淺談短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

姚慧敏 劉偉東

【摘要】我國(guó)競(jìng)技體育經(jīng)過(guò)幾十年的快速發(fā)展，已在國(guó)際上處于領(lǐng)先地位，頻頻在國(guó)際大賽上取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)，優(yōu)異成績(jī)的取得源于我國(guó)“金字塔”型競(jìng)技體育三級(jí)訓(xùn)練人才培養(yǎng)體系。由于基層業(yè)余體校的訓(xùn)練為打基礎(chǔ)階段，因此身體素質(zhì)的訓(xùn)練在基層體校訓(xùn)練中顯得尤為重要。身體素質(zhì)練習(xí)是技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的要素之一，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)所要求的爆發(fā)力，以及速度耐力等都是以好的身體素質(zhì)為基z}的。而良好的身體素質(zhì)對(duì)提高競(jìng)技水平，減少運(yùn)動(dòng)傷害都具有重要的意義。

【關(guān)鍵詞】短跑運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

一、短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）短跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期身體素質(zhì)訓(xùn)練手段現(xiàn)狀

準(zhǔn)備期速度訓(xùn)練的最佳距離應(yīng)選擇在30-80米之間，所以這些手段基本符合訓(xùn)練要求，主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最高速度和加速度，為運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)在準(zhǔn)備期打下良好基礎(chǔ)。

反應(yīng)速度練習(xí)雖然在跑的過(guò)程中，重要程度不如提高運(yùn)動(dòng)員位移速度重要，但在起跑環(huán)節(jié)，最為重要。運(yùn)動(dòng)員好的起跑，會(huì)為運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中，打下較好的基礎(chǔ)，從而取得比賽的勝利。設(shè)計(jì)到步長(zhǎng)與節(jié)奏的練習(xí)手段，相對(duì)較少，只是單一的對(duì)運(yùn)動(dòng)員量上進(jìn)行刺激。

全身爆發(fā)力練習(xí)主要以快速挺舉和抓舉為主要手段，目的主要在于鍛煉全身的協(xié)調(diào)用力，在準(zhǔn)備期注重全身力量的協(xié)調(diào)用力練習(xí)，使全身的肌肉得到鍛煉。短跑是以下肢擺動(dòng)為主，上肢擺動(dòng)為輔，下肢的練習(xí)主要采取深蹲、橡膠皮帶的各種擺動(dòng)練習(xí)。較重的深蹲，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法快速完成訓(xùn)練，導(dǎo)致無(wú)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量進(jìn)行練習(xí)，不利于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的練習(xí)。

力量素質(zhì)是指人體或身體某部分神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服阻力的能力。

力量素質(zhì)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有極大的影響，是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。

準(zhǔn)備期耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，各種超過(guò)專項(xiàng)或者接近專項(xiàng)的訓(xùn)練手段占主要地位，100M間歇跑、60M間歇跑、150M間歇跑。還有各種距離的組合跑，也占到主要方面。靈活的組合各種距離，使運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期訓(xùn)練過(guò)程中不至于太枯燥。

耐力素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，耐力素質(zhì)在超長(zhǎng)跑、中長(zhǎng)跑、短距離跑等周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中重要程度不言而喻。針對(duì)不同的項(xiàng)目，耐力訓(xùn)練的方法不同。

短跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平，是影響短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。因此發(fā)展速度耐力訓(xùn)練的意義在于推遲后程減速的出現(xiàn)，使最高跑速保持較長(zhǎng)距離，使全程的平均速度達(dá)到個(gè)體的最大值，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）短跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽期身體素質(zhì)訓(xùn)練手段現(xiàn)狀

在競(jìng)賽期專項(xiàng)比賽手段占訓(xùn)練手段的主要部分。專項(xiàng)比賽法，是根據(jù)各自比賽專項(xiàng)，根據(jù)學(xué)生競(jìng)技水平，進(jìn)行分組，然后通過(guò)以小比賽代練的方式，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在專項(xiàng)比賽法中，要?jiǎng)?chuàng)造良好的比賽氛圍，讓學(xué)生對(duì)專項(xiàng)比賽法更加重視，把訓(xùn)練當(dāng)做正式比賽來(lái)對(duì)待。在競(jìng)賽期訓(xùn)練中，各種姿勢(shì)的聽信起跑練習(xí)也占了很大部分，起跑對(duì)短跑項(xiàng)目的名次與成績(jī)有著很大的影響作用，各種聽信號(hào)的起跑練習(xí)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

