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    初探高原中長跑業(yè)余訓練運動量的控制

    2018-06-11 06:30:09王興懷徐苗
    當代體育科技 2018年22期
    關鍵詞:中長跑業(yè)余訓練

    王興懷 徐苗

    摘 要:中長跑運動過程中,適宜的運動量非常重要,想要提高長跑的成績,必須要進行正確的訓練,當前一些跑步隊員為了提高跑步成績,在高原進行中長跑訓練,但是由于高原氧氣含量較低,長期處于低氧環(huán)境當中,如果不能正確的控制運動量,就會對跑步隊員造成傷害,降低身體素質,嚴重的話甚至造成隊員的休克死亡,因此必須要注意在高原上訓練的運動量,保障訓練的效率。

    關鍵詞:高原 中長跑 業(yè)余 訓練 控制

    中圖分類號:G822.2 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)08(a)-0016-02

    高原進行中長跑訓練,會長期在低氧環(huán)境當中,必須要合理的控制運動量,運動量的控制非常重要,也是不能忽略的一個重要要素,在訓練過程中,需要根據(jù)地區(qū)和環(huán)境不同,還有就是運動隊員的生理特點和身體機能,根據(jù)這些重要的信息進行運動量的合理控制,才能有效地提高訓練水平,達到訓練的目標,提高隊員的跑步成績,在訓練的時候需要注意跑步技術和跑步戰(zhàn)術,也需要注意意志品質的培養(yǎng),合理安排隊員在高原中的訓練。

    1 如何在高原進行中長跑訓練

    因為高原中長跑訓練需要注意的事項非常多,高原含氧量非常低,但是跑步屬于有氧運動,高原氧氣不足會造成嚴重的后果,因此,在高原進行訓練需要注意控制運動量,提高跑步成績,因為有許多的人喜歡跑步,注意適當?shù)卣{節(jié)負荷量,可以提高跑步的效率,在高原中進行中長跑是人們挑戰(zhàn)極限、挑戰(zhàn)人生、挑戰(zhàn)自我的一種體現(xiàn),就像在人生當中遇到許多困難,需要克服一樣,必須要具備堅定的信念,但是在高原當中進行長跑,光有信念是遠遠不夠的,需要注意許多環(huán)節(jié),嚴格控制自己的運動量,才能實現(xiàn)跑步的意義,避免因為運動量過大對身體造成損傷。

    1.1 注意心理訓練

    意志品質具有非常重要的作用,是取得成功的關鍵因素,必須要注意訓練意志品質,因此,在中長跑中必須要包含著意志品質的訓練,作為主要的訓練內容,意志品質訓練的時候,如果訓練有效,就能夠很好地提高人們的目的性、頑強性、主動性和自我控制能力,人們必須要具備明確的目的,能夠克服種種障礙,提高生活的質量,能夠達到自己的目標,具有非常重要的意義,在人們的生活當中也會發(fā)揮巨大的作用,還有就是頑強性,遇到各種挫折必須具備不屈不撓、堅持不懈地克服困難的精神,而且頑強性就是這種精神的重要體現(xiàn)。主動性具有非常重要的作用,能夠保障運動員在訓練的時候,取得成功,克服各種困難,自覺、積極地想辦法完成練習和比賽任務。自控能力對于一個運動員來說具有非常重要的價值,自控能力能夠提高一個運動員的心里素質,能夠控制自己的情緒,并且控制自己的行動,在多種心里變化的過程中,能夠隨時掌握自己的狀態(tài),進行適合的運動強度,克服練習中的疲勞和煩躁,鼓舞自己按照科學的練習計劃堅持完成任務。

    意志品質的訓練也存在一定的難度,必須要經過確定的途徑,才能順利地實現(xiàn)訓練的目的,提高跑步者自己的自覺性,然后激發(fā)他們的積極情緒,跑步者也需要根據(jù)自己實際情況進行分析,安排合適的訓練強度,保障訓練的有效。訓練者在進行訓練的時候,需要格外注意跑步過程中遇到的障礙,正確分析其主觀和客觀原因,才能不斷解決存在的障礙,提高自己的跑步成績,提高身體素質,這才是跑步的目標,業(yè)余跑步訓練者主要目標就是提高自己的耐心以及自身的身體素質,保障身體的健康。在不斷跑步過程中,能夠訓練自己的意志,學會培養(yǎng)自我的意志力,養(yǎng)成自我控制的習慣,持之以恒、嚴格要求才能早日實現(xiàn)跑步的目標。

