淺談啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)損傷原因及預防

屈媛媛

摘 要：近年來啦啦操發(fā)展迅猛，參與啦啦操運動的人也越來越多。由于啦啦操項目的特點較易引起踝關(guān)節(jié)運動的損傷，所以本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法以及專家訪談法分析啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)損傷的原因，并針對其提出相應的預防措施。希望啦啦操運動員能在訓練和比賽中有效的規(guī)避踝關(guān)節(jié)運動損傷的風險，推動我國啦啦操往更高的水平發(fā)展。

關(guān)鍵詞：啦啦操 踝關(guān)節(jié) 損傷 預防

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0185-02

啦啦操是一項深受大眾喜愛的新興體育項目。隨著啦啦操運動的推廣和賽事的發(fā)展，啦啦操運動員隊伍日益龐大，近年來教育部發(fā)布的“一校一球一操”戰(zhàn)略更是使啦啦操的普及程度上了一個新的臺階。啦啦操運動中存在很多如翻騰、跳躍、托舉、拋接、金字塔組合等高難度和高技巧性的動作，較易引起不同部位不同程度的運動損傷，其中以踝關(guān)節(jié)損傷最為顯著。踝關(guān)節(jié)既是人體移動、跳躍的啟動器，也是落地時緩沖重力裝置，更是維持人體基本站立姿勢的基礎(chǔ)，在啦啦操運動中一切技術(shù)動作都必須以腳步的移動和跳躍為基礎(chǔ)，因此深入了解啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)運動損傷的原因和提出相應的預防措施具有很強的實用價值和現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)運動損傷為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

閱讀了啦啦操、運動解剖、運動訓練、體育保健等相關(guān)書籍，在中國知網(wǎng)以“啦啦操”、“運動損傷”、“踝關(guān)節(jié)”等為關(guān)鍵字進行檢索，閱讀相關(guān)文獻，為本文的研究提供了一定的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

以武漢體育學院2014級、2015級啦啦操專項班的60名學生為調(diào)查對象，對其踝關(guān)節(jié)損傷的原因進行問卷調(diào)查。

1.2.3 專家訪談法

以武漢體育學院的四位啦啦操教師為訪談對象，詢問啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)問題。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 啦啦操簡述

啦啦操運動是指在音樂的伴奏下，通過隊員身體動作的完美完成及高超的技能展示，集中反映青春活力，健康向上的團隊精神，并尋求團隊榮譽的一項新興體育運動。啦啦操是一項較易發(fā)生損傷的運動，它對運動員有一定的舞蹈功底要求，還要具備速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等高水平素質(zhì)，才能夠完成如跳躍、翻騰、托舉和拋接等高難度技術(shù)動作。

2.2 踝關(guān)節(jié)的解剖特點分析

踝關(guān)節(jié)，是由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車組成。由于距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，在跖屈時，如走下坡路時滑車較窄的后部進入窩內(nèi)，踝關(guān)節(jié)松動且能作側(cè)方運動，此時踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷，其中以內(nèi)翻損傷最多見。足發(fā)生過度跖屈內(nèi)翻的時候，容易損傷距腓前韌帶及跟腓韌帶。

2.3 武漢體育學院啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)損傷原因的調(diào)查結(jié)果分析

本次調(diào)查共發(fā)放問卷60份，回收問卷60份，問卷回收率100%，其中有效問卷58份，有效回收率96.6%。調(diào)查對象中男運動員21名，女運動員39名，都有兩年以上的啦啦操運動訓練經(jīng)歷。其中曾受過踝關(guān)節(jié)運動損傷的人數(shù)為48，通過對回收問卷數(shù)據(jù)的統(tǒng)計和分析，造成啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因如下，在此分為主觀原因和客觀原因分別進行論述。

2.4 啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)損傷原因

2.4.1 主觀原因

（1）準備活動不充分。

啦啦操運動員在訓練前若不進行準備活動，肌肉粘滯性過大，踝關(guān)節(jié)沒有進行充分的預熱，那么在一些對踝關(guān)節(jié)力量要求比較高的技術(shù)動作中，如阿拉C杠、跨跳、跳踢等落地時就容易導致踝關(guān)節(jié)的扭傷。

