女籃訓(xùn)練中運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的策略探討

丁鐵

摘 要：心理因素對一個(gè)人的影響有多大不言而喻，在進(jìn)行女籃訓(xùn)練過程中，除了需要對隊(duì)員們的身體素質(zhì)進(jìn)行不斷的提高之外，我們也要重視起他們的心理戰(zhàn)術(shù)，讓他們能在身體素養(yǎng)以及戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)充分提高的基礎(chǔ)上，具有較好的心理素質(zhì)。那么，針對現(xiàn)階段的女籃訓(xùn)練，我們要如何進(jìn)行隊(duì)員心理素養(yǎng)的培養(yǎng)呢？筆者結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，充分的對現(xiàn)階段的女籃隊(duì)員心理素養(yǎng)培養(yǎng)現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，提出了以下建議。

關(guān)鍵詞：青年女籃 心理素質(zhì) 競技體育 培養(yǎng)

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0034-02

女籃可以說是我國女子籃球發(fā)展的一個(gè)小小縮影，它也同樣是為將來的女子籃球?qū)I(yè)團(tuán)隊(duì)輸送人才的重要渠道。因此我們必須高度的重視起高中女籃的發(fā)展，筆者通過對近幾年的居然發(fā)展現(xiàn)象研究發(fā)現(xiàn)，心理因素在整個(gè)女籃訓(xùn)練過程中被大多數(shù)的教練忽視，而心理因素作為女籃訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，它對于女的發(fā)展又有重大作用。現(xiàn)階段我國的女籃訓(xùn)中，很多的高校女籃球隊(duì)員在訓(xùn)練過程中都有進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但是，由于教練本身對于心理訓(xùn)練到不重視，使得很多時(shí)候隊(duì)員們的心理素養(yǎng)也沒有得到相應(yīng)的訓(xùn)練。另外，由于女籃球隊(duì)員大多年齡較小，她們的心理也不夠成熟，在很多時(shí)候她們會對于教練的教學(xué)方式產(chǎn)生厭煩以及逆反心理，這也是由于她們心理素養(yǎng)的不足造成的。

1 關(guān)注女籃隊(duì)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的要點(diǎn)

作為一個(gè)競技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，青年女子籃球的訓(xùn)練過程中其實(shí)是有很多分支的，心理素養(yǎng)的培養(yǎng)作為其中一個(gè)較為重要的分支，能夠在兩隊(duì)身體素養(yǎng)以及技巧水平差不多的情況下迅速的決出勝負(fù)。在這個(gè)過程中，心理素養(yǎng)就可以說是比賽隊(duì)伍成績的上限以及下限了。當(dāng)隊(duì)員的心理素養(yǎng)極好時(shí)，她們就能夠以正確的心態(tài)面對賽場中的各種意外情況，及時(shí)的調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)以及技巧來進(jìn)行應(yīng)對，以此取得比賽的勝利。而下限則是指在比賽過程中，或許一個(gè)隊(duì)伍是處于絕對的劣勢下的，但是如果隊(duì)員的心理素質(zhì)夠強(qiáng)，她們就能夠一直堅(jiān)持下去，讓整個(gè)隊(duì)伍實(shí)現(xiàn)絕地反機(jī)。而對于女子籃球隊(duì)員的心理訓(xùn)練，筆者認(rèn)為可以從以下這些方面展開。

首先，賽前訓(xùn)練時(shí)對隊(duì)員心理素養(yǎng)培養(yǎng)的一個(gè)重要內(nèi)容，心理素養(yǎng)的不同是由先天和后天的兩種情況來造就的，對于隊(duì)員來說，他們自身的個(gè)體獨(dú)特性使得他們的身體情況、家庭情況、技術(shù)水平、身體素養(yǎng)等都會存在或多或少的不同。對于教練來說，在賽前需要對隊(duì)員的心理素養(yǎng)進(jìn)行培訓(xùn)，就需要對他們的心理素質(zhì)薄弱的點(diǎn)進(jìn)行了解，然后進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。例如，有針對性的培養(yǎng)學(xué)生的信心，讓她們建立起好勝心，給她們更多的自我評價(jià)、自我面對的機(jī)會。

