基于專項特征的羽毛球運動員體能訓練探討

湯金華

摘 要：隨著羽毛球運動競技水平的不斷提高，對運動員體能素質(zhì)的要求也越來越高，體能水平在很大程度上影響著比賽結(jié)果。如何提高羽毛球運動員的專項體能素質(zhì)，是多數(shù)教練員和運動員共同關(guān)注的一個重要問題。本文通過調(diào)查研究，分析了羽毛球項目的運動特點和專項特征，對如何結(jié)合專項特征開展相應的體能訓練，進行了深入的探討，為羽毛球運動員提高體能素質(zhì)提供借鑒。

關(guān)鍵詞：羽毛球 專項特征 體能訓練

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0051-03

隨著現(xiàn)代羽毛球運動競技水平的不斷提高，競賽規(guī)則的不斷完善，特別是實行21分新規(guī)則后，提高了比賽過程中運動員在場上的主動進攻意識，同時對運動員的體能的要求也明顯提高。比賽過程中，只有采取積極主動的進攻才能在比賽回合中占得先機，進而通過壓迫性的態(tài)勢使對手防守失誤得分，或者主動殺球得分。另一方面，場上連續(xù)的進攻能力需要隊員強大的體能作為支撐，快速的中前場移動、連續(xù)的后場跳殺以及多拍回合中需要良好的下肢快速移動能力和機體無氧耐受能力來完成。因此，體能因素在比賽成績中的影響作用更加突出[1]。因此如何根據(jù)羽毛球項目的專項特征，采用專門的體能訓練手段，提高與羽毛球競技水平密切相關(guān)的專項身體素質(zhì)，是一線教練員和運動員所共同關(guān)心的重要問題，需要進行針對性的分析研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以江蘇省羽毛球運動員的體能訓練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“羽毛球、專項、體能”等為關(guān)鍵詞，共檢索到相關(guān)文獻資料101篇。查閱有關(guān)羽毛球項目的專項運動特征、技術(shù)特征以及體能訓練等相關(guān)研究和分析資料，進行歸納總結(jié)，為本文的分析研究提供相關(guān)理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

以羽毛球?qū)ｍ椞攸c的認知情況和常見的體能訓練方法手段實效性等內(nèi)容，對江蘇省羽毛球運動員和教練員進行問卷調(diào)查，了解一線運動員和教練員對專項特征和體能訓練的觀點和建議。

1.2.3 專家訪談法

以“羽毛球運動專項特征的認識、羽毛球體能訓練的方法手段”等為主題，對國家隊部分教練員以及江蘇省隊國家級教練員進行訪談，對羽毛球?qū)ｍ椞攸c和體能訓練手段進行交流，總結(jié)分析相關(guān)專家對羽毛球?qū)ｍ椧约绑w能訓練的觀點，為本文的研究分析提供重要參考。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球項目特征對體能素質(zhì)的要求

體能一般是指人體的基本運動能力，在競技運動領(lǐng)域，體能是運動員競技能力的重要組成部分之一，對競技能力的表現(xiàn)和發(fā)揮有重要的影響作用。在運動訓練實踐中，體能的概念與以往的身體素質(zhì)能力相似，主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基本素質(zhì)。此外，在競技體育領(lǐng)域，不同的運動項目對體能各項素質(zhì)的需求也有所不同，羽毛球項目對體能素質(zhì)需求主要由羽毛球項目的專項特征所決定。相應地，在羽毛球隊員的體能訓練中，只有結(jié)合羽毛球的項目特征和隊員技戰(zhàn)術(shù)特點，體能訓練才能取得更好的效果，提高羽毛球運動員的專項運動能力，使體能訓練的效果更好地在專項比賽中得以展現(xiàn)，促進競技成績的提升[2]。

2.1.1 羽毛球項目的專項特征

羽毛球項目是隔網(wǎng)對抗性運動項目之一，變速變向、急停急起是其專項的運動特點。同時，運動場地相對較小、場地移動距離相對較短，運動過程中隊員需要在場地內(nèi)快速地進行前后以及對角線等線路的重復移動。其運動特點可以概括為“快”和“全”?！翱臁笔侵笀錾蠁铀俣瓤臁羟蛩俣瓤?、回位速度快，這種快速的啟動移動、快速的出球速度、以及快速的回位準備下一拍，需要隊員具備較高的上下肢快速爆發(fā)力水平作為支撐，特別是只有下肢具有了良好的爆發(fā)力，才能實現(xiàn)場上快速的啟動和回動，從而為快速的出球贏得時間，在比賽中占據(jù)上風[3]。另一個特點是“全”，是指羽毛球運動員在整場的比賽過程中，需要具備相對全面的攻守能力和控制反控制能力，單純的進攻和單純的防守都不會在比賽中最好的效果，只有既能進攻又能防守的打法才能取得優(yōu)勢，這其中既需要運動員良好的無氧快速供能能力，又需要有氧耐力作為基礎(chǔ)[4]。羽毛球項目這種“快”和“全”的專項特征，就要求羽毛球運動員的體能訓練中，進行針對性的快速力量和無氧、有氧耐力的訓練，同時在練習的手段方法上要充分結(jié)合羽毛球技術(shù)的特點，以使體能訓練更好地提高專項的運動能力。

