太極拳分解教學24式（九）

張薇薇

八、右攬雀尾

（五）微右轉旋臂引掌

身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，經腹前向上、向前伸至右前臂下方。目視右手。（圖①）

兩手前伸時，須松腰、松肩、旋臂。

易出偏差：兩手伸出時，手臂直向上揚起。

糾正方法：以旋臂帶動兩掌向前引伸；肘須下垂，切不可使兩臂直向上舉。

（六）后坐捋

上體微向左轉，身體重心移至左腿。同時兩手經腹前向左后上方畫弧，直至左手手心向上，高與肩平；右臂平屈于胸前，手心向后。目視左手。（圖②）

兩臂下捋時，須隨腰的旋轉走弧線；右腳全掌著地。

易出偏差：后捋時，上體前傾或后仰，臀部后凸。

糾正方法：脊柱應自然正直，腰向左平轉，不得左右歪斜。

（七）右轉搭手

上體微向右轉，同時左手向上、向前畫弧屈肘附于右手腕內側，手心向前，指尖斜向上。目視前方。（圖③）

上體右轉時，要以腰為軸帶動兩臂運轉。

易出偏差：轉體時，胯向左外凸。

糾正方法：強調松腰、收胯，使身體保持端正。

（八）弓步擠

重心逐漸前移，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同時雙手向前擠出，肘微下垂，兩臂保持弧形。目視前方。（圖④）

兩手前擠要與弓腿同時完成。

易出偏差：上體前傾，右膝前弓超過腳尖。

糾正方法：兩手前擠時整個身體向前平移，不可以頭領身向前傾；右腳掌踏實后，右膝不可再向前頂。

（九）旋臂分掌

右手內旋翻掌，手心向下；左手經右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下；兩手左右分開，寬與肩同。目視兩手之間。（圖⑤）

兩手向左、右分開須旋臂松肩。

易出偏差：分掌時，兩臂僵直。

糾正方法：伸掌與分掌過程中，肘部始終保持下垂，不可挺直。

（十）后坐旋臂收掌

左腿屈膝，上體緩緩后坐，重心移至左腿，右腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至胸前，手心均向前下方。目視前方。（圖⑥）

后坐過程中，應屈膝、松腰、松胯，后坐與收掌須協(xié)調一致。

易出偏差：后坐時，上體前傾、臀部后凸。

糾正方法：身體保持端正，頭部虛虛向上頂；整個身體向后平移。

（十一）沉腕弓步按掌

重心前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。同時兩腕下沉經腹前向前、向上按出，與肩同高、同寬，掌心向前，指尖向上。目視前方。（圖⑦）

兩手前按要走弧線，做到松肩、垂肘、坐腕。

易出偏差：兩臂僵直，身體前傾。

糾正方法：兩手向前按時，上體向前平移，不可以頭引身向前傾；兩肘要微屈。

九、單鞭

（一）后坐翹腳

體后坐，重心逐漸移至左腿，右腳尖翹起。目視前方。（圖⑧）

體后坐與右腳尖上翹須協(xié)調一致。

易出偏差：臀部后凸，后坐時右腳挺直。

糾正方法：松腰斂臀，整個身體向后平移；右膝注意微屈。

（二）扣腳左轉畫弧

右腳尖內扣，上體左轉。同時兩手（左高右低）向左畫弧運轉（左手心向外，手指向上），直至左臂平舉，撐于身體左側，手心向左；右手心向下，向左經腹前運至左肋前，手心向內上方。目視左手。（圖⑨）

上體左轉畫弧時，應以腰的轉動帶動雙臂運轉。目視運動在面前的手，上體保持端正，注意斂臀。

（三）右轉畫弧

重心緩緩移到右腿，上體右轉。同時右手向右上方畫弧至體右側，手心由里轉向外；左手向下畫弧至右腹前，手心斜向上。目視右手。（圖⑩）

以腰的轉動帶動兩臂運轉畫弧，上體保持端正，松腰斂臀，目視運動在面前的手。

易出偏差：上、下肢運轉不協(xié)調。

糾正方法：手、眼、身、腿運轉的方向要一致。

（四）收腳丁步勾手

左腳提起收至右腳內側，腳尖點地。右手屈腕，五指自然捏攏變成勾手，勾尖向下；左手向右上畫弧，停于右肩前，手心向內。目視右手。（圖11○）

收腳時重心要穩(wěn)，右手勾手、左手畫弧與左腳回收成丁步須同時完成。

易出偏差：收腳勾手時，身體忽然升起，重心不穩(wěn)。

糾正方法：右腿不要突然向上挺，要保持前勢高度。