2 提前進(jìn)行訓(xùn)練以提升針對性

除了賽前訓(xùn)練之外，教練也要讓隊(duì)員的賽中訓(xùn)練得到相應(yīng)的強(qiáng)化，在比賽過程中，隊(duì)員的心理會隨著賽事的變化而不斷起伏。而由于比賽較為激烈，在對抗的過程中，隊(duì)員的體能也會進(jìn)行大量的消耗，當(dāng)她們的體能消耗后，心理狀態(tài)就會更加容易產(chǎn)生波動(dòng)，如果隊(duì)伍處于優(yōu)勢，那么她們的心理自然會向好的方向發(fā)展，但是我們也不排除心態(tài)過好導(dǎo)致賽場表現(xiàn)松懈的情況。如果她們處于劣勢，大多數(shù)隊(duì)員的心態(tài)就會不斷的消極，產(chǎn)生失衡的情況。在我們的實(shí)際比賽過程中，由于心理情況的不同而導(dǎo)致比賽產(chǎn)生較大反差的也存在很多實(shí)例，對于那些處于優(yōu)勢的團(tuán)隊(duì)來說，隊(duì)員在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練時(shí)，就要盡可能的讓他們保持清醒冷靜的狀態(tài)，而對于那些比賽時(shí)處于劣勢的隊(duì)員來說，教練的重點(diǎn)就要放在如何幫助他們保持自信，提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力上了。通過在實(shí)際的比賽過程中來注意對隊(duì)員的鼓勵(lì)，能夠更好的幫助他們鞏固心態(tài)，讓他們在真正的大賽事中也能按照平時(shí)模擬賽的心態(tài)來不斷進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)隊(duì)伍參加完比賽之后，或許有些人會認(rèn)為接下來的時(shí)間該給隊(duì)員來進(jìn)行放松了，但是筆者恰恰認(rèn)為這正是對學(xué)員進(jìn)行心理素養(yǎng)培養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)了。在進(jìn)行女籃訓(xùn)練過程中，由于大多數(shù)隊(duì)員的年齡都較小，她們在賽后也沒有進(jìn)行分析的習(xí)慣，但是她們沒有，教練卻必須要有這樣的習(xí)慣，無論是一場勝利的比賽還是失敗的比賽，一個(gè)好的賽后分析總是能夠讓隊(duì)員從賽中吸取更多的教訓(xùn)，并且為她們之后的訓(xùn)練提供更加準(zhǔn)確的方向的，這也是幫助隊(duì)員的心理素質(zhì)進(jìn)行提高的重要手段。

最后，我們知道女籃并不是比較職業(yè)化的女子籃球運(yùn)動(dòng)，隊(duì)員們也較為業(yè)余，于是在這個(gè)訓(xùn)練的過程中，教練一定要更多的注重對隊(duì)員心理的疏導(dǎo)與交流了。女子選手和男子選手不論是體型還是心理中都是存在較大差異的，由于大多數(shù)女生都有將心事放在心里的習(xí)慣，因此她們在比賽中遇見的各種情況、各種情緒變化都不容易告訴別人，她們會出現(xiàn)較多的壓力堆積，心理問題也在不斷的上升，這對于她們的比賽以及身心健康都有重大的影響。因此，教練必須要及時(shí)的對選手的心理情況進(jìn)行了解，并對于那些心理壓力較大的隊(duì)員及時(shí)的溝通交流，以此來幫助他們排解憂煩。除此之外，由于女性的個(gè)體特征使得她們相比于大多數(shù)的男子選手來說都是勇氣與擔(dān)當(dāng)不足的，這對于整個(gè)團(tuán)隊(duì)的發(fā)展具有重大阻礙作用，因此當(dāng)教練進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練過程時(shí)，就需要對隊(duì)員們的擔(dān)當(dāng)以及勇氣進(jìn)行不斷的培訓(xùn)，避免隊(duì)員們在逆境之中相互指責(zé)的情況發(fā)生。

3 建立自信心

通過對于女籃隊(duì)員心理素養(yǎng)的培養(yǎng)，我們能夠更好的確保整個(gè)團(tuán)隊(duì)的穩(wěn)定性，讓隊(duì)員能夠在多次的訓(xùn)練過程中建立一定的自信心，避免外界干擾對她們的影響。例如在具體的比賽過程中，投籃得分階段可以說是隊(duì)伍或是隊(duì)員穩(wěn)定性的一個(gè)最好體現(xiàn)了，在日常訓(xùn)練中，教練要讓隊(duì)員面對不同的強(qiáng)度來進(jìn)行投籃的練習(xí)，這不僅僅是為了她們的動(dòng)作技巧訓(xùn)練，更是幫助他們進(jìn)行自信的建立，以此來培養(yǎng)她們的良好心理素養(yǎng)，讓她們能夠靈活的應(yīng)對場中發(fā)生的各種意外。除此之外，在心理培養(yǎng)過程中，教師也要讓隊(duì)員們更好的明確自己個(gè)人與整個(gè)團(tuán)體之間的關(guān)系，無論是怎樣的團(tuán)體活動(dòng)之中，木桶理論都是同樣適用的。小隊(duì)中哪怕某幾個(gè)人的實(shí)力再強(qiáng)盛，但是如果無法全面的提高整個(gè)小隊(duì)的實(shí)力，那么她們的能力還是會受到較大限制，只有團(tuán)隊(duì)能力整體提高，整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成績也才能隨之上升。

對女子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育鍛煉重要，作為籃球教練，必須要能夠在運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。通過這種方式可以不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。作為女子籃球運(yùn)動(dòng)員，為了更好地發(fā)揮自己的技能，有必要加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練。體育鍛煉的發(fā)展不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以不為籃球戰(zhàn)術(shù)提供方便，更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)水平。根據(jù)目前女子籃球訓(xùn)練中存在的問題，對體育訓(xùn)練，相關(guān)人員和教練員進(jìn)行改進(jìn)和完善，從而進(jìn)一步推動(dòng)我國女子籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

4 結(jié)語

現(xiàn)階段我們對于女籃的訓(xùn)練已經(jīng)給予了更多的重視，因此在實(shí)際的女籃訓(xùn)練過程中，教練除了要幫助隊(duì)員提高他們的身體素養(yǎng)以及戰(zhàn)略技巧之外，還要充分的重視起心理素養(yǎng)對于對團(tuán)隊(duì)能力提升的重大作用，只有充分的保證了整個(gè)團(tuán)隊(duì)所有隊(duì)員的心理健康，才能夠讓她們有一個(gè)良好的心態(tài)來面對所有的比賽，才能夠讓她們在比賽的過程中靈活的面對各種情況的發(fā)生，保證技巧的最大程度展現(xiàn)。

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