2.1.2 羽毛球項目的供能特點

羽毛球項目屬于高強度間歇性運動，比賽通常是由一個持續(xù)的擊球回合接上一個短暫的間歇（10～20s），這樣循環(huán)的段落組合而成。有研究顯示，擊球回合的持續(xù)時間在10s以下的段落占比約80%～90%，其余為10s以上的段落[5]。這種時間結(jié)構(gòu)特點就意味著，比賽過程中機體的能量供應大部分來自于無氧供能系統(tǒng)的供能，特別是磷酸原供能系統(tǒng)供能。但是，也有研究表明，新規(guī)則實施以后，比賽過程中擊球回合持續(xù)10s以上的比例有所提高，整體而言，多拍回合比例有所增加，比賽強度有所提高[6]。同時，多數(shù)研究表明，羽毛球比賽的賽后血乳酸水平并不高，大約在4mmol/L左右[7]。這主要是由于羽毛球間歇性運動的特點，在每個擊球回合之后，短暫的間歇時間內(nèi)，機體內(nèi)生成的乳酸被及時地代謝清除，因此表現(xiàn)出賽后血乳酸的水平不高。這也意味著，機體的有氧代謝供能具有重要的作用，它對機體的快速恢復有非常關(guān)鍵，為機體提供更好的內(nèi)環(huán)境，是維持比賽持續(xù)、取得比賽勝利的基礎(chǔ)[8]。綜上所述，羽毛球項目的能量供應具有以有氧供能為基礎(chǔ)，無氧供能占重要地位的特點，體能訓練中需要重視基礎(chǔ)的有氧耐力訓練，這在日常的訓練中容易忽視。

2.2 羽毛球運動員的體能訓練

2.2.1 羽毛球運動員力量素質(zhì)的訓練

羽毛球運動員在完成各項技術(shù)動作過程中，無論是前場的搓放小球、中場的平抽快擋，還是后場的起跳殺吊以及被動過渡球，這些技術(shù)動作的完成過程中離不開基本的力量素質(zhì)，需要上下肢、腹背核心的力量作為支撐。此外，場上的快速移動、腳下步伐的配合，需要良好的下肢快速力量和力量耐力來完成這些技術(shù)動作。力量素質(zhì)的不足，不僅會造成技術(shù)動作的變形和錯誤，而且也是運動損傷出現(xiàn)的風險因素。因此，力量素質(zhì)在羽毛球運動中是非常重要的，它同時也是其它身體素質(zhì)如速度、耐力等的基礎(chǔ)。羽毛球項目具有多次重復用次的特點，因此它并不強調(diào)最大力量，但它要求以最大力量作為基礎(chǔ)，來發(fā)展快速力量和力量耐力，以滿足運動過程中的快速出球和多拍回合的需求。

羽毛球運動員力量素質(zhì)的訓練過程中，應在不同的階段，針對性地發(fā)展最大力量、力量耐力以及快速力量。根據(jù)不同階段的訓練目標，來安排力量練習的負荷和重復次數(shù)。一般而言，力量素質(zhì)的練習過程中，分別通過大負荷少次數(shù)、中負荷中次數(shù)、小負荷多次數(shù)來相應地發(fā)展最大力量和爆發(fā)力、肌肉體積以及力量耐力。此外，在力量訓練動作的選擇上還應結(jié)合專項技術(shù)中肌肉的發(fā)力特點，選擇模擬比賽動作程度高的練習方式，使力量訓練的效果能夠更好地遷移到專項動作中去。比如羽毛球運動中有很多跨步動作，在下肢的訓練中可以選擇杠鈴負重的跨步練習，使力量訓練與專項所需充分地結(jié)合。

2.2.2 羽毛球運動員速度素質(zhì)的訓練

羽毛球項目特點中“快”是核心，體現(xiàn)在判斷反應快、步法起動移動快、擊球動作快等方面，這些快速動作的實現(xiàn)需要隊員具有很好的速度素質(zhì)作為基礎(chǔ)。速度素質(zhì)根據(jù)其表現(xiàn)形式，又可以進一步劃分為三個類別，即反應速度、移動速度以及動作速度。其中，反應速度是一個相對比較復雜的反應過程，需要機體視覺、聽覺以及本體感受能力的復雜配合，表現(xiàn)出對不同信號刺激的快速反應。羽毛球運動員的反應速度對訓練比賽的表現(xiàn)有重要的影響，反應速度快的選手能夠根據(jù)對手的出手姿態(tài)、步伐移動等信息，預判對手的出球線路，從而提前做好準備；此外，反應速度快的選手能夠在非常被動的情況下，做出本能般的反應，完成擊球動作。羽毛球運動員反應速度的訓練，可以通過根據(jù)教練員的手勢動作來完成不同的專項動作、觀察教練員快速扔擲的羽毛球而做出相應的步伐等方式來進行。

