開(kāi)空調(diào)鍛煉的弊與利

蒯海蓉

很多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處，卻難以堅(jiān)持，除了無(wú)法克服惰性，還會(huì)受制于天氣——夏天太熱，冬天太冷。不知道這個(gè)夏天，您是戰(zhàn)勝了自己的畏難情緒，還是妥協(xié)了呢？不可否認(rèn)的是，高溫、較大濕度的天氣確會(huì)降低人體的運(yùn)動(dòng)功能，甚至有可能造成中暑。所以，有人想出了一個(gè)折中的辦法：在室內(nèi)開(kāi)著空調(diào)鍛煉。但這種做法從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，可取嗎？

反方觀點(diǎn)：不可開(kāi)空調(diào)鍛煉

夏天當(dāng)我們鍛煉得大汗淋漓時(shí)，全身的毛孔都會(huì)張開(kāi)。這時(shí)候若是吹著空調(diào)，空調(diào)的濕氣、寒氣就會(huì)越過(guò)毛孔、皮膚、肌肉長(zhǎng)驅(qū)直入，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，極易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼等各種“冷氣病”。嚴(yán)重的話，這些病癥在夏天就會(huì)發(fā)作；不嚴(yán)重的話，寒濕氣潛藏在體內(nèi)，有可能直到冬天才顯現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。

在鍛煉過(guò)程中，身體會(huì)持續(xù)出汗。如果讓溫度過(guò)低的冷風(fēng)直接對(duì)著頭頸部吹，令頭皮溫度迅速下降，有可能引起腦血管收縮。對(duì)心腦血管疾病患者而言，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腦中風(fēng)。如果空調(diào)對(duì)著單側(cè)面部吹，有可能令面部血管發(fā)生痙攣收縮，導(dǎo)致神經(jīng)缺血缺氧、受壓變形等，引發(fā)面癱。

空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)啟會(huì)使室內(nèi)空氣變得干燥，空氣不流動(dòng)導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足。而無(wú)論開(kāi)展何種形式的室內(nèi)健身，人體都需要充足的新鮮空氣，以保證心肺功能。如果開(kāi)著空調(diào)運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的話，有可能會(huì)降低人體運(yùn)動(dòng)能力，導(dǎo)致喉嚨干、打噴嚏、反應(yīng)遲鈍等。

正方觀點(diǎn)：方法正確可以開(kāi)空調(diào)鍛煉

如果室外溫度確實(shí)很高，為避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的曬傷、中暑等一系列不適，也為了達(dá)到更好的鍛煉效果，是可以在室內(nèi)開(kāi)著空調(diào)做運(yùn)動(dòng)的?？照{(diào)房?jī)?nèi)溫度以26℃、與室內(nèi)外溫差8℃～10℃最適宜?？照{(diào)溫度過(guò)低會(huì)加重運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)者耗氧需求大，不妨開(kāi)空調(diào)的同時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)，避免室內(nèi)空氣污濁。開(kāi)空調(diào)鍛煉需要避免冷風(fēng)直吹身體。運(yùn)動(dòng)者要穿透氣吸汗的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，護(hù)住肩部、腿部和膝蓋，不要穿短褲和吊帶。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)用毛巾擦干汗液，并及時(shí)換一身干爽的衣服。運(yùn)動(dòng)結(jié)束應(yīng)關(guān)閉空調(diào)，減緩身體的降溫過(guò)程，令其逐步適應(yīng)室溫。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免馬上洗冷水澡。運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。您可以休息半小時(shí)后再洗浴。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要避免喝冷飲，可以選擇溫水作為液體補(bǔ)充。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗熱量，胃腸道表面溫度也會(huì)隨之上升。如果運(yùn)動(dòng)后喝冷飲，吃冰棍，會(huì)刺激胃腸道血管收縮，減少腺體分泌，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。這樣做不僅會(huì)令運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，而且也不利于身體健康。

如果您想要在夏季鍛煉身體，除了在空調(diào)房間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，可以選擇清晨或黃昏室外氣溫較低時(shí)鍛煉，避免陽(yáng)光直射。如果氣溫過(guò)高，可以適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量。