（2）技術(shù)動作錯誤。

在日常訓練和比賽中，啦啦操運動員的技術(shù)動作錯誤是造成運動損傷的重要原因。在跳躍和翻騰落地時，如果落地姿勢錯誤，運動員身體重心往內(nèi)側(cè)偏移，從而使踝關(guān)節(jié)突然產(chǎn)生向外翻，則會導致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶損傷。嚴重者可能發(fā)生韌帶斷裂，甚至引起三踝骨折。

（3）注意力不集中。

啦啦操運動員在訓練過程中注意力不集中容易導致落地時身體重心不穩(wěn)，向一側(cè)傾斜，會以足的前外側(cè)著地，產(chǎn)生足的過度跖屈和內(nèi)翻，導致外側(cè)副韌帶損傷。睡眠不足、疲勞訓練、訓練興致和激情不夠都容易造成精神渙散和注意力不集中。

（4）防范意識差。

在啦啦操日常訓練中多以技術(shù)實操為主，極少進行關(guān)于啦啦操運動損傷的理論普及。再者運動員對自身的運動能力缺少理性的評估，剛接觸某一個技術(shù)動作就莽撞練習，容易引起運動損傷。運動損傷的發(fā)生往往與運動員自身缺乏防范意識，自我保護松懈有著不可分割的關(guān)系。

（5）疲勞訓練。

啦啦操運動員常有因備戰(zhàn)即將到來的比賽而長時間大強度訓練的情況，運動員長期處于疲勞狀態(tài)下訓練，那么疲勞就可能積累，久而久之就會產(chǎn)生過度疲勞，從而影響運動員的運動能力和身體機能，以致于在訓練中產(chǎn)生運動損傷。

2.4.2 客觀原因

（1）踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。

由于踝關(guān)節(jié)的特殊解剖結(jié)構(gòu)，其力量柔韌本就有一定的局限性，啦啦操運動的特性又使踝關(guān)節(jié)一直處于大負荷狀態(tài)；再者，啦啦操運動員日常素質(zhì)練習中較少進行踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌練習，缺少對踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉。所以運動員的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。

（2）場地問題。

啦啦操運動對場地有較高的要求。地板過硬、過軟和太滑都容易引起運動損傷。地板過硬運動員落地時緩沖不足會對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定損傷，地板過軟或者在老式地毯上進行訓練會給運動員造成一些小“陷阱”而使運動員絆倒，太滑會使底座運動員在接住尖子的時候站不穩(wěn)，引起踝關(guān)節(jié)的扭傷。

（3）團隊配合不當。

在技巧啦啦操中一些拋接動作需要尖子和底座運動員的密切配合，如果尖子在翻轉(zhuǎn)過程中出現(xiàn)一點偏差，而底座運動員如果不能很好的判斷尖子運動員的落點及時做出正確的反應就容易引起尖子的損傷。

2.5 啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)損傷的預防措施

2.5.1 合理安排準備活動和訓練負荷

運動員應在課前做好充分的準備活動，除了啦啦操中的常規(guī)準備活動之外，還應進行專門的踝關(guān)節(jié)練習；訓練負荷應根據(jù)啦啦操訓練內(nèi)容的轉(zhuǎn)換，運動員的實際情況的變化和接受能力的增強及時做出相應的調(diào)整，科學合理的安排，循序漸進的提高。

2.5.2 加強防范意識

教練員應加強對運動員防范意識的教育，組織運動損傷的防治知識的學習，使運動員具有基本的運動損傷防治知識和強烈的自我保護和防范意識。運動員在新學技術(shù)動作時，應對自己能否完成該動作進行理性的判斷，然后在老師的指導下進行多次輔助性練習再逐步進行完整技術(shù)動作的練習。

