淺析運動心理學在射擊運動中的運用

常靜

摘 要：射擊運動是一項在各大運動會上非常重要的項目，運動員參加射擊運動，其實是受到諸多方面的影響，心理方面的因素很多時候會影響到運動員的實際發(fā)揮。在射擊運動的實際訓(xùn)練中，適當加入一些心理方面的訓(xùn)練，可以讓運動員具備更高的心理素養(yǎng)，進而在射擊比賽中發(fā)揮更加穩(wěn)定，取得更加喜人的成績。文章分析的正是射擊運動中對運動心理學進行適當融入，對運動心理學開展了適當?shù)姆治觯⑻接懫湓谏鋼粲?xùn)練中的實際運用，希望對國內(nèi)射擊訓(xùn)練的提升有所促進。

關(guān)鍵詞：運動心理學 射擊運動 運用

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0054-02

射擊是一項非常重要的體育運動，射擊運動的開展，與運動員的心理因素有著密不可分的聯(lián)系，射手需要保持各方面的穩(wěn)定，無論是在心理上還是生理上，都要保持一定的協(xié)調(diào)性以及持續(xù)性。在實際研究中，運動員取得什么樣的射擊成績，其實不僅僅與自身的水平息息相關(guān)，與運動員心理也有著非常緊密的聯(lián)系。因此在射擊運動的實際開展中，心理上的因素也是一定要加強重視的。

1 運動心理學

運動心理學本身研究的對象是運動員的諸多心理活動，涉及到目標的制定、分析動機、解決問題以及技術(shù)強化。組織運動員長期接受心理上的訓(xùn)練，可以讓運動員心理上的素質(zhì)實現(xiàn)不斷提升。心理訓(xùn)練其實本身也是心理學的一部分，在心理訓(xùn)練中是對運動員進行信心建立的一個過程。首先是放松訓(xùn)練，運動員經(jīng)過放松訓(xùn)練，可以緩解自身的緊張情緒以及焦慮心態(tài)，實現(xiàn)對肌肉的放松，這樣可以避免運動員由于肌肉緊張影響在比賽中的發(fā)揮。其次是表象心理，是運動員在動作、日常訓(xùn)練的情況下，一種非常有效的訓(xùn)練，實現(xiàn)對運動員訓(xùn)練的一種強化。通過事件的重復(fù)，可以讓運動員產(chǎn)生一系列的下意識反應(yīng)[1]。最后是信心的建立，在運動員的心理因素中，信心是其中至關(guān)重要的因素，對運動員的信心實施強化，可以讓運動員在實際訓(xùn)練以及不斷掌握技術(shù)的過程中，不斷得到認同和肯定，這樣可以讓運動員目標得到強化，也是在綜合素養(yǎng)上獲得提升。

2 心理訓(xùn)練在射擊運動中的運用原則

2.1 進行不同環(huán)境的訓(xùn)練

在射擊比賽的設(shè)計中，對環(huán)境有著非常高的要求，一旦在比賽中環(huán)境產(chǎn)生變化，就會對運動員心理造成一定程度上的干擾。在實際訓(xùn)練中，諸多的運動員僅僅對自己經(jīng)歷過的一些訓(xùn)練場所是比較適應(yīng)的。若是更換一個射擊的場地，精神壓力就會增加[2]。因此運動員要在諸多不同的環(huán)境下開展訓(xùn)練，如不定期轉(zhuǎn)場訓(xùn)練，在不同環(huán)境以及場地下，以及不同的室溫環(huán)境下，與其他的隊員進行相關(guān)的競賽，需要指定一些成績上的要求，給運動員一些壓力，這樣運動員就會不斷適應(yīng)緊張的情緒，同時也是對這一過程進行調(diào)控，降低自身的壓力。

2.2 參加不同方式的實際比賽

對射擊運動員來說，自身的射擊水平是在不斷比賽以及訓(xùn)練中積累出來的。一些新運動員比賽經(jīng)驗并不充足，在實際比賽中比較容易面臨著肌肉緊張和焦慮情緒這些問題。在日常訓(xùn)練里要借助規(guī)范性的動作強化運動員對動作掌握[3]，讓運動員對動作更加熟練，同時也是對比賽的情況做出總結(jié)以及分析，這樣幫助運動員不斷積累自身的實戰(zhàn)經(jīng)驗，同時也是在信心上得到一定提升。若是運動員的經(jīng)驗足夠豐富，信心足夠強，那么在任何賽事上都可以將自身水平穩(wěn)定發(fā)揮出來。在日常的射擊訓(xùn)練中，這一問題是值得關(guān)注的。規(guī)范性的射擊訓(xùn)練以及不規(guī)范的賽事分析，都是為了讓運動員在經(jīng)驗上獲得提升，為了讓運動員適應(yīng)力更強，還要提供不同的比賽形式，讓運動員在技能上不斷提升。

