身體素質(zhì)與體育舞蹈表現(xiàn)力的耦合及其訓(xùn)練策略

袁曉璐

摘 要：體育舞蹈作為體育與舞蹈的結(jié)合，以肢體動(dòng)作為物質(zhì)載體來表現(xiàn)不同舞蹈的風(fēng)格特征和技巧動(dòng)作，既展示體育的技能性與技巧性，又體現(xiàn)舞蹈的觀賞性與藝術(shù)性。因此體育舞蹈的表現(xiàn)力是以肢體動(dòng)作為基礎(chǔ)。本文針對(duì)身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的重要影響作用，明確身體素質(zhì)和表現(xiàn)力的耦合關(guān)系，從中提出身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略，以提升體育舞蹈的表現(xiàn)力。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì) 體育舞蹈表現(xiàn)力 訓(xùn)練策略

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（a）-0221-02

體育舞蹈的表現(xiàn)力既體現(xiàn)在選手對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成中，又體現(xiàn)在舞蹈姿態(tài)、造型動(dòng)作、舞蹈風(fēng)格、舞蹈藝術(shù)性等方方面面。體育舞蹈作為國際性賽事，在技術(shù)動(dòng)作和基本舞姿舞態(tài)上的要求都是一定的，但是選手的表現(xiàn)卻千差萬別，而體育舞蹈的表現(xiàn)離不開肢體動(dòng)作，肢體動(dòng)作的完成離不開身體的各項(xiàng)基本素質(zhì)，因此選手表現(xiàn)力的差距追根溯源可以總歸為身體素質(zhì)的差距。

1 身體素質(zhì)與體育舞蹈表現(xiàn)力的耦合關(guān)系

耦合是指某兩個(gè)事物之間相互作用、相互影響。本文中的耦合是指身體素質(zhì)和體育舞蹈的表現(xiàn)力兩者之間存在的能夠相互影響，相互促進(jìn)的部分。

1.1 直接提升體育舞蹈的表現(xiàn)力

體育舞蹈表現(xiàn)力與身體素質(zhì)的直接耦合關(guān)系體現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作的完成上。

體育舞蹈的表現(xiàn)力依托技術(shù)動(dòng)作來展現(xiàn)，技術(shù)動(dòng)作對(duì)于體育舞蹈的表現(xiàn)具有重要的推動(dòng)作用，技術(shù)動(dòng)作可以很好地將選手的自身形態(tài)美以及內(nèi)在美表現(xiàn)出來。技術(shù)動(dòng)作是以良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的，沒有良好地身體素質(zhì)，那么那些標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作是沒有辦法完成的，身體素質(zhì)強(qiáng)有利于完成富有穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。

體育舞蹈要求選手具備更強(qiáng)的肌肉能力、移動(dòng)速度、肌肉控制能力等，選手通過身體素質(zhì)的練習(xí)，達(dá)到控制身體，展現(xiàn)技術(shù)的目的。體育舞蹈包含十支舞種，各個(gè)舞種的技術(shù)動(dòng)作和風(fēng)格特征各不相同，例如牛仔舞、快步舞等，這類快節(jié)奏舞蹈需要選手在自身重心的轉(zhuǎn)換上具備極強(qiáng)的控制性，尤其在掌、踝、膝在彈跳技術(shù)展示的力量和穩(wěn)定性；又如技巧性動(dòng)作中的托舉對(duì)選手的力量、控制力和柔韌性等也要求高。眾多的實(shí)例說明身體素質(zhì)是體育舞蹈不同舞種技術(shù)實(shí)現(xiàn)和表現(xiàn)的基礎(chǔ)，同樣的肢體動(dòng)作，身體素質(zhì)決定技術(shù)完成的質(zhì)量，進(jìn)而影響選手的表現(xiàn)力。

1.2 間接提升舞蹈的表現(xiàn)力

體育舞蹈也是一項(xiàng)以視覺和聽覺為主，動(dòng)覺為輔的藝術(shù)表現(xiàn)形式，而這種也似乎表現(xiàn)以人體為物質(zhì)載體，要求選手通過肢體動(dòng)作來表現(xiàn)和傳達(dá)舞蹈本身的藝術(shù)特性，以及表演者自身對(duì)舞蹈的理解和情感。表現(xiàn)力體現(xiàn)在對(duì)舞蹈的韻律性、流動(dòng)性、抒情性和表演性等的表現(xiàn)中。體育舞蹈是一項(xiàng)綜合性的表現(xiàn)藝術(shù)，體育舞蹈不同舞種所展現(xiàn)的風(fēng)格特征、美感和藝術(shù)性不僅需要體現(xiàn)在服飾美、人體美、音樂美等方面，也依靠選手對(duì)技術(shù)動(dòng)作和舞蹈的理解與表現(xiàn)。歸根結(jié)底這些都必須依靠身體素質(zhì)來實(shí)現(xiàn)，因此身體素質(zhì)從方方面面影響體育舞蹈的表現(xiàn)力。

2 身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略

身體素質(zhì)一般是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。不同的體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體的各項(xiàng)素質(zhì)要求都有所不同，即專項(xiàng)身體素質(zhì)。針對(duì)體育舞蹈的技術(shù)和藝術(shù)特征，明確有效提升表現(xiàn)力的身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略。