2.5.3 規(guī)范技術(shù)動作

在任何運動項目中正確的技術(shù)動作都是最根本的，在動作技能的形成過程中往往要經(jīng)過泛化、分化、鞏固和自動化四個階段，教練員應在分化階段著重于運動員技術(shù)動作的糾正，在運動員掌握技術(shù)動作之后，運用重復訓練法和持續(xù)訓練法反復進行鞏固練習以形成運動動力定型，達到自動化，從而減少因技術(shù)動作錯誤而導致的踝關(guān)節(jié)運動損傷。

2.5.4 杜絕過勞訓練和帶傷訓練

啦啦操運動員疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生后，應該能采取相應的措施來及時消除疲勞，比如按摩理療、溫水浴、補充睡眠和營養(yǎng)物質(zhì)等，體力得到恢復后再投入訓練。受傷的運動員應經(jīng)過一段時間的恢復再逐步投入訓練中以免造成損傷的加重，杜絕帶傷訓練。

2.5.5 保持注意力高度集中

良好的精神狀態(tài)和注意力的高度集中是運動員在訓練和比賽過程中完成技術(shù)動作的先決條件。運動員在訓練和比賽過程中要時刻保持注意力高度集中。教練員在日常生活中要對運動員的睡眠、營養(yǎng)、身體狀況和精神狀態(tài)實施合理的監(jiān)控和調(diào)節(jié)，訓練課或比賽前對運動員進行語言激勵和引導，調(diào)動運動員的積極性，提高其興奮性，減少因注意力不集中而引起的運動損傷。

2.5.6 加強踝關(guān)節(jié)機能練習

在進行啦啦操訓練過程中應有針對性地加強踝部機能訓練。這既能增強啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)的承受力，也是預防踝關(guān)節(jié)損傷的一種積極手段。主要是通過改善踝部周圍肌肉彈性，加強踝部韌帶力量、彈性和柔韌性，以增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如進行踝關(guān)節(jié)彈力帶跖屈和背曲練習、提踵行進練習、屈膝坐壓踝關(guān)節(jié)、大幅度繞踝等練習。

2.5.7 改善場地設(shè)施和合理運用防護

技巧啦啦操訓練應在彈性和緩沖比較大的場地進行，應保持干燥。在進行拋接托舉動作時應在尖子的下方放置軟墊進行保護，底座運動員不宜站在墊子上。為避免運動損傷的發(fā)生，運動員應提前做好防護措施，采用專用繃帶綁腳，也可選擇合適的護踝達到近似的保護效果。

2.5.8 提高團隊配合默契度

在啦啦操中多有隊形變換，需要隊員有足夠的默契和應變能力，以便在個別隊員出現(xiàn)站位錯誤時做出及時的調(diào)整；技巧啦啦操中尖子和底座的默契更為重要，在日常訓練和生活中，尖子和底座運動員要加強配合和默契度培養(yǎng)，避免拋接過程中因底座運動員腕部位置方向和力量不能及時根據(jù)尖子作出調(diào)整而導致其踝關(guān)節(jié)的損傷。

3 結(jié)語

綜上所述，我們了解到引起啦啦操運動員踝關(guān)節(jié)運動損傷的原因主要有準備活動不充分、技術(shù)動作錯誤、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、注意力不集中、防范意識差、疲勞訓練、場地問題和團隊配合不當?shù)?，并提出了相應的預防措施。希望啦啦操運動員能在訓練和比賽中有效的規(guī)避踝關(guān)節(jié)運動損傷的風險，教練員能采用正確、科學的訓練方法，積極做好運動損傷的日常預防工作，減少運動員損傷和病痛，提高運動成績，推動我國啦啦操運動向更高的水平發(fā)展。

參考文獻

[1] 鄭思競.系統(tǒng)解剖學[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，1994：68-71.

[2] 田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012：95-102.

[3] 王安利，黃鵬.踝關(guān)節(jié)損傷的預防性鍛煉[J].中國學校體育，2015，2（10）：75-80.

[4] 楚姬.啦啦操的概述與編排[J].體育科技，2003，24（2）：40-43.