淺談高考體育生術科考試前心理應對措施

譚登峰

摘 要：每年的體育術科高考中，總有一些希望較大的考生因臨場發(fā)揮失常而落榜，這是最令人遺憾的事情。所以高考體育生考前心理輔導是一項長期而復雜的工作，這就要求訓練的教師要通過各種方法和途徑，幫助學生調節(jié)和控制心理狀態(tài)，消除緊張情緒和心理障礙，把自己的心理調整到考試前的最佳狀態(tài)，幫助其樹立堅定的信念和必勝的信心。

關鍵詞：體育生 考前 心理措施

中圖分類號：G633 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0230-02

在一年一度的高考體育專業(yè)考試中，總會有一些平時訓練刻苦認真，成績較好希望較大的考生在臨場考試中卻因發(fā)揮失常而導致落榜，在這些落榜的考生中，有相當一些學生是由于心情緊張、壓力過大、平時訓練缺少相應的心理訓練，對于考試中突然發(fā)生或改變的情況預計不足，心理脆弱，易受外界因素的干擾而導致未能發(fā)揮出正常水平，而這些考生可以說是最令人惋惜的。這就要求，考生不僅要有較高的專業(yè)運動技能，還要具備良好的心理素質。

體育專業(yè)課考試大部分省市是在省會城市并且是在條件較好的高校進行。但對考生來講是陌生的、全新的環(huán)境，他們對場地、器材、流程等不夠熟悉；再加上考試又是在室外進行，易受天氣變化的影響，易導致一些學生心理發(fā)生微妙的變化，而部分心理素質較差的學生，由此產(chǎn)生不同程度的緊張狀態(tài)而引起生理、心理等一系列不良的反應，影響考試水平的正常發(fā)揮。這就要求，作為主抓訓練的體育教師，應根據(jù)考試的特點和心理學知識，在考前就要從以下幾個方面對學生進行心理輔導，讓學生從容應對考試。

1 利用模擬考試法，加強學生的心理準備

這是最常用的提高心理適應能力的一種方法。在平時的測驗中，學生對本校的場地、器材等非常熟悉，占據(jù)了天時、地利、人和；而某一項目失敗后還可以再次測驗。所以，學生的成績往往比較突出，但在正式的專業(yè)課考試中，學生來到一個比較陌生的環(huán)境，受到田賽、競賽考試次數(shù)的影響，他們的心理會產(chǎn)生一定的變化，如過度焦慮、過度緊張、害怕失誤，從而影響正常水平的發(fā)揮。所以在正常訓練的情況下，在考前的兩三個月前，就可組織附近的幾所學校，分別在不同的學校組織進行測試，每周或每兩周一次，采用與正式考試相同的規(guī)則、器材及組織方式，嚴格按照考試的環(huán)節(jié)和標準執(zhí)行。同時還可讓其他學生和老師前來觀看，增加比賽氛圍，提高考生對陌生環(huán)境的適應能力，增加考生臨場考試經(jīng)驗，營造一個正式的考試氛圍，讓學生感受到考試的重要性，接受較大壓力的考驗，使學生在有壓力的條件下成長。另外，還可在考試前一段時間，將學生直接帶到考試的場地，進行場地適應訓練，讓學生對各項考試的場地有細致的了解，做到心中有數(shù)，調節(jié)學生的認知狀態(tài)、機體狀態(tài)，這對學生的心理適應也是一種極大的促進，提升學生成功的自信心。

2 重視日常訓練中學生心理適應能力、自我調節(jié)能力的培養(yǎng)

在進行體育專業(yè)課訓練的考生中，我們經(jīng)常把他們分為比賽型和訓練型。前一類學生心理調節(jié)能力強，遇到重大比賽或考試時，往往可發(fā)揮出最佳水平；而訓練型學生平時訓練認真刻苦，成績不錯，但在重要的測驗或比賽時，卻會表現(xiàn)出嚴重的心理和生理問題，如呼吸緊張、心跳加速、夜不能寐、頻繁上廁所等現(xiàn)象；甚至個別學生會產(chǎn)生逃避行為。這就要求在平時的訓練中，要將心理訓練與疏導貫穿于專業(yè)課訓練中，注重對這些學生進行心理輔導，要讓學生學會術科考試前的自我暗示、自我調節(jié)，穩(wěn)定臨場情緒。鼓勵他們滿懷信心的參加考試，相信自我、挑戰(zhàn)自我。例如點名前30min，考生要暗示自己逐步進入考試狀態(tài)，要按照既定步驟做好準備活動，由全身活動過渡到專項準備活動，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。使身體各關節(jié)、韌帶、肌肉群充分活動開，確保身體進入最佳考試狀態(tài)。進入場地后，主動利用有限的時間試跳、試投，盡快熟悉場地、器材，少觀察、少留意別人的失敗動作，以免給自身造成心理陰影。同時可以對自己平時訓練成功的畫面進行回憶，對關鍵的技術動作進行回憶，即將上場時，可以大喊一聲，以增強信心、鼓舞士氣。這對集中精力和穩(wěn)定情緒能夠起到良好的促進作用。另外，每考完一項，要及時調整心理，不因失誤而情緒低落，也不因超長發(fā)揮而過于興奮。無論成績好壞與否，不要再去想，而是要積極面對下一項考試。

