解決高中單肩后滾翻成單膝跪撐平衡教學(xué)難點(diǎn)的有效策略

趙奎強(qiáng)

摘 要：隨著高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的教學(xué)的逐漸推進(jìn)，由于女生身體及心理素質(zhì)的特殊性，高中體育課堂上很多具有一定難度的動(dòng)作教學(xué)，教師都要對(duì)其中可能出現(xiàn)的難點(diǎn)進(jìn)行認(rèn)真分析，并且結(jié)合新的教育理念、方法及自身經(jīng)驗(yàn)尋求最佳的解決策略。單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是高中體育教學(xué)中具有難度的項(xiàng)目之一，尤其是對(duì)于女生而言很難準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，這就需要教師在教學(xué)過程中善于總結(jié)教學(xué)難點(diǎn)，并且進(jìn)行系統(tǒng)的分析，最終找到有效解決問題的策略。為了解決高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡這一難題，已經(jīng)有了針對(duì)性的重點(diǎn)教學(xué)，內(nèi)容設(shè)計(jì)和方法啟示。

關(guān)鍵詞：高中女生 單肩后滾翻 單膝跪撐平衡 教學(xué)難點(diǎn) 策略

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（a）-0214-02

單肩后滾翻成單膝跪撐作為一個(gè)基本的體操類動(dòng)作，在高中體育教學(xué)過程中并不是難度較大的教學(xué)內(nèi)容。但是由于女生本身在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)上帶有一定的弱勢(shì)。尤其是在高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡完成后的平衡環(huán)節(jié)上需要一個(gè)較為緩慢的適應(yīng)、掌握過程，因此對(duì)于高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的學(xué)習(xí)，高中女生總是表現(xiàn)出較大的障礙和難度。

1 高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的教學(xué)難題

高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是高中體育教學(xué)的一個(gè)基本舉措，按照體質(zhì)健康的新課程標(biāo)準(zhǔn)來說平也是高中女生必須掌握的教學(xué)內(nèi)容之一。雖然動(dòng)作技巧很容易學(xué)習(xí)，但是女生的主要目標(biāo)是完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡基本技術(shù)動(dòng)作，但是女生的平衡性和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較為薄弱，所以實(shí)際教學(xué)往往不盡如人意。因此，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的知識(shí)水平、身體素質(zhì)和技術(shù)、技能，以理性認(rèn)識(shí)為指導(dǎo)，掌握運(yùn)動(dòng)技巧為關(guān)鍵，注意歸納引導(dǎo)，是讓學(xué)生理解概念的實(shí)踐主體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)，尤其是高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡難點(diǎn)問題的解決，并進(jìn)而形成運(yùn)動(dòng)正確表現(xiàn)的過程就更加需要教師作出針對(duì)性的調(diào)整。比如根據(jù)高中女生學(xué)習(xí)高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的特殊困難，構(gòu)建清晰的動(dòng)作框架，明確力量源泉，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，有效地提高練習(xí)效果。

2 高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的技術(shù)構(gòu)成和動(dòng)作規(guī)格構(gòu)成（以右肩翻身為例）

