網(wǎng)球增強(qiáng)青少年體質(zhì)與健康研究

劉少卓

摘 要：網(wǎng)球是一項全面的運(yùn)動，對青少年的體質(zhì)與健康有著積極的作用和影響。在這篇文章中，我們將闡述網(wǎng)球為什么是一項非常好的運(yùn)動項目，它不僅僅從心肺功能、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、肌肉爆發(fā)力及耐力，甚至對骨骼的成長發(fā)育都有著積極的作用。而從心理層面而言，網(wǎng)球也是一項可以訓(xùn)練抗壓能力與決策力的體育運(yùn)動。科學(xué)研究表明，網(wǎng)球?qū)η嗌倌甑男睦砑吧沓砷L十分有利。

關(guān)鍵詞：健康 體能 心理 骨密度 青少年

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0026-02

隨著時代的進(jìn)步，青少年接觸電子產(chǎn)品和快餐飲食越來越多，而很多身體疾病也逐漸年輕化。糖尿病、肥胖癥、憂郁癥等生理和心理疾病侵蝕著年輕的身體，天津體院聯(lián)合天津體育研究所發(fā)起了一項“運(yùn)動是良藥”的項目去監(jiān)測和改善青少年的體質(zhì)與健康。研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球是一項低風(fēng)險的運(yùn)動項目，它不僅能全方面提高青少年體魄還可以加強(qiáng)心理抗壓性，使青少年身體更加健康的同時，還可以使心態(tài)更加的積極、陽光。

1 網(wǎng)球的健康優(yōu)勢

在這篇文章中，我們將闡述網(wǎng)球為什么是一項非常好的運(yùn)動項目，比如：增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、肺功能、降低身體脂肪含量和糖尿病及心臟類疾病的風(fēng)險。它還可以增強(qiáng)骨質(zhì)、加強(qiáng)和增進(jìn)肌體強(qiáng)壯度、柔韌性以及優(yōu)秀的平衡能力和協(xié)調(diào)性。雖然生理健康非常重要，但是青少年的心理健康也是全面健康發(fā)展的重要部分之一。最新研究表明，快節(jié)奏的運(yùn)動，比如：網(wǎng)球，可以促進(jìn)腦蛋白和大腦海馬體細(xì)胞的生產(chǎn)，這可以提高記憶力以及加強(qiáng)學(xué)習(xí)能力?！吧倭窟\(yùn)動是好的，但是更多一些的運(yùn)動會更好”，只要有適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時間，過度運(yùn)動是不會發(fā)生的。

1.1 網(wǎng)球是一項集心理和生理于一體的體育項目

一場網(wǎng)球比賽一般用時30min到數(shù)個小時不等，每位選手普遍需要在場上奔跑4～7km。平均每一分的用時在3～7s，而在這當(dāng)中，選手需要大量的急停急轉(zhuǎn)。一場比賽中，每位選手的爆發(fā)性啟動大概在300～500次左右，所以網(wǎng)球是一項結(jié)合了有氧與無氧的運(yùn)動項目，這對肌肉的爆發(fā)力與耐力產(chǎn)生了極大的挑戰(zhàn)。生理學(xué)家研究表明，網(wǎng)球是一項中等強(qiáng)度的運(yùn)動項目，與游泳、慢跑、壁球等運(yùn)動項目類似，青少年每周進(jìn)行3次網(wǎng)球?qū)λ麄兊捏w質(zhì)有著極大的改善。此次實驗記錄了網(wǎng)球比賽中的心跳和最大耗氧量（VO2max）。研究表明，一場單打網(wǎng)球比賽的平均心跳區(qū)間在141～182下/min，這等同于70%～90%的最大心率，而最大耗氧量的平均值在50%～80%；同時，一場單打網(wǎng)球比賽所消耗的能量基本上等同于速度為7km/h的慢跑或中強(qiáng)度的游泳。另一份研究數(shù)據(jù)表明，網(wǎng)球是最消耗卡路里的運(yùn)動之一，相較其他運(yùn)動而言，網(wǎng)球選手的體脂率更低，身材比其他運(yùn)動項目的選手更為苗條。眾所周知，過度的肥胖會導(dǎo)致糖尿病、冠心病等疾病，而網(wǎng)球可降低體脂從而使身體更為健康。

