排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防建議

黃中日

摘 要：排球運(yùn)動(dòng)過程中大多存在一定程度的慢性損傷，損傷主要集中在膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部以及肘關(guān)節(jié)等部位。造成損傷的原因主要為動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，以及身體素質(zhì)較差。其中髕骨損傷主要由于屈膝過程中彎曲程度過大；腰部損傷主要由于劇烈運(yùn)動(dòng)的范圍過大，負(fù)荷過長；肩關(guān)節(jié)則是因?yàn)閯?dòng)作重復(fù)頻率太高。通過探究發(fā)現(xiàn)損傷的原因主要是運(yùn)動(dòng)不充分、負(fù)荷較重以及身體素質(zhì)較差，并且一些角度過大以及重復(fù)次數(shù)過多的動(dòng)作也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：排球 常見運(yùn)動(dòng)損傷 防范建議

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0037-02

近年來，排球損傷越來越受到人們的關(guān)注，造成損傷的原因較為多樣，排球是競技比賽中較為常見的一個(gè)項(xiàng)目，但其損傷率也是較高的。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練后會(huì)將動(dòng)作幅度控制在損傷最小的情況下，并且在運(yùn)動(dòng)后會(huì)進(jìn)行一定的康復(fù)訓(xùn)練，但損傷問題仍然困擾著相關(guān)的研究人員以及教練員。在人們?nèi)粘５呐徘蜻\(yùn)動(dòng)中就更容易出現(xiàn)損傷情況，主要會(huì)發(fā)生以下情況：腰損傷、膝損傷，還會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出以及韌帶損傷等情況。主要是由于步法搭檔以及動(dòng)作重復(fù)次數(shù)較多等造成的。

1 排球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

全民健身的前提下，人們對排球的喜愛日益提升，排球無論是作為一種健身運(yùn)動(dòng)，還是作為一種競賽運(yùn)動(dòng)，都需要合理地對步法以及技巧進(jìn)行應(yīng)用，但排球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度仍然過大，長期思想上的不重視以及動(dòng)作的不準(zhǔn)確對人們造成的影響還是較大的，因此就需要我們積極提出預(yù)防措施，盡量減少損傷，從而保證排球愛好者的身體情況。通過本文的調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)問題的原因主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：第一，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分，在沒有全身活動(dòng)開的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。第二，動(dòng)作不規(guī)范，造成運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。第三，場地建立不完善，從而引起一些不良事故。排球運(yùn)動(dòng)中存在著復(fù)雜性、突然性以及持續(xù)性的特點(diǎn)，場地若是太滑、太硬都會(huì)造成人員的損傷。并且通過對分解動(dòng)作的探究，我們發(fā)現(xiàn)不同的動(dòng)作對不同的關(guān)節(jié)以及肌肉造成損傷，本文結(jié)合損傷問題進(jìn)行研究，參考了大量以往的文獻(xiàn)，對其相應(yīng)的觀點(diǎn)進(jìn)行了結(jié)合，從而展開了自身的探究。以往的學(xué)者大多探究了簡單的損傷類型以及預(yù)防措施，但大多是由于動(dòng)作不規(guī)范而造成的，因此本文結(jié)合了動(dòng)作不規(guī)范的原因進(jìn)行分析，并從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度對減少慢性損傷提出一些建議。

排球十分容易學(xué)習(xí)和上手，但運(yùn)動(dòng)過程中對于動(dòng)作的要求還是較為嚴(yán)格的，初學(xué)者需要經(jīng)過教師與教練的指導(dǎo)，來對正確的規(guī)則、動(dòng)作以及技巧進(jìn)行學(xué)習(xí)，許多排球愛好者憑借著自己的興趣來對排球進(jìn)行自學(xué)，并沒有學(xué)會(huì)其中的正確動(dòng)作，會(huì)造成大力的不合理，長此以往會(huì)很容易造成自身的損傷。并且排球運(yùn)動(dòng)中由于每次排球的落地位置不同，使得排球愛好者在運(yùn)動(dòng)過程中采用不同的步法進(jìn)行大幅度移動(dòng)，來接到對方打過來的球。長期使用同一關(guān)節(jié)進(jìn)行發(fā)力會(huì)造成該地區(qū)一定限度內(nèi)出現(xiàn)超負(fù)荷，單一動(dòng)作多次重復(fù)就會(huì)使得關(guān)節(jié)和肌腱勞損，一些愛好者運(yùn)動(dòng)得十分突然，不做相應(yīng)的準(zhǔn)備互動(dòng)，踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)開就進(jìn)行急停、沖刺等動(dòng)作，還會(huì)造成過度拉伸以及扭轉(zhuǎn)，大多愛好者相關(guān)的認(rèn)識較為單薄，活動(dòng)不充分，因此十分容易造成扭傷。并且業(yè)余愛好者大多沒接受過專業(yè)的素質(zhì)訓(xùn)練，因此自身的身體素質(zhì)較差，力量、耐力以及協(xié)調(diào)性方面均有待提升，而其堅(jiān)持在身體疲憊不堪的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持打球，從而造成反應(yīng)變得遲鈍，動(dòng)作有所變形，不規(guī)范的動(dòng)作更會(huì)造成損傷，因此業(yè)余愛好者在熱愛排球的同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)自身的素質(zhì)鍛煉，防止身體素質(zhì)較差造成損傷的情況發(fā)生。排球場地的要求不高，但運(yùn)動(dòng)過程中人員會(huì)存在來回跑動(dòng)的情況，若場地太滑或者太過粗糙，都會(huì)影響愛好者在運(yùn)動(dòng)過程中的發(fā)揮，嚴(yán)重情況下還會(huì)造成跌倒。根據(jù)力學(xué)進(jìn)行分析，場地越硬，人體踩向地面后，地面所給到的反作用力就越大，就會(huì)使得踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷增大；另外，場地中如果溫度過高或者過低也會(huì)起到對愛好者的影響作用，因此還需要對場地情況進(jìn)行重視。

