網(wǎng)球教學與訓練中“網(wǎng)球肘”成因及防治對策

焦暘 賈曉強

摘 要：出于網(wǎng)球運動的特殊性，其技術動作特點很復雜所以受傷的幾率很大，較常見的傷害就有踝關節(jié)的扭傷和膝傷，但是最常見的還是肘關節(jié)的損害，也就是所謂的網(wǎng)球肘。如果不進行有效的防治，將對網(wǎng)球運動員的身子造成較大傷害，對網(wǎng)球運動的質量也有一定影響。基于此，本文首先分析網(wǎng)球肘發(fā)生的病因，然后著重探究網(wǎng)球肘相關治療法還有防止網(wǎng)球肘發(fā)生的緊急情況， 希望可以借此給網(wǎng)球的愛好者們提供正確的訓練信息， 好避免網(wǎng)球肘的發(fā)生。

關鍵詞：網(wǎng)球 網(wǎng)球肘 成因 防治對策

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0057-02

伴隨著我國經(jīng)濟飛速發(fā)展以及社會的進步，網(wǎng)球已經(jīng)不再是少數(shù)人的專屬權利，過去貴族的網(wǎng)球運動已經(jīng)成為了平民運動項目，越來越多的大眾開始喜歡打網(wǎng)球，就像在大學校園里，大學幾乎都建立了網(wǎng)球場，學校也開展了網(wǎng)球課程。而且隨著時代進步近年來有越來越多體育愛好者開始打網(wǎng)球，不過由于網(wǎng)球運動量本身很大所以網(wǎng)球和其他運動一樣會有問題產(chǎn)生。網(wǎng)球運動最常見的傷害是網(wǎng)球的種種運動傷害，因為網(wǎng)球運動的特殊性導致它的動作受傷幾率更大，常見傷害如踝關節(jié)扭傷等。但是最常見的還是網(wǎng)球肘，為了避免它的發(fā)生，控制對策尤其重要，我們應該進一步仔細研究改進。

1 “網(wǎng)球肘”發(fā)生的主要因素

網(wǎng)球肘也叫肱骨髁。一般認為，網(wǎng)球肘大多數(shù)的成因是因慢性應變和參與總肌腱肱骨伸形成的，尤其是介入損傷伸肌。它的肌腱固有結構以及副結構都會有應力緩沖效果，容易損傷傷害。首先，因為過度地使用韌帶肌肉和關節(jié)才會導致；其次，一般在運動里如果采取不當?shù)淖藙菀矔斐蓳p傷，會感覺到肘側非常疼痛。如果不重視而任其發(fā)展下去，以后隨著病情發(fā)展，疼痛會逐漸蔓延在肱骨上髁，因為疼痛是可以向外擴散的，當反手擊球的時候，疼痛會很明顯。

1.1 網(wǎng)球肘形成的生理因素

在網(wǎng)球運動員經(jīng)常打高壓網(wǎng)球的時候，由于肘關節(jié)附近肌腱經(jīng)常過度伸展運動，再加上手持球拍姿勢錯了以及繩子太緊，肘關節(jié)就會開始受損。尤其是對優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員來講，網(wǎng)球肘往往是由于失球以及空擊錯誤造成的，所以從醫(yī)學解剖角度來看，網(wǎng)球肘其實是因為過度關節(jié)造成的傷害；再加上網(wǎng)球本身就是一項劇烈的運動，運動的負荷過重和比賽次數(shù)過多肌肉都會拉傷。網(wǎng)球肘和肱骨上髁附著肌肉組織會嚴重被破壞，尤其是過度用力的話會導致劇烈疼痛和后肌肉大面積撕裂，還很容易造成肘關節(jié)的肌肉炎問題。

1.2 網(wǎng)球肘形成的力學因素

網(wǎng)球要想產(chǎn)生良好的動力，速度旋轉、方向都會影響變化，它需要運用手臂還有手腕去協(xié)調好動作的一些例外。尤其在使用反手擊球的時候，需要固定好手腕和肘肌，運動員必須時刻保持高度緊張才能夠與強大的力量戰(zhàn)斗，所以施加在肱骨骨骺上的超強后應力僅超過其平時的生理負荷。再因為時間的推移，日積月累的小問題就會導致一系列大病變局部問題的發(fā)生。再加上骨骺遠端血液循環(huán)并不豐富，長久下去會讓肘部肌腱纖維反復牽扯其中。網(wǎng)球是最受歡迎的球類運動，雖然它不像足球、籃球等球類項目有明顯的身體接觸，但也容易發(fā)生運動損傷。事實上，網(wǎng)球是一項技術、戰(zhàn)術和體能的項目。比賽時間長，跑步量大，擊球次數(shù)多，對運動員的身體素質有很高的要求。據(jù)統(tǒng)計，女子單打的實力可媲美高水平的跑步量可高達5000m，男子可達6000m，高水平球員的運動量相當于每小時跑步200km，中等程度也是可以達到超過100km，肘關節(jié)的負擔是巨大的，如果你不注意技術，很容易出現(xiàn)肘關節(jié)損傷，額外的技術動作更復雜，肘關節(jié)損傷也更容易發(fā)生。

