功能性體能訓(xùn)練及其在運(yùn)動(dòng)健康中的應(yīng)用

劉 震，韋雪梅

(1.安徽中醫(yī)藥高等專科學(xué)校體育教研室，安徽蕪湖241000；2.皖南醫(yī)學(xué)院體育教研室，安徽蕪湖241000）

1 功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的“三從一大”訓(xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練理論、二元訓(xùn)練理論、大周期訓(xùn)練、超量恢復(fù)理論等長期以來指導(dǎo)著我國的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，并在競(jìng)技體育領(lǐng)域取得了輝煌的成績(jī)。然而2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)基礎(chǔ)大項(xiàng)的落后，促使我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域引入體能訓(xùn)練，并提出了體能類基礎(chǔ)大項(xiàng)的概念[1]。這里的體能不僅包含傳統(tǒng)訓(xùn)練理論中所提及的形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三大元素，更包含身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等不同維度下表現(xiàn)出來的身體狀態(tài)[2]。與體能訓(xùn)練相對(duì)應(yīng)的功能性訓(xùn)練起源于20世紀(jì)末美國運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，起初應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)障礙和病人的康復(fù)治療。1995年Gray Cook設(shè)計(jì)出基于動(dòng)作模式的功能性動(dòng)作篩查系統(tǒng)，1997年他又提出了注重身體多環(huán)節(jié)的動(dòng)力鏈觀點(diǎn)，將功能性訓(xùn)練應(yīng)用到競(jìng)技體育領(lǐng)域[3]。進(jìn)入21世紀(jì)，功能性訓(xùn)練開始流行于健身俱樂部，如港澳臺(tái)地區(qū)將美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）所提出的Health-related Physical Fitness翻譯成為“健康體適能”，主要包括身體成分、肌力、心肺功能等[4]。

功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展相對(duì)較晚，初期主要應(yīng)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域。倫敦奧運(yùn)周期以來，國家體育總局競(jìng)體司組織翻譯了16本國際體能訓(xùn)練的前沿理論著作，并組織編寫了《中國體能教練員培訓(xùn)教程》[2]。大專院校和體科所也陸續(xù)翻譯了大量體能訓(xùn)練理論書籍，并出版了全國高等院校通用教材《身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》[2]。為了提高備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)水平，總局加強(qiáng)國家隊(duì)復(fù)合型訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)建設(shè)，特別重視體能教練的培訓(xùn)、培養(yǎng)和配備。先后組織了“集體球類項(xiàng)目大數(shù)據(jù)與體能訓(xùn)練研討會(huì)”“中國體能高峰論壇”“北京國際體能大會(huì)”等體能會(huì)議，建立了多層次、多角度的體能訓(xùn)練和技術(shù)交流平臺(tái)[4]。2011年國家體育總局與美國體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)簽署合作協(xié)議，成立了“身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”，標(biāo)志著功能性訓(xùn)練正式進(jìn)入我國[2]。隨后，首都體育學(xué)院作為第一個(gè)現(xiàn)代體能訓(xùn)練學(xué)科建設(shè)單位，開始培養(yǎng)身體運(yùn)動(dòng)功能專業(yè)方向的本科、碩士及博士生，開啟了我國體能訓(xùn)練學(xué)科建設(shè)和人才培養(yǎng)的新實(shí)踐和新探索[4]。此外，上海、武漢、山東等地也相繼成立了體能訓(xùn)練中心、體能訓(xùn)練基地等[4]，加快了我國功能性體能訓(xùn)練的發(fā)展步伐。

2 功能性體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練是指病人由于受到外界傷害使得身體某部位喪失了原有的功能，通過功能性訓(xùn)練使機(jī)體恢復(fù)原有的功能。1990年Gray將功能性訓(xùn)練引入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，并提出動(dòng)力鏈理論。強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈上每個(gè)關(guān)節(jié)肌肉的靈活性與穩(wěn)定性，以形成準(zhǔn)確的動(dòng)作模式[3]。美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將功能性體能訓(xùn)練定義為“人體多關(guān)節(jié)之間以動(dòng)力鏈運(yùn)動(dòng)形式在不同平面內(nèi)進(jìn)行加速、減速及穩(wěn)定性的動(dòng)作練習(xí)”[3]。國內(nèi)學(xué)者閆琪認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練是以規(guī)范的身體姿態(tài)和準(zhǔn)確的動(dòng)作模式為基礎(chǔ)，通過核心力量訓(xùn)練、動(dòng)作模式訓(xùn)練、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)，提高競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法與理念[5]。袁守龍認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練是指在多關(guān)節(jié)、多維度、整體性的動(dòng)作模式訓(xùn)練中，通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練以改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)運(yùn)行效率的訓(xùn)練方法[6]。姜宏斌認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練是指在遵循人體解剖結(jié)構(gòu)并符合人體運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)原理的基礎(chǔ)上，以運(yùn)動(dòng)鏈理論為依據(jù)，以身體形態(tài)的靈活性和穩(wěn)定性以及動(dòng)作模式訓(xùn)練為切入點(diǎn)，根據(jù)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征，提高競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法[7]。

