對(duì)長距離跑比賽中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用策略的研究

李錦龍

摘 要：“跑步是純體能類的項(xiàng)目，不涉及到任何戰(zhàn)術(shù)，只需要自己的努力，就能跑出好的成績和名次。”這其實(shí)是一種非常片面的說法。戰(zhàn)術(shù)，在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是最重要的因素之一。當(dāng)前，許多高水平的長距離跑及馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)戰(zhàn)術(shù)方面的運(yùn)用是非常重視的。本文以里約奧運(yùn)會(huì)女子萬米跑決賽為例，闡述在長距離跑中適當(dāng)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)與策略，對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽中的表現(xiàn)與成績將起到舉足輕重的影響。

關(guān)鍵詞：長距離跑 戰(zhàn)術(shù) 策略

中圖分類號(hào)：G822.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（c）-0202-02

里約奧運(yùn)會(huì)女子10000m跑決賽，24歲的埃塞俄比亞小將阿亞納橫空而出，在比賽中采用適合自己的獨(dú)自跑戰(zhàn)術(shù)，不僅以29'17''45奪得冠軍，還將原世界紀(jì)錄29'31''78大幅度縮短了14s；獲得第二名的是肯尼亞人切魯伊約特，她以29'32''53打破自己的國家紀(jì)錄，比原世界紀(jì)錄只慢了不到兩秒；第三名是埃塞俄比亞名將蒂魯內(nèi)什·迪巴巴，在本次比賽中創(chuàng)造了29'42''56的個(gè)人最好成績，這個(gè)成績比她自己2008年在北京創(chuàng)造的奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄還快14s；獲得第四名的是肯尼亞人阿普羅特，盡管她與獎(jiǎng)牌擦肩而過，但也跑出了29'53''51的成績。這四名運(yùn)動(dòng)員的成績囊括女子萬米史上成績榜的前四位，在一場(chǎng)比賽中的四名運(yùn)動(dòng)員能夠各自采用適合自己的戰(zhàn)術(shù)與策略，并同時(shí)突破30min大關(guān)，這在萬米跑是史上第一次。

1 長距離跑項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

與短距離跑每人各占據(jù)一條跑道不同，長距離跑的比賽具有時(shí)間長、不分道等特點(diǎn)。因?yàn)闀r(shí)間長，比賽局面受運(yùn)動(dòng)員“主動(dòng)”控制的影響就增加。因?yàn)椴环值溃瑓①愡\(yùn)動(dòng)員之間的相互戰(zhàn)術(shù)就會(huì)存在一定的影響。

總的來說，不同距離的比賽項(xiàng)目，其戰(zhàn)術(shù)的復(fù)雜性和重要性也不同，一般來說是在田徑場(chǎng)內(nèi)舉行的長距離跑>在公路上舉行的馬拉松。雖然中距離跑的800m、1500m項(xiàng)目也注重戰(zhàn)術(shù)，但5000m、10000m項(xiàng)目若采用前程慢后程快，則最后沖刺時(shí)將十分激烈，其戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)也不遜于800m、1500m的項(xiàng)目。

2 長距離跑比賽的戰(zhàn)術(shù)和策略

主要表現(xiàn)在跟隨策略（運(yùn)動(dòng)員之間的戰(zhàn)術(shù)）、配速策略（運(yùn)動(dòng)員本身的配速控制）兩大塊，下面將分別說明。

2.1 跟隨策略，基本可以分為三種類型

2.1.1 跟隨跑

在通常情況下，采取跟隨跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員分為兩類。一類是比賽經(jīng)驗(yàn)不足且實(shí)力較低的選手，跟隨領(lǐng)跑者可以更好地控制配速和節(jié)奏，或者讓更高水平的運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)亍皫Э臁惫?jié)奏，從而有利于發(fā)揮自己的潛能，這種情況一般多見于希望能跑出好成績的基層運(yùn)動(dòng)員或業(yè)余跑友。