高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的一般完成過程和發(fā)力過程，可以形容為從坐位開始，上身屈曲，然后向后滾動(dòng)，當(dāng)腹部抬起腿部超過髖部時(shí)，頭部左側(cè)屈曲。當(dāng)臀部轉(zhuǎn)向支點(diǎn)垂直時(shí)，右腳主動(dòng)用腳趾觸碰墊，左腿向上延伸至后方，而右臂由側(cè)向伸展和左臂及時(shí)通過右肩推動(dòng)翻轉(zhuǎn)，右腿下降膝蓋，雙手向前墊，上身抬起，膝蓋以支撐一條腿的平衡。動(dòng)作規(guī)格：圓滑，協(xié)調(diào)，正面方向，膝蓋抬起后左腿上方。完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的關(guān)鍵技術(shù)較多，尤其是在平衡問題的解決上，更是動(dòng)作完成者整個(gè)身體素質(zhì)，特別是平衡性水平和協(xié)調(diào)性水平的一種綜合展現(xiàn)。其中，在高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡完成后的平衡環(huán)節(jié)上，有兩個(gè)關(guān)鍵的技術(shù)需要體育教師對(duì)高中女生進(jìn)行詳細(xì)的講解和多次的示范。第一個(gè)完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的關(guān)鍵技術(shù)是：倒肩后，雙腿同時(shí)向上抬起，第一側(cè)屈肌，左臂右側(cè)臂伸直。第二個(gè)關(guān)鍵技術(shù)是：臀部轉(zhuǎn)向垂直支點(diǎn)，推手抬頭，左腿向后拉伸，上方停住，膝蓋向右腿下放膝蓋。保證身體重心的穩(wěn)定，解決了單肩膝關(guān)節(jié)跪倒，因?yàn)楹笸戎苯佑绊憜渭绾鬂L的平穩(wěn)性，后者解決了單次平衡的最后一個(gè)力和身體的姿態(tài)控制問題，只有在解決這兩個(gè)問題后才能夠讓學(xué)生在完成高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡后能夠在平衡問題的解決上有比較清晰的認(rèn)知和比較良好的基礎(chǔ)。為了要有一個(gè)基本的把握，學(xué)生必須理解行動(dòng)的概念，明確動(dòng)作概念和行動(dòng)路線，明確力量來源完成動(dòng)作。也就是說，當(dāng)肩部側(cè)面向后滾動(dòng)時(shí)，頭部應(yīng)該向另一側(cè)屈曲；同側(cè)手臂側(cè)伸，肘關(guān)節(jié)手臂屈曲在肩上推手；同側(cè)腿下降膝蓋。如：右肩通過后背時(shí)，頭部需要向左側(cè)彎曲時(shí)，左手肘部推動(dòng)右側(cè)延伸部分，膝蓋向左側(cè)腿部對(duì)應(yīng)左腿后抬起。不管如何，關(guān)鍵技術(shù)的解決核心內(nèi)容。但與此同時(shí)，教師和學(xué)生能夠?qū)φ麄€(gè)動(dòng)作的流暢性和基本程序與規(guī)范的認(rèn)知和掌握。

3 單肩跪膝平衡運(yùn)動(dòng)技術(shù)重點(diǎn)教學(xué)（以右肩翻身為例）

坐姿開始身體向下，抬起腿的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)第一屈曲的臀側(cè)，左臂坐墊右臂向右伸直，仰臥撐起，軀體向下翻身，然后向后翻，腿向上翻轉(zhuǎn)第一側(cè)屈肌，左手支撐伸展右臂。向下滾動(dòng)，向后滾動(dòng)。向上翻轉(zhuǎn)的腿是向后滾動(dòng)，以改善身體的重心，完成一個(gè)協(xié)調(diào)的動(dòng)作。因此，教學(xué)應(yīng)根據(jù)以下步驟練習(xí)：第一步，在練習(xí)動(dòng)作之前，讓學(xué)生在伸展和頭部屈曲的方向和位置時(shí)及時(shí)低頭。第二步，在保護(hù)和幫助下，從肩膀和肘部上下顛倒開始向后翻轉(zhuǎn)，讓學(xué)生做屈伸伸展手臂練習(xí)，明確伸展腿，膝，側(cè)臂。第三步，在前兩步的基礎(chǔ)上練習(xí)，在保護(hù)的幫助下，幫助學(xué)生做好翻身，抬腿，頭部屈曲，另一手做側(cè)伸動(dòng)作，身體重心到垂直平面，左腿抬起后，右腿腳趾放在墊子上。當(dāng)髖關(guān)節(jié)向垂直平面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，推手抬起，左腿向上延伸并向后制動(dòng)，右腿膝蓋向下時(shí)，臀部轉(zhuǎn)向支點(diǎn)垂直平面，抬手推肩左腿拉伸，左腿伸直，右腿向下跪。這是解決最后的努力和控制你的身體的姿勢(shì)，拉伸左腿向上伸直，有助于進(jìn)一步提高身體重心，有利于向后滾動(dòng)。繃直左腿可以改善身體的緊張感，有利于控制身體姿勢(shì)。因此，在動(dòng)作技巧的關(guān)鍵教學(xué)中要注意兩點(diǎn)：一是同時(shí)性。也就是抬頭，抬起手，同時(shí)拉伸和制動(dòng)左上背，右腿下降。其次，左腿的方向向上延伸并制動(dòng)。因?yàn)樵隗w操教學(xué)中，只允許學(xué)生練習(xí)動(dòng)作順序，動(dòng)作方向，身體姿勢(shì)有清晰的感知，形成清晰的動(dòng)作表現(xiàn)，可以提高練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。因此，單肩膝關(guān)節(jié)平衡運(yùn)動(dòng)技術(shù)的單膝膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重點(diǎn)教學(xué)可以概括如下：提升腿向上翻轉(zhuǎn)高的重心，肩部翻滾方向?yàn)檎?，傾斜頭伸展臂快速推撐；形成跪撐，直視手指姿態(tài)要大方優(yōu)美。