由上可知，對(duì)現(xiàn)代體能概念所衍生出來的功能性體能訓(xùn)練不僅包括了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌訓(xùn)練，也包括再生訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練、營養(yǎng)與恢復(fù)等提高健康水平的方法手段，同時(shí)，還包括在精神狀態(tài)、抗壓能力、自信心等心理層面的訓(xùn)練以及功能動(dòng)作篩查發(fā)現(xiàn)的功能動(dòng)作糾正訓(xùn)練等。

2.1 強(qiáng)調(diào)基本動(dòng)作模式訓(xùn)練

動(dòng)作是指人體在自身動(dòng)力作用下通過改變身體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)軌跡而產(chǎn)生的肢體移動(dòng)。包括蹲起、踏步、跨越、弓箭步、伸展、抬舉、軀干前后傾旋轉(zhuǎn)7個(gè)基本動(dòng)作模式[8]。美國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人Mark Verstegen認(rèn)為動(dòng)作模式是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下，關(guān)節(jié)、肌肉及筋膜等組織系統(tǒng)對(duì)預(yù)先存儲(chǔ)在大腦中的相應(yīng)動(dòng)作程序執(zhí)行的過程[8]。這7個(gè)基本動(dòng)作模式在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下、在關(guān)節(jié)、肌肉的參與下，經(jīng)過不同的組合而形成各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。可見，基本動(dòng)作模式是處于現(xiàn)代體能訓(xùn)練金字塔的最底層，其對(duì)于完美技術(shù)動(dòng)作的展現(xiàn)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。只有掌握了規(guī)范、準(zhǔn)確的動(dòng)作模式，才能讓速度、力量、耐力、柔韌等一般體能訓(xùn)練的效率更高。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論將體能與技能進(jìn)行人為的割開，具有一定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以后再進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，直接跳過了動(dòng)作模式訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效率低、耗能大、技術(shù)失誤多，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)大大增加，而且影響了專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)效性。

2.2 強(qiáng)調(diào)核心區(qū)力量訓(xùn)練

核心區(qū)力量也稱之為軀干支柱力量。主要包括肩關(guān)節(jié)以下、髓關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髓關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，共29塊肌肉[9]。核心區(qū)力量是維持身體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，只有動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性才能保證完成復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，這是一條完整的動(dòng)力鏈。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中過于注重四肢的力量訓(xùn)練，而忽視核心區(qū)的力量訓(xùn)練，也缺乏四肢和核心區(qū)力量的整合訓(xùn)練。如果在完成技術(shù)動(dòng)作過程中，運(yùn)動(dòng)鏈缺失基礎(chǔ)的核心區(qū)力量，就會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性降低，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練是核心區(qū)力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中固定支點(diǎn)的單關(guān)節(jié)重復(fù)訓(xùn)練，附近肌肉無法得到動(dòng)員，而無穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練充分激活了正常狀態(tài)下沒有參與運(yùn)動(dòng)的肌肉，提高了神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，有助于提高訓(xùn)練效率。瑞士球、懸吊是常用的核心區(qū)力量訓(xùn)練的重要工具。

2.3 強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練與康復(fù)的融合

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的“超量恢復(fù)”理論認(rèn)為，只要保證運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)和休息，訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)水平便成正比，所以在訓(xùn)練過程中，往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加大負(fù)荷的刺激。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)和大運(yùn)動(dòng)量的“三從一大”訓(xùn)練原則與“超量恢復(fù)”理論交相呼應(yīng)，指導(dǎo)著我國的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。這種訓(xùn)練理念曾一度幫助我國的競(jìng)技體育水平有了質(zhì)的飛躍，然而在愛國主義的強(qiáng)烈感召下，運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練、堅(jiān)持比賽，造成大面積的運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。傳統(tǒng)訓(xùn)練理論只注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)有效的恢復(fù)。功能性體能訓(xùn)練糾正了超量恢復(fù)訓(xùn)練的片面認(rèn)識(shí)，拆掉體能訓(xùn)練與體能恢復(fù)之間的“墻”，倡導(dǎo)訓(xùn)練與康復(fù)同等重要，并且將康復(fù)與恢復(fù)融入到體能訓(xùn)練過程中，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練與恢復(fù)的同步化，提高了運(yùn)動(dòng)質(zhì)量與效率，同時(shí)保證了運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的健康狀態(tài)。

