影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性因素及訓(xùn)練方法

權(quán)俊超

摘 要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動對于運(yùn)動的技術(shù)環(huán)節(jié)要求較高，在短短的幾秒鐘要完成較高的動作技術(shù)練習(xí)。本文使用文獻(xiàn)方法通過查詢大量文獻(xiàn)，觀看視頻錄像和訪問專家解惑。找到適合自己的起跑方式，通過反復(fù)跑步、標(biāo)志訓(xùn)練和跨欄跑訓(xùn)練，提高跑步的放松、節(jié)奏和準(zhǔn)確性。針對這些存在的因素做出技術(shù)提高和糾正訓(xùn)練方法，為以后運(yùn)動員和學(xué)生的訓(xùn)練和比賽提供參考。

關(guān)鍵詞：助跑 準(zhǔn)確性 影響因素 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0046-02

跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性相當(dāng)重要，在各等級運(yùn)動員技術(shù)上占據(jù)著相當(dāng)重要的地位。在跳板準(zhǔn)確性方面，國內(nèi)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界水平，中國科研學(xué)者跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性的研究是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的保證。運(yùn)動員通過快速跑步準(zhǔn)確地踩踏是不容易的。因此，運(yùn)動員是否能夠在最快的運(yùn)行速度條件下充分合理地利用跑步速度，并且準(zhǔn)確地踩踏并成功完成跳躍將是至關(guān)重要的。跳遠(yuǎn)運(yùn)動節(jié)奏也是影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動準(zhǔn)確性的主要因素之一。跑步節(jié)奏是對空間和時間的助跑技術(shù)的綜合反映，是運(yùn)動員精確分配完成的動作的時間。合理掌握行動的連續(xù)性和一致性至關(guān)重要。在跳遠(yuǎn)中，跑步和踩踏技術(shù)是連貫和統(tǒng)一的。影響運(yùn)動員準(zhǔn)備的準(zhǔn)確性有很多因素。首先是技術(shù)因素，其次是心理因素，其他如氣候、環(huán)境等因素也有影響。長跑技術(shù)是整個跳遠(yuǎn)的重要組成部分之一，也是影響長跑運(yùn)動準(zhǔn)確性的主要因素。改進(jìn)的方法和手段要有針對性，順序量度都要得當(dāng)，這樣才能有效地提高和鞏固正確動作。本研究通過收集和整理大量文獻(xiàn)和實(shí)踐資料，觀看世界田徑比賽的許多跳遠(yuǎn)視頻，總結(jié)了如何提高跳遠(yuǎn)跑的準(zhǔn)確性。

1 影響助跑準(zhǔn)確性的因素

1.1 助跑標(biāo)志的設(shè)定

助跑過程中將第二個標(biāo)記點(diǎn)設(shè)置為第4步和第6個步左右，以便于準(zhǔn)確檢查測量啟動的準(zhǔn)確性。除了檢查跑步前部是否穩(wěn)定準(zhǔn)確外，教練還可以方便地及時指導(dǎo)和糾正錯誤。準(zhǔn)確踩到第二個標(biāo)志，表明運(yùn)行的前部穩(wěn)定，易于順利脫落。如果未能準(zhǔn)確地踩到第二個標(biāo)記，則表明在啟動的前部存在問題，并且需要在最后幾個步驟中進(jìn)行調(diào)整，在很短的時間內(nèi)進(jìn)行調(diào)整非常困難，而且大多數(shù)都以犯規(guī)結(jié)束。即使有些運(yùn)動員調(diào)整節(jié)奏，他們也會破壞跑步的節(jié)奏，也會影響跳躍的效果，并且不會取得好成績。

1.2 助跑的節(jié)奏

運(yùn)行節(jié)奏是指在運(yùn)行完成期間動作的時間特征和空間特征的合理協(xié)調(diào)。良好穩(wěn)定的跑步節(jié)奏是運(yùn)動員準(zhǔn)確踏板的重要保證。經(jīng)過長時間的訓(xùn)練后，必須形成跑步節(jié)奏。合理的運(yùn)行節(jié)奏應(yīng)表示為加速運(yùn)行速度，并在最后幾步達(dá)到最大加速度。加快后續(xù)步驟主要是通過加快行動，即加快步伐來實(shí)現(xiàn)的。

1.3 心理因素

對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，心理因素起到重要的作用。它不僅會影響啟動的第一步，還會影響整個啟動過程。不確定的情況分成以下幾種：（1）害怕結(jié)果，最后幾步放大或小步驟。（2）助跑時眼睛盯著踏板。（3）我想獲得好成績，但要使動作變形并破壞現(xiàn)有的節(jié)奏。（4）跑步時，受環(huán)境因素影響，引起情緒壓力、注意力不能集中在游戲上。根據(jù)相關(guān)資料，運(yùn)動員的心理壓力、抑郁和思緒會影響技術(shù)水平的表現(xiàn)，導(dǎo)致跑步節(jié)奏不穩(wěn)定，踏板不準(zhǔn)確，未能測試。

