淺談啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防

屈媛媛

摘 要：近年來啦啦操發(fā)展迅猛，參與啦啦操運(yùn)動(dòng)的人也越來越多。由于啦啦操項(xiàng)目的特點(diǎn)較易引起踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的損傷，所以本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法以及專家訪談法分析啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因，并針對(duì)其提出相應(yīng)的預(yù)防措施。希望啦啦操運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練和比賽中有效的規(guī)避踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，推動(dòng)我國啦啦操往更高的水平發(fā)展。

關(guān)鍵詞：啦啦操 踝關(guān)節(jié) 損傷 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（c）-0185-02

啦啦操是一項(xiàng)深受大眾喜愛的新興體育項(xiàng)目。隨著啦啦操運(yùn)動(dòng)的推廣和賽事的發(fā)展，啦啦操運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍日益龐大，近年來教育部發(fā)布的“一校一球一操”戰(zhàn)略更是使啦啦操的普及程度上了一個(gè)新的臺(tái)階。啦啦操運(yùn)動(dòng)中存在很多如翻騰、跳躍、托舉、拋接、金字塔組合等高難度和高技巧性的動(dòng)作，較易引起不同部位不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，其中以踝關(guān)節(jié)損傷最為顯著。踝關(guān)節(jié)既是人體移動(dòng)、跳躍的啟動(dòng)器，也是落地時(shí)緩沖重力裝置，更是維持人體基本站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)，在啦啦操運(yùn)動(dòng)中一切技術(shù)動(dòng)作都必須以腳步的移動(dòng)和跳躍為基礎(chǔ)，因此深入了解啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因和提出相應(yīng)的預(yù)防措施具有很強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

閱讀了啦啦操、運(yùn)動(dòng)解剖、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育保健等相關(guān)書籍，在中國知網(wǎng)以“啦啦操”、“運(yùn)動(dòng)損傷”、“踝關(guān)節(jié)”等為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索，閱讀相關(guān)文獻(xiàn)，為本文的研究提供了一定的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

以武漢體育學(xué)院2014級(jí)、2015級(jí)啦啦操專項(xiàng)班的60名學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，對(duì)其踝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行問卷調(diào)查。

1.2.3 專家訪談法

以武漢體育學(xué)院的四位啦啦操教師為訪談對(duì)象，詢問啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)問題。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 啦啦操簡述

啦啦操運(yùn)動(dòng)是指在音樂的伴奏下，通過隊(duì)員身體動(dòng)作的完美完成及高超的技能展示，集中反映青春活力，健康向上的團(tuán)隊(duì)精神，并尋求團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)的一項(xiàng)新興體育運(yùn)動(dòng)。啦啦操是一項(xiàng)較易發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員有一定的舞蹈功底要求，還要具備速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等高水平素質(zhì)，才能夠完成如跳躍、翻騰、托舉和拋接等高難度技術(shù)動(dòng)作。

2.2 踝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)分析

踝關(guān)節(jié)，是由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車組成。由于距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，在跖屈時(shí)，如走下坡路時(shí)滑車較窄的后部進(jìn)入窩內(nèi)，踝關(guān)節(jié)松動(dòng)且能作側(cè)方運(yùn)動(dòng)，此時(shí)踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷，其中以內(nèi)翻損傷最多見。足發(fā)生過度跖屈內(nèi)翻的時(shí)候，容易損傷距腓前韌帶及跟腓韌帶。

2.3 武漢體育學(xué)院啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷原因的調(diào)查結(jié)果分析

本次調(diào)查共發(fā)放問卷60份，回收問卷60份，問卷回收率100%，其中有效問卷58份，有效回收率96.6%。調(diào)查對(duì)象中男運(yùn)動(dòng)員21名，女運(yùn)動(dòng)員39名，都有兩年以上的啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)歷。其中曾受過踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)為48，通過對(duì)回收問卷數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析，造成啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因如下，在此分為主觀原因和客觀原因分別進(jìn)行論述。