另一類是水平較高的運(yùn)動(dòng)員，采用跟隨前方的運(yùn)動(dòng)員（水平不一定高于自己）來節(jié)省體力、不急于加速，從而有利于最后的沖刺決勝。這種情況一般多見于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，而且屬于“速度型”選手。例如曾獲得倫敦、里約兩屆奧運(yùn)會(huì)男子5000m、10000m冠軍的法拉赫，均是采取前程跟隨跑，后程沖刺的策略，從而取得最后的勝利。

2.1.2 領(lǐng)先跑

領(lǐng)先跑可分為下列幾種情況：

第一種是本身實(shí)力特別強(qiáng)、并具有一定駕馭比賽能力的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中能夠一直處在隊(duì)伍的前方、掌控整個(gè)局面，而且還能堅(jiān)持到最終奪冠。例如鼎盛時(shí)期的長跑皇帝——蓋布雷塞拉西。

第二種是具有一定實(shí)力，但速度和沖刺能力較弱，希望前程用較快的節(jié)奏來拖垮對(duì)手（或者拖垮對(duì)手從而幫助隊(duì)友奪冠）。但是采取這種跑法風(fēng)險(xiǎn)比較大，因自身提早出現(xiàn)體力不支，從而被對(duì)手超越的情況極為多見。

第三種就是領(lǐng)跑的“兔子”，也就是配速員。專業(yè)比賽的“兔子”和業(yè)余馬拉松的“兔子”還不同。專業(yè)比賽中的“兔子”往往不會(huì)跑完全程，一般只會(huì)帶領(lǐng)到半程或三分之二的距離便會(huì)退出，比如馬拉松只跑前30km、5000m只跑前3000m。這些“兔子”一般不是場(chǎng)上水平最高的選手，而是為奪冠、破紀(jì)錄的熱門運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的配速條件。而業(yè)余馬拉松的“兔子”則不同，是按照固定成績和配速來跑完全程的，這也是為什么賽事官方的配速員都要經(jīng)過嚴(yán)格的選拔，其個(gè)人最好成績也是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于所負(fù)責(zé)的配速任務(wù)。

由于領(lǐng)先跑往往比跟隨跑需要消耗更多的體力，所以領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)也被視為一種“犧牲”戰(zhàn)術(shù)。例如，在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽這樣的重要賽事中，我們經(jīng)常會(huì)看到，來自同一個(gè)國家的兩、三名運(yùn)動(dòng)員采用輪流領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)，以確保隊(duì)中實(shí)力最強(qiáng)的選手能夠奪冠。

2.1.3 獨(dú)自跑

獨(dú)自跑的戰(zhàn)術(shù)在基層比賽，和一些業(yè)余跑友中還是比較多見的。如馬拉松比賽，一些業(yè)余跑友在經(jīng)歷長期訓(xùn)練和比賽后，逐漸形成自己的比賽風(fēng)格與節(jié)奏，而且不愿意受到其他選手的影響。對(duì)于這類跑友來說，獨(dú)自跑是很好的選擇，不去和任何人比，完全按照自己的節(jié)奏進(jìn)行。但是，這種跑法對(duì)跑友本身的節(jié)奏感和控制能力要求較高，否則不如跟隨跑來得輕松。

在一些實(shí)力特別突出或特別弱的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，也有人采取獨(dú)自跑這種方式。比如創(chuàng)世界紀(jì)錄的運(yùn)動(dòng)員往往是在比賽中，表現(xiàn)出一騎絕塵的能力。在里約奧運(yùn)會(huì)女子萬米決賽中，當(dāng)領(lǐng)跑集團(tuán)在前半程跑出14'46''81后，從第12圈開始沖出領(lǐng)先集團(tuán)的埃塞俄比亞名將阿亞娜就一路領(lǐng)先，整個(gè)后半程都是獨(dú)自一人在“表演”，完全按自己的節(jié)奏來進(jìn)行，最終如愿奪冠，并打破了世界紀(jì)錄。后半程她只用了14'30''64，這比5000m的奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄足足快了10s。同樣，水平差距較大的選手（如中國男子馬拉松運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)）也是按自己的節(jié)奏來進(jìn)行，否則將很容易被非洲選手及別的高水平運(yùn)動(dòng)員所拖垮。

