論舉重運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練

劉海霞

摘 要：體育是我國教育教學(xué)的重要組成部分，通過開展體育教學(xué)，可以培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，為國家的體育事業(yè)輸送大量的專業(yè)人才。舉重運(yùn)動是體育院校設(shè)立的運(yùn)動項目內(nèi)容，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)項目特點(diǎn)，采取針對性運(yùn)行內(nèi)容，積極開展運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動員能夠高效掌握舉重運(yùn)動的技能。通過開展適宜舉重運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，可以激發(fā)運(yùn)動員的運(yùn)動能力，提高舉重運(yùn)動員的專業(yè)技能。本文就舉重運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行如下論述。

關(guān)鍵詞：舉重 運(yùn)動員 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號：G888 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0046-02

舉重是運(yùn)動員在比賽過程中，將具有一定重度的杠鈴采用雙手托舉的方式舉過頭頂，通過運(yùn)動員杠鈴的重量判斷項目的勝負(fù)。舉重運(yùn)動是一項具有悠久歷史的運(yùn)動內(nèi)容，包括挺舉與抓舉兩種舉重動作，在比賽過程中將兩種動作的杠鈴重量相加獲取項目的總成績。根據(jù)舉重項目的賽制情況，需要舉重運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中開展核心力量訓(xùn)練，通過提升人體中間環(huán)節(jié)的力量，可以使舉重運(yùn)動員完成舉重的動作內(nèi)容。體育院校舉重運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)針對核心力量開展訓(xùn)練，使運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)能夠具備強(qiáng)大的力量，提高舉重運(yùn)動員的身體素質(zhì)，從而有利于舉重運(yùn)動員完成項目內(nèi)容。

1 舉重項目的運(yùn)動特點(diǎn)

在我國體育領(lǐng)域發(fā)展過程中，舉重項目一直是我國的優(yōu)勢項目內(nèi)容，我國多名運(yùn)動員在各種體育賽事中均取得良好的舉重成績。故此，我國的體育院校應(yīng)當(dāng)積極開展舉重項目建設(shè)，通過開展適宜舉重運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，可以提高我國舉重運(yùn)動員的專業(yè)技能，促進(jìn)我國舉重事業(yè)的繁榮發(fā)展。在開展舉重核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)分析舉重項目的運(yùn)動特點(diǎn)，采用科學(xué)的訓(xùn)練模式，組織舉重運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

舉重項目的運(yùn)動特點(diǎn)如下：第一，舉重包括抓舉與挺舉兩種技術(shù)工作，根據(jù)技術(shù)動作的不同，需要運(yùn)動員開展相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動員能夠準(zhǔn)確完成舉重的動作內(nèi)容；第二，舉重運(yùn)動需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)具備極強(qiáng)的爆發(fā)力完成動作內(nèi)容，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的爆發(fā)能力，使運(yùn)動員能夠在舉重比賽中獲得良好的成績；第三，舉重運(yùn)動需要依靠運(yùn)動員的肌肉力量，要求運(yùn)動員在進(jìn)行核心訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)手臂部位、腰腹部位的肌肉訓(xùn)練，確保運(yùn)動員能夠在舉重的瞬間利用肌肉力量完成杠鈴?fù)信e；第四，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)快速完成舉重的整體技術(shù)動作，在舉重過程中，運(yùn)動員需要使用核心力量完成杠鈴的加速度運(yùn)動，運(yùn)動員快速地完成動作內(nèi)容，可以避免運(yùn)動員出現(xiàn)力量過度消耗問題，為運(yùn)動員的整體運(yùn)動發(fā)展提供最有利的比賽條件。通過分析舉重項目的運(yùn)動特點(diǎn)，有利于制定最適宜運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練方案，充分提升運(yùn)動員的專業(yè)技能，促進(jìn)我國舉重事業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展。

2 舉重遠(yuǎn)動員的核心力量訓(xùn)練方法

2.1 動力訓(xùn)練法

舉重運(yùn)動員開展核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，制定最優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方案，最大程度提升運(yùn)動員的專業(yè)能力，使運(yùn)動員能夠在舉重比賽中獲得好成績。體育院校的教師可以針對運(yùn)動員使用動力訓(xùn)練法，使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中能夠增強(qiáng)肌肉力量，完成舉重項目的技術(shù)動作。