3 對運動員進行心理訓(xùn)練的措施

3.1 強化訓(xùn)練的技術(shù)分析

對射擊運動員來說，在實際訓(xùn)練中要求運動員要具有一定的穩(wěn)定性，但是這對一些年輕人而言，由于在技能訓(xùn)練中，個性上是存在差異的，因此適應(yīng)力也是有所不同，就會有著或多或少的畏懼吃苦的心態(tài)。在這樣的局面下，就要讓運動員在訓(xùn)練上得到強化，讓運動員具備更強的素養(yǎng)，同時也是讓運動員在實際訓(xùn)練中，克服自身遇到的困難，在心理上隨時進行教育和輔導(dǎo)。讓運動員的心理可以得到強化，運動思維也是得到一定程度上的激發(fā)[4]。

3.2 構(gòu)建心理障礙訓(xùn)練法

對運動員的心理情況進行分析，教練需要針對不同運動員展開分析，關(guān)注每個運動員心理上的差異性。在運動射擊的實際訓(xùn)練中，其實運動員最大的對手是自身，在比賽中若是無法將自身的注意力集中，就難以將自身真實的水平發(fā)揮出來。很多運動員是由于自身心理上的一些因素，造成在比賽中未能發(fā)揮出自身的真實水平。在實際訓(xùn)練中教練需要構(gòu)建出心理障礙方面的訓(xùn)練模式，讓運動員對每次比賽以及訓(xùn)練的機會更加珍惜，同時也是在技能上不斷提升自己的，心理障礙也能逐漸克服，這樣在比賽中就能將自身實力充分發(fā)揮出來，同時也是讓訓(xùn)練的效果更加顯著，讓運動員各方面素質(zhì)發(fā)展更加均衡。

3.3 構(gòu)建自我控制訓(xùn)練法

在當下的實際射擊訓(xùn)練中，運動員需要對自身訓(xùn)練有明確的了解和認知，要保持在良好的控制下。運動狀況是否保持在一個良好的情況，其實本身也是需要自己進行控制的，也是一種心理上的控制。若是在參與一個賽事的時候，運動員可以在整個比賽中保持非常好的心理狀態(tài)，這樣比賽勝出的幾率也會有所增加。好的訓(xùn)練狀況在一定程度上可以促進運動員潛能的發(fā)揮，同時也是讓運動員更加全面地發(fā)揮出自身的優(yōu)勢。若是運動員在實際比賽中長期處于不好的狀態(tài)，在心理上負面的情緒非常多，這樣在實際比賽中運動員沒法對各類干擾因素進行分析，在心理上也受到更多的影響，比賽失敗的幾率會有所增加。因此在實際訓(xùn)練中，運動員還要不斷強化在自我控制方面的訓(xùn)練，同時也要不斷提升自身的控制能力，讓自身心理保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)上，不斷實現(xiàn)穩(wěn)定的技能發(fā)揮。

3.4 強化運動員對心理訓(xùn)練的認知

當下在射擊運動員的實際訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練其實是非常獨特的一種方式，借助心理方面的訓(xùn)練，可以讓運動項目實現(xiàn)周期性的開展。一方面是對運動員實施心理機能上的訓(xùn)練以及完善，讓運動員可以對比賽具備更強的適應(yīng)力。另一方面則是在心理訓(xùn)練方面加設(shè)相關(guān)的課程，如在運動員參與比賽前對運動員進行全方位的心理分析，讓運動員可以在心理上獲得全方位提升。在訓(xùn)練的難度上，要具備一個循序漸進的過程，在訓(xùn)練項目上要不斷優(yōu)化，保證訓(xùn)練計劃的科學性以及合理性。在日常的訓(xùn)練中關(guān)注運動員在技能上成長的同時，也是要關(guān)注運動員自身的心理調(diào)節(jié)，讓運動員可以在訓(xùn)練以及日后的比賽中保持非常好的心理狀態(tài)。實際上可以制定出合理的方案，對運動員在參賽中出現(xiàn)的不良心態(tài)展開分析，然后針對性制定出解決的方案，便于運動員時刻保持在穩(wěn)定的心理狀態(tài)中，實現(xiàn)自身水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

4 結(jié)語

總之，運動心理學在實際射擊訓(xùn)練中逐漸運用，并強化運動員在心理上的穩(wěn)定性以及精準度，這樣可以讓運動員時刻保持在非常好的心理狀況，在參與比賽的時候就能實現(xiàn)更加穩(wěn)定的發(fā)揮。心理因素在射擊訓(xùn)練以及比賽中是不可忽視的，也是每個運動員要進行強化的，實現(xiàn)能力上的全面提升。

參考文獻

[1] 陳曉薇.淺析射擊運動員奧運會中的競技失利狀態(tài)分析——以埃蒙斯為例[J].體育世界：學術(shù)版，2017（5）：7-8.

[2] 陳玲，張憲.對鎮(zhèn)江市射箭運動員射箭撒放時足底壓力與心率變異的關(guān)聯(lián)分析[J].體育科技文獻通報，2016，24 （12）：68-69，111.

[3] 陳玲.射箭運動員射箭撒放時足底壓力與心率變異關(guān)聯(lián)的研究綜述[J].運動，2016（19）：24-25.

[4] 曹英.簡析如何在射擊比賽中發(fā)揮出最好水平——基于28年射擊運動經(jīng)歷及體會[J].青少年體育，2016（9）：13-14，35.