2.4 強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈訓(xùn)練

在傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，過度專項(xiàng)訓(xùn)練傾向于重復(fù)過度使用優(yōu)勢(shì)一側(cè)，缺乏身體兩側(cè)的均衡訓(xùn)練，造成的兩側(cè)肌肉不對(duì)稱，進(jìn)而造成兩側(cè)肌肉機(jī)能不均衡，長期過度專項(xiàng)訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。有數(shù)據(jù)表明，如果運(yùn)動(dòng)能力在身體兩側(cè)的差異大于10%，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和增大受傷風(fēng)險(xiǎn)[10]?？梢?，身體左右兩側(cè)的肌肉力量、柔韌性的不對(duì)稱容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體整體均衡的力量訓(xùn)練，其中不僅包括身體左右兩側(cè)的肌肉關(guān)節(jié)力量，還包括身體前后力量、上下肢力量、主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的力量均衡。毋庸諱言，所有技術(shù)動(dòng)作的完成都是在特定順序下多關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)。功能性體能訓(xùn)練所倡導(dǎo)的動(dòng)力鏈理念是具有連續(xù)性的整體，避免動(dòng)力鏈上的薄弱環(huán)節(jié)影響到完整技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和連貫性。從神經(jīng)生理學(xué)角度，以神經(jīng)-骨關(guān)節(jié)-肌肉為基礎(chǔ)的人體動(dòng)力系統(tǒng)，也是一條完整的動(dòng)力鏈，通過神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉進(jìn)行控制與支配，進(jìn)而不斷提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)募集動(dòng)員肌肉群的輸出功率，提高技術(shù)動(dòng)作效率和效益。

3 功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)健康

“體育運(yùn)動(dòng)”是一個(gè)寬泛的概念，包括競(jìng)技體育、學(xué)校體育、全民健身、青少年兒童訓(xùn)練、殘疾人體育、老年人體育等等。運(yùn)動(dòng)健康在以上每個(gè)領(lǐng)域都有不同的理解與認(rèn)識(shí)：在青少年體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)健康是遵循青少年兒童身心發(fā)展規(guī)律，適時(shí)擇機(jī)合理發(fā)展其身體素質(zhì)，并通過科學(xué)健身方法的教學(xué)，提高學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。在群眾體育領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)健康是運(yùn)用科學(xué)的健身方法，不能盲目地從眾，也不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了自身的健康。在競(jìng)技體育領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)健康是運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)，盡可能地延長運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技?jí)勖?，展現(xiàn)最理想的競(jìng)技狀態(tài)。

3.1 應(yīng)用于青少年體育教學(xué)

青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，也是國家綜合實(shí)力可持續(xù)發(fā)展的重要方面。學(xué)校體育教學(xué)中，按照功能性體能訓(xùn)練關(guān)于青少年身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”劃分，隨著年齡的增長，青少年的基本身體素質(zhì)，如速度、協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、耐力等素質(zhì)發(fā)展有著鮮明的敏感期分區(qū)[11]，見表1。

表1 不同性別、不同年齡下各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期

功能性體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體育教育不同，更重視從學(xué)生生長發(fā)育規(guī)律出發(fā)。例如，初中階段學(xué)生的年齡段約在12～14歲，主要是發(fā)展協(xié)調(diào)性和柔韌性的敏感期。體育教學(xué)過程中可以通過抱膝弓步走、盤腿走、青蛙蹲、后弓步轉(zhuǎn)體走、后屈膝腿、瑞士球練習(xí)、雙人旋轉(zhuǎn)、彈力帶射箭、盤腿下坐、小腿三頭肌拉伸等練習(xí)來加強(qiáng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)[12]。趙丹在“功能性訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)影響的實(shí)證研究”中，經(jīng)過為期10周、每周3次的功能性體能訓(xùn)練之后，通過對(duì)中學(xué)階段學(xué)生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)數(shù)據(jù)的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800 m（女）、1 000 m（男）、仰臥起坐、引體向上等反映學(xué)生基本身體素質(zhì)的測(cè)試項(xiàng)目上的得分明顯高于對(duì)照組，且有顯著性差異[13]。此外，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法及特征能夠有效糾正和干預(yù)青少年不良身體姿態(tài)、預(yù)防青少年肥胖等體質(zhì)健康問題。例如，核心區(qū)力量訓(xùn)練通過抗阻、克服自身重量訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)、腰椎、髖關(guān)節(jié)等核心穩(wěn)定性和力量，增強(qiáng)青少年的肩胛骨、脊柱、骨盆等穩(wěn)定性，進(jìn)而預(yù)防和糾正青少年出現(xiàn)的雙肩不平、脊柱側(cè)彎、駝背等不良身體形態(tài)。又如功能性體能訓(xùn)練中的Crossfits訓(xùn)練理念，是在克服自身重量的前提下，多組次、無間歇、快速地完成各項(xiàng)動(dòng)作，通過有氧能力與無氧能力的交替訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的心、肺機(jī)能，從而提高練習(xí)者體內(nèi)、外各項(xiàng)身體素質(zhì)[12]，對(duì)預(yù)防青少年肥胖有顯著效果。