1.4 外部環(huán)境因素

外部因素主要是指場地條件、風(fēng)速、氣候變化、競爭規(guī)模、競爭經(jīng)驗(yàn)和地理位置變化。在某些情況下，所有這些外部因素在很大程度上影響踏板的精度。從觀眾規(guī)模和看臺氛圍來看，一些運(yùn)動員將對大型比賽和體育場的濃厚氛圍感到興奮。大腦非常興奮，有時控制身體的能力也會降低。在另一種情況下，運(yùn)動員具有游戲的市場情況，并且玩家對游戲的注意力減少，這也影響了游戲者的踏板的準(zhǔn)確性。因此，助跑距離的調(diào)整成為準(zhǔn)確運(yùn)行的先決條件。

2 提高助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練方法

2.1 運(yùn)動員參賽競技狀態(tài)

運(yùn)動最佳狀態(tài)是指運(yùn)動員獲得最佳成績的最合適狀態(tài)。如果一些運(yùn)動員的運(yùn)動狀態(tài)達(dá)到峰值，每年只發(fā)生一次，一些運(yùn)動員出現(xiàn)2次或3次。因此，為了使運(yùn)動員在重大比賽期間處于競爭的高峰期，人們打算控制和調(diào)整訓(xùn)練過程。一般來說，每一個競爭狀態(tài)都會在一定時間后消失。下降的原因是構(gòu)成競爭狀態(tài)的因素之間的密切關(guān)系逐漸喪失，這反映在特殊訓(xùn)練水平的下降和體育表現(xiàn)的下降。但是，在競爭國家退卻的階段，并不意味著構(gòu)成競爭國家的所有因素都停滯不前。與此同時，為了發(fā)展到更高的水平，教練員應(yīng)該根據(jù)以上情況在平時的訓(xùn)練中針對具體問題進(jìn)行針對的訓(xùn)練，加強(qiáng)對最佳競技狀態(tài)形成的監(jiān)督與控制。

2.2 意志品質(zhì)

在準(zhǔn)備階段，運(yùn)動員可以利用意志來消除外界的干擾和內(nèi)心的恐懼、緊張，注意訓(xùn)練的集中性。通過意志訓(xùn)練來完成平時的踏板的準(zhǔn)確性練習(xí)。平時，在游戲中注意運(yùn)動動作的干擾散開，以及心情的波動對于踏板準(zhǔn)確性的影響，注意意志品質(zhì)的訓(xùn)練。因此，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)運(yùn)動員運(yùn)動意志的培養(yǎng)。

2.3 克服心理障礙改進(jìn)起跳技術(shù)

教練員應(yīng)該徹底了解每位運(yùn)動員的心理特征。建立正確的起飛技術(shù)概念，消除運(yùn)動員起飛時的心理障礙，鼓勵運(yùn)動員敢于跳板，并訓(xùn)練運(yùn)動員形成勇敢和頑強(qiáng)的競爭風(fēng)格，通常進(jìn)行模擬比賽以增強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)性。比賽也是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練，有利于運(yùn)動員提高自身素質(zhì)，掌握高質(zhì)量穩(wěn)定技術(shù)，有利于運(yùn)動員積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高心理素質(zhì)。許多在訓(xùn)練中無法訓(xùn)練的東西都可以在游戲中運(yùn)用。應(yīng)經(jīng)常組織運(yùn)動員在不同條件下進(jìn)行模擬游戲。如不同的氣候條件（炎熱的太陽、陰天、順風(fēng)、逆風(fēng)和風(fēng)速），不同的比賽單位（早上、下午），針對不同場地條件的比賽（跑道的軟硬等級）。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

影響跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性有很多因素，但跑步技術(shù)，心理和氣候以及比賽環(huán)境是影響準(zhǔn)確性的主要因素。通過科學(xué)選擇跑步距離，適合您自己的起跑模式，并通過反復(fù)跑步，標(biāo)志訓(xùn)練和跨欄跑訓(xùn)練，提高跑步的放松，節(jié)奏和準(zhǔn)確性。通過各種心理技能訓(xùn)練方法，可以提出跳高運(yùn)動員在現(xiàn)場比賽中的心理素質(zhì)。例如，自我放松、自我暗示和代表性訓(xùn)練；再如，不同的場地、不同的氣候和組織觀眾觀看模擬比賽或訓(xùn)練等。

3.2 建議

（1）訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)動態(tài)平衡訓(xùn)練模式，綜合協(xié)調(diào)發(fā)展各個環(huán)節(jié)的整體發(fā)展。

（2）跳遠(yuǎn)運(yùn)動員要有自己的運(yùn)動風(fēng)格，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行充分的系統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）在反復(fù)跑步練習(xí)中體驗(yàn)肌肉放松的感覺，提高肌肉放松能力，實(shí)現(xiàn)能量使用的有效性和經(jīng)濟(jì)性。運(yùn)動員在訓(xùn)練中應(yīng)注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，必須具備適應(yīng)各種水平和類型的比賽的能力。并注意不同部位和氣候?qū)ι眢w的影響，提高對場地的適應(yīng)性。

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