青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中念動訓(xùn)練法的實(shí)踐探討

劉建平

摘 要：武術(shù)訓(xùn)練，不僅要求身體的協(xié)調(diào)性好，而且對心理的培養(yǎng)也有要求，武術(shù)套路，講究身體自然反應(yīng)與招式相融合，需要身心配合。青少年的大腦發(fā)展還不成熟，對武術(shù)要點(diǎn)很難把握，在訓(xùn)練過程中，教練如果只對單一動作進(jìn)行教學(xué)，會導(dǎo)致青少年雖然記憶連貫，但做動作時出現(xiàn)卡頓的現(xiàn)象。運(yùn)用念動訓(xùn)練法，進(jìn)行青少年武術(shù)套路訓(xùn)練，對青少年常規(guī)動作組合的訓(xùn)練有著積極的意義，能有效提高青少年的訓(xùn)練效果。本研究通過對青少年武術(shù)套路中念動訓(xùn)練法進(jìn)行介紹和分析，能夠?yàn)榍嗌倌晡湫g(shù)套路訓(xùn)練的教練員提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年 武術(shù)套路 念動訓(xùn)練

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0234-02

武術(shù)訓(xùn)練，不僅要求身體的協(xié)調(diào)性好，而且對心理的培養(yǎng)也有要求，武術(shù)套路，講究身體自然反應(yīng)與招式相融合，需要身心配合。青少年的大腦發(fā)展還不成熟，對武術(shù)要點(diǎn)的很難把握，在訓(xùn)練過程中，教練如果只對單一動作進(jìn)行教學(xué)，會導(dǎo)致青少年記憶連貫，做動作時出現(xiàn)卡頓的現(xiàn)象。念動訓(xùn)練，經(jīng)過時間的驗(yàn)證，是可以幫助青少年記憶武術(shù)動作的，使其在使用過程中，達(dá)到動作連貫、流暢的效果。

1 運(yùn)用念動訓(xùn)練法的必要性

念動訓(xùn)練法，主要訓(xùn)練學(xué)生由潛意識引起運(yùn)動反應(yīng)，但不僅僅只存于學(xué)生大腦之中。無論是否采用念動訓(xùn)練法對學(xué)生進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，都需要重視頭腦記憶與身體行為結(jié)合的訓(xùn)練，這是開展武術(shù)訓(xùn)練的前提條件。這里將普通武術(shù)訓(xùn)練與念動訓(xùn)練法進(jìn)行分析對比，從以下幾個方面，解釋念動訓(xùn)練法的優(yōu)勢。

第一，武術(shù)訓(xùn)練講究身體與記憶的結(jié)合，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與念動訓(xùn)練法的區(qū)別，主要是教學(xué)形式與順序上的區(qū)別。常規(guī)訓(xùn)練多是對一個動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，通過強(qiáng)化肢體記憶，達(dá)到訓(xùn)練的目的，這種教學(xué)方法單一乏味，學(xué)生興趣流失的快，需要教師不斷督促，才能保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行。而念動訓(xùn)練注重對錯誤的及時糾正，在學(xué)生練習(xí)過程中，及時的提出學(xué)生的錯誤，增加學(xué)生對動作記憶的主動性，使其自然而然的養(yǎng)成習(xí)慣，逐步提高動作的準(zhǔn)確性。

第二，常規(guī)訓(xùn)練法對客觀因素要求高，而念動訓(xùn)練對客觀因素的要求并不苛刻，在適宜的場地中，學(xué)生隨時都可以進(jìn)行念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練的目的是幫助學(xué)生精準(zhǔn)記憶，學(xué)生只需在訓(xùn)練時，加強(qiáng)對套路步驟的記憶，時刻注意動作的準(zhǔn)確性，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練就能達(dá)到對肢體動作的記憶。

第三，武術(shù)訓(xùn)練中學(xué)生受傷的情況時有發(fā)生。在常規(guī)訓(xùn)練中，學(xué)生一旦受傷，訓(xùn)練就只能停止。而念動訓(xùn)練，除了在訓(xùn)練場地進(jìn)行肢體訓(xùn)練，還可以通過網(wǎng)絡(luò)等形式進(jìn)行學(xué)習(xí)、記憶。另外，念動訓(xùn)練法可以幫助參加比賽的運(yùn)動員，通過較低強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，安撫學(xué)生緊繃的狀態(tài)，使學(xué)生的能力能夠正常、甚至是超常發(fā)揮。

2 在少年武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)用念動訓(xùn)練法的重要作用

2.1 平穩(wěn)控制訓(xùn)練情緒，提升青少年訓(xùn)練自主性

青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的主要原因，多是通過影視等方式，初步了解武術(shù)后對其的向往之情，所以在青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的初期，有興趣作為學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的支撐。在這一階段，教練員要是無法抓住學(xué)生的興趣，會使學(xué)生興趣流失，初期其實(shí)對武術(shù)了解不充分，在武術(shù)訓(xùn)練時容易慌張，依賴教練，一旦離開教練，情緒容易不穩(wěn)定。而念動訓(xùn)練法，以學(xué)生為主體，教學(xué)并不完全依賴教練，平時也可以采用多媒體教學(xué)法，不僅能吸引學(xué)生的注意力，而且會使學(xué)生養(yǎng)成主動學(xué)習(xí)的習(xí)慣，對教練的依賴性減弱，能夠自主的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

