乒乓球步法訓練中存在的問題及改進策略

李嘉睿

摘 要：乒乓球步法訓練是乒乓球技術訓練的重要內(nèi)容。文章總結了乒乓球步法的種類，闡述了乒乓球步法訓練的重要性，分析了乒乓球步法訓練中存在的問題，提出了充分認識步法訓練的重要性，高度重視步伐訓練、幫助運動員克服急躁心態(tài)和畏難心理、加強運動員體能訓練、制定科學的步法訓練方案、提升步法訓練的水平等改進策略。

關鍵詞：步法訓練 乒乓球 問題 重要性 改進策略

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0040-02

步法是乒乓球技術的重要因素，步法訓練是乒乓球技術訓練的重要內(nèi)容。重視步法訓練是當前乒乓球運動發(fā)展的需要，也是乒乓球競賽特點的需要。

1 乒乓球步法的內(nèi)涵

乒乓球步法（簡稱步法）是指乒乓球運動員為回擊不同來球而變化位置時所采用的合理移動方法。

作為運動項目而言，步法是基礎，是移動和變化質(zhì)量的綜合體現(xiàn)。在乒乓球運動中，根據(jù)球的落點的變化組織步法移動，進而找到最佳擊球位置，是打好乒乓球的重要技術要點。

科學的步法運用是乒乓球技術水平發(fā)揮的重要因素。因此，步法訓練自然成為乒乓球技術訓練的重要內(nèi)容。

依照不同的標準，乒乓球步法有不同的分類。通常，將乒乓球步法分為單步移動步法、跨步移動步法、滑步移動步法、跳步移動步法、交叉步移動步法、墊步移動步法、小碎步移動步法等。

2 乒乓球步法訓練的重要性

2.1 步法是整個乒乓球技術的基礎。

初學時期是運動員訓練步法的最佳時期，通過訓練可以掌握熟練扎實的移動步法。如果在初期步法訓練時沒有嚴格要求，就會導致手法技術無法高質(zhì)量發(fā)揮。從速度的提升到力量的加強，從細微動作的變化到大幅度的動作反應，從動作流暢性到技術的變通性等，都需要以高質(zhì)量的步法做保障，因此，在乒乓球技術訓練中，步法的訓練既是提升整個乒乓球技術的基礎，更是提升乒乓球戰(zhàn)術的保障。

2.2 步法與手法同樣重要。

決定步法狀態(tài)的因素主要包括啟動狀態(tài)、移動范圍、還原速度、重心轉(zhuǎn)換，步法種類靈活運用等。對這些乒乓球技術必備的要素的訓練，對于提高運動員乒乓球整體技術水平至關重要。

3 當前步法訓練中存在的主要問題

在乒乓球步法訓練中，存在著很多問題，這些問題既有來自運動員的，也有來自教練員的，這些問題直接影響到步法訓練的效果，直接關乎到運動員乒乓球技術水平的提升。

3.1 來自運動員方面的問題

3.1.1 急躁心態(tài)

在乒乓球步法訓練中，運動員常常出現(xiàn)急躁心態(tài)。通常，乒乓球訓練時首先進行的是手法訓練，在具備一定的手法基礎上才開始進行步法訓練。而多數(shù)運動員在訓練時更多的是關注手法、而且更重視手法，而忽視步法，他們希望把球打好、把球打贏，他們急于把球打好、把球打贏，但因為他們的步法訓練不到位，導致的結果恰恰是不能把球打好打贏。直接的表現(xiàn)就是腳下不到位，發(fā)力不順暢，動作不協(xié)調(diào)、不完整。學生總會覺得球很快，已經(jīng)來不及去動腳只在用手去打球，只想如何打到球卻不知沒有腳下的支撐是做不出高命中率、高質(zhì)量的技術效果。

3.1.2 畏難心態(tài)

在乒乓球基礎訓練中，無論是步法訓練還是手法訓練，亦或是戰(zhàn)術訓練，只要是訓練，就都容易枯燥、乏味以及出現(xiàn)疲勞，這是正常現(xiàn)象。面對這種枯燥、乏味以及疲勞的訓練，有些運動員便會產(chǎn)生畏難心理甚至是對抗心理。這種畏難心理或?qū)剐睦碇苯佑绊懙接柧毜臓顟B(tài)和效果。

3.1.3 身體素質(zhì)較差，缺乏體能訓練

每個運動員自身的體質(zhì)、體能及天賦程度都是不同的，因此在步法訓練中有些身體素質(zhì)較差的運動員，很難去完成好高強度、范圍較大較難的步法訓練。運動員若沒有良好的體能做后盾，不能全力以赴地投入訓練，由于訓練質(zhì)量較低，無法有效地熟練、掌握步法移動的靈活性和協(xié)調(diào)性，那運動員就會降低擊球的質(zhì)量。