根據(jù)美國Finn博士的研究表明，相較于其他運(yùn)動的選手，網(wǎng)球選手在活潑、積極和自我認(rèn)同方面有著很高的評分，而在低落、生氣、困惑、恐慌等負(fù)面情緒里評分很低。這是因為網(wǎng)球需要大量的戰(zhàn)術(shù)思考和換位思考。這也許對腦部的神經(jīng)有著不同的刺激方式，也對青少年今后的人生發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。作為一項球拍運(yùn)動，網(wǎng)球比高爾夫和其他運(yùn)動對青少年的個性發(fā)展起著更為積極的作用。

1.2 網(wǎng)球?qū)ι淼姆e極影響—有氧與無氧

網(wǎng)球運(yùn)動不僅可以燃燒脂肪，加強(qiáng)心血管健康，還可以幫助身體保持在高能量的狀態(tài)。一般來說，消耗卡路里的有效方式是需要在一項運(yùn)動中保持在中低的強(qiáng)度，而在這個過程里又需要高強(qiáng)度的間歇式刺激。網(wǎng)球由于它的規(guī)則使然，是一項有間歇的運(yùn)動項目，根據(jù)比賽或訓(xùn)練的激烈程度，心率也會很容易達(dá)到“燃燒脂肪區(qū)間”，所以網(wǎng)球被認(rèn)知為對減肥最有效果的運(yùn)動項目之一。

為了證實這一觀點，我們對30名7～12歲的網(wǎng)球選手和30名相同年齡參加普通運(yùn)動的青少年進(jìn)行了心肺功能的對比。結(jié)果表明，網(wǎng)球選手的心肺功能明顯優(yōu)于另外一組。

網(wǎng)球運(yùn)動對肌肉和身體無氧能力都有幫助。網(wǎng)球的比分中大部分過程都很激烈、結(jié)束的都很快，這就需要選手肌肉的爆發(fā)力和無氧能力。比賽中，肌肉里的糖原供給身體去完成每一分的較量。研究顯示，網(wǎng)球選手中的磷酸肌酸濃度恢復(fù)要比其他選手快很多。

1.3 網(wǎng)球?qū)∪饽土Αf(xié)調(diào)性及柔韌性的影響

網(wǎng)球比賽中上百次的急停急轉(zhuǎn)對腿部肌肉群有著強(qiáng)烈的刺激，這包括了向心力與離心力。持續(xù)地蹬地回位、救球或高壓的起跳使網(wǎng)球運(yùn)動員腿部的肌肉明顯優(yōu)于其他運(yùn)動項目。研究表明，網(wǎng)球選手的肌肉耐力更有優(yōu)勢。網(wǎng)球這項運(yùn)動對身體的協(xié)調(diào)性要求很高，這需要選手具有很強(qiáng)的核心力量。網(wǎng)球選手不僅需要在球落地前到位，還需要提前思考回球的落點以及預(yù)判對手有可能回?fù)舻奈恢?，使自己在球場上的站位更具有?yōu)勢，這也表明，網(wǎng)球是一項需要具有靈活的頭腦及強(qiáng)健的身體的運(yùn)動項目。

網(wǎng)球中的移動及擊球技術(shù)包含了人體對大肌肉群及小肌肉群的控制。大肌肉群的鍛煉不僅僅是在發(fā)力中產(chǎn)生，擊球前的調(diào)整也起著很大的作用。網(wǎng)球選手擊球時需要通過轉(zhuǎn)體發(fā)力，也就是使用核心力。而他們在底線放小球、切削放慢節(jié)奏或者在網(wǎng)前攔出短球時，又對他們的小肌肉群和控制力提出了挑戰(zhàn)。網(wǎng)球選手在比賽中對比賽節(jié)奏和擊球節(jié)奏的控制，都凸顯了這項運(yùn)動對腦力和體力不同程度的考驗。

網(wǎng)球選手對肌肉的抻拉，使他們變得更加的靈活，而且柔韌性也更好了。這包含了上肢、下肢及核心肌肉群靜態(tài)和動態(tài)的靈活性。網(wǎng)球要求選手在球落地之前到位，揮拍時重心及球拍向前擊打。調(diào)查顯示，對平均11.4歲的青少年進(jìn)行為期12周的網(wǎng)球訓(xùn)練，顯著的提高了他們的靈活性。

1.4 網(wǎng)球?qū)η嗌倌旯趋腊l(fā)育的影響

多年來，科學(xué)家及生物學(xué)家都建議人們進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練或相關(guān)的體育運(yùn)動去保護(hù)骨骼強(qiáng)度及密度還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。人在打網(wǎng)球時，動態(tài)的壓力對骨骼生長十分有益?？偟膩碚f，人體在適應(yīng)間隔的重復(fù)式超負(fù)荷運(yùn)動期間會變得更加強(qiáng)壯。這個適應(yīng)期，不僅僅對于骨骼，還包括肌肉、肌腱和韌帶同樣適用。美國生物學(xué)家托馬斯說：“人類身體機(jī)能只有在不用的情況下才會壞掉”。

對于青少年來說，骨骼的成長十分關(guān)鍵。專家經(jīng)常建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練、跑步、甚至快走都會對骨骼的成長發(fā)育有所幫助。但是就小球類運(yùn)動以及持久的影響而言，沒有什么運(yùn)動比網(wǎng)球更有優(yōu)勢。具研究表明，網(wǎng)球選手的持拍手、胯部、腰椎的骨密度要更為突出，而且越小開始打網(wǎng)球的人，骨密度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于其他同齡人，因為他們在打網(wǎng)球的過程中，骨骼里的礦物質(zhì)水平大幅提高，這也使他們到中老年時受到的骨質(zhì)疏松程度明顯降低。對于青少年來說，骨骼健康成長的關(guān)鍵在于正確的堅持運(yùn)動以及補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，而網(wǎng)球是一項非常合適的運(yùn)動項目。

1.5 恢復(fù)—不僅僅是生理

由于網(wǎng)球的規(guī)則，選手們必須學(xué)習(xí)快速恢復(fù)并適應(yīng)比賽中每一分的壓力。一場激烈的比賽后，如何快速地恢復(fù)并且投入到下一場比賽中，是每個網(wǎng)球運(yùn)動員所必須面對的問題。而這里的恢復(fù)，并不僅僅指生理的疲勞，還有不同程度的心理疲勞。壓力和奔跑會使心率急速上升，而在短短的20s之內(nèi)，選手需要迅速調(diào)整好自己并投入到下一分比賽中。這項能力是可以訓(xùn)練的。職業(yè)網(wǎng)球選手在青少年時期都會跟隨教練學(xué)習(xí)控制呼吸、放松肌肉和集中注意力。這也幫助他們樹立信心、迎接困難、承擔(dān)壓力和不被負(fù)面情緒所影響，而這恰恰是很多中國青少年現(xiàn)存的問題。

由于我國在20世紀(jì)80年代開始實行計劃生育政策，很多青少年是獨生子女，封閉的家庭環(huán)境和越來越大的社會壓力，使他們無力也沒有學(xué)習(xí)過抗壓，這更會引發(fā)很多心理疾病，比如：自閉癥、焦慮癥和憂郁癥等。專家研究表明，相較于其他運(yùn)動，網(wǎng)球選手的思維方式更加積極，抗壓性更強(qiáng)，較少的出現(xiàn)以上所述的心理疾病。因為他們從小能夠正確對待壓力，使得他們更積極地去面對比賽中或者人生中所出現(xiàn)的問題。

網(wǎng)球的單打比賽，都是要求選手獨自一人去面對對手。而且在比賽的過程中，選手需要清楚地了解自身優(yōu)勢并利用自身優(yōu)勢去攻擊對手弱點，這樣才能致勝。從這方面來看，青少年可以從中學(xué)習(xí)如何正確的認(rèn)識自己的優(yōu)勢和缺點。在全國乃至世界，網(wǎng)球比賽幾乎每周都有，不論這周比賽拿到冠軍還是第一輪就失敗，下周又是一個新的開始、新的起點。成敗是短暫的，人生中的起落也不是一輩子的，這對青少年來說，是非常有教育意義的。比賽中的起起落落、狀態(tài)的好壞都不是永遠(yuǎn)的，只有努力訓(xùn)練、用心思考才可以戰(zhàn)勝那些以前不可想象的對手。這對青少年的人生有著十分積極的影響和作用。

2 結(jié)語

網(wǎng)球是一項所有人都可以參與、學(xué)習(xí)并提高自身健康的體育項目。從小學(xué)習(xí)網(wǎng)球，不僅能使青少年遠(yuǎn)離生理疾病，更可使他們的心態(tài)更加積極、抗壓性更強(qiáng)，對今后的人生起著至關(guān)重要的作用。一個良好、正確的開端，不僅可以讓青少年享受打網(wǎng)球的樂趣，還可把傷病的幾率降到最低。所以，網(wǎng)球是一項非常健康的運(yùn)動項目，對青少年的健康發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。

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