中考中長跑備考訓(xùn)練分析與研究

李清基

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》數(shù)據(jù)反映學(xué)生的有氧耐力逐年下降，而且下降明顯。2015年開始廣東省體育中考把800米作為女生必考項(xiàng)目，1000米作為男生必考項(xiàng)目，而且在中考所占分?jǐn)?shù)比較重（按24、25分計(jì)入中考總分）。不管學(xué)校與老師，或家長與學(xué)生都很重視，作為一線基層老師需要好好研究相對應(yīng)的訓(xùn)練方法，才能有效備考，才能在中考取得優(yōu)異成績。

一、研究對象與方法

對象：2014～2017三個(gè)學(xué)年度所教九年級學(xué)生

方法：比較法、文獻(xiàn)法、歸納總結(jié)

二、研究過程

（一）技術(shù)動(dòng)作分析

中長跑完整技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)環(huán)節(jié)。在技術(shù)上要盡可能減少體力的消耗，以維持一定的跑速?，F(xiàn)代中長跑技術(shù)發(fā)展的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中動(dòng)作輕松自然、蹬伸有力、腳著地富有彈性、全程跑的節(jié)奏性強(qiáng)。并要求能夠最大限度地將人體的綜合機(jī)能和專項(xiàng)身體素質(zhì)轉(zhuǎn)換成維持和提高專項(xiàng)跑速的技術(shù)能力。由于距離的不同，強(qiáng)度的不同，跑的各環(huán)節(jié)也有不同程度的差異。

（二）中考考試規(guī)則的分析

從上表評分標(biāo)準(zhǔn)可以了解到，從30～80分這個(gè)大區(qū)域里，成績相差1秒，相對應(yīng)的分?jǐn)?shù)相差1分；從80～90分的區(qū)域里，成績相差1秒，女生相對應(yīng)的分?jǐn)?shù)相差0.8分，男生相對應(yīng)的分?jǐn)?shù)相差0.6分；從90～100分區(qū)域里，成績相差1秒，相對應(yīng)的分?jǐn)?shù)相差0.5分。也就是說，取得優(yōu)秀成績相對容易，但從優(yōu)秀提高到滿分的難度明顯大得多。

（三）學(xué)情分析

1. 場地器材特點(diǎn)：我校體育運(yùn)動(dòng)區(qū)有1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)400米田徑場和6個(gè)籃球場，場地比較集中，使用比率相當(dāng)高。課堂教學(xué)的場地空間與使用時(shí)間安排要更加科學(xué)。教學(xué)工作安全是首位，因此要合理安排器材和場地，讓學(xué)生安全地訓(xùn)練。

2. 學(xué)生特點(diǎn)：我校是一所處于珠三角的鄉(xiāng)村中學(xué)，學(xué)生來自全國各地，家庭環(huán)境、家庭教育、家庭觀念等都存在很大的差異。了解學(xué)生的情況能更好地做學(xué)生的思想工作，讓學(xué)生從要我練，轉(zhuǎn)變?yōu)槲乙?，這樣訓(xùn)練效果更顯著。

（四）合理訓(xùn)練

科學(xué)合理的訓(xùn)練是獲取優(yōu)異成績的唯一途徑。我經(jīng)過多年的實(shí)踐與小結(jié)得出一套自我訓(xùn)練方法。主要從課堂訓(xùn)練、課余訓(xùn)練、定期小結(jié)反饋等方面研究。

1. 課堂訓(xùn)練：課堂訓(xùn)練分三個(gè)階段。第一是基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練階段（9月～10月）、第二是強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練階段（11月～3月中旬）、第三是鞏固提高調(diào)整階段（3月下旬～4月）。各階段的訓(xùn)練安排有相應(yīng)的周期性、目標(biāo)性，一周為1個(gè)訓(xùn)練小周期，每周三節(jié)體育課訓(xùn)練內(nèi)容與方法也有相應(yīng)安排。

2. 課余訓(xùn)練：課余訓(xùn)練主要在3、4月份。輔導(dǎo)的宗旨是“扶差為主，優(yōu)生過關(guān)訓(xùn)練”。 嚴(yán)抓學(xué)生的作風(fēng)與訓(xùn)練的學(xué)習(xí)態(tài)度。做好技術(shù)動(dòng)作的講解示范，通過“言語督促、集體教師與學(xué)生示范、個(gè)別輔導(dǎo)”的方法做好學(xué)生的技術(shù)輔導(dǎo)。充分利用早上（6：40～7：15）、課間操、第九節(jié)（4：45～5：30）等三個(gè)時(shí)間段，科學(xué)安排每天訓(xùn)練內(nèi)容。

（五）定期反饋

每月做一次小結(jié)，對學(xué)生行為習(xí)慣、訓(xùn)練表現(xiàn)、身體機(jī)能情況、運(yùn)動(dòng)成績等方面做全面的小結(jié)與分析。了解學(xué)生的變化，清楚學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)與存在的問題，并及時(shí)反饋給學(xué)生。同時(shí)通過查閱資料、與其他老師交流、與學(xué)生談話等方式，研究解決問題的方法，從而進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練動(dòng)力，有利于訓(xùn)練效果。

三、研究結(jié)果

從2015～2017年中考成績統(tǒng)計(jì)可以看出，三年來，不管男生或女生的總體成績在進(jìn)步，特別2017年進(jìn)步明顯。也就是說，經(jīng)過三年教學(xué)研究，不斷總結(jié)與分析，了解備考各時(shí)段的優(yōu)勢與存在的問題，不斷調(diào)整與改進(jìn)訓(xùn)練的計(jì)劃、訓(xùn)練方法，就能取得明顯成效。

責(zé)任編輯李少杰