2.2 不同類型運(yùn)動(dòng)員的配速策略

從許多優(yōu)秀的長距離跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在比賽中速度分配的情況來看，大體可以分為三種類型：先快后慢型、先慢后快型和勻速型。

2.2.1 先快后慢型

這類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽狀態(tài)比較快，起跑后就表現(xiàn)出很快的速度能力。但無論是5000m，還是10000m，乃至馬拉松，這種跑法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身能力要求很高，風(fēng)險(xiǎn)也比較大，如這個(gè)戰(zhàn)術(shù)一旦在比賽中取得成功，他們就會(huì)創(chuàng)造出很好的成績，不過大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)榍俺趟俣冗^快，導(dǎo)致后程的跑速大幅度下降，失敗的概率比較大。

2.2.2 先慢后快型

這類型的運(yùn)動(dòng)員在前半程保留一定的體力，后半程發(fā)起沖刺，以此來取得好名次和成績，往往結(jié)合跟隨跑戰(zhàn)術(shù)（后半程也可能變成領(lǐng)跑或獨(dú)自跑）。但是，比賽結(jié)果與前半程“保留”的程度有關(guān)，如果前半程適當(dāng)控制配速，保留一定體力但又不至于太慢，就可以跑出好成績。如阿亞娜在里約打破女子萬米世界紀(jì)錄時(shí)，前5000m用時(shí)14'46''81，后半程僅用時(shí)14'30''64。但如果前半程過于保守，那么創(chuàng)造好成績的可能性就很小。例如獲得里約奧運(yùn)會(huì)男子1500m冠軍的成績只有3'50''00，僅相當(dāng)于國內(nèi)一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。

2.2.3 勻速型

采用勻速型戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，速度也不是一樣的，但其變化幅度較小。在馬拉松比賽中，每5km的速度和第一個(gè)5km速度相比，上下波動(dòng)不超過3%。這種跑法創(chuàng)造優(yōu)異成績的概率最大，當(dāng)然，要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的速度控制能力。

2.3 基層運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余跑友選擇合理的配速尤為重要

與專業(yè)選手相比，基層運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余跑友的水平較低，在參加一些馬拉松比賽時(shí)，獲得名次和獎(jiǎng)金的可能性較小，但受選手之間的互相競(jìng)爭要少得多。所以，基層運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余馬拉松跑友更多的是“超越自我”，選擇合理配速（建議盡可能以勻速跑為主）對(duì)比賽結(jié)果的影響更大，而選手間相互的戰(zhàn)術(shù)影響較小。

3 結(jié)語

在任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技中，實(shí)力總是決定性的因素。當(dāng)你脫離了自己的實(shí)力，一切戰(zhàn)術(shù)都是空談。所以，每次在長距離跑或者馬拉松比賽前，基層運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余跑友要根據(jù)自身的訓(xùn)練水平來制定詳細(xì)的比賽方案，包括全程速度的分配、天氣因素、路況、途中補(bǔ)充營養(yǎng)和水分的時(shí)間與內(nèi)容等。如在馬拉松比賽的速度分配計(jì)劃中，可以多參考平時(shí)30～35km長距離的配速，來預(yù)測(cè)自己全馬的成績。通常賽前最后一次32～35km的配速，基本可以保證在42.195km的比賽時(shí)也能按這個(gè)配速跑下來，但前提是賽前的訓(xùn)練一定要系統(tǒng)。

另外，對(duì)業(yè)余馬拉松跑友來說，良好的節(jié)奏感比單純的戰(zhàn)術(shù)更重要。因?yàn)轳R拉松的技術(shù)結(jié)構(gòu)屬于周期性活動(dòng)，動(dòng)作技術(shù)的節(jié)奏感對(duì)能量利用的經(jīng)濟(jì)性影響很大。一旦為了使用戰(zhàn)術(shù)而打亂了自己的節(jié)奏，將是得不償失的。

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