員對于名次很敏感，追求名次是每一位輪滑運(yùn)動員的共同動機(jī)，同時(shí)還伴有其他動機(jī)，在不同心理動機(jī)下的比賽結(jié)果不盡相同。一方面，許多運(yùn)動員以好勝心為內(nèi)驅(qū)力，這類人群會認(rèn)為雙方實(shí)力相等，強(qiáng)烈的好勝心驅(qū)使他們奮力拼博；另一方面，好奇心也影響著運(yùn)動員的比賽動機(jī)，一部分輪滑運(yùn)動員會以此為內(nèi)驅(qū)力，尤其是一些輪滑運(yùn)動員只是為了嘗試新的體驗(yàn)，他們給自己定下了過高的比賽目標(biāo)，極大地振奮著賽前的精神面貌。站在旁觀者的角度，似乎每一位滑輪運(yùn)動員都非常強(qiáng)大，由于他們常常擁有較高的興奮性，表面上給人留下一種信心很足、求勝心切的印象。然而，許多運(yùn)動員未能全面了解對方戰(zhàn)術(shù)的變化，同時(shí)非常肯定自己的滑行水平，而“盲目自信”，特別是滑行技術(shù)水平較高的運(yùn)動員更容易產(chǎn)生這種心態(tài)，即過分地相信自己的實(shí)力，卻忽視了對方戰(zhàn)術(shù)變化的因素，一旦發(fā)現(xiàn)不利于自己打敗對方的形勢，就顯得情緒低落，甚至一蹶不振，這種輕敵的心理現(xiàn)象需要引起教練員的重視。

2.3 技術(shù)欠缺，經(jīng)驗(yàn)不足

面臨正式的輪滑比賽，輪滑運(yùn)動員會因自身的技術(shù)水平而產(chǎn)生異常心理，他們時(shí)不時(shí)地?fù)?dān)心比賽結(jié)果，心理負(fù)擔(dān)較重。由于他們了解自己的輪滑水平，也在賽前多少了解到對手的輪滑技術(shù)水平，水平稍微偏低的輪滑運(yùn)動員心里總會忐忑不安，這是形成輪滑運(yùn)動員心理疲勞的一個(gè)重要影響因素。因此，作為輪滑項(xiàng)目教練員，如果不及時(shí)調(diào)整運(yùn)動員的賽前心態(tài)，沒有引導(dǎo)其學(xué)會放松，就難以充分發(fā)揮其輪滑技術(shù)水平，更別提取得優(yōu)異的競賽結(jié)果了。另外，從心理學(xué)的角度分析，一名運(yùn)動員具有豐富的參賽經(jīng)驗(yàn)，就會以穩(wěn)定的情緒走向賽場，絲毫看不出他們有任何懼怕心理，這是以往經(jīng)驗(yàn)對心理的良性影響；反之，一個(gè)參賽經(jīng)驗(yàn)不足的輪滑運(yùn)動員就顯得十分遜色，他們沒有別人的優(yōu)越感，心理會產(chǎn)生一種恐慌感，一旦成績不理想，心理自尊心就會受到打擊，進(jìn)而直接影響其心理狀態(tài)。例如，有的輪滑運(yùn)動員會顧慮到個(gè)人經(jīng)驗(yàn)不足問題，因而心里七上八下，坐立不安，這種情況產(chǎn)生的心理疲勞也會導(dǎo)致輪滑運(yùn)動員的競賽發(fā)揮失常。

3 輪滑運(yùn)動員心理疲勞的消除策略

3.1 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

由于信心不足的原故，許多運(yùn)動員會在賽前呈現(xiàn)出急躁不安的心態(tài)，嚴(yán)重影響正常能力的發(fā)揮。針對這種心理疲勞現(xiàn)象，教練員可以在日常訓(xùn)練中培養(yǎng)他們的意志力。一般來說，體育競賽彰顯的就是一種精神，特別是賽場上運(yùn)動員堅(jiān)持的意志品質(zhì)，為了最后的勝利而勇往直前。當(dāng)然，幫助輪滑運(yùn)動員形成良好的心理狀態(tài)，相關(guān)人員一定要重視其心理疲勞對參賽效果的影響，努力采取行之有效的方法消除其心理疲勞，培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，樹立其必勝的信心。首先，體育教師需要合理地創(chuàng)設(shè)滑行情境，不要一味地選擇易于滑行的環(huán)境，有時(shí)選擇艱難的滑行環(huán)境也是一種好事，可以有效鍛煉輪滑運(yùn)動員的吃苦耐勞精神，促使他們養(yǎng)成努力拼搏的意志品質(zhì)；其次，在二排輪滑訓(xùn)練中，教練員可以進(jìn)行分組教學(xué)，使輪滑運(yùn)動成為集體項(xiàng)目，同時(shí)引導(dǎo)運(yùn)動員正確地掌握輪滑動作技術(shù)，學(xué)會心理放松，全面樹立運(yùn)動員的集體主義榮譽(yù)感，培養(yǎng)共同克服主客觀困難的意志品質(zhì)，增進(jìn)以相互間的友誼，具有很高的鍛煉價(jià)值。