2.1 力量機(jī)能訓(xùn)練

影響體育舞蹈表現(xiàn)力的力量素質(zhì)表現(xiàn)為一般身體力量和專項(xiàng)身體力量。一般力量的練習(xí)是提升體育舞蹈的表現(xiàn)力的基礎(chǔ)要素，許多技術(shù)動(dòng)作需要肌肉力量的支撐。在一般肌肉力量中體育舞蹈對(duì)小肌肉群的力量要求較高，同時(shí)對(duì)核心力量的穩(wěn)定性要求顯著。體育舞蹈的力量訓(xùn)練既需要提升肌肉的力量性和穩(wěn)定性，又需要不影響肌肉的靈活性。因此在小肌肉群的訓(xùn)練中常采用的訓(xùn)練方法如靜力性力量訓(xùn)練，主要采用的方式為等張收縮練習(xí)，以中小負(fù)荷為主，練習(xí)時(shí)間以訓(xùn)練者的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、手段以及負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行選擇。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中以加強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性為主，常采用平板支撐、卷腹。專項(xiàng)力量素質(zhì)體現(xiàn)在體育舞蹈對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、橫膈膜等部位的肌肉力量的要求?？梢酝ㄟ^輔助器械進(jìn)行訓(xùn)練，如平衡板、彈力繩，都能幫助選手獲得相應(yīng)的專項(xiàng)肌肉力量。

2.2 速度機(jī)能訓(xùn)練

速度對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的影響主要體現(xiàn)在步伐的快速移動(dòng)、重心的轉(zhuǎn)換、動(dòng)作與時(shí)值的配合等。在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，針對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練可以通過變速訓(xùn)練進(jìn)行，如動(dòng)作的時(shí)值可以通過音樂節(jié)奏的快慢有針對(duì)性的訓(xùn)練，如快步的移動(dòng)速度可以通過跳繩進(jìn)行訓(xùn)練等。

2.3 耐力機(jī)能訓(xùn)練

身體的耐力是維持體育舞蹈不同舞種練習(xí)和競(jìng)賽的基礎(chǔ)，如果沒有良好的耐力，那么在進(jìn)行一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，選手就會(huì)感覺到體力不支，不能夠很好地完成技術(shù)動(dòng)作和表現(xiàn)舞蹈。體育舞蹈的耐力素質(zhì)包括肌肉耐力和心血管耐力。耐力機(jī)能的訓(xùn)練可以采用常用的訓(xùn)練手段如跑步、游泳等提升。而體育舞蹈的專項(xiàng)耐力，則需要通過最大強(qiáng)度的重復(fù)完成完整的套路動(dòng)作來訓(xùn)練，或是采用循環(huán)練習(xí)法，將舞蹈的套路練習(xí)按照一定順序安排然后進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。肌肉耐力則可以通過長(zhǎng)時(shí)間靜力性練習(xí)，如靠墻靜蹲。

2.4 靈敏機(jī)能訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)對(duì)體育舞蹈選手表現(xiàn)力的影響體現(xiàn)在不同的舞種中，身體能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體展示不同的技術(shù)動(dòng)作，以及遇見突發(fā)情況時(shí)的應(yīng)對(duì)能力。靈敏素質(zhì)的缺失不僅會(huì)直接影響技術(shù)動(dòng)作的展現(xiàn)和完成，而且會(huì)影響選手在賽場(chǎng)的整體表現(xiàn)。體育舞蹈靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練主要集中有針對(duì)性設(shè)計(jì)連續(xù)變化的動(dòng)作，通過反復(fù)練習(xí)獲得。

2.5 柔韌機(jī)能訓(xùn)練

身體的柔韌素質(zhì)對(duì)表現(xiàn)力有重要影響，因?yàn)檫x手的柔韌素質(zhì)直接決定技術(shù)動(dòng)作難度。體育舞蹈作為舞蹈和體育的融合，對(duì)選手柔韌性要求較高，其中包括腿部柔韌、髖關(guān)節(jié)柔韌、肩關(guān)節(jié)柔韌、腰部柔韌等，這些部位的柔韌性直接影響著選手在身體和關(guān)節(jié)在不同空間維度的伸展。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可分為主動(dòng)、被動(dòng)訓(xùn)練或靜力性和動(dòng)力性拉伸。主動(dòng)、被動(dòng)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練的過程中是依靠自己主動(dòng)進(jìn)行拉伸，還是憑借外借的力量進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主動(dòng)訓(xùn)練通常表現(xiàn)為克服自身的重力和重量，例如自己壓腿、劈叉；而被動(dòng)訓(xùn)練則是借助外力，如教師、教練、同伴等的幫助獲得身體的最大柔韌性。靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練是指在訓(xùn)練的過程中肌纖維緊張是否持續(xù)一段時(shí)間，收縮和放松是否交替。動(dòng)力性柔韌性訓(xùn)練通?？梢愿S音樂節(jié)奏，反復(fù)進(jìn)行同一柔韌性練習(xí)，或是在柔韌性練習(xí)中進(jìn)行震顫；而靜力性柔韌訓(xùn)練是在某一柔韌性訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間保持，并配合呼吸，克服自身的重力。在柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)該多種訓(xùn)練方式組合使用，以達(dá)到最佳的效果。

3 結(jié)語

體育舞蹈的表現(xiàn)力受到多種因素的影響，針對(duì)身體素質(zhì)和體育舞蹈表現(xiàn)力的耦合關(guān)系，研究表明身體素質(zhì)和表現(xiàn)力的耦合表現(xiàn)為直接影響技術(shù)動(dòng)作的完成，間接影響選手對(duì)體育舞蹈的韻律性、流動(dòng)性、抒情性和表演性等藝術(shù)特性的表現(xiàn)。在身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略中必須明確一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，有目的、有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。

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