趣味體前屈練習(xí)

胡青萍

摘 要：本文通過(guò)運(yùn)用多種有趣的教學(xué)手段，在課堂中對(duì)學(xué)生進(jìn)行多維度的體前屈練習(xí)，設(shè)計(jì)實(shí)用簡(jiǎn)便的闖關(guān)晉級(jí)方法，循序漸進(jìn)，有效提高學(xué)生的柔韌性。

關(guān)鍵詞： 體前屈；教學(xué)；趣味；柔韌性

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2018）04-0070-01

小學(xué)生處于柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，能否在枯燥練習(xí)中逐步提高身體柔韌性，是教師在教學(xué)中非常關(guān)心的問(wèn)題。筆者在多年教學(xué)實(shí)踐中，從學(xué)生實(shí)際出發(fā)采取豐富的練習(xí)手段發(fā)展柔韌素質(zhì)，效果顯著，與同行共同探討。

一、海底撈珠

學(xué)生成立位體前屈姿勢(shì)，兩腳開(kāi)立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰背部放松，雙手自然下垂，做體前屈振動(dòng)練習(xí)，并用兩手手掌夾住放在地面的“珠子”?！爸樽印笨捎糜鹈蚧蜃詭Ъ垐F(tuán)代替。練習(xí)熟練后可增加難度，雙腳逐漸并攏練習(xí)或變換“珠子”大小。（圖1）。

二、拉大鋸

兩個(gè)學(xué)生一組，面對(duì)面成坐位體前屈姿勢(shì)，腳碰腳組成菱形，手拉手坐好。練習(xí)時(shí)，依次互拉對(duì)方的雙手，在教師口令下靜止拉伸5秒左右。練習(xí)者要上體挺胸前屈靠近大腿，手拉手彈性屈伸，以達(dá)到加大彈性屈伸的目的。每次練習(xí)時(shí)不能用力過(guò)猛，可逐漸增加難度，減小兩腿分開(kāi)的角度直至雙腿并攏，技藝高超者也可雙腿并攏上抬成“八”字練習(xí)，提高互相合作的默契程度及參與熱情（圖2）。

三、你拍一，我拍一

兩個(gè)學(xué)生一組，面對(duì)面成坐位體前屈姿勢(shì)，腳碰腳組成菱形。練習(xí)時(shí)，先自己拍手一次，再上體挺胸前屈靠近大腿，用一只手去拍對(duì)方的一只手。游戲可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，用兒歌完成規(guī)定的次數(shù)。練習(xí)熟練后可增加難度，逐步減小兩腿分開(kāi)的角度，直至雙腿并攏進(jìn)行練習(xí)（圖3）。

四、胯下接龍

8～10名學(xué)生為1組排成縱隊(duì)，兩腿直立，兩腳開(kāi)立大于肩，前后兩人保持適中距離。發(fā)令后第一名學(xué)生持球，從胯下傳球至下個(gè)學(xué)生手中，依次進(jìn)行，傳至最后一人，持球跑到第一個(gè)學(xué)生前面，按同樣方法繼續(xù)傳球。游戲可用小組競(jìng)賽形式進(jìn)行，增加游戲的趣味性（圖4）。

五、掌心晉級(jí)法

學(xué)生成立位體前屈姿勢(shì)，兩腿并立，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，兩手指互相交叉，掌心用力向下壓，做到極限位置，靜止拉伸5秒左右，上體與腿盡量貼近，復(fù)原后連續(xù)再練習(xí)?？稍诮處熆诹钕录w進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)2組，每組20下。闖關(guān)晉級(jí)可分三級(jí)：接觸到鞋面以上為三星級(jí)，接觸到鞋面為四星級(jí)，雙手整個(gè)掌心接觸到地面為五星級(jí)。闖關(guān)晉級(jí)操作簡(jiǎn)單、方便，可在每節(jié)課準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，學(xué)生樂(lè)于參加，并清晰明了地看見(jiàn)自己的進(jìn)步，更積極地參與練習(xí)（圖5）。

六、指尖闖關(guān)法

方法1：學(xué)生站在臺(tái)階上，（臺(tái)階高度要適宜，以不超過(guò)15厘米為宜），成立位體前屈姿勢(shì)，兩腿并立，直膝，雙腳尖與臺(tái)階垂直面對(duì)齊，上體前屈，雙手自然下垂觸摸后保持5秒，復(fù)原后連續(xù)再練習(xí)?？稍诮處熆诹钕逻M(jìn)行集體練習(xí)，每次練習(xí)2組，每組20下。指尖闖關(guān)可分為三關(guān)：手指指尖觸摸到地平面為第一關(guān)；手指指根部觸摸到地平面為第二關(guān)；手腕部觸摸到地平面為第三關(guān)。教師可根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣學(xué)生在游戲練習(xí)中有了明確的目標(biāo)（圖6）。

方法2：學(xué)生面向花壇，成坐位體前屈姿勢(shì)，平坐在墊子上，伸直雙腿，兩腳平蹬住花壇，分開(kāi)10～15厘米，上體前屈，兩手臂盡量伸直向前，五指并攏，指尖勻速向前做到極限位置，每人每次練習(xí)10次輪換。闖關(guān)可分為三關(guān)：中指尖觸碰到花壇邊緣為第一關(guān)；手指指根觸碰到花壇邊緣為第二關(guān)；手腕部觸碰到花壇邊緣為第三關(guān)。教師也可根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況調(diào)整闖關(guān)難度，不斷晉級(jí)，使學(xué)生能自己掌握屈伸的程度，防止由于過(guò)分拉伸引起損傷，積極主動(dòng)地參與練習(xí)（圖7）。