3.2 應(yīng)用于群眾體育中健身鍛煉

在全力實(shí)現(xiàn)“健康夢(mèng)”的時(shí)代背景下，運(yùn)動(dòng)損傷是“全民健康”的巨大隱患。廣大健身愛好者只是機(jī)械的鍛煉，忽略了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于骨骼肌肉的支配作用?！按蠼】怠睍r(shí)代的核心理念就是通過體育運(yùn)動(dòng)的非醫(yī)療手段，提升正常人或健康人的生命表現(xiàn)，而缺少科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法和手段是影響全民健身質(zhì)量的重要因素。功能動(dòng)作篩查（FMS）與功能動(dòng)作訓(xùn)練是功能性體能訓(xùn)練體系中重要的內(nèi)容。其中FMS它是掌握個(gè)體在一個(gè)系統(tǒng)的、重復(fù)的動(dòng)作模式中，所完成動(dòng)作質(zhì)量比例的標(biāo)準(zhǔn)化篩查工具，進(jìn)而掌握個(gè)體在動(dòng)作模式中所完成動(dòng)作的質(zhì)量，它包括7個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都有明確的測(cè)試目的和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)[14]，動(dòng)作名稱及測(cè)試目的見表2。

表2 功能動(dòng)作篩查的動(dòng)作名稱及測(cè)試目的

功能動(dòng)作篩查（FMS）分為4個(gè)等級(jí)：滿分3分代表無代償、無疼痛的順利完成動(dòng)作；2分代表能夠通過代償完成動(dòng)作，但有功能障礙；1分代表不能完成動(dòng)作，但是無疼痛；0分代表不能完成動(dòng)作而且有疼痛。如果7個(gè)動(dòng)作的累積得分低于14分，則說明受試者的受傷風(fēng)險(xiǎn)高于常人，需要進(jìn)行矯正訓(xùn)練[14]。功能篩查的目的是確定代償動(dòng)作，預(yù)測(cè)出個(gè)體受傷風(fēng)險(xiǎn)；其次，排列出基本的動(dòng)作模式，分離出個(gè)體最弱的肌肉鏈。

功能動(dòng)作訓(xùn)練是在功能動(dòng)作篩查的基礎(chǔ)上，利用專門設(shè)計(jì)的動(dòng)作練習(xí)方法，進(jìn)行糾正與康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)機(jī)體不對(duì)稱、不平衡的身體形態(tài)。包括7個(gè)內(nèi)容：支柱準(zhǔn)備訓(xùn)練、動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)再生訓(xùn)練[11]。其目的是降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)水平及動(dòng)作效率。目前，競(jìng)技體育領(lǐng)域中功能動(dòng)作篩查和功能動(dòng)作訓(xùn)練在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)證研究較為充分，并取得了豐富的研究成果。隨著功能性體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展，功能動(dòng)作篩查和功能動(dòng)作訓(xùn)練已經(jīng)開始應(yīng)用于體質(zhì)健康測(cè)試、業(yè)余體育愛好者、老年人體育鍛煉、軍事訓(xùn)練以及體育健身俱樂部，為群眾體育開展提供更好的方法指導(dǎo)。

3.3 應(yīng)用于競(jìng)技體育中運(yùn)動(dòng)損傷的防治

我國競(jìng)技體育的“舉國體制”保證了運(yùn)動(dòng)員可以心無旁騖、專心致志地訓(xùn)練，然而運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致競(jìng)技?jí)勖淌歉?jìng)技體育發(fā)展遇到的最大困境。研究發(fā)現(xiàn)：動(dòng)作的靈活性、穩(wěn)定性不足，導(dǎo)致功能異常而出現(xiàn)代償性動(dòng)作是慢性運(yùn)動(dòng)損傷的根源[7]。20世紀(jì)90年代Gary Cook提出了人體運(yùn)動(dòng)鏈理論，該理論認(rèn)為人體通過整合“鏈條”上參與運(yùn)動(dòng)的肌肉與關(guān)節(jié)的功能，從而控制合理的人體姿態(tài)[8]。這條運(yùn)動(dòng)鏈上的主要關(guān)節(jié)也有其各自特質(zhì)[12]，見表3。

