女子舉重運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練研究

姚建琴

摘 要：從舉重運(yùn)動員競技心理特點(diǎn)出發(fā)，闡明了影響青少年舉重運(yùn)動員競技心理狀態(tài)的主要因素，探討了賽前心理訓(xùn)練的方法手段，為女子舉重運(yùn)動員比賽水平的發(fā)揮打下了基礎(chǔ)。舉重運(yùn)動員比賽成績的高低除了技術(shù)、體力、準(zhǔn)備活動、傷病、體重等因素之外，運(yùn)動員的心理狀態(tài)不佳是直接影響試舉成功率的重要因素之一。為樹立女子舉重運(yùn)動員正確的賽前運(yùn)動心理訓(xùn)練，本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法對女子舉重運(yùn)動員賽前心理進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：女子舉重 賽前心理 訓(xùn)練

中圖分類號：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0052-02

舉重是一項(xiàng)以個人為主、非對抗性型的競技項(xiàng)目，試舉的次數(shù)有限，動作時間短暫，受比賽環(huán)境、競賽規(guī)則和時間等限制，試舉成功與失敗只在一瞬間。因此就需要運(yùn)動員時刻動員其機(jī)體的全部力量，使自己處于最佳的競技狀態(tài)，而準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地完成動作。同時，運(yùn)動員會因?yàn)楸荣愔懈鞣N不利的因素而造成情緒上的波動，使其造成比賽失利。因此，這就對舉重運(yùn)動員在技術(shù)、體力和心理方面提出了很高的要求。

舉重運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練是在意識形態(tài)，技術(shù)和心理方面為比賽做準(zhǔn)備，并培養(yǎng)良好的競技狀態(tài)。努力在比賽期間最大限度地發(fā)揮身體各部位的力量，發(fā)揮技術(shù)水平。其中賽前心理訓(xùn)練是最重要的因素之一，而心理素質(zhì)將在激烈的競爭中發(fā)揮關(guān)鍵作用。正常的心理活動和適宜的心理狀態(tài)是比賽成功的保證。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

陳經(jīng)綸體校女子舉重運(yùn)動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在書刊、報紙、網(wǎng)絡(luò)搜索等，收集了大量女子舉重運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練等方面的專著，從而為本文提供了對比的依據(jù)和參考。

1.2.2 調(diào)查訪問法

對陳經(jīng)綸體校資深舉重教練及一級運(yùn)動員進(jìn)行賽前訓(xùn)練相關(guān)問題調(diào)查訪問。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)法

對收集的資料進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)處理，分析舉重運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的相關(guān)因素。

2 結(jié)果與分析

2.1 女子舉重運(yùn)動員賽前心理與運(yùn)動成績的關(guān)系

2.1.1 運(yùn)動成績的決定因素

運(yùn)動員參加比賽的結(jié)果即運(yùn)動成績，依據(jù)特定的評價行為對運(yùn)動員及其對手的競技能力在比賽中的發(fā)揮狀況進(jìn)行的綜合評定。然而運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)會受到運(yùn)動心理狀態(tài)的影響。

2.1.2 賽前心理狀態(tài)對競技水平的影響

競技水平是指運(yùn)動員所具備的競技能力在比賽中的表現(xiàn)。女子舉重運(yùn)動員參賽前若產(chǎn)生一些不良情緒會引起運(yùn)動員的一些心理、生理反應(yīng)，這些反應(yīng)會耗去運(yùn)動員的一部分體能，同時使運(yùn)動員無法保持冷靜。生理上的高度激活還會影響放松協(xié)調(diào)用力，不利于舉重運(yùn)動員的協(xié)調(diào)用力。

2.1.3 賽前動機(jī)水平與運(yùn)動成績的關(guān)系

賽前動機(jī)水平對運(yùn)動成績并非完全起負(fù)面作用，“倒U曲線”假說表明：人類的任何活動都具有最佳的喚醒水平（通常是中等強(qiáng)度），正是這種最佳水平為人類行為產(chǎn)生最佳表現(xiàn)。在競技體育中，運(yùn)動員必須保持一定的清醒狀態(tài)，即具有適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)水平情緒。焦慮太低，緊張不夠，心理活動的方向性不是很明顯，大腦皮層不易形成興奮中樞，難以集中注意力，身體運(yùn)動器官的功能和智力不能處于最佳工作狀態(tài)，不利于比賽；焦慮程度過高，注意力受到干擾，產(chǎn)生負(fù)面感知、視覺表現(xiàn)和動覺外觀模糊。

根據(jù)數(shù)據(jù)，超過80%的運(yùn)動員在比賽中的異常是心理因素，只有約10%的技術(shù)不足。運(yùn)動員比賽失常的原因很多。運(yùn)動員的責(zé)任和心理緊張度越高，思想壓力就越大。如教練的現(xiàn)場指揮和運(yùn)動員在比賽前的過度興奮、休息不佳、缺乏自信等也是造成比賽失常的因素。

