技巧啦啦操運動中常見損傷及其預防策略研究

王超

摘 要：技巧啦啦操是一項充滿青春活力的現(xiàn)代運動，自進入我國以來就迅速獲得青年人群的關注和喜愛。然而，技巧 啦啦操由于其特殊的“技巧性”，使得人們在享受其運動樂趣的過程中又往往受到運動損傷的困擾，對身心健康造成較大威脅，也影響了該項運動的健康發(fā)展。因此，本文分析了技巧啦啦操實訓環(huán)節(jié)常見的損傷，并探討了相應的預防策略，以期為推動該項運動的健康發(fā)展提供參考。

關鍵詞：技巧啦啦操 運動損傷 預防

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0011-02

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以技巧啦啦操運動中常見的運動損傷及其預防方法為研究對象。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法：本研究查閱了有關啦啦操運動的體育類書籍和相關文獻，并在各大網(wǎng)站上搜索了關于啦啦操運動損傷的新聞報道和相關文獻，為本文奠定理論研究。（2）問卷調查法：本文以武漢市部分高校的技巧啦啦操運動員為問卷調查對象，包含武漢體育學院、武漢理工大學、華中科技大學、中南財經(jīng)政法大學、武漢大學等高校，以隨機抽取的方式選擇300名運動員作為考察對象，發(fā)放問卷300份，回收有效問卷294份，回收有效率為98.0%。（3）統(tǒng)計分析法：運用Excel表格對調查收集的數(shù)據(jù)進行整理分析。

2 技巧啦啦操運動中常見的運動損傷分析

2.1 技巧啦啦操運動受傷頻率分析

從表1可以看出，對294份有效調查問卷的整理發(fā)現(xiàn)，技巧啦啦操引起運動損傷的現(xiàn)象是比較常見的，在294名運動員中，表示遭受過運動損傷的大學生運動員有282名，換言之，受傷率達到了驚人的95.91%。此外，282名運動員反映的受傷次數(shù)總計達489次，也就是說人均受傷次數(shù)為1.73次，絕大部分學生都遭受了至少一次運動損傷?？梢?，受傷現(xiàn)象在技巧啦啦操運動中是普遍存在的，已經(jīng)成為阻礙該項運動健康發(fā)展的主要因素。

2.2 技巧啦啦操運動受傷部位分析

本文對技巧啦啦操訓練中運動員常見的身體損傷部分進行了統(tǒng)計分析，從表2可以看出，按照各部分受傷情況所占百分比排序，最容易發(fā)生運動損傷的部位依次為踝部、腕部、肩部、腰部、大腿、肘部等，其中，踝關節(jié)最容易發(fā)生運動損傷，占比達到了32.65%，這是因為技巧啦啦操的絕大部分技術動作都要依靠踝關節(jié)完成，而踝關節(jié)本身的韌帶組織比較脆弱，肌肉群鍛煉效果差，成為非常容易受傷的部位[1]。其次，腕部和肩部也是技巧啦啦操中容易受傷的部位，尤其是在完成翻騰動作時，主要靠這兩個關節(jié)發(fā)揮支撐作用，需要承受很大的運動負荷，增大了發(fā)生運動損傷的可能性[2]。此外，腰部也是容易發(fā)生損傷的部位，這是因為運動員在完成技巧啦啦操動作時，所有的拋接、托舉和翻騰動作需要運動員腰部進行配合用力，從而使腰部損傷的幾率成倍增加。

此外，從受傷的嚴重性來看，踝部、腕部和肩部是最容易引發(fā)中度傷和重度傷的身體部位；其次，大腿、肘部和腰部也較易發(fā)生較為嚴重的運動損傷。這是因為，技巧啦啦操的動作構成體系中，拋接、托舉、翻騰以及金字塔動作所占的比重比較高[3]，導致運動員在實訓過程中需要將大部分的身體壓力集中到以上幾個關節(jié)中，從而增加了發(fā)生嚴重運動損傷的風險。

