籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新的分析

李勇 劉健

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性體育運(yùn)動(dòng)，具有節(jié)奏快、對(duì)抗強(qiáng)度高等特點(diǎn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體體能有較高要求。本文首先對(duì)籃球體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行簡單的分析，并探討傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念存在的問題，包括體能訓(xùn)練不受重視、資源投入不足以及訓(xùn)練方法單一等。在此基礎(chǔ)上，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念的創(chuàng)新提出幾點(diǎn)建議對(duì)策。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 理念創(chuàng)新

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0021-02

體能是指人的身體條件和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，是進(jìn)行一切體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)。特別是類似籃球這樣比賽時(shí)間長、身體對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備遠(yuǎn)超常人的身體體能素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮更多的作用。但是長期以來，相比于籃球技能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練一直不受重視。體能訓(xùn)練的內(nèi)容通常較為枯燥，而且訓(xùn)練負(fù)荷較高，需要采用科學(xué)的訓(xùn)練理念和方法，才能提升訓(xùn)練效果。

1 籃球體能訓(xùn)練的重要性

“體能”一詞在英文相關(guān)研究文獻(xiàn)中有不同的譯法，包括“Physical capacity”“Physical performance”“Physical fitness”等?？傮w而言，體能是指由人的身體條件和生理機(jī)能決定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力，是人身體素質(zhì)的重要參數(shù)，能夠在很大程度上反映出一名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平。同時(shí)，體能水平也決定了一名運(yùn)動(dòng)員的身體能力極限和持久力。在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，許多高水平的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作都要由遠(yuǎn)動(dòng)員的體能提供支撐。比如：喬丹的拿手技能“后仰跳投”，需要有良好的彈跳力和腰腹控制力。在一場高強(qiáng)度的比賽中，也需要運(yùn)動(dòng)員具有充沛的體能，才能堅(jiān)持到比賽結(jié)束，保持穩(wěn)定的狀態(tài)發(fā)揮。因此，世界上著名的團(tuán)隊(duì)都注重球員的身體體能訓(xùn)練。美國NBA之所以能夠稱霸世界籃壇，與那些優(yōu)秀的NBA球星的體能素質(zhì)密不可分。越是到比賽后期階段，體能優(yōu)勢(shì)的價(jià)值和作用越明顯。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，必須注重體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練水平[1]。

2 傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念存在的問題

傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念存在的問題主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（1）體能訓(xùn)練不受重視，訓(xùn)練思想更新緩慢，存在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。一些籃球運(yùn)動(dòng)員存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為體能訓(xùn)練就是機(jī)械訓(xùn)練、鍛煉肌肉，而這部分內(nèi)容只是體能訓(xùn)練的一部分，不能作為體能訓(xùn)練的全部內(nèi)容。從教練層面來看，許多教練只重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不重視球員的體能訓(xùn)練，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，直接采用戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)員體能被消耗，即達(dá)到了體能訓(xùn)練的效果。這些落后的觀念都導(dǎo)致實(shí)際籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，訓(xùn)練效果不理想[2]。

（2）訓(xùn)練資源投入不足，正規(guī)的體能訓(xùn)練需要采用專業(yè)化體育訓(xùn)練設(shè)施，包括力量訓(xùn)練設(shè)施、健身器材等。在此方面，許多籃球隊(duì)的設(shè)備配置不足，無法滿足每一名球員的訓(xùn)練需求。另一方面，也缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教練，甚至是主教練身兼多職，同時(shí)負(fù)責(zé)球員的體能訓(xùn)練工作。

（3）體能訓(xùn)練方法較為單一，籃球體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練和體能恢復(fù)訓(xùn)練等。在各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展過程中，訓(xùn)練方法不夠靈活，訓(xùn)練形式單一，難以達(dá)到全方位提升球員體能的目的。比如：在力量訓(xùn)練中，主要采取深蹲、仰臥起坐、臥推杠鈴和半蹲杠鈴的方法進(jìn)行訓(xùn)練，都屬于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，缺乏訓(xùn)練創(chuàng)新能力[3]。

3 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念的創(chuàng)新對(duì)策

3.1 將體能訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)調(diào)開展

籃球體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長期、系統(tǒng)性任務(wù)，而且與籃球技能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切相關(guān)，需要協(xié)調(diào)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)不能出現(xiàn)相互替代的現(xiàn)象。針對(duì)傳統(tǒng)籃球體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練意識(shí)培養(yǎng)，從教練員和運(yùn)動(dòng)員兩方面著手，宣傳籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性，提高對(duì)籃球體能訓(xùn)練的重視，同時(shí)理清各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容之間的相互關(guān)系，使訓(xùn)練過程安排更加合理。