2.4 啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷原因

2.4.1 主觀原因

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

啦啦操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前若不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉粘滯性過大，踝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行充分的預(yù)熱，那么在一些對(duì)踝關(guān)節(jié)力量要求比較高的技術(shù)動(dòng)作中，如阿拉C杠、跨跳、跳踢等落地時(shí)就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷。

（2）技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。

在日常訓(xùn)練和比賽中，啦啦操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。在跳躍和翻騰落地時(shí)，如果落地姿勢(shì)錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)員身體重心往內(nèi)側(cè)偏移，從而使踝關(guān)節(jié)突然產(chǎn)生向外翻，則會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶損傷。嚴(yán)重者可能發(fā)生韌帶斷裂，甚至引起三踝骨折。

（3）注意力不集中。

啦啦操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中注意力不集中容易導(dǎo)致落地時(shí)身體重心不穩(wěn)，向一側(cè)傾斜，會(huì)以足的前外側(cè)著地，產(chǎn)生足的過度跖屈和內(nèi)翻，導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。睡眠不足、疲勞訓(xùn)練、訓(xùn)練興致和激情不夠都容易造成精神渙散和注意力不集中。

（4）防范意識(shí)差。

在啦啦操日常訓(xùn)練中多以技術(shù)實(shí)操為主，極少進(jìn)行關(guān)于啦啦操運(yùn)動(dòng)損傷的理論普及。再者運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)能力缺少理性的評(píng)估，剛接觸某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作就莽撞練習(xí)，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往與運(yùn)動(dòng)員自身缺乏防范意識(shí)，自我保護(hù)松懈有著不可分割的關(guān)系。

（5）疲勞訓(xùn)練。

啦啦操運(yùn)動(dòng)員常有因備戰(zhàn)即將到來的比賽而長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練的情況，運(yùn)動(dòng)員長期處于疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練，那么疲勞就可能積累，久而久之就會(huì)產(chǎn)生過度疲勞，從而影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能，以致于在訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4.2 客觀原因

（1）踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。

由于踝關(guān)節(jié)的特殊解剖結(jié)構(gòu)，其力量柔韌本就有一定的局限性，啦啦操運(yùn)動(dòng)的特性又使踝關(guān)節(jié)一直處于大負(fù)荷狀態(tài)；再者，啦啦操運(yùn)動(dòng)員日常素質(zhì)練習(xí)中較少進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌練習(xí)，缺少對(duì)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉。所以運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。

（2）場地問題。

啦啦操運(yùn)動(dòng)對(duì)場地有較高的要求。地板過硬、過軟和太滑都容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。地板過硬運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)緩沖不足會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定損傷，地板過軟或者在老式地毯上進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成一些小“陷阱”而使運(yùn)動(dòng)員絆倒，太滑會(huì)使底座運(yùn)動(dòng)員在接住尖子的時(shí)候站不穩(wěn)，引起踝關(guān)節(jié)的扭傷。

（3）團(tuán)隊(duì)配合不當(dāng)。

在技巧啦啦操中一些拋接動(dòng)作需要尖子和底座運(yùn)動(dòng)員的密切配合，如果尖子在翻轉(zhuǎn)過程中出現(xiàn)一點(diǎn)偏差，而底座運(yùn)動(dòng)員如果不能很好的判斷尖子運(yùn)動(dòng)員的落點(diǎn)及時(shí)做出正確的反應(yīng)就容易引起尖子的損傷。

2.5 啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

2.5.1 合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在課前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，除了啦啦操中的常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還應(yīng)進(jìn)行專門的踝關(guān)節(jié)練習(xí)；訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)根據(jù)啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容的轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況的變化和接受能力的增強(qiáng)及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整，科學(xué)合理的安排，循序漸進(jìn)的提高。

2.5.2 加強(qiáng)防范意識(shí)

教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員防范意識(shí)的教育，組織運(yùn)動(dòng)損傷的防治知識(shí)的學(xué)習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員具有基本的運(yùn)動(dòng)損傷防治知識(shí)和強(qiáng)烈的自我保護(hù)和防范意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員在新學(xué)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)對(duì)自己能否完成該動(dòng)作進(jìn)行理性的判斷，然后在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行多次輔助性練習(xí)再逐步進(jìn)行完整技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。