在競(jìng)賽期的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員心理壓力經(jīng)歷準(zhǔn)備期后，疲勞積累。在訓(xùn)練當(dāng)中參加各種反應(yīng)性游戲的練習(xí)，緩解學(xué)生的訓(xùn)練壓力，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，體會(huì)到訓(xùn)練帶來(lái)的快樂(lè)。

在競(jìng)賽期，速度的基本訓(xùn)練也不能少，各種距離的加速跑與反復(fù)跑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平進(jìn)行維持。

在競(jìng)賽期力量訓(xùn)練中，對(duì)各種肌肉群的刺激增多，力量的練習(xí)手段更加注重身體統(tǒng)一用力的訓(xùn)練方法，對(duì)局部的練習(xí)手段所占百分比降低。在競(jìng)賽期的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷不宜過(guò)大。

在競(jìng)賽期耐力素質(zhì)練習(xí)，以結(jié)合專項(xiàng)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主，采用專項(xiàng)的距離或者超過(guò)專項(xiàng)的距離為宜。100米的運(yùn)動(dòng)員采用100米間歇跑或者150米間歇跑。200米專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員采用150米間歇跑或300米間歇跑。400米專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員采用400米間歇跑。在競(jìng)賽期的耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練的質(zhì)量與強(qiáng)度比訓(xùn)練的數(shù)量更加重要，訓(xùn)練數(shù)量過(guò)多，容易導(dǎo)致疲勞積累，在競(jìng)賽期中不容易恢復(fù)。

（三）短跑運(yùn)動(dòng)員過(guò)渡期身體素質(zhì)訓(xùn)練手段現(xiàn)狀

過(guò)渡期的訓(xùn)練，以緩解運(yùn)動(dòng)員環(huán)節(jié)準(zhǔn)備期與競(jìng)賽期產(chǎn)生的疲勞為主，采用各種趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練手段，采用各種反應(yīng)性游戲?；虿捎酶鞣N姿勢(shì)聽信號(hào)起跑，背身、側(cè)身等各種起跑姿勢(shì)，為了增加訓(xùn)練的趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員的心情在競(jìng)賽期高度緊張的狀態(tài)下得到放松。采用負(fù)重跑訓(xùn)練手段，采用人背人或者負(fù)重沙袋的方法。在過(guò)渡期，重點(diǎn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的調(diào)節(jié)，為進(jìn)入下一輪訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

在過(guò)渡期力量訓(xùn)練手段采用靈活的練習(xí)手段，活躍訓(xùn)練的氣氛，緩解運(yùn)動(dòng)員的壓力，采用小強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。方法的靈活多變，是過(guò)渡期力量訓(xùn)練的特點(diǎn)。

由表可以看出針對(duì)上肢的練習(xí)手段，較少采用。上下比例不均，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想。在短跑運(yùn)動(dòng)中，上肢的擺臂，可以說(shuō)是跑步的節(jié)奏器，上肢擺臂有力，可以更好的促進(jìn)下肢發(fā)揮。所以在今后的訓(xùn)練中，適當(dāng)加入上肢力量練習(xí)也尤為重要。

力量練習(xí)對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)少量進(jìn)行，因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員由于體格與肌肉發(fā)育不完全，發(fā)育仍在進(jìn)行，過(guò)早的進(jìn)行力量練習(xí)，不利于青少年身材與力量的發(fā)育。所以教練在力量訓(xùn)練中，因根據(jù)青少年具體情況而定，對(duì)青少年小集群肌肉力量、跳躍力量、上下肢平衡、前后肌群力量平衡等進(jìn)行著手。

在過(guò)渡期耐力訓(xùn)練的方法，采用各種距離的接力，4X 100，4X400或8X100，8X400等各種手段與方法，增加訓(xùn)練的競(jìng)技性與趣味性，讓運(yùn)動(dòng)員在小比賽的過(guò)程對(duì)耐力素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。

二、建議

（1）短跑運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期訓(xùn)練方法中，對(duì)上肢的訓(xùn)練不足，建議相關(guān)教練在準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練中，增加發(fā)展上肢力量的訓(xùn)練手段。下肢深蹲手段過(guò)多，減少負(fù)荷較重的下肢力量深蹲，改為鍛煉運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的半蹲練習(xí)。

（2）針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽期訓(xùn)練方法中，訓(xùn)練量過(guò)大，且訓(xùn)練手段過(guò)多的問(wèn)題，可以減少訓(xùn)練手段的次數(shù)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量。

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