4 幫助和保護(hù)措施

以上這兩個(gè)教學(xué)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的選擇都是通過設(shè)計(jì)來嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作練習(xí)的。技術(shù)動(dòng)作由易到難的教學(xué)，能在一定程度上降低動(dòng)作練習(xí)的難度，同時(shí)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。此外，在解決高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡這一難點(diǎn)問題時(shí)我們應(yīng)該注重引導(dǎo)學(xué)生做好必要的保護(hù)，體育教師要提供一定的幫助。比如在分解練習(xí)保護(hù)和幫助下抬起髖關(guān)節(jié)屈膝時(shí)，左手坐墊右側(cè)伸出保護(hù)和幫助雙手拄著腿跪在學(xué)生的左側(cè)，一只手握住左腿另一方面握住肩膀，促使頭屈肌側(cè)形成正確的動(dòng)作路線和身體姿勢(shì)感知。臀部轉(zhuǎn)向支點(diǎn)垂直，抬起雙手，左腿向后上方制動(dòng)，右腿向下半放松狀態(tài)下站立，雙手抱著左側(cè)腳踝關(guān)節(jié)同時(shí)向后拉，提示他的手抬起，右腿向下放在墊子有助于矯正左腿的形成，并向后上方延伸動(dòng)作的方向，抬起手推，左手腿向后伸，當(dāng)上身背部屈髖舉起雙腿時(shí)，雙手捧著雙腳的腳踝，手臂，頭位置到位，一只手輕輕推右腿，說明右腿膝蓋下落，同時(shí)抱著左腳踝頂?shù)阶髠?cè)伸展，幫助他們正確感知技術(shù)方面的各個(gè)方面的動(dòng)作，最終完成并掌握單肩跪膝平衡動(dòng)作。頭屈曲和手臂伸直的常見錯(cuò)誤和矯正不明確。行動(dòng)技巧可以作為一個(gè)關(guān)鍵的教學(xué)方法來糾正。抬起你的手，拉伸和制動(dòng)左上背和右腿不能同時(shí)完成，并且將制動(dòng)方向拉得太高或者太低，可以用兩個(gè)教學(xué)方法的動(dòng)作來修正。

總之，高中女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡是中學(xué)體操教學(xué)的常規(guī)教學(xué)，雖然動(dòng)作技術(shù)可能看起來很簡(jiǎn)單，但實(shí)際的教學(xué)是一個(gè)復(fù)雜的變化過程，學(xué)生在練習(xí)中的問題是不一樣的，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)可能出現(xiàn)在不同的學(xué)生，不同的時(shí)期。教師在實(shí)際教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體問題進(jìn)行個(gè)性化的指導(dǎo)，也可以用來提示行動(dòng)的術(shù)語(yǔ)。學(xué)生只有了解單肩跪姿和平衡練習(xí)的順序，力的方向，身體的運(yùn)動(dòng)路線和姿勢(shì)，才能掌握單肩后滾翻成單膝跪撐平衡的準(zhǔn)確性。

參考文獻(xiàn)

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