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    通勤路上巧鍛煉

    2018-06-14 04:42:58羅盤文
    關(guān)鍵詞:腳后跟吊環(huán)握拳

    羅盤文

    在公交或地鐵上,我們除了玩手機(jī),還可以在不妨礙他人的情況下做些小運(yùn)動(dòng),既健身又打發(fā)時(shí)間。

    握拳運(yùn)動(dòng) 雙手用力握拳再張開,反復(fù)此動(dòng)作大約1~2分鐘,能使手臂肌肉得到很好的鍛煉,同時(shí)還可增加個(gè)人力量。

    收腹運(yùn)動(dòng) 將注意力都集中到腹部,當(dāng)吸氣時(shí)使腹部自然膨脹,呼氣時(shí)自然收緊腹部。反復(fù)鍛煉此動(dòng)作,直到腹部有略微的灼熱感為止。此運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹肌,對(duì)經(jīng)常坐辦公室的人群很有幫助。

    小腿運(yùn)動(dòng) 單手拉住公交車的欄桿、吊環(huán),雙腳腳后跟離地約5~10厘米左右,直到小腿感覺到酸脹,恢復(fù)站立狀態(tài)休息5~10秒后,繼續(xù)讓腳后跟離地。反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作可以很好地鍛煉小腿肌肉群。

    座位運(yùn)動(dòng) 當(dāng)公交車、地鐵上有座位坐的時(shí)候,可將雙腿呈自然下垂,腳尖盡力上蹺,然后再抬起腳后跟。反復(fù)這樣交替的鍛煉,可以使小腿肌肉線條變得很好看。

    吊環(huán)運(yùn)動(dòng) 單手拽住吊環(huán),時(shí)而握緊,時(shí)而放松,可充分地鍛煉手腕肌肉。如果公交車上人不多的時(shí)候,也可雙手各拉住一個(gè)吊環(huán)進(jìn)行鍛煉。

    (摘自《中國體育報(bào)》)

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