就體能訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練三者之間的關(guān)系而言，體能訓(xùn)練處于基礎(chǔ)層次，是開展籃球技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有具備一定的體能素質(zhì)條件，才能完成高難度的籃球技術(shù)訓(xùn)練。同時(shí)，只有一支隊(duì)伍中的每名球員都具備較高的體能素質(zhì)水平和籃球技術(shù)能力，各種先進(jìn)的籃球戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法才能得到有效應(yīng)用。

3.2 優(yōu)化籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練體系和資源配置

體能訓(xùn)練體系和資源配置是開展體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，從整體訓(xùn)練內(nèi)容來看，籃球體能訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩大類，一般性體能訓(xùn)練是開展專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)期的一般性體能訓(xùn)練后，體能素質(zhì)通過考驗(yàn)，即可開展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。以NAB為例，球員體能訓(xùn)練一般為賽前的12周，前1～8周為一般性體能訓(xùn)練，后9～12周則為專項(xiàng)體能訓(xùn)練，確保球員在比賽中能夠保持較好的體能狀態(tài)。在具體訓(xùn)練過程中，應(yīng)配置專業(yè)體能運(yùn)動(dòng)教練，同時(shí)為各項(xiàng)訓(xùn)練提供所需的場地和器材，不能全部在籃球場進(jìn)行訓(xùn)練。應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間安排，提前租用體能訓(xùn)練場地，并為沒名球員制定訓(xùn)練計(jì)劃，按照計(jì)劃內(nèi)容向其提供專業(yè)訓(xùn)練設(shè)施和器材。

3.3 采用科學(xué)的方法開展籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練

針對(duì)目前籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法較為單一的問題，必須對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容做出創(chuàng)新，積極借鑒先進(jìn)的訓(xùn)練方法，合理掌控訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員逐步提升體能素質(zhì)水平。比如：在力量訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)的身體對(duì)抗較為激烈，做好力量訓(xùn)練，可以讓球員在賽場上占據(jù)優(yōu)勢(shì)，同時(shí)避免出現(xiàn)意外傷害。大負(fù)荷力量訓(xùn)練包括負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等，小負(fù)荷力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練、啞鈴等。應(yīng)采取大小力量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，同時(shí)引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練項(xiàng)目，包括等動(dòng)力力量訓(xùn)練、電刺激力量訓(xùn)練等，并將新訓(xùn)練項(xiàng)目與傳統(tǒng)項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)組合，比如：講電刺激與杠鈴組合等。

在速度訓(xùn)練中，為了確?！胺朗胤磽?、快攻”等戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，需要籃球運(yùn)動(dòng)員有較高的爆發(fā)力和快速移動(dòng)能力。但這與田徑運(yùn)動(dòng)中的快速跑不同，籃球運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中，還要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)選擇路線，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)球或傳球等動(dòng)作。因此，在訓(xùn)練項(xiàng)目中，要安排沖刺跑、變向跑、變速跑、負(fù)重高抬腿、跨步跳等訓(xùn)練內(nèi)容，為比賽做好準(zhǔn)備。此外，在籃球體能訓(xùn)練過程中，還要進(jìn)行一些放松蘭溪，包括對(duì)要不、股四頭肌、大腿后肌群等部位的放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員快速回復(fù)體能，及時(shí)投入到下一階段的訓(xùn)練過程中。在實(shí)際比賽中，體能恢復(fù)能力也是運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，通常對(duì)比賽勝負(fù)有關(guān)鍵性影響。

4 結(jié)語

綜上所述，籃球體能訓(xùn)練在所有訓(xùn)練項(xiàng)目中處于基礎(chǔ)地位，通過合理設(shè)置體能訓(xùn)練所占的比例，構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，并為其提供所需的訓(xùn)練資源，可以確保體能訓(xùn)練的順利開展。在此基礎(chǔ)上，通過創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，科學(xué)組合訓(xùn)練項(xiàng)目，可以提高體能訓(xùn)練成效，幫助籃球隊(duì)伍抓住更多的勝機(jī)。

參考文獻(xiàn)

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