讓運(yùn)動趕走抑郁

史健平

抗抑郁癥藥多有副作用，如使人平衡失調(diào)、記憶力減退等。運(yùn)動療法是目前治療輕度和中度抑郁癥最有效的方法，只要持之以恒，療效顯著。

跑步 跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是天然的止痛劑，能給人以欣快感，可減輕心理壓力，緩解抑郁癥狀。跑步的時間選在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)30～40分鐘。

散步 宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。建議每天步行1500米，15分鐘內(nèi)走完，以后逐漸延長距離，直到45分鐘走完4500米。散步早晚進(jìn)行均可，以清晨散步最好，可加快新陳代謝功能，緩解抑郁癥狀。若能堅持1個月以上，可收到明顯效果。

跳繩 跳繩是治療抑郁癥輔助運(yùn)動療法之一，適宜在氣溫低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，對女性尤為適宜。跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，跳繩過程中頭部的位置上下快速移動，能有效加強(qiáng)前庭功能，產(chǎn)生良好的心理感受。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)。

健身舞 健身舞屬于有節(jié)律的運(yùn)動，能有效消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中，從而改善抑郁狀態(tài)。健身舞可每天跳，也可每周跳3次、每次持續(xù)20～40分鐘。