3.2 來自教練員方面的問題

3.2.1對步法訓練重視不夠

有些教練員沒有充分認識到步法訓練在整個乒乓球技術訓練中的重要作用，因而不重視步法訓練。不重視的直接表現(xiàn)就是在整個乒乓球訓練的時段中，步法訓練安排的時段較少，不去認真探討運動員步法中存在的問題，不能給予運動員步法技術以科學指導。最終導致的結果是影響運動員整體乒乓球技術水平的提升。

3.2.2 步法訓練方案不合理

不同的運動員的身體狀況、心理狀況是不同的，因此，在制定步法訓練方案時要充分考慮每個運動員的不同情況而制定個性化的訓練方案。現(xiàn)實情況是，很多教練并沒有考慮到運動員的個體差異，而是對所有運動員都采用同樣的訓練方案進行訓練，這是不科學的。

3.2.3 對運動員的步法問題分析不夠

步法技術是一種比較復雜的技術，教練員要精通步法技術，尤其要能夠善于發(fā)現(xiàn)運動員步法中存在的問題，并能明了問題產(chǎn)生的原因，這是提高步法技術水平的很關鍵的因素?，F(xiàn)實的情況是有些教練員不能及時發(fā)現(xiàn)運動員步法中存在的問題，或者即使發(fā)現(xiàn)了存在的問題，也找不出問題產(chǎn)生的原因，當然也就無法給出調(diào)整的方法和策略，導致運動員整體乒乓球技術水平雖經(jīng)反復訓練而不能提升或提升的比較緩慢。

3.2.4 解決問題的經(jīng)驗不夠

步法技術隨著整個乒乓球技術的發(fā)展也在不斷發(fā)展，步法訓練的模式和方法也隨著乒乓球訓練方法和模式的發(fā)展而不斷變化。有些教練員對步法技術的發(fā)展狀況以及訓練模式的發(fā)展不了解或關注不夠，有些教練員由于從教時間短而整體上缺乏經(jīng)驗，直接導致的結果是解決步法訓練問題的經(jīng)驗不足，進而影響步法訓練的效果。

4 改進策略

4.1 充分認知步法的重要性，高度重視步法訓練

教練員在訓練運動員時除了注重手法，更要重視步法，要充分認識步法在整個乒乓球技術中的重要作用。

精湛的球技依賴精確的步法，優(yōu)秀的擊球意識，要靠步法來實現(xiàn)。尤其是初學的運動員要重視加強步法的訓練，否則到了成熟時期已經(jīng)定型就很難彌補，直接影響運動水平的提高。因此，在訓練時，教練員首先對步法訓練要有高要求，高要求是高技術的重要保障。

4.2 幫助運動員克服急躁心態(tài)和畏難心理

運動員在訓練中產(chǎn)生急躁心態(tài)和畏難心理上正?，F(xiàn)象，教練員在訓練過程中的重要工作就是采取有力措施幫助運動員克服急躁心態(tài)和畏難心理。為幫助運動員克服急躁心態(tài)和畏難心理，教練員要學習一些心理學的知識，掌握一些必有鄰的心理疏導和調(diào)節(jié)的方法和策略，采用科學的方法解決運動員的心理問題。同時，為克服運動員急躁心態(tài)，教練員要在訓練方法和模式上進行相應的改進，比如，采取“小步子”的方法強化分解訓練等。

4.3 加強運動員體能訓練

教練員在平時的體能訓練中，對運動員的體能訓練要求也要相對提升，并要結合專項體能訓練，初學者要多做徒手練習，加強柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)訓練。腰腹及下肢力量的訓練，要以輕、少為主，以鍛煉速度為好。在運用各式各樣的內(nèi)容和方式，提升運動員的興趣和積極性，也可以采用多球的訓練方法。同時，相應的做些上肢的力量。

4.4 制定科學的個性化的步法訓練方案

教練員要能夠善于了解運動員的身心特點，并能夠根據(jù)每個運動員的情況制定出適合每個運動員的個性化的步法訓練方案。

教練員在步法訓練時，不僅要能夠精準地分析出運動員步法的問題，不僅要能夠有針對性的解決每個運動員步法中的問題，更應該能夠根據(jù)每個運動員的身體狀況、技術狀況制定出適合該運動員的整體的步法訓練方案。因為沒有兩個完全一樣的運動員，自然就不能有兩個完全一樣的步法訓練方案。

4.5 提升步法訓練的水平

運動員步法水平的高低在很大程度上決定于教練員的訓練技術水平的高低。教練員需要不斷學習、掌握步法訓練的先進技術，要不斷了解并更新步法訓練理念，要不斷提高步法訓練的科學水平。缺少步法訓練的科學方法和理念，就會走彎路，就會出現(xiàn)盲目性，不僅不能有效提升運動員的步法水平，還可能導致更大的問題出現(xiàn)，比如不規(guī)范的步法模式等。

步法訓練是乒乓球技術訓練的重要內(nèi)容，在乒乓球技術訓練中，要高度重視步法訓練，努力提升運動員的步法水平，以促進運動員整體技術水平的提升。

參考文獻

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