1.3 網(wǎng)球肘形成的技術動作因素

在各種網(wǎng)球技術練習中，由于基本的技術失誤，肘關節(jié)是最受傷害的。如果手持球拍的方法不正確，人與球的關系不適當，繩子太緊，反手打，不能有效使用體力，并讓手臂太用力，肘太快伸直，都使得身體不能很好協(xié)調，力量過于集中在肘關節(jié)和前臂上，前臂會有明顯擺動問題，這類活動嚴重影響判斷不準確。網(wǎng)球運動中肘部損傷也與運動水平、教學和訓練密切相關，并且大量的比賽案例表明，訓練水平低往往是由于肌肉力量不足，再加上肘關節(jié)周圍肌力弱、韌帶韌性差和主動肌、對抗肌發(fā)展不平衡。即使職業(yè)網(wǎng)球運動員的訓練水平，也往往由于身體活動和運動強度控制不當，在發(fā)出高壓球的特殊時期的非常疲勞狀態(tài)下，就會產(chǎn)生嚴重的肌肉變形損害以及肘部的破壞。

2 網(wǎng)球肘的防治對策

運動員根據(jù)不同問題情況產(chǎn)生的網(wǎng)球肘就需要有不同的問題方法來解決。對于那些有明顯問題的肘關節(jié)，尤其是平時就感到疼痛加重的，就要停止訓練訓練，讓四肢能完全處于放松的休息狀態(tài)，暫停活動。

2.1 合理選擇球拍

選擇一個合適自己的網(wǎng)球球拍不僅是掌握動作的關鍵，提高技術保護措施，同時也是防止網(wǎng)球肘產(chǎn)生的重要方法。對于網(wǎng)球運動員來講，不要使用太重的質量不齊的網(wǎng)球球拍，也不要讓綁網(wǎng)球的繩子太緊，避免在鍛煉時候傷到手腕及肘關節(jié)，避免不必要的傷害。

2.2 適當?shù)臏蕚浠顒雍瓦\動量

網(wǎng)球運動員和學生們在開展網(wǎng)球教學訓練之前最好做一些準備活動，這是提前預防肘關節(jié)問題產(chǎn)生的重要因素。除了基本熱身運動，還要做些特殊熱身，比如集中手腕，增強一些力量，好讓手臂的強度和揮動次數(shù)能有所增加。女性的熱身運動強度可以弱些，但是要保證平時的練習強度和水平訓練次數(shù)不能減小以確保運動質量。

2.3 正確的技術動作

首先，正確掌握網(wǎng)球的各種技術，是防止肘關節(jié)損傷的關鍵，技術動作對于防止網(wǎng)球肘、糾正誤擊動作是非常重要的，是避免肘負荷的最佳方法，因此要在網(wǎng)球教師的指導下更好地培養(yǎng)網(wǎng)球初學者。我們平時應該練習一下使用正手反手和發(fā)球的基本技術技巧，否則如果沒有掌握正確運動技巧，也不會有好的運動基礎定型。其次，網(wǎng)球鍛煉力度不應該太強，要隨時保護好肘關節(jié)的防護安全，一旦網(wǎng)球肘問題產(chǎn)生，最好的解決辦法就是先暫時中斷練習。因為在網(wǎng)球教學訓練技巧技術中，技術動作不當是造成肘關節(jié)損傷最常見的原因所在，所以一定要加強好平時運動員的基礎技術教學以及訓練，用正確的技術、體術、力量去完成網(wǎng)球訓練。

網(wǎng)球是一項新興的體育項目，具有觀賞性、健身性、娛樂性和商業(yè)性的價值，越來越受到人們的喜愛，通過研究網(wǎng)球肘的產(chǎn)生原因、治療方法、預防措施，為促進網(wǎng)球的發(fā)展和避免網(wǎng)球肘的產(chǎn)生，應予以重視。掌握正確的技術動作，選擇合適的球拍，在比賽前做充分的熱身運動，只為了享受網(wǎng)球，但如果有網(wǎng)球肘那就會嚴重影響甚至會停止這類有價值的網(wǎng)球活動，我們更應該要在網(wǎng)球的教學訓練里加強防范肘關節(jié)的問題，一定要根據(jù)正確技術水平去進行網(wǎng)球培訓，加強好力量的訓練完善，按照正確的技術完善好肘關節(jié)的問題及防護。

參考文獻

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