2.2 科學(xué)變動訓(xùn)練模式，增強(qiáng)青少年套路理解力

2.2.1 “巧練”提升青少年觀察理解力

“巧”字是念動訓(xùn)練的關(guān)鍵，通過培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、理解能力，讓學(xué)生在大腦中演示運(yùn)動技巧，可以改變常規(guī)訓(xùn)練模式。學(xué)生通過觀察，再加上時間的積累，在腦內(nèi)形成立體的影像，使學(xué)生很自然的就能使出動作來。巧練不僅可以提高青少年思維能力，還能避免機(jī)械的武術(shù)訓(xùn)練。

2.2.2 “精練”修正青少年動作準(zhǔn)度

精練是更深一步掌握武術(shù)套路的方法，也可以稱之為錯誤改正階段。在這個階段中，通過語言暗示和對錯誤的及時糾正，可以使青少年在潛意識形成武術(shù)套路記憶，并在對青少年記憶的加強(qiáng)過程中，使套路記憶就越準(zhǔn)確。

3 合理有效地實(shí)踐念動訓(xùn)練法

念動訓(xùn)練雖然是對意識的訓(xùn)練，但運(yùn)作過程中與體能鍛煉的關(guān)系是密不可分的。必要強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，是念動訓(xùn)練能夠順利進(jìn)行的保障。因此進(jìn)行念動法訓(xùn)練時，首先將其與體能訓(xùn)練結(jié)合起來，充分發(fā)揮兩者的優(yōu)勢，是體能訓(xùn)練與念動訓(xùn)練能夠相互促進(jìn)。其次，要善于創(chuàng)新教學(xué)模式，在保障念動訓(xùn)練法的內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，采取多種教學(xué)模式，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

3.1 學(xué)習(xí)動作后立即開展念動訓(xùn)練

武術(shù)訓(xùn)練初級階段是對動作要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，這個過程比較乏味，因此，在武術(shù)訓(xùn)練的初始階段，可以采取念動法作為活躍課堂的方式。以全旋加縱向劈這個動作為例，此動作難度系數(shù)較大，對青少年肢體協(xié)調(diào)能力要求較高，動作不標(biāo)準(zhǔn)容易造成韌帶拉傷。所以教練示范動作之后，應(yīng)仔細(xì)講解動作要領(lǐng)，在學(xué)生練習(xí)時，及時糾正不標(biāo)準(zhǔn)的動作，并就大多數(shù)學(xué)生都犯的錯誤，組織學(xué)生討論，幫助學(xué)生加深記憶，進(jìn)而可以獨(dú)立完成動作。

3.2 武術(shù)訓(xùn)練開始前與訓(xùn)練之后都要進(jìn)行念動訓(xùn)練

念動的訓(xùn)練對時間沒有要求，學(xué)生隨時都可以進(jìn)行訓(xùn)練。因此，可以讓學(xué)生在訓(xùn)練開始前與訓(xùn)練之后，都進(jìn)行念動訓(xùn)練，并可以幫助學(xué)生加深套路動作中的關(guān)鍵點(diǎn)記憶，讓學(xué)生做到可以瞬間回憶起全部的動作，方便學(xué)生在課余時間自主訓(xùn)練。

3.3 在鞏固強(qiáng)化階段開展念動訓(xùn)練

在武術(shù)訓(xùn)練過程中，常常會出現(xiàn)以下的狀況，一些學(xué)生對基本動作已經(jīng)掌握，但動作不協(xié)調(diào)，肢體配合不恰當(dāng)，對節(jié)奏的掌握缺乏準(zhǔn)確性，因此，無法流暢、準(zhǔn)確的展現(xiàn)武術(shù)動作的原本風(fēng)采。而念動訓(xùn)練，對解決這一問題有極大的幫助，學(xué)生可以通過訓(xùn)練結(jié)束后，對整體動作的思考回憶，在腦海中形成一個立體人物，并對這個人物做的動作仔細(xì)觀察，加深學(xué)生對整體動作套路的理解。若學(xué)生經(jīng)常采取這種方法進(jìn)行自我訓(xùn)練，不僅對學(xué)生理解動作要領(lǐng)、套路節(jié)奏有利，讓學(xué)生能夠熟練的掌握套路規(guī)律，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生對武術(shù)內(nèi)涵的理解，使其在之后的學(xué)習(xí)中，能夠更快、更好的完成動作。

念動訓(xùn)練是對身心同時進(jìn)行訓(xùn)練的方法，將身體與心理訓(xùn)練結(jié)合在一起，使學(xué)生能夠更好的完成訓(xùn)練要求，通過對動作要領(lǐng)的反復(fù)記憶，即增強(qiáng)了學(xué)生的記憶能力，又提高了學(xué)生的思維能力，提升學(xué)生的自我修養(yǎng)。

4 結(jié)語

武術(shù)作為一項(xiàng)從古流傳至今的項(xiàng)目，其所蘊(yùn)含的精神、內(nèi)涵，絕不僅限于行為、動作的變化。對青少年來說，武術(shù)即可以鍛煉身體，又能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。念動訓(xùn)練法的運(yùn)用，在幫助青少年減輕訓(xùn)練負(fù)擔(dān)的同時，提高青少年學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，且能夠提升青少年武術(shù)學(xué)習(xí)的效率。所以，將念動訓(xùn)練法運(yùn)用于青少年武術(shù)的學(xué)習(xí)之中，是切實(shí)可行的，并且通過對念動訓(xùn)練法的研究，可以得出結(jié)論，念動訓(xùn)練適用于現(xiàn)今所有體育的項(xiàng)目訓(xùn)練。

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