3 提高學生對氣候條件變換的心理適應能力

許多省市的專業(yè)課考試都是在三四月份進行，而這一時段也是氣候變幻無常的季節(jié)，學生日常訓練和測驗如果都是在風和日麗的天氣下進行，那么，考試時突然變換的極端天氣對學生將是一個嚴峻的考驗，部分學生一遇到突然變換的天氣，就會顯得手足無措，成績受到嚴重影響。因此，在平時的訓練和測驗中，要考慮到天氣變化的因素，加強學生對惡劣天氣的適應性，平時有意將一些訓練和測驗放在惡劣的氣候條件下進行，讓學生感受到場地濕滑、器械的濕滑。通過這種逆境訓練、測驗，讓學生適應各種氣候條件下的考試，讓他們找到應對措施和方法，提高自我解決問題和困難的能力，使學生在比較困難的情況下完成技術動作，學會調整自己的考試狀態(tài)，提高自己的意志力，以免在考試中受到較大影響。

4 提高學生對考試時間、流程和規(guī)則的適應性

許多省市的考試時間為每天上午的8：00～12：00；下午2：00～5：00，而在平時的訓練中，由于文化課的關系，考生主要是大清早和下午5：00后的訓練，而研究證明，運動員長期在某一特定時間段訓練，會形成一定的運動習慣和條件反射，所以，在考試前的一個月左右，可將學生的訓練時間和測驗時間放在與考試相同的進行，讓學生對這一時間段有一定的適應性。

對于考試時間流程，要提前向學生告知和講解，包括報名、憑身份證進入檢錄處、檢錄、號碼簿的發(fā)放、準備活動、進入場地、成績確認等。有些沒有經(jīng)過正式訓練的學生，往往在專業(yè)課考試中不知所措、丟三落四，把握不住準備活動的時間和強度，測試時不能把自己的心理、生理調整到最佳狀態(tài)，這些現(xiàn)象一旦發(fā)生，將會對考生起到較大的負面作用，嚴重影響考試成績。所以對于考生來說：一要在平時測驗中，嚴格按照流程來做，通過幾次的?？迹寣W生熟悉正式考試的各項流程，找出適合自己的考試應對方法；二學會自我暗示。點名前30min，考生應進入考試狀態(tài)，暗示自己，要沉著，按原來的習慣做好充分的準備活動。全身活動開后，可在一旁稍作休息，集中精力和穩(wěn)定情緒。上場前5、6min，活動活動，調整呼吸，暗示自己，增強信心，從容地投入考試。

考試的規(guī)則，全國各地大致相同，競賽項目以100m、800m為主，只有一次機會，田賽項目以原地推鉛球和立定跳遠為主，有2次或3次機會，取最遠成績。競賽項目，特別是對于短跑100m而言，要注意“預備”到鳴槍的時間間隔：800m跑一組20多人，要采用適合自己的技戰(zhàn)術；田賽項目僅有2～3次機會，對考生心理而言是巨大的考驗和挑戰(zhàn)，第一次要穩(wěn)，力求取得保底成績，不要犯規(guī)，第二次奮力一搏，力求取得最好成績。即使第一次犯規(guī)，考生也要有強大的心理，不要受到影響和干擾。

總之，高考體育生考前心理輔導是一項長期而復雜的工作，這就要求訓練的教師要通過各種方法和途徑，幫助學生調節(jié)和控制心理狀態(tài)，消除緊張情緒和心理障礙，把自己的心理調整到考試前的最佳狀態(tài)，幫助其樹立堅定的信念和必勝的信心，使學生在千變萬化的考試中保持積極向上的心理狀態(tài)，相信通過自己的努力，一定會取得考試的成功。

參考文獻

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