2.2 女子舉重運(yùn)動員賽前不良情緒的產(chǎn)生的原因

女子舉重運(yùn)動員賽前不良情緒在運(yùn)動的心理和生理方面都有一定程度的表現(xiàn)。在心理上，它的主要特征是焦慮和恐懼的情緒狀態(tài)，包括焦慮、神經(jīng)系統(tǒng)的覺醒。在生理上，其主要特征是肌肉僵硬、身體顫抖、尿頻等。在嚴(yán)重的情況下，難以控制自身且變得患得患失。

2.2.1 個性性格

個性性格是指具有一定傾向的相對穩(wěn)定的心理特征的總和。心理學(xué)中把能力、氣質(zhì)及性格稱為個性心理特征，而性格是這三者的核心，是個體對現(xiàn)實(shí)和習(xí)慣行為的態(tài)度。先天因素對人格的影響較小，獲得的可塑性更強(qiáng)。在舉重訓(xùn)練比賽中，一些運(yùn)動員更興奮，更難以自制；有的運(yùn)動員沉默寡言，比較冷靜；有些運(yùn)動員思維靈活，動作敏捷，適應(yīng)性強(qiáng)；有的運(yùn)動員安靜、穩(wěn)重；有些運(yùn)動員脾氣暴躁，這與運(yùn)動員的性格有關(guān)。

運(yùn)動員有不同的性格和對事物不同的理解方式，外向運(yùn)動員對事物的看法更像是一種無所畏懼的精神，他們通常以積極樂觀的態(tài)度對待他們遇到的事物；性格內(nèi)向的運(yùn)動員是對事物則是被動感知。對于女子舉重運(yùn)動員而言，其本身性格相較于男性運(yùn)動員會較為柔弱，因此，出現(xiàn)賽前不良情緒的可能性較高。

2.2.2 期望值

每個運(yùn)動員都會保持一定的有關(guān)成功的希望和夢想。如果運(yùn)動員在過去獲得過較好的運(yùn)動成績，而本身競技水平也較高，那么對自身的要求自然也會較高，期望在以后的比賽中獲得更好的成績。如此一來，自身的高要求使得其在認(rèn)知上對取得優(yōu)異的運(yùn)動成績產(chǎn)生較高的期望，帶著這種過高的期望進(jìn)入到訓(xùn)練比賽中后會加重運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，使其產(chǎn)生一定的緊張、不安、憂慮的情緒。因此，過高的期望值易使運(yùn)動員產(chǎn)生較高的負(fù)面情緒。

2.2.3 動機(jī)水平

在體育運(yùn)動中，動機(jī)有其特殊涵義，即人們參加體育活動的動力，它具有啟動人的行為，并使行為以一定強(qiáng)度在一定活動中保持的特性。動機(jī)水平過低或者過高都會對工作效率有負(fù)性影響：動機(jī)水平過低，則操作效率較低，中等動機(jī)水平時效率最高，過高的動機(jī)水平反而導(dǎo)致效率下降。實(shí)踐證明，運(yùn)動員充分發(fā)揮競技能力和獲得最佳成績時，是在動機(jī)水平不高不低，即適宜水平（中等程度）時獲得的。運(yùn)動員動機(jī)水平過低，對訓(xùn)練比賽缺乏濃厚、持久的興趣，易導(dǎo)致在訓(xùn)練比賽中積極性不高，這種動力系統(tǒng)上的不足，會使運(yùn)動員不產(chǎn)生或產(chǎn)生較低水平的不良；而運(yùn)動員動機(jī)水平水平過高，過度緊張會使運(yùn)動員的競技水平得不到很好的發(fā)揮，內(nèi)心壓力也會隨之升高。因此，不適宜的動機(jī)水平，帶來的不良程度也不同。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

女子舉重運(yùn)動員運(yùn)動成績由運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)、對手在比賽中的表現(xiàn)及競賽結(jié)果的評定行為這三方面的因素決定。其中賽前心理狀態(tài)，特別是動機(jī)水平對運(yùn)動成績有重要影響。女子舉重運(yùn)動員通過賽前心理訓(xùn)練消除不良情緒的方法有設(shè)定適宜的期望值、激發(fā)良好的比賽動機(jī)、加強(qiáng)運(yùn)動員認(rèn)知訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法，以及一定的按摩放松方法。

3.2 建議

教練員和運(yùn)動員要加強(qiáng)運(yùn)動心理學(xué)的相關(guān)理論，加強(qiáng)對賽前不良情緒本質(zhì)的認(rèn)知，提高對心理訓(xùn)練重要性的認(rèn)識；深入了解運(yùn)動員的心理特點(diǎn)，對高焦慮運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，防止和緩解較高的動機(jī)水平情緒。對運(yùn)動員進(jìn)行思想文化、比賽動機(jī)、歸因等心理學(xué)知識的教育，改善女子舉重運(yùn)動員的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，以防止女子舉重運(yùn)動員形成較高的運(yùn)動競賽期望。要加強(qiáng)對運(yùn)動員的適應(yīng)性訓(xùn)練，人為地設(shè)置類似于比賽環(huán)境的各種復(fù)雜條件進(jìn)行訓(xùn)練。通過刺激對感受器的持續(xù)作用實(shí)現(xiàn)易感性變化的現(xiàn)象。

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