    1.2 注意肢體力量訓練

    在中長跑訓練的時候,需要注意自己上肢力量的訓練、下肢力量的訓練、腹背肌群體訓練等,必須要注意肢體的力量訓練,在訓練的過程中,采用正確的訓練方式才能達到提高力量的目標,要想提高下肢的力量,需要不斷進行高抬腿,然后進行跨步后蹬跑,能夠提高下肢腿部的力量,具有非常重要的價值,還有就是上坡跑,還能提高腰部的力量,具有重要的訓練意義,在不斷跳躍練習當中,能夠提高 腿部的支撐力量,肢體力量的訓練可以提高人們的承受能力,在高原中進行中長跑訓練,尤其是肢體力量訓練,需要掌握訓練技巧,才能實現(xiàn)訓練的目標。

    肢體訓練的過程中,教練需要控制人們的運動量,因為運動量在適合的范圍內才能發(fā)揮作用,才能更好地提高肢體的力量,如果運動量過大會造成人們體內缺乏較多的氧氣,氧氣含量較低會產生休克,必須要控制運動量。

    1.3 注意爆發(fā)力

    爆發(fā)力的實現(xiàn)也需要訓練,爆發(fā)力的訓練能夠非常有效的提高訓練者的速度,能夠百分之百發(fā)揮爆發(fā)力,但是必須要在動作正確的前提下進行,爆發(fā)力需要人們的肌肉耐性非常高,心理方面的素質非常好,做好充足的準備工作,用積極的態(tài)度去克服訓練過程中的障礙,只有這樣才能提高運動員的爆發(fā)力,肌肉力量持久性在于反復的肌肉力量訓練,運動次數(shù)越多,肌肉耐力持久性越好。速度對于一個跑步者來說也非常重要,良好的速度、合理分配體力對取勝也十分關鍵,在跑步過程中對速度準確的感知能力,是中長跑運動員必須具備的一種專門能力,運動員合理分配體力和控制速度,保持良好的節(jié)奏,不受對手的干擾,才能更快地達到目的,才能提高訓練的成績。

    但是爆發(fā)力在訓練的時候,也需要注意訓練的運動量,不適合過多,否則會非??斓南娜藗兊纳眢w能力,造成訓練失敗的后果,在爆發(fā)力訓練的時候,教練需要注意他們合適的運動強度是多少,只有掌握詳細的信息才能更好地實現(xiàn)訓練安排。

    1.4 采用訓練戰(zhàn)術

    在高原當中進行長跑訓練,需要注意戰(zhàn)術使用,只有采用戰(zhàn)術訓練,才能提高訓練的價值,一般來說運動員在跑步的時候,除了一些訓練的體能之外,比如,跑步者堅強的意志,或者是跑步者具有很強的體能,很強的肢體力量,但是他們也會使用跑步的技能,這是運動員需要注意的環(huán)節(jié),但是如果是業(yè)余的運動員,在訓練的過程中,只需要控制運動量,除了這些以外不需要注意跑步取勝的技巧。

    2 高原訓練的缺點

    高原訓練中長跑雖然具有很多優(yōu)勢,但是也有許多不足之處,存在較多的訓練風險,在有助提高運動的機能水平之外,還會對人們的心臟造成極大威脅,在高原訓練會增加訓練強度和心臟負荷。肌能量供給也會受到嚴重影響,造成人們身體能量的迅速流失,不能及時補充,但是如果可以得到有效的訓練,控制運動量可以提高人們的耐性,還有就是一些重要元素的含量和活性會降低,降低之后會導致人們的心臟蛋白代謝功能和合成功能降低,因此,在進行訓練的時候,尤其是高原訓練的過程中,必須要保障人們的心臟功能,嚴格控制運動量,保障訓練順利進行。

    3 結語

    隨著跑步愛好者數(shù)量越來越多,在高原進行跑步訓練能夠實現(xiàn)跑步的價值,能夠有效地提高自己的身體素質和機能,具有非常重要的價值,但是高原跑步訓練存在危險,需要解決存在的安全隱患,保障人們順利的訓練,提高訓練的水平,實現(xiàn)訓練的目的,挑戰(zhàn)自己的跑步能力。

    參考文獻

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