常見籃球運動損傷的原因及預防

孫榮樂

摘 要：籃球運動是一項大眾運動，既有激烈的對抗性，又有很強的趣味性，還有較好的健身性。一個人可以練習，團體可以競賽，但是每一項運動都存在運動損傷的幾率?；@球運動員很容易在前進、突破、搶斷、急停和搶拼籃板球等過程中造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位的損傷。筆者就以上易損傷部位及相關(guān)損傷的機理原因剖析，探尋出對應的預防方法。

關(guān)鍵詞：籃球 關(guān)節(jié) 運動損傷 預防

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0006-02

1 膝關(guān)節(jié)損傷

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷分析

對運動員來說膝關(guān)節(jié)的損傷是影響較大的。運動員膝關(guān)節(jié)損傷具體表現(xiàn)為：內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，半月板和髕骨的勞損及骨折，十字韌帶損傷。

分析機理與原因。膝關(guān)節(jié)由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)受周圍肌肉和肌腱、外側(cè)副韌帶、前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板共同保護，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在膝關(guān)節(jié)屈曲的同時，小腿突然外旋或內(nèi)收內(nèi)旋和大腿突然外展外旋，可分別導致內(nèi)側(cè)副韌帶損傷或外側(cè)副韌帶損傷。在籃球運動中常見的急停跳投，急停跳起搶籃板或持球突破等動作，都可能會造成兩側(cè)韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)共有兩條十字韌帶，即前交叉韌帶和后交叉韌帶，當膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位突然完成內(nèi)收、外展及旋轉(zhuǎn)是重要的損傷機理，常伴隨內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)在回旋、屈曲狀態(tài)下突然伸直，此刻半月板恰好處在股、脛骨內(nèi)外側(cè)髁的突起部位中間，極意發(fā)生半月板的撕裂或擠傷。髕骨由腱包繞，腱的各部分均參與固定髕骨及伸膝，保護關(guān)節(jié)囊及穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；在長期籃球運動中，反復大量地做急停、起跳上籃等動作時，都會造成髕骨軟化和損壞。

1.2 膝關(guān)節(jié)損傷的預防

鑒于膝關(guān)節(jié)受傷的機理與原因，主要從以下方面進行膝關(guān)節(jié)損傷的預防。

（1）在運動前，做好充分的準備活動，可使膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉充分伸展，增強柔韌性。

（2）增強對膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。增強對運動膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。伸膝時，練習股四頭肌；屈膝時，練習股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸?。粌?nèi)旋膝時，練習縫匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌、腓腸肌外側(cè)頭；外旋膝時，練習股二頭肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭。

力量的輔助練習：近固定條件下，負重屈伸小腿、后蹬跑、原地縱跳等練習，遠固定條件下，負重蹲起、負重提踵等練習。

伸展性的輔助練習：夾膝、跪撐后倒、正踢腿、后踢腿等練習。

（3）訓練負荷要合理，以免過度疲勞。

2 踝關(guān)節(jié)損傷

2.1 踝關(guān)節(jié)損傷分析

踝關(guān)節(jié)的損傷是最高發(fā)的運動損傷，約占所有運動損傷的40%。具體表現(xiàn)為：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，即我們平常說的崴腳。

分析機理及原因。踝關(guān)節(jié)是叉狀關(guān)節(jié)窩，由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面共同形成，以及距骨滑車的關(guān)節(jié)頭構(gòu)成。由于距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，當足屈伸時，窄的部分進入關(guān)節(jié)窩，因此，足尚可做側(cè)方運動（即內(nèi)收、外展）。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較為松弛，需借助許多韌帶加固和防止脛、腓骨脫位。因此，當腳在外翻和內(nèi)翻幅度較大時，踝關(guān)節(jié)的加固韌帶就容易損傷。運動員在跑、跳練習處于騰空階段時，腳自然有跖屈內(nèi)翻傾向，當落地重心不穩(wěn)，或向一側(cè)傾斜亦或踩在他人腳上或球上，就極易使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，造成外側(cè)副韌帶損傷，尤以距腓前韌帶為多。有許多運動員雙腳的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷的次數(shù)極高，甚至因為經(jīng)常性的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷最終導致外側(cè)副韌帶松馳，而必須在每次運動時更嚴重者在平時也要佩戴踝關(guān)節(jié)固定護具。

