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    快速提升小學(xué)生耐力水平的實(shí)踐探索

    2018-06-11 21:10:27張寶強(qiáng)
    中國(guó)學(xué)校體育 2018年11期
    關(guān)鍵詞:中速沖刺耐力

    張寶強(qiáng)

    近期,筆者翻閱了《中國(guó)學(xué)校體育》雜志2018年的1~7期刊物,看到了許多感興趣的文章,特別是第4期的《耐久跑教學(xué)中的常見(jiàn)問(wèn)題及對(duì)策》、第5期《趣味跑:學(xué)生耐久跑的催化劑》、第7期《紙牌在耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用》等關(guān)于如何提高學(xué)生耐久跑能力的幾篇文章,與筆者的“如何在短期內(nèi)快速提高小學(xué)生50米×8往返跑成績(jī)的研究”契合度較高。筆者雖然認(rèn)為文章游戲過(guò)程中采用“多人拉手跑”“拉繩跑”等發(fā)展耐久跑能力的方法有待于商榷,但筆者對(duì)趣味性和有效性相結(jié)合的操作思路與鮮活的實(shí)例非常認(rèn)同,從中收獲頗豐。尤其是第6期中的《小學(xué)體育教學(xué)中技術(shù)學(xué)練要去“偽”求“真”》和《厘清分層利弊,實(shí)施有效分層,提高課堂教學(xué)效果》2篇文章,引發(fā)了筆者對(duì)“真”和“有效”的思考。為此,筆者將快速提升小學(xué)生耐力水平的初步研究結(jié)果整理成文,與大家共同探討。

    目前教育主管部門(mén)對(duì)各?!斑_(dá)標(biāo)”情況上報(bào)工作非常重視,既要在10月底前完成上報(bào)給教育部數(shù)據(jù)庫(kù),還要隨時(shí)準(zhǔn)備迎接抽測(cè)與復(fù)核。在開(kāi)學(xué)后的2個(gè)月里,扣除教師節(jié)、中秋節(jié)、國(guó)慶節(jié)和陰雨天,顯然時(shí)間太緊,要想完成任務(wù),其難度可想而知。50米×8往返跑是小學(xué)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目之一,也是短期內(nèi)比較難提高成績(jī)的1個(gè)項(xiàng)目,怎么才能在有限的時(shí)間內(nèi)盡快提升成績(jī)呢?筆者主要采取了以下3種教學(xué)策略。

    一、正式測(cè)試前每課必練

    (一)從暑期開(kāi)學(xué)后的第1節(jié)室外課開(kāi)始,無(wú)論本課教學(xué)內(nèi)容是什么,每節(jié)課的準(zhǔn)備部分都讓學(xué)生進(jìn)行3~6min中速跑,循序漸進(jìn)、先短后長(zhǎng),跑到最后1圈時(shí),允許有能力的學(xué)生舉手后,經(jīng)教師同意,跑出隊(duì)伍在右側(cè)重新組隊(duì)“沖刺”,逐步增強(qiáng)所有學(xué)生的耐力水平。

    (二)教師在每次跑步前反復(fù)提示學(xué)生耐久跑的呼吸、擺臂、步法等動(dòng)作要領(lǐng),跑動(dòng)中著重檢查其中的一項(xiàng),用大拇指肯定或表?yè)P(yáng)動(dòng)作合理的學(xué)生,同時(shí)用語(yǔ)言提示動(dòng)作不合理的學(xué)生,及時(shí)幫助他們糾正動(dòng)作方法。

    二、采用多樣化的輔助性練習(xí)

    中長(zhǎng)跑技術(shù)變化小,單一重復(fù)的動(dòng)作較多,尤其是訓(xùn)練期間,相對(duì)枯燥死板,訓(xùn)練的量較大,因此一定要變換花樣,利用體育游戲的趣味性與有利于直接提升耐力水平的教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合的方式,激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣。

    (一)全班參與的輔助性練習(xí)

    如,“變速車(chē)輪跑”(叫號(hào)沖刺跑)、定向越野跑(校內(nèi)自然地形跑)、中速定時(shí)跑(3~5min)、中速定圈跑(400~600m)、折返變速跑(折返快、途中慢)、連續(xù)跳短繩(2~3min)、跳長(zhǎng)繩(6~8人的4min魚(yú)貫跳長(zhǎng)繩)等。

    (二)“提優(yōu)補(bǔ)差式”練習(xí)