3 技巧啦啦操運動中常見運動損傷的預防策略

3.1 從開展身體部位保護降低運動損傷風險

技巧啦啦操的運動損傷在很大程度上與運動員缺乏足夠的身體保護能力有關，尤其容易發(fā)生在運動員的肌肉和關節(jié)等部位，因此，加強這些部位的針對性練習是非常有必要的?？梢詫﹃P節(jié)部位做一些針對性的力量練習和柔韌性練習，如很多運動員反映技巧啦啦操容易引起腕關節(jié)的疼痛，那么在練習使就可以安排運動員多做一些空手倒立的針對性練習，提升腕關節(jié)的力量強度。對在運動中最容易發(fā)生運動損傷的踝關節(jié)，尤其應該加強針對性練習，以有效提高其關節(jié)運動的靈活性，對分布在踝關節(jié)周圍的韌帶肌肉強化訓練，指導運動員多做負重提踵和提踵跳練習，優(yōu)化關節(jié)的彈性和力量。此外，要求運動員在跑跳練習中反復練習并掌握腳掌先著地的規(guī)范技術，肌肉組織不在最佳狀態(tài)時，盡量不做難度高和強度大的動作練習。

3.2 從重視準備活動降低運動損傷風險

由于技巧啦啦操有引起運動損傷的較大風險，因此充分的準備活動是非常必要的，通過準備活動有效提升運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，確保他們從放松的身體狀態(tài)下過渡到適度的緊張狀態(tài)，為其后的劇烈啦啦操運動做好準備[4]。在啦啦操訓練的熱身環(huán)節(jié)，可以引導運動員開展一些力量性、伸展性和柔韌性的練習，使運動員的身體狀態(tài)處于激活狀態(tài)。此外，在劇烈的訓練活動后，應采取循序漸進的方式幫助運動員從緊張的運動狀態(tài)中釋放出來，即針對某些關節(jié)部位的疼痛感做適當?shù)睦旌桶茨Φ幕謴托跃毩?，使運動員逐步恢復到正常的身體狀態(tài)。

3.3 從加強技術動作降低運動損傷風險

技巧啦啦操屬于一項充滿青春活力的技巧性運動，對運動員的技術動作的規(guī)范性提出了較高要求，教學實踐表明，技巧啦啦操很大一部分運動損傷是由于運動員在完成動作過程中出現(xiàn)失誤或者錯誤造成的。因此，強化技術動作練習，盡可能提高運動員完成技術動作的規(guī)范性和正確性，是降低運動損傷的必要措施。在訓練過程中，要求運動員全程保持正確的身體形態(tài)，完成正確的技術動作，應遵循教學由易到難的客觀規(guī)律，循序漸進，先完成基本技術動作的學習，然后再合理增加動作的難度和強度，提升技巧性。在技術動作的轉換環(huán)節(jié)，應重點培養(yǎng)運動員動作的連貫性，以流暢的技術動作降低運動損傷的發(fā)生。

4 結語

技巧啦啦操運動作為一項充滿團隊凝聚力的青春運動，我們在享受其別具特色運動樂趣的同時，也應重視對運動損傷的預防，以促進該項運動的健康發(fā)展。在實際訓練中，首先，要加強對易受傷身體部位的針對性練習，提高肌體的抗損傷能力；其次，要重視準備活動，避免不必要的運動損傷；最后，更要提升技術動作完成的規(guī)范性，最大限度地防范運動損傷。

參考文獻

[1] 楊帥部.關于高校技巧啦啦操運動隊進一步發(fā)展的影響因素分析[D].南京體育學院，2012.

[2] 趙笛.淺談技巧啦啦操底座運動員腕關節(jié)運動損傷[J].新西部：理論版，2012（Z3）：30，44.

[3] 田屯雅.功能性訓練在啦啦操項目中的應用分析[J].當代體育科技，2016，6（5）：15-16.

[4] 陳琛.功能性訓練對技巧啦啦操運動員技術訓練的應用價值[J]. 教育，2015（21）：98-99.