2.2 踝關(guān)節(jié)損傷的預防

鑒于踝關(guān)節(jié)受傷的機理與原因，踝關(guān)節(jié)損傷的預防主要從以下方面進行。

（1）在籃球運動前，作好充分準備活動，以達到使踝關(guān)節(jié)運動靈活而協(xié)調(diào)，韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性的效果。

（2）增強對運動踝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。

足趾屈時，可練習小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、踇長屈肌、腓骨長肌、腓骨短?。蛔惚城鼤r，可練習脛骨前肌、踇長伸肌、趾長伸??；足內(nèi)收（旋外）時，可練習小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、踇長屈肌、脛骨前肌、踇長伸肌；足外展（旋內(nèi)）時，可練習腓骨長肌、腓骨短肌、趾長伸肌、第三腓骨肌力量的輔助練習：單足跳躍、足尖行走、負重提踵（腳尖、腳跟外旋45°）、趾屈與背屈、腳踝外旋（借助彈力帶）。

伸展性的輔助練習：靜態(tài)拉伸。

（3）訓練負荷要合理，以免過度疲勞。

3 手指和指間關(guān)節(jié)損傷

3.1 手指和指間關(guān)節(jié)損傷分析

在籃球訓練和比賽中手指和指間關(guān)節(jié)的損傷較為常見，輕則挫傷，重則可能骨折。

分析機理及原因。由于在運動中手受到球的撞擊手指和指間關(guān)節(jié)極易受到損傷。準備活動不充分和手肌的力量大小是導致?lián)p傷的直接原因。手肌都是一些短小的肌，手肌的力量不足，會在對抗外力時受損傷。

3.2 手指和指間關(guān)節(jié)的損傷的預防

鑒于手指和指關(guān)節(jié)受傷的機理與原因，其預防主要從以下方面進行。

（1）進行充分的準備活動，充分牽拉手掌、掌指各關(guān)節(jié)韌帶。

（2）增強對手肌的力量訓練。力量的輔助練習：抓握器械、手指支撐俯臥撐。

（3）訓練負荷要合理，以免過度疲勞。

4 其他籃球運動損傷分析

除了以上損傷外，運動員所受的其他損傷大部分來自激烈的對抗。為了預防損傷，運動員應對身體素質(zhì)加強練習；上肢與下肢、腰腹背部力量、柔韌、協(xié)調(diào)性的練習。而且也要時刻在自我保護和身體對抗中增強意識。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

籃球運動中運動損傷的關(guān)節(jié)多集中在踝、指、膝、等部位。主要損傷原因一般是準備活動不充分，關(guān)節(jié)部位的功能欠缺，自我保護意識不夠強等。

5.2 建議

籃球運動損傷的預防需要運動員從以下方面進行自我調(diào)節(jié)。

（1）提高思想認識。

體育運動的目的是為了增強體質(zhì)，強身健體，快樂生活。一旦受到傷害，輕則影響心情，重則影響生活。所以我們應該從思想上重視預防體育運動損傷，并要學會如何進行預防。

（2）充分的準備活動。

一般準備活動和專項準備活動都是充分準備活動的必要環(huán)節(jié)，運動員應根據(jù)具體的情況決定準備活動的具體內(nèi)容和負荷量。適度的準備活動可使肌肉的收縮速度加快、收縮力量增大，并能提高肌肉韌帶的彈性和伸展性，預防運動損傷。

（3）易傷關(guān)節(jié)部位的訓練。

有效預防運動損傷的積極手段很多，選擇有針對性的方法加強易受傷和相對較薄弱關(guān)節(jié)部位的肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉力量和伸展性的功能。

（4）科學訓練。

科學的訓練一定要與身體狀況和訓練水平相適應。遵循因人而異、循序漸進的原則。

（5）加強學習保護和自我保護的方法。

運動員要防止出現(xiàn)損傷，必須學會保護自我的方法，例如在跌倒時最常用的就是滾翻，以達到在身體關(guān)節(jié)部位著地時的緩沖，以免造成關(guān)節(jié)脫位或骨折和挫傷。

參考文獻

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[2] 王瑞元，蘇全生.運動生理學.體育院校通用教材[M].人民體育出版社，2011.

[3] 何多有.高中生籃球運動損傷的現(xiàn)狀與防護對策[J].學周刊，2018（18）：163-164.