教師使用動力訓(xùn)練法制定的訓(xùn)練技術(shù)如下：第一步，針對舉重運(yùn)動員的動作速度，增強(qiáng)運(yùn)動員的肌纖維。教師可以制定適宜運(yùn)動員的小強(qiáng)度反復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)運(yùn)動員舉重的杠鈴重量，選擇60%的杠鈴重量進(jìn)行舉重訓(xùn)練，訓(xùn)練方法以5～10次為一組，一次訓(xùn)練8～12組。教師通過反復(fù)訓(xùn)練可以提升運(yùn)動員的舉重速度與耐力。

第二步，針對運(yùn)動員的核心力量。教師采用大強(qiáng)度訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以快速提升運(yùn)動員的核心力量。教師可以根據(jù)運(yùn)動員舉重的杠鈴重量，選擇80%的杠鈴重量進(jìn)行舉重訓(xùn)練，訓(xùn)練方法以3次為一組，一次訓(xùn)練10組。通過調(diào)整運(yùn)動員的舉重速度，充分訓(xùn)練運(yùn)動員的核心力量。

第三步，挖掘運(yùn)動員的舉重潛能。教師根據(jù)運(yùn)動員舉重的杠鈴重量，逐步增加杠鈴的重量，調(diào)整訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)，從而充分挖掘運(yùn)動員的舉重潛能。

第四步，鞏固運(yùn)動員的舉重能力。教師可以根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，制定適宜運(yùn)動員的鞏固訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動員能夠穩(wěn)步提高自身的專業(yè)技能。

2.2 靜力訓(xùn)練法

靜力訓(xùn)練法主要是針對舉重運(yùn)動員的后蹲動作進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員的動力訓(xùn)練情況，采用適宜的方法進(jìn)行靜力訓(xùn)練，可以加強(qiáng)運(yùn)動員的專業(yè)能力，使運(yùn)動員能夠準(zhǔn)確完成舉重的技術(shù)動作。靜力訓(xùn)練法的內(nèi)容較為簡單，首先運(yùn)動員要使用80%的重量進(jìn)行半蹲靜止訓(xùn)練，訓(xùn)練時長20s，訓(xùn)練8組，提高運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)承重訓(xùn)練；其次要增加運(yùn)動員的舉重重量，減少運(yùn)動員的舉重時間，避免靜力訓(xùn)練過度刺激運(yùn)動員的肌肉力量，造成運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中受傷；最后要采用退讓訓(xùn)練的方式，增加杠鈴重量，減少訓(xùn)練時長，鞏固運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)承重能力。通過將動力訓(xùn)練法與靜力訓(xùn)練法相結(jié)合制定運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練方案，可以增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量與承重能力，使運(yùn)動員在比賽過程中能夠充分發(fā)揮實(shí)力，提高運(yùn)動員的專業(yè)技能。

3 合理安排運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

舉重運(yùn)動屬于對運(yùn)動員的損耗運(yùn)動，教師在組織運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)合理安排運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容與時間，使運(yùn)動員能夠通過訓(xùn)練掌握專業(yè)技能，避免運(yùn)動員過度訓(xùn)練造成身體損耗。根據(jù)舉重運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練情況，主要是針對舉重運(yùn)動員的上肢、腰部與下肢進(jìn)行力量訓(xùn)練，其中舉重運(yùn)動員的腰部與下肢訓(xùn)練尤為重要。故此，教師在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)當(dāng)著重開展腰部與下肢的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練比例可以分為2∶4∶4的比例進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要以動力訓(xùn)練為主，結(jié)合適當(dāng)?shù)撵o力訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，通過合理安排運(yùn)動員的訓(xùn)練時間，可以最大程度避免運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)傷害問題。教師通過合理安排運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，可以積極落實(shí)核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，提升舉重運(yùn)動員的專業(yè)素養(yǎng)，保證運(yùn)動員能夠在適當(dāng)?shù)挠?xùn)練中掌握技術(shù)動作。

4 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是舉重項目的重要訓(xùn)練內(nèi)容，需要體育院校教師組織舉重運(yùn)動員開展核心力量訓(xùn)練。根據(jù)舉重項目的專業(yè)要求，教師應(yīng)當(dāng)明確舉重項目的運(yùn)動特點(diǎn)，制定適宜運(yùn)動員的針對性訓(xùn)練內(nèi)容，將動力訓(xùn)練法與靜力訓(xùn)練法相結(jié)合，合理安排運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，使舉重運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練過程中協(xié)調(diào)肌肉負(fù)荷與恢復(fù)的情況，調(diào)整運(yùn)動員的整體訓(xùn)練強(qiáng)度，避免運(yùn)動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)難以彌補(bǔ)的訓(xùn)練事故，從而深入提升運(yùn)動員的專業(yè)能力，為舉重運(yùn)動員的后期發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

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