移動速度體現(xiàn)在運動員在較短時間內(nèi)的加速和制動能力，在提高移動速度方面的訓練要結(jié)合專項的需要[13]。羽毛球運動員移動速度的訓練通常包括場地快速的往返沖刺跑、低重心四點跑、兩邊摸線跑等專項化的練習方式，同時田徑場短距離的沖刺跑以及400m跑等練習，對移動速度的提高也有一定的基礎(chǔ)作用。動作速度，在羽毛球運動員中更多地表現(xiàn)為單個技術(shù)動作的完成速度，比如殺球速度、轉(zhuǎn)體接殺吊速度等。羽毛球運動員的動作速度訓練，可以采用低負荷的加難技術(shù)動作來完成，如通過彈力帶的負荷來完成快速連續(xù)的肩上擊球動作、抽擋動作，以及抗阻完成下肢的上網(wǎng)步伐和轉(zhuǎn)體步伐等方式來進行。

2.2.3 羽毛球運動員耐力素質(zhì)的訓練

耐力素質(zhì)通常是指機體在長時間的運動過程中克服疲勞的能力，根據(jù)機體的供能方式，又分為有氧耐力和無氧耐力。羽毛球項目的運動特點是高強度間歇性運動，在擊球回合之后的間歇時間內(nèi)，機體主要通過有氧代謝來滿足能量的需求，在完成幾十分鐘的比賽過程中，需要有氧耐力作為支撐。羽毛球比賽過程中的多拍回合，需要無氧代謝來供能，只有具備較高的無氧耐力水平，才能在多拍回合中占得主動。提高羽毛球運動員的有氧耐力水平，通常會通過長距離跑、爬山等訓練方式來進行，發(fā)展隊員的最大攝氧量，從而提高有氧能力。羽毛球運動員的無氧耐力訓練中，多球練習是經(jīng)常采用的一種手段，這種練習方法需要隊員持續(xù)不斷地在場地上快速移動完成擊球動作，在短時間內(nèi)進行劇烈的運動，肌肉是在相對缺氧的情況下工作，機體需要承受乳酸堆積帶來的酸性環(huán)境的刺激，總體上訓練強度大，能夠發(fā)展運動員的無氧耐力，同時又把專項技術(shù)揉合在一起，是一種常用的訓練方式。

2.2.4 羽毛球運動員靈敏和柔韌素質(zhì)的訓練

靈敏素質(zhì)是羽毛球運動員非常重要的身體素質(zhì)之一，它是指隊員在運動過程中快速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力，是其技術(shù)特點中“活”的體現(xiàn)，能夠讓隊員在場地上迅速地向前、向后以及側(cè)向移動，從而完成不同落點來球的接球。良好的靈敏素質(zhì)需要身體的協(xié)調(diào)能力，機體各關(guān)節(jié)部位的協(xié)調(diào)配合流暢，才能表現(xiàn)出動作的靈活[。羽毛球運動員靈敏素質(zhì)的訓練，可以通過移動過程中的加速、減速技術(shù)練習，提高變速變向的能力；可以通過繩梯訓練提高腳下步伐的靈活性，來提高靈敏素質(zhì)。柔韌素質(zhì)一般是指身體關(guān)節(jié)的活動幅度或活動范圍，是關(guān)節(jié)肌肉韌帶伸展能力的體現(xiàn)。在羽毛球運動中，柔韌素質(zhì)對場上移動速度和幅度有著較大的影響，特別是在一些網(wǎng)前弓步接吊球動作中，良好的柔韌素質(zhì)是完成大幅度弓步被動接球的關(guān)鍵因素。羽毛球運動員的柔韌素質(zhì)練習，一般是在訓練后的拉伸整理活動中來進行，通過主動或被動的方式對主要的關(guān)節(jié)如髖、膝、肩等周圍的肌肉進行拉伸，通過靜力性的保持來使肌肉得到放松和拉伸，進而逐漸提高隊員的柔韌素質(zhì)。

3 結(jié)語

（1）羽毛球項目具有急停急起、變速變向的運動特點，其中“快”是核心，要求體能訓練中應針對性地進行快速移動和快速力量等素質(zhì)的訓練。

（2）羽毛球項目的供能特征中，有氧代謝供能是基礎(chǔ)，體能訓練中有氧能力的訓練應得到充分的重視。

（3）羽毛球運動員各體能素質(zhì)的訓練中，需要結(jié)合專項技術(shù)動作特點，使體能訓練的效果更好地向?qū)ｍ椷w移。

參考文獻

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