表3 人體關(guān)節(jié)逐次靈活—穩(wěn)定理論

可見，在鏈條上參與運(yùn)動(dòng)的各關(guān)節(jié)要遵循各自靈活性與穩(wěn)定性的特質(zhì)，從而有力地控制運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。另外，功能性體能訓(xùn)練注重訓(xùn)練與康復(fù)的融合。將康復(fù)性體能訓(xùn)練融入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。將康復(fù)效應(yīng)與訓(xùn)練效應(yīng)放在同等重要的位置，從而促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)，提高了訓(xùn)練效率。例如，擊劍運(yùn)動(dòng)員仲滿比賽中半月板嚴(yán)重?fù)p傷，并進(jìn)行了受傷半月板的切除手術(shù)，手術(shù)結(jié)束兩個(gè)月后進(jìn)行了為期3個(gè)月的功能性體能訓(xùn)練，每周訓(xùn)練10次，每次訓(xùn)練2小時(shí)。功能性體能訓(xùn)練結(jié)束后，有效地強(qiáng)化了受傷半月板的功能恢復(fù)，并大大縮短了損傷后競(jìng)技能力的恢復(fù)周期[9]。又如100天跑100個(gè)馬拉松的陳盆濱，他的醫(yī)療保障團(tuán)隊(duì)沒有按照“三從一大”的訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，而是先從晨脈、血壓、血乳酸、體重以及尿液的檢測(cè)開始，然后由運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師配比早餐和營養(yǎng)品，再由專門體能康復(fù)師進(jìn)行如神經(jīng)激活、肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸等跑前準(zhǔn)備活動(dòng)?？蒲腥藛T進(jìn)行氣溫、氣壓、濕度、海拔等測(cè)量，跑后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)靈活性、核心力量、身體背伸活動(dòng)度等物理治療[6]。

4 結(jié)束語

運(yùn)動(dòng)健康不是一個(gè)簡(jiǎn)單的體育命題，也不是單純的健康命題，而是一個(gè)融合的跨界命題。這是跨越體育與健康兩個(gè)行業(yè)的“合聚變”，這也是聯(lián)系中國與歐美世界兩極的“合聚變”。功能性體能訓(xùn)練理念關(guān)注一個(gè)健康人的生命活動(dòng)表現(xiàn)，不僅僅是競(jìng)技體育領(lǐng)域中的運(yùn)動(dòng)員，還包括普通群眾在日常生活中的健身鍛煉，能夠更為全面、有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)身體素質(zhì)的提高，為全民運(yùn)動(dòng)健康提供重要的方法指導(dǎo)。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]肖天.論競(jìng)技體育創(chuàng)新的思想基礎(chǔ)[J].體育科研，2011(4):1-4.

[3]格瑞·庫克.動(dòng)作—功能動(dòng)作訓(xùn)練體系[M].張英波，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

[4]閆琪.中美兩國體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢(shì)[J].體育科研，2011，32(5):37-39.

[5]李燕，等.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練研究進(jìn)展與趨勢(shì)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，34(2):10-14.

[6]袁守龍.現(xiàn)代體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)與對(duì)策[J].體育成人教育學(xué)刊，2014，30(1):40-45.

[7]姜宏斌.功能性訓(xùn)練概念辨析與理論架構(gòu)的研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2015，22(4):125-131.

[8]Bill Foran.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練[M].劉愛杰，袁守龍，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[9]張春和，蔡端偉.功能性力量訓(xùn)練的理性思考——基于專項(xiàng)競(jìng)技能力形成的視角[J].體育學(xué)刊，2013，20(1):98-104.

[10]尹軍.軀干支柱力量與動(dòng)力鏈的能量傳遞[J].中國體育科技，2012，(3):40-43.

[11]扆錚，尹軍.功能動(dòng)作篩查的應(yīng)用研究[J].山東體育科技，2015，37(6):75-79.

[12]李丹陽.功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27(10):71-77.

[13]黎涌明，陳小平.功能性動(dòng)作測(cè)試（FMS）應(yīng)用現(xiàn)狀[J].中國體育科技，2013，49(6):105-111.

[14]扆錚.對(duì)“功能動(dòng)作訓(xùn)練”之“功能動(dòng)作篩查”的審視與思考[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，29(3):62-70.