    1.不同距離的跑(A組50×9,B組50×8,C組50×7,D組50×6),用時(shí)短者為勝。

    2.同樣距離不同時(shí)間的跑(A組1′40″,B組1′55″,C組2′05″,D組2′20″),比“達(dá)標(biāo)”次數(shù)或人次。

    3.以本學(xué)期第1次50m×8往返跑成績(jī)?yōu)榻?,不比絕對(duì)速度,只比進(jìn)步幅度,進(jìn)步大者為勝。

    4.“友伴支援跑”。跑得快的學(xué)生帶或陪中等速度的學(xué)生跑全程;中等耐力的學(xué)生帶耐力素質(zhì)較弱的學(xué)生;教師陪耐力最差的學(xué)生跑,提倡在伴跑的過(guò)程中隨時(shí)給予同伴必要的鼓勵(lì)與技術(shù)指導(dǎo),幫助耐力素質(zhì)較弱的學(xué)生跑完全程。

    三、抓好測(cè)試前的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

    正式測(cè)試前的最后1~2節(jié)課是提升成績(jī)的關(guān)鍵期,在此期間必須抓好關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

    (一)重視耐久跑技術(shù)運(yùn)用

    1.跑前。做好準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)防受傷,并有利于延緩“極點(diǎn)”出現(xiàn),改變學(xué)生做準(zhǔn)備練習(xí)耗費(fèi)體力的認(rèn)識(shí)。

    2.跑中。調(diào)整身體姿態(tài),要求上體正直或稍向前傾,兩眼平視前方,頭頸肩自然放松;呼吸做到先3步1呼,3步1吸,然后過(guò)渡到2步1呼,2步1吸,最后沖刺時(shí)1步1呼;呼吸頻率依據(jù)個(gè)人能力水平逐漸加快,采用半張口與鼻同時(shí)呼吸,最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要;注意兩臂自然彎曲小于90°,擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,最后沖刺時(shí)可加大擺幅;控制步幅大小,適中有彈性,全腳掌著地;沖刺距離因人而異,體能分配一般采用的是第1個(gè)50m快速跑,中間6個(gè)50m中速跑,最后1個(gè)50m沖刺跑,耐力素質(zhì)較弱的學(xué)生只要平穩(wěn)跑下來(lái)就可以。運(yùn)用通俗易懂的話語(yǔ)告知學(xué)生,要跑得輕松、自然、有節(jié)奏、有彈性就行。

    3.跑后。不能立即停下或坐下,放松走一會(huì)兒或擴(kuò)擴(kuò)胸;走完可補(bǔ)充少量水分;跑完休息時(shí)進(jìn)行拉伸放松。

    (二)重視模擬測(cè)試課,幫助學(xué)生適應(yīng)測(cè)試環(huán)境

    1.時(shí)間:安排在所有“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目的最后1項(xiàng)。

    2.場(chǎng)地器材:按國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。

    3.分組與測(cè)試:采用4條跑道分2組同時(shí)測(cè)試的方法,以保證在1節(jié)課內(nèi)所有人完成模擬測(cè)試。每組安排4~6名學(xué)生,按能力強(qiáng)弱排序成縱隊(duì),強(qiáng)者在前,弱者排后;教師站在起點(diǎn),發(fā)令后即開(kāi)秒表,然后每隔2″發(fā)1次令(用手勢(shì))跑1名學(xué)生;按學(xué)生完成全程后過(guò)終點(diǎn)后到次序,依次宣布成績(jī),同時(shí)揮手指向已跑到的學(xué)生,讓其記住教師報(bào)的成績(jī)(或安排下1組人一對(duì)一幫助記錄教師報(bào)的成績(jī));等所有人跑完后,要求學(xué)生按起跑時(shí)的順序站隊(duì),報(bào)出自己的成績(jī),教師依據(jù)學(xué)生的站位,扣減第2名跑的學(xué)生成績(jī)減2″,第3個(gè)減4″,依此類推。

    4.模擬測(cè)試課的注意事項(xiàng)。課前要充分了解學(xué)生身體素質(zhì)情況,有心臟病、哮喘等情況不能參加;測(cè)試中要時(shí)刻觀察學(xué)生身體狀況,發(fā)現(xiàn)臉色蒼白等情況應(yīng)立即請(qǐng)其下場(chǎng);測(cè)試過(guò)程中后方學(xué)生超越前方學(xué)生時(shí)需要喊“讓”,并從前方學(xué)生右外側(cè)超越,繞桿時(shí)不允許超隊(duì)。

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