肩關(guān)節(jié)屬于人體中較為靈活的一個(gè)關(guān)節(jié)，可進(jìn)行屈伸以及旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，正常情況下肩關(guān)節(jié)可以做到前臂上舉180°，內(nèi)收45°，外展90°，外旋60°以及后伸45°，關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩之間差距較大，因此十分靈活。在擊球過程中肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)十分必要，能夠通過肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，使得球向不同的方向打去，但運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)一直處于超負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)造成肩部處于緊張狀態(tài)，從而超負(fù)荷，長此以往會(huì)造成慢性損傷。通過圖像定格研究以及解剖弱點(diǎn)過程中，我們發(fā)現(xiàn)肩袖是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)中的一個(gè)弱點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀的時(shí)候不僅會(huì)造成該地區(qū)受到擠壓和摩擦，長此以往還會(huì)造成化膜囊的細(xì)微勞損，肩袖損傷占肩部損傷的6成以上，在重復(fù)右臂上抬，肘部領(lǐng)先，收完后伸，前臂急速鞭打發(fā)力這一動(dòng)作時(shí)，會(huì)造成肩袖處的肌肉長期超出負(fù)荷。肘關(guān)節(jié)在排球運(yùn)動(dòng)中也十分容易出現(xiàn)問題，排球中屈腕和旋轉(zhuǎn)前壁的動(dòng)作較多，都會(huì)需要利用到中歐關(guān)節(jié)，外側(cè)韌帶此時(shí)也會(huì)拉近，長期反復(fù)這一動(dòng)作非常容易造成損傷。尤其是大力擊球的過程中，大幅度揮動(dòng)排球拍進(jìn)行扣殺球時(shí)，肘關(guān)節(jié)伸展超出其承受范圍，拉動(dòng)肱骨上髁附著的肌腱，從而造成局部的拉傷，長期訓(xùn)練會(huì)造成慢性損傷，不利于排球愛好者的健康。

2 排球運(yùn)動(dòng)損傷的建議

排球愛好者的慢性損傷大多集中在腰部、膝蓋、肩部、肘部等部位，會(huì)造成髕骨損傷、腰肌勞損、肩袖損傷以及網(wǎng)球肘等情況，造成損傷發(fā)生的主要原因?yàn)榕徘驉酆谜咴谶\(yùn)動(dòng)前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作不規(guī)范，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)超出身體負(fù)荷、身體素質(zhì)較差以及局部的負(fù)擔(dān)較重等情況，其中髕骨損傷較嚴(yán)重的排球愛好者是移動(dòng)過程中的步法不規(guī)范，屈膝的角度過大，腰部勞損是由于排球運(yùn)動(dòng)中腰部符合過大，做了許多被動(dòng)向上的動(dòng)作所造成的。排球雖然沒有直接的身體對抗，但是運(yùn)動(dòng)過程中需要移動(dòng)的范圍也是較大的，相同動(dòng)作使用頻率較高，并且多處肌肉由于一直發(fā)力，處于超負(fù)荷狀態(tài)，長此以往會(huì)造成腰部以及關(guān)節(jié)處的損傷，這就需要我們對這一問題給予足夠的重視。本文結(jié)合以上問題展開的探究，對排球愛好者存在的問題進(jìn)行了探究，總結(jié)出了相關(guān)的建議：第一，排球愛好者在業(yè)余時(shí)間應(yīng)該找相應(yīng)的教師或者教練進(jìn)行指導(dǎo)，學(xué)習(xí)正確規(guī)范的動(dòng)作，并將規(guī)范的步法以及動(dòng)作進(jìn)行熟練，以便在今后的排球運(yùn)動(dòng)中將其進(jìn)行應(yīng)用。第二，合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，避免超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的實(shí)際情況來制定合理的計(jì)劃，并實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，將身體素質(zhì)以及專項(xiàng)素質(zhì)同時(shí)進(jìn)行提升。第三，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，幫助肌肉進(jìn)行舒展以及拉伸，避免在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)。在此過程中排球愛好者還可以積極對經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)和吸取，更好地在今后的過程中對排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行開展。

參考文獻(xiàn)

[1] 司璞.普通高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析及預(yù)防對策[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（22）：29-30.

[2] 王瑜.山東省高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的成因與預(yù)防[D].曲阜師范大學(xué)，2015.

[3] 羅建新.高校大學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（9）：58-59.

[4] 肖建波.優(yōu)秀青年女子排球運(yùn)動(dòng)員慢性運(yùn)動(dòng)損傷的原因調(diào)查分析[J].價(jià)值工程，2017，36（34）：187-188.