2.5.3 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中正確的技術(shù)動(dòng)作都是最根本的，在動(dòng)作技能的形成過程中往往要經(jīng)過泛化、分化、鞏固和自動(dòng)化四個(gè)階段，教練員應(yīng)在分化階段著重于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的糾正，在運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作之后，運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法反復(fù)進(jìn)行鞏固練習(xí)以形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，達(dá)到自動(dòng)化，從而減少因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5.4 杜絕過勞訓(xùn)練和帶傷訓(xùn)練

啦啦操運(yùn)動(dòng)員疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生后，應(yīng)該能采取相應(yīng)的措施來及時(shí)消除疲勞，比如按摩理療、溫水浴、補(bǔ)充睡眠和營養(yǎng)物質(zhì)等，體力得到恢復(fù)后再投入訓(xùn)練。受傷的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)過一段時(shí)間的恢復(fù)再逐步投入訓(xùn)練中以免造成損傷的加重，杜絕帶傷訓(xùn)練。

2.5.5 保持注意力高度集中

良好的精神狀態(tài)和注意力的高度集中是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中完成技術(shù)動(dòng)作的先決條件。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中要時(shí)刻保持注意力高度集中。教練員在日常生活中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的睡眠、營養(yǎng)、身體狀況和精神狀態(tài)實(shí)施合理的監(jiān)控和調(diào)節(jié)，訓(xùn)練課或比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行語言激勵(lì)和引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，提高其興奮性，減少因注意力不集中而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5.6 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)機(jī)能練習(xí)

在進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練過程中應(yīng)有針對(duì)性地加強(qiáng)踝部機(jī)能訓(xùn)練。這既能增強(qiáng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的承受力，也是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的一種積極手段。主要是通過改善踝部周圍肌肉彈性，加強(qiáng)踝部韌帶力量、彈性和柔韌性，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如進(jìn)行踝關(guān)節(jié)彈力帶跖屈和背曲練習(xí)、提踵行進(jìn)練習(xí)、屈膝坐壓踝關(guān)節(jié)、大幅度繞踝等練習(xí)。

2.5.7 改善場地設(shè)施和合理運(yùn)用防護(hù)

技巧啦啦操訓(xùn)練應(yīng)在彈性和緩沖比較大的場地進(jìn)行，應(yīng)保持干燥。在進(jìn)行拋接托舉動(dòng)作時(shí)應(yīng)在尖子的下方放置軟墊進(jìn)行保護(hù)，底座運(yùn)動(dòng)員不宜站在墊子上。為避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)提前做好防護(hù)措施，采用專用繃帶綁腳，也可選擇合適的護(hù)踝達(dá)到近似的保護(hù)效果。

2.5.8 提高團(tuán)隊(duì)配合默契度

在啦啦操中多有隊(duì)形變換，需要隊(duì)員有足夠的默契和應(yīng)變能力，以便在個(gè)別隊(duì)員出現(xiàn)站位錯(cuò)誤時(shí)做出及時(shí)的調(diào)整；技巧啦啦操中尖子和底座的默契更為重要，在日常訓(xùn)練和生活中，尖子和底座運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)配合和默契度培養(yǎng)，避免拋接過程中因底座運(yùn)動(dòng)員腕部位置方向和力量不能及時(shí)根據(jù)尖子作出調(diào)整而導(dǎo)致其踝關(guān)節(jié)的損傷。

3 結(jié)語

綜上所述，我們了解到引起啦啦操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、注意力不集中、防范意識(shí)差、疲勞訓(xùn)練、場地問題和團(tuán)隊(duì)配合不當(dāng)?shù)?，并提出了相?yīng)的預(yù)防措施。希望啦啦操運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練和比賽中有效的規(guī)避踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，教練員能采用正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法，積極做好運(yùn)動(dòng)損傷的日常預(yù)防工作，減少運(yùn)動(dòng)員損傷和病痛，提高運(yùn)動(dòng)成績，推動(dòng)我國啦啦操運(yùn)動(dòng)向更高的水平發(fā)展。

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