耐久跑趣味練習(xí)方法的探索與實(shí)踐

孫保利

一、課前準(zhǔn)備與安全措施

器材準(zhǔn)備：10個(gè)不同顏色的標(biāo)志桶；1～10的數(shù)字貼，將標(biāo)志桶貼上數(shù)字。

場(chǎng)地準(zhǔn)備：根據(jù)練習(xí)要求提前布置好場(chǎng)地，并將標(biāo)志桶按照數(shù)字順序布置練習(xí)場(chǎng)地，為增加難度和趣味性，也可以打亂數(shù)字布置場(chǎng)地。

異質(zhì)分組：將體能和運(yùn)動(dòng)技能水平不同的男女生合理地分成1組（教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，每組人數(shù)在6～8人為宜），從而縮小各小組之間的差距，以利于開(kāi)展競(jìng)賽活動(dòng)。另外，男女生混合分組，也能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力。

安全措施：以下練習(xí)方法可以單人完成，但為了增加趣味性和提高練習(xí)密度，可以采用以小組為單位進(jìn)行的方式。為避免組織混亂及運(yùn)動(dòng)損傷，在組織前應(yīng)做到：加強(qiáng)安全教育，引導(dǎo)學(xué)生一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，注意組織性和紀(jì)律性，讓學(xué)生在思想上高度重視安全；每個(gè)小組推舉責(zé)任心及管理能力較強(qiáng)的體育骨干擔(dān)任小組長(zhǎng)，且小組成員排列的前后順序要進(jìn)行有效組織；學(xué)生熟練掌握常規(guī)的障礙跑、折返跑等時(shí)，尤其要加強(qiáng)跑動(dòng)中交叉行進(jìn)的隊(duì)形練習(xí)，可有效避免跑動(dòng)中學(xué)生間的沖撞。

二、“五角星”（或“多角星”）跑

練習(xí)方法：聽(tīng)到起跑口令后，以小組為單位同時(shí)從起點(diǎn)出發(fā)，繞過(guò)1號(hào)標(biāo)志桶跑向并繞過(guò)與1號(hào)標(biāo)志桶逆時(shí)針?lè)较蚓嚯x最遠(yuǎn)的3號(hào)標(biāo)志桶，以此類(lèi)推，直至終點(diǎn)（1號(hào)標(biāo)志桶同時(shí)作為終點(diǎn)，圖1）。

拓展方法：為了增加練習(xí)密度及趣味性，可以在以上練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加1個(gè)小組以2號(hào)或其他標(biāo)志桶作為起點(diǎn)，聽(tīng)到口令后2個(gè)小組同時(shí)出發(fā)，按照各自規(guī)劃的“五角星”路線跑進(jìn)。也可將每個(gè)標(biāo)志桶均作為起點(diǎn)，每個(gè)標(biāo)志桶后安排1個(gè)小組，聽(tīng)到口令所有小組同時(shí)出發(fā)。練習(xí)結(jié)束后，可讓各小組按照逆時(shí)針或順時(shí)針?lè)较?，交換到下1個(gè)標(biāo)志桶作為起點(diǎn)再次進(jìn)行“五角星”跑，以此培養(yǎng)學(xué)生的方向和方位感。這種練習(xí)方法趣味性較強(qiáng)，但須提醒學(xué)生在跑進(jìn)過(guò)程中注意安全。

三、“蛛網(wǎng)”形跑

練習(xí)方法：將8個(gè)不同顏色的標(biāo)志桶擺放成圓形，起點(diǎn)設(shè)立在圓心的位置。聽(tīng)到起跑口令后，以小組為單位同時(shí)跑向并繞過(guò)1號(hào)標(biāo)志桶跑向并繞過(guò)起點(diǎn)標(biāo)志桶后，跑向并繞過(guò)1號(hào)標(biāo)志桶逆時(shí)針?lè)较虻?號(hào)標(biāo)志桶，再次跑向并繞過(guò)起點(diǎn)標(biāo)志桶，以此類(lèi)推，直至跑至8號(hào)終點(diǎn)標(biāo)志桶的位置（圖2）。起點(diǎn)也可以作為終點(diǎn)。

拓展方法：為提高學(xué)生的練習(xí)興趣，可以適當(dāng)改變跑進(jìn)的路線和練習(xí)方法（圖3）。

四、“9選7”跑

練習(xí)方法：以小組為單位同時(shí)從起點(diǎn)出發(fā)，從9個(gè)標(biāo)志桶中任意選擇并繞過(guò)7個(gè)標(biāo)志桶，直至終點(diǎn)（圖4）。

拓展方法：可將標(biāo)志桶的總數(shù)及選擇的數(shù)量根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平適當(dāng)增多或者減少，其間的距離也可以適當(dāng)加大或縮??；可規(guī)定不同的組選擇不同的路線且不能重復(fù)；可規(guī)定某1個(gè)或某幾個(gè)標(biāo)志桶是必須繞過(guò)的。

上述幾種耐久跑趣味性練習(xí)中，每節(jié)課可以幾種練習(xí)方法?？蓪嗉?jí)學(xué)生分成多個(gè)小組，采用分組輪換的形式循環(huán)練習(xí)，這樣既可以提高練習(xí)密度，又可以每節(jié)課都給學(xué)生帶來(lái)新異的刺激，讓學(xué)生始終保持一種新鮮感，提高其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)學(xué)生的興趣。