3.2 轉(zhuǎn)移視線，自我暗示

在輪滑運(yùn)動競賽前，部分運(yùn)動員都做好了“戰(zhàn)斗準(zhǔn)備”，特別是爭勝心強(qiáng)的運(yùn)動員基本上都盲目自信，低估了對手的力量，最終影響比賽成績。為了應(yīng)對這種不良情緒狀態(tài)，可以采用轉(zhuǎn)移心理情緒視線的方法進(jìn)行干涉，尤其是輪滑運(yùn)動員更需要如此，教練員需要引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)移視線，自我暗示，不但要考慮個(gè)人實(shí)力，還要了解對方在賽場上的種種變化，從而有效消除賽前的盲目自信心理，努力在比賽中保持胸有成竹、隨機(jī)應(yīng)變的良好心態(tài)。作為一位合格的輪滑教練員，應(yīng)科學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)方案，堅(jiān)持“以人為本”的先進(jìn)教學(xué)理念，因材施教，深入了解每一位運(yùn)動員的興趣、愛好和心理傾向，有效地幫助他們轉(zhuǎn)移心理情緒，最終實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的情緒，并在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)他們、說服他們，不斷提升他們自我控制緊張情緒的能力。實(shí)際上，良好的暗示調(diào)節(jié)對輪滑運(yùn)動員賽前的心理起著巨大作用，一位輪滑運(yùn)動員能夠進(jìn)行自我暗示，就可以更好地調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)，以平靜的心態(tài)應(yīng)對比賽場上的激烈競爭，同時(shí)也可以進(jìn)一步增強(qiáng)自信心，不僅有助于避免輪滑競賽前的恐慌心態(tài)，還可以避免輪滑競賽失利后的不良情緒。

3.3 掌握放松動作訓(xùn)練法

體育競賽具有激烈性和殘酷性，許多運(yùn)動員會產(chǎn)生賽前的心理反應(yīng)，突出表現(xiàn)為參賽者因技術(shù)水平、經(jīng)驗(yàn)不足等因素引起的心理疲勞。針對這種情況，教練員可以培養(yǎng)輪滑運(yùn)動員的心理放松能力，即只有掌握了良好的心理放松訓(xùn)練法，輪滑運(yùn)動員才能冷靜地應(yīng)對激烈的競爭場面，從而達(dá)到預(yù)期的比賽結(jié)果。大體上講，放松訓(xùn)練的方式很多，如輪滑運(yùn)動員可以進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，或者進(jìn)行閉目養(yǎng)神訓(xùn)練，以這樣的方法幫助自己調(diào)節(jié)呼吸、寧神靜氣，從而達(dá)到放松肌肉、提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的目的。只要大大提升輪滑運(yùn)動員的興奮度，就會減少他們情緒的緊張感，有助于充分發(fā)揮其內(nèi)在潛力和競技技巧。通過體育教師的科學(xué)指導(dǎo)，幫助輪滑運(yùn)動員進(jìn)行放松動作訓(xùn)練，可以平緩他們的整個(gè)機(jī)體和心理活動，實(shí)現(xiàn)良好的心理狀態(tài)，這可以緩解輪滑運(yùn)動員的心理壓力，情緒不再緊張，有助于增強(qiáng)肌肉拉伸的力量。為此，教練員需要科學(xué)地引導(dǎo)輪滑運(yùn)動員進(jìn)行反復(fù)性的放松動作訓(xùn)練，以便提升其輪滑競技水平，積累更多輪滑運(yùn)動的經(jīng)驗(yàn)，確保他們擁有足夠的實(shí)力面對比賽，這樣才能收到應(yīng)有的心理調(diào)節(jié)效果。

4 結(jié) 語

伴隨著我國輪滑運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展，充分發(fā)揮輪滑運(yùn)動員的輪滑競技水平已是大勢所趨，要想培養(yǎng)出符合時(shí)代需要的輪滑運(yùn)動員，應(yīng)對他們進(jìn)行良好的心理訓(xùn)練。作為新時(shí)代的體育教師，很有必要重視輪滑運(yùn)動員的心理素質(zhì)，最大限度地消除其賽前的心理疲勞感，爭取以積極的心態(tài)迎接比賽，充分施展滑行技能，這樣才有助于取得最佳成績，以提升我國輪滑運(yùn)動賽事的國際影響力。