業(yè)余羽毛球運(yùn)動員下肢關(guān)節(jié)力量研究

徐杰

摘 要：全民健身的開展，羽毛球運(yùn)動逐漸進(jìn)入到了廣大人們?nèi)罕?，越來越多的人采用羽毛球作為閑暇健身運(yùn)動，全面提升身體素質(zhì)，達(dá)到運(yùn)動健身的作用。隨著業(yè)余羽毛球運(yùn)動者的增加，正確的操作成為了注意的關(guān)鍵，且運(yùn)動前的熱身、運(yùn)動中的身體協(xié)調(diào)、發(fā)力點(diǎn)和呼吸了解都成了需要探討的方面，也對運(yùn)動員專項身體素質(zhì)能力提出了越來越高的要求。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動員 下肢關(guān)節(jié)力量 研究

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0020-02

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，以體能為基礎(chǔ)的防守與進(jìn)攻，防守是對過來的球靈敏的反應(yīng)位置，快速準(zhǔn)確地?fù)]拍擊球使其過網(wǎng)；進(jìn)攻，就是根據(jù)現(xiàn)場的狀況，掌握一定的力度和技術(shù)打破對方的防守。這樣的操作中，我們的運(yùn)動員需要掌握好身體的力度和每一次動作的方式，否則容易在運(yùn)動中用力過猛或者用力不當(dāng)受傷。

揮擊羽毛球時，引發(fā)了一系列的動作產(chǎn)生，不管是跳躍還是轉(zhuǎn)身，這些都是需要一定的速度，要學(xué)會正確的發(fā)力，首先在發(fā)力前需要放松身體，把力量釋放出來，千萬注意不能讓身體處于緊張狀態(tài)；然后根據(jù)自身的情況，找到發(fā)力的感覺，將力量從身體—前臂—手腕—手掌—每一根手指-揮拍；同時還要掌握運(yùn)動中起跳等動作，作為業(yè)余羽毛球運(yùn)動員，它的專業(yè)技能不足，容易因運(yùn)動不當(dāng)拉傷關(guān)節(jié)，然而再運(yùn)動過程中，腿部作用是不可忽視的。

1 運(yùn)動中的下肢關(guān)節(jié)

無論是進(jìn)行專業(yè)的羽毛球比賽，還是普通的健身運(yùn)動，它的操作都不會改變，在運(yùn)動中都需要不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量。關(guān)節(jié)的訓(xùn)練在運(yùn)動中至關(guān)重要，咱們?nèi)梭w下肢關(guān)節(jié)包含了有恥骨聯(lián)合關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)等，下肢關(guān)節(jié)對于羽毛球運(yùn)動有著重要的作用，而在我們羽毛球運(yùn)動中，有不少羽毛球運(yùn)動員下肢關(guān)節(jié)損傷，業(yè)余運(yùn)動員對下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)研究是羽毛球研究中的重點(diǎn)。

這樣的迅速反應(yīng)，猛烈的動作，下盤的穩(wěn)定，決定著整個身體你的穩(wěn)定協(xié)調(diào)性，我們在正常運(yùn)動的中，需要根據(jù)對手的來球進(jìn)行快速靈活多變的步伐轉(zhuǎn)換，才能有效地予以還擊。作為業(yè)余的羽毛球運(yùn)動員，沒有對下肢力量有過專業(yè)訓(xùn)練，運(yùn)動中會有急停、啟動、回轉(zhuǎn)、起跳、快速向前、向后、向左、向右、奔跑，軀干扭轉(zhuǎn)、前驅(qū)、側(cè)彎等技術(shù)動作，都會造成不同部位的不同程度損傷。

下肢承擔(dān)著主要的運(yùn)動功能，如踝關(guān)節(jié)是人體下肢的一個重要的末端負(fù)重關(guān)節(jié)，在羽毛球運(yùn)動中有著至關(guān)重要的作用，踝關(guān)節(jié)它的穩(wěn)定性好，在我們進(jìn)行運(yùn)動中，不僅可以有效的預(yù)防損傷，還有利于運(yùn)動成績的提高，可一旦運(yùn)動者出現(xiàn)了支撐落地腳出現(xiàn)不穩(wěn)，起跳錯誤等現(xiàn)象，在運(yùn)動中隨著各種動作的發(fā)生，我們的踝關(guān)節(jié)將承受巨大壓力，稍有不當(dāng)，就會損傷；又如我們在跑和跳的過程中，跳是由髖、膝從屈曲位伸直而踝從背伸位跖屈，使身體騰空向前的動作；另外，在羽毛球運(yùn)動中，根據(jù)來球的不斷變化，就會出現(xiàn)離瞬間變向、側(cè)身、位移、起跳、跨步等動作，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受著劇烈的拉力和牽扯力，如果出現(xiàn)某一動作的不協(xié)調(diào)或者用力過猛，會造成膝關(guān)節(jié)的急性損傷。

2 下肢關(guān)節(jié)力量的提升

對于羽毛球運(yùn)動，我們身體的整個下肢力量都有著關(guān)鍵作用，所做的一切羽毛球運(yùn)動都是以下肢做支撐，同時，在運(yùn)動過程中，下肢也是最容易造成損傷的。根據(jù)了解，作為一名業(yè)余羽毛球運(yùn)動員，沒有專業(yè)指導(dǎo)和基礎(chǔ)下肢訓(xùn)練，也沒有規(guī)范運(yùn)動前的熱身，下肢損傷的幾率非常高，出現(xiàn)損傷多是急性的扭轉(zhuǎn)，彈跳落地不穩(wěn)等因素造成的。因為是一項廣大人民群眾所喜歡的運(yùn)動，越來越多的業(yè)余羽毛球運(yùn)動員，所以，下肢關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練是減少損傷的關(guān)鍵。下肢的訓(xùn)練包括髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練以及肌肉的訓(xùn)練等。訓(xùn)練的目的：主要是抑制下肢關(guān)節(jié)的攣縮、腿部肌肉的痙攣，促進(jìn)關(guān)節(jié)的選擇性伸展運(yùn)動，促進(jìn)足及足趾的主動背屈并防止下垂，增加下肢的運(yùn)動控制能力。

髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練就是牽拉髖關(guān)節(jié)韌帶及松解肌肉痙攣，增加髖關(guān)節(jié)的活動范圍，防止髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收、內(nèi)旋（剪刀步狀），防止髖關(guān)節(jié)攣縮。膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練主要在于牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶，增加膝關(guān)節(jié)的活動范圍及控制能力。踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練主要是增加踝關(guān)節(jié)背伸及伸趾肌力，維持踝關(guān)節(jié)主動運(yùn)動的背伸屈及足趾主動背伸屈運(yùn)動的活動范圍。下肢肌肉訓(xùn)練可以抑制下肢肌肉的萎縮、增加肌肉的力量。通過對下肢關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的訓(xùn)練，可以增加下肢的運(yùn)動控制能力。

我們也需要一系列的具體操作來增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的力量，而采用的方法主要是適用于業(yè)余羽毛球運(yùn)動者，能夠方便操作，動作簡單為準(zhǔn)，例如：半蹲、蛙跳，這些簡單方便，在鍛煉下肢力量的同時，也有著全身健身的樂趣，我們選擇每項做多少組來達(dá)到一個鍛煉最佳結(jié)果，例如：跳蛙：每組10次，8組，這樣的一個目標(biāo)，做以下幾點(diǎn)詳細(xì)說明。

（1）壓腿分正壓腿和測壓腿，正壓腿：坐位，兩膝伸展，腳尖勾起，雙手抓住腳尖，身體盡力向前傾壓，治療師可以在背后給予適當(dāng)?shù)耐屏Γ粶y壓腿：坐位，雙腿向外伸展，腳尖勾起，雙手向前側(cè)方沿腿的方向伸直，摸到足尖后放開。壓腿動作能牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進(jìn)其局部的血液循環(huán)，增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性，牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進(jìn)身體健康和體形完美，減少運(yùn)動損傷的危險性。

（2）馬步：雙腳開立，與肩同寬，膝部緩慢往下屈，重心落于雙腿中間，腰挺直，抬頭挺胸。蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力也是很好地鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法 。

（3）靜蹲：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前，下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面，重心置于患側(cè)足部，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2min左右達(dá)到充分疲勞的程度，間隔不超過10s，連續(xù)5～10次/組，2組/天。它有保護(hù)膝關(guān)節(jié)，鍛煉股四頭肌肌肉力量，靠墻靜蹲是被廣泛運(yùn)用的一個養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的練習(xí)。

（4）立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

對于下肢關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練有很多方法，羽毛球運(yùn)動它需要的不是有多大勁，而是如何使用，如果下肢關(guān)節(jié)肌肉薄弱，在運(yùn)動中下盤不穩(wěn)，容易因為不協(xié)調(diào)動作發(fā)生損傷，下肢關(guān)節(jié)的力量的訓(xùn)練，能夠改善肌肉內(nèi)部的供能從而長期保持某一高度的沖量。堅守運(yùn)動中的拉傷幾率。

3 結(jié)語

羽毛球運(yùn)動現(xiàn)在不算的深入人們的生活中，普及面越來越廣，咱們?nèi)梭w下肢關(guān)節(jié)的力量不僅是掌握羽毛球的運(yùn)動技術(shù)，也是身體素質(zhì)的一個基礎(chǔ)，由此可見，下肢關(guān)節(jié)力量對于羽毛球運(yùn)動的重要性，它決定著你運(yùn)動中的起跳、扭轉(zhuǎn)、奔跑等動作的完成。作為業(yè)余羽毛球運(yùn)動者，更是注意下肢的力量，不僅能在運(yùn)動中恢復(fù)調(diào)節(jié)。隨著業(yè)余羽毛球運(yùn)動員的增加，更加重視對業(yè)余羽毛球員的下肢關(guān)節(jié)力量的一個